चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए 3 त्वरित (और मूल) अभ्यास

डर और चिंता हमारे भाग्य में देरी करती है. इसलिए, आइए हम उन्हें अपनी सोच में बहुत अधिक स्थान न दें या छोटे कंकड़ बड़े पहाड़ों को न दें। इसके बजाय, आइए अपना ध्यान साफ ​​करें और अपने टकटकी को और अधिक लचीला बनाएं। आइए हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करना सीखें कि पर्याप्त व्यायाम के साथ धन्यवाद जिससे चिंताओं से छुटकारा मिल सके.

चिंता की ट्रेन से उतरना कोई आसान काम नहीं है. हम अक्सर बिना खिड़की के डिब्बे में बैठकर, बिना वापसी के सफर पर उस कार से जाते हैं। इस तरह, हम अपने आस-पास होने वाली हर चीज को देखने में असमर्थ होते हैं और हम अपनी अचेतन चिंता से सुझाए गए दृष्टिकोण की तुलना में दूसरे दृष्टिकोण को नहीं देखने के लिए लालायित रहते हैं।.

“चिंता करने से कभी-कभी बहुत मतलब नहीं होता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति की तरह है जो एक खुली छतरी लेकर बारिश की प्रतीक्षा कर रहा है ".

-कलीफा-

तो, और इससे परे कुछ लोग क्या सोच सकते हैं, दुख के इन चक्रों को केवल अच्छी तरह से सलाह के साथ नहीं तोड़ा जाता है: "उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जो अभी तक नहीं हुई हैं, आराम करें और जीवन का थोड़ा और आनंद लें।" जब मन इस थकाऊ गतिशील में गिर जाता है और कारणों में शामिल नहीं होता है, तो यह स्वचालित रूप से कार्य करता है और एक बेहोश प्रवाह द्वारा किया जाता है, जहां हमारे पूरे शरीर को आंतरिक संगीत से दूर किया जाता है बिना भावना या ताल.

चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए हमें एक और दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो संज्ञानात्मक ब्रह्मांड से परे जाता है. हमें इस प्रक्रिया का हिस्सा बनने के लिए हमारे जीव, हमारी इंद्रियों और हमारे चेतन मन की आवश्यकता है। नीचे हम बताते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है.

चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए तीन अभ्यास

यह चिंता अनिश्चितता के साथ हाथ में जाती है और अगर कुछ ऐसा है जो हम सभी जानते हैं कि वर्तमान दुनिया को इसके द्वारा परिभाषित किया गया है लैत्मोटिव, इस कथा के लिए दिन-प्रतिदिन की दुनिया में निहित है जिसे हम प्रबंधित करना या स्वीकार करना भी मुश्किल पाते हैं। दूसरी ओर, एक तथ्य यह है कि अक्सर बहुत बार होता है: हम हमेशा अपनी मानसिक प्रक्रियाओं पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रखते हैं.

हम अपने शरीर में, उस पेट दर्द में, उस सिरदर्द में चिंता या तनाव का अनुभव करते हैं ... हालाँकि, हमें हमेशा यह एहसास नहीं होता है कि दिमाग कितनी जल्दी काम करता है, यह जो पाठ्यक्रम लेता है, उससे आशंका होती है, विपत्तियाँ जो हमसे पूछे बिना हमें आगे बढ़ाती हैं. नियंत्रण बनाए रखना, नकारात्मक खिला के उस चक्र को रोकना निस्संदेह हमारी सबसे बड़ी जिम्मेदारी है.

एक कैमरे के सामने अपनी आँखें

सरल, मूल और सबसे पहले प्रभावी. पहली बार में यह व्यायाम अजीब लग सकता है, लेकिन इसके अर्थ और इसके निहितार्थ हैं। आइए देखें कि इसमें क्या शामिल है.

• जब आप अपने विचारों के अव्यवहारिक खींचाव से थक जाते हैं, तो निम्न कार्य करें: अपना फोन लें, फ्रंट कैमरा खोलें जैसे कि आप एक बनाने जा रहे थे सेल्फी और स्क्रीन का जवाब दें. फोकस आपकी आंखों पर होना चाहिए.
• यह स्वयं के बारे में जागरूक होने का एक सनसनीखेज तरीका है। जब हम खुद को आमने-सामने देखते हैं और अपनी आंखों में डूब जाते हैं, तो हमारे भीतर कुछ होता है. मन की अति सक्रियता को रोकने के लिए कुछ हमें मजबूर करता है और यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित, सीधे खुद के साथ जोड़ने के लिए.
• आंखों में देखने के दौरान अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप, अपने सामने उस व्यक्ति को प्रतिबिंबित करें। आराम से और दुनिया को गले लगाने से रोकें जो अक्सर उपेक्षित होते हैं: स्वयं.

एक ध्वनि चुनें

चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए एक और सनसनीखेज रणनीति ध्वनि का चयन करना है, उन सभी में से सिर्फ एक पर ध्यान केंद्रित करने में, जो श्रवण उत्तेजनाओं के सेट को हमें घेरे हुए है.

• सोचिए आप काम पर हैं. तुम शोर से घिरे हो, वार्तालापों की, कुर्सियों की जो क्रॉल करते हैं, कंप्यूटर की, कारों की, जो आती हैं और डामर पर उनके निरंतर विकास में आती हैं, कुछ अफवाहों की बात करने वाले साथियों की ...
• अब तो खैर, शोर के उस समुद्र के साथ, केवल एक के साथ रहो. आपकी खिड़की के सामने एक पेड़ हो सकता है जहाँ पक्षी आते हैं। उस ध्वनि को चुनें, उन पक्षियों के साथ रहें और बाकी उत्तेजनाओं को कुछ मिनटों तक गायब रहने दें। थोड़ा-थोड़ा करके, आपका मन शांत हो जाएगा क्योंकि इसका केवल एक दायित्व है: उन जानवरों के गीत में भाग लेना.

एक कप चॉकलेट

हम एक मूल और असामान्य प्रस्ताव जारी रखते हैं. चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए, हमें अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करने के लिए ऊपर की आवश्यकता है. हम स्पष्ट हैं कि सलाह काम नहीं करती है, कि "मैं आराम करने जा रहा हूं और कम सोचता हूं" जैसा कुछ कहना हमेशा काम नहीं करता है। तो इन मामलों में सबसे अच्छी बात यह है कि एक और मार्ग, हमारी गंध की भावना, हमारे स्वाद, हमारी शारीरिक संवेदनाओं को चुनना है.

यह तकनीक सीधे तौर पर माइंडफुल ईटिंग से संबंधित है, जिनमें से हम पहले ही अपने अंतरिक्ष में अवसर पर बोल चुके हैं। यह एक बहुत ही आकर्षक तरीका है माइंडफुलनेस, जागरूक फीडिंग के साथ-साथ रिलैक्स करने का भी.

अगर हमें चॉकलेट पसंद नहीं है, तो हम एक और पेय चुन सकते हैं। कुंजी यह एक गर्म पेय बनाने के लिए है.

• हम पहली जगह में क्या करेंगे सुगंध को, साथ ही साथ उस चॉकलेट या चाय के गर्म धुएं को हमें कवर करने दें. हम शांति और गहरी सांस लेंगे.
• अब हम एक घूंट लेंगे, लेकिन इसे तुरंत निगलने से दूर, हम अपने आप को थोड़ा और खुश करेंगे, जीभ का आनंद लेते हुए, कि तालू चॉकलेट की उन बारीकियों से भर जाएगा.
• उन क्षणों के दौरान जब हमारे हाथ में हमारा कप होता है, और कुछ नहीं होना चाहिए. हम वर्तमान क्षण और संवेदनाओं की सराहना करेंगे जो हम अनुभव कर रहे हैं.

चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए हम इन तीन सरल अभ्यासों के साथ क्या हासिल करने जा रहे हैं, हमारी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना और हमारे दिमाग को शांत करने के लिए शारीरिक सक्रियता को शांत करना है। यह उसे गुमराह करने के बारे में नहीं है, बल्कि उसे शांत करने के बारे में है ताकि वह उस पर नियंत्रण कर सके और अपनी सक्रियता को रोक सके। क्योंकि कभी-कभी, मन को नियंत्रित करने के लिए, हमारी पांच इंद्रियों के माध्यम से शरीर को आराम देना शुरू करना पर्याप्त है.

आज इसे आजमाते हैं.

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