3 चीजें जो मैंने अपने अंधेरे कैदी, अवसाद के साथ रहते हुए सीखीं

जब तक मैं एक शंख के अंधेरे अवकाश में प्रवेश नहीं करता तब तक अवसाद ने मुझे बौना बना दिया। वहाँ से, मैंने अपने अकेलेपन की भारी दूरी में दुनिया की अफवाह सुनी। मैंने उन लोगों के बड़बड़ाने पर भी ध्यान दिया जिन्होंने मुझे कमजोर होने का फैसला किया, जिन्होंने मुझे बताया कि अन्य "मुझे प्रोत्साहित करने के लिए, कि दो दिन हैं।" मगर, मेरा अवसाद पांच साल तक चला, उसके बारे में सब कुछ सीखने के लिए पर्याप्त समय.

अक्सर, जो लोग मानसिक बीमारी या विशेष गुरुत्वाकर्षण की बीमारी को दूर करते हैं उन्हें हीरो कहा जाता है, और अक्सर इस कठिन क्षण का सामना करने के लिए दिखाए गए साहस और साहस जैसे आयामों पर जोर दिया जाता है। हालांकि, जो कोई भी इसके माध्यम से चला गया है वह जानता है कि वे महत्वपूर्ण उदाहरण हैं जिसमें कोई अन्य विकल्प नहीं है, मजबूत होने के अलावा कोई और रास्ता नहीं है और ध्यान रखें कि कोई भी सबसे बड़ा दुश्मन नहीं उभरता है: आत्मसमर्पण.

“दर्द आपको पीड़ित करने के लिए नहीं है। दर्द आपको और जागरूक करने के लिए है। और जब आप सचेत होते हैं, तो दुख गायब हो जाता है। " ओशो-

दूसरी ओर, डब्ल्यूएचओ से अध्ययन और रिपोर्ट हमें बार-बार चेतावनी देते हैं अवसादग्रस्तता विकारों की दर केवल प्रत्येक वर्ष बढ़ जाती है. उन आंकड़ों में, उत्सुकता से, आमतौर पर उन लोगों का डेटा नहीं देते हैं जो उस कुएं से बाहर निकलते हैं, जिसमें उस कानून की प्रबलता होती है जो दुख को चिह्नित करता है.

यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि इस साल डब्ल्यूएचओ कांग्रेस में किस पर प्रकाश डाला गया था. 10 में से 7 लोगों को सबसे उपयुक्त उपचार नहीं मिलता है, जिसके साथ, अवसाद की छाया आती है और चली जाती है, और जब यह प्रकट होता है, जो आमतौर पर सबसे आम है, सबसे सरल उपचार का सहारा लेते हैं: ड्रग्स। इसलिए, अधिक समग्र, बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी.

इतना, अवसाद है कि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है एक छोटा सा किरायेदार द्वारा कम हो जाता है हमारे मन के विकार, जो खिड़कियां बंद कर देते हैं और जो कुछ हमें इतना भाता है उसे प्राप्त करने के लिए हमारी आशा के पर्दे को कम करता है: हमारे अपने घर में बंदी बनने के लिए। ऐसे अराजकता में आदेश डालना आसान नहीं है। इसे बाहर करना आसान नहीं है, इसे कीटाणुरहित करना, इसे विघटित करना ...

मगर, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर अवसाद को उचित उपचार से दूर किया जा सकता है. और जब हम इसे करते हैं, तो यह आमतौर पर हमें कुछ मूल्यवान शिक्षाओं को छोड़ देता है जो ध्यान में रखने योग्य हैं.

1. अवसाद के कलंक को दूर करना

अवसाद एक कलंक बना हुआ है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम सूचना युग में हैं, कि हमारे पास कई डेटा तक पहुंच है ... कोई भी बात मायने नहीं रखती है क्योंकि अवसाद के बारे में बात नहीं की जाती है, यह एक आरामदायक या आसान बातचीत नहीं है और कभी-कभी यह एक वास्तविक निषेध भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह कई मौकों पर होता है जब माँ जिसने अभी जन्म दिया है वह अपने जीवन के साथ नहीं रह सकती है और अपने नवजात बच्चे की देखभाल करने में असमर्थ महसूस करती है.

आप अपने पर्यावरण को प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित कैसे समझेंगे यदि "प्राकृतिक" यह है कि आप पहले से कहीं अधिक खुश हैं? इससे भी अधिक, अगर हमने यह जांचने के लिए एक सर्वेक्षण किया कि सामान्य आबादी के अवसाद के बारे में क्या विचार हैं, तो यह अधिक संभावना है कि "कमजोरी", "महिला" या "आत्मसमर्पण" जैसे शब्द सामने आएंगे।.

ये पूरी तरह से पक्षपाती विचारों का नेतृत्व करते हैं कई बार लोग अपनी ही चुप्पी के लिए जेल में कैद हो जाते हैं, दूसरों के निर्णय से डरना और बिना समझे अवलोकन करना। इस तरह से अलगाव का जन्म होता है, इस तथ्य के कारण कि अवसाद से पीड़ित लोग बुलबुले से बाहर महसूस करते हैं जो उन्होंने खुद को बचाने के लिए बनाया है.

यह जानना आवश्यक है कि अवसाद भेदभाव नहीं करता है, कि यह हम सभी को सेक्स, सामाजिक पैमाने या जीवन शैली के भेद किए बिना प्रभावित कर सकता है। और अक्सर, और यह स्पष्ट होना चाहिए, यह सबसे मजबूत लोग हैं जो पहले इस गहरी खाई में गिर जाते हैं.

2. डिप्रेशन कभी अकेले नहीं आता है

अवसाद आमतौर पर कड़वा और समर्पित सहयोगियों के साथ आता है, जैसा कि चिंता या आतंक विकारों या तनाव का मामला है... कई लोग इसे लगभग एक विमान के अंदर होने के रूप में परिभाषित करते हैं जो दुर्घटना के बारे में है.

दिल तेज होता है, निरंतर भय हमें किसी ऐसे व्यक्ति में बदल देता है जो किसी के जीवन पर नियंत्रण बनाए रखने में असमर्थ है। एक व्यक्ति जो मुश्किल से सोता है या जो बहुत सोता है, कोई व्यक्ति जो मुश्किल से खाता है या जो इसके विपरीत, एक हेजोनिक भूख का अनुभव करता है.

प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट रोगसूचकता का अनुभव करेगा यह अनंत बारीकियों और कड़वे कष्टों के एक अंधेरे बहुरूपदर्शक को थोड़ा-थोड़ा आकार देगा। इस प्रकार, और लगभग रात भर, व्यक्ति अवसाद को रोकने के लिए एंटीडिप्रेसेंट ले जाएगा, बीटा-ब्लॉकर्स को त्वरित हृदय को धीमा करने के लिए, रात में मतली और नींद की गोलियां कम करने के लिए दवाएं।.

3. अब मैं खुद के साथ बहुत अधिक दयालु व्यक्ति हूं

एक-दो महीने में डिप्रेशन को ठीक नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी, हमें वर्षों की आवश्यकता होती है. प्रत्येक व्यक्ति अपनी प्रक्रिया को एक तरह से जीता है, प्रत्येक व्यक्ति अपने शंख के एकांत में अपनी गति से और अपने स्वयं के संगीत के साथ उभरता है. यह एक रेगिस्तान में खो जाने के बाद घर वापस जाने का रास्ता खोजने जैसा है, अंधा, लक्ष्यहीन, बिना कम्पास, बिना ताकत के लाठी दे रहा है ... और बिना किसी दिन वहां जाने की आशा के.

• अवसाद सीखा जाता है और अनलिमटेड भी. क्योंकि कभी-कभी, कई चीजों को पीछे छोड़ना, आदतों को बदलना, कुछ महत्वपूर्ण उद्देश्यों का पुनर्मूल्यांकन करना आवश्यक है और सबसे पहले क्लासिक विचार को त्यागें कि "कोई भी सब कुछ कर सकता है".
• इस बीमारी पर काबू पाने से हमें बहुत अधिक दयालु आंतरिक आवाज विकसित करने में मदद मिलती है। उस एक ने तो हमें बताना सीख लिया "रुकिए, अपने लिए समय निकालें", "उन विचारों को रोकें, खुद के साथ इतनी मांग करने की ज़रूरत नहीं है" ...

"मैं खतरों से मुक्त नहीं होना चाहता, मैं सिर्फ उनका सामना करने का साहस चाहता हूं"

-मार्सेल प्राउस्ट-

बदले में, और खत्म करने के लिए, वह करुणा हमें अपने भीतर पैदा हुए जन्म के साथ अधिक संपर्क बनाने की अनुमति देती है हमारी जरूरतों को, हमारी सीमाओं को समझने के लिए और निश्चित रूप से, उस टूलबॉक्स को हमेशा हाथ में रखना है जिसके साथ उस "काले कुत्ते" को अवसाद से दूर रखना है। -जैसा कि विंस्टन चर्चिल ने खुद कहा था-.

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अस्थायी चिंता: शून्य जहां मेरे सभी भय और अनिश्चितताएं रहती हैं, मुझे विशेष रूप से कुछ भी डर नहीं है, लेकिन वास्तव में ... सब कुछ मुझे डराता है। क्योंकि फ्लोटिंग चिंता की तरह है, यह अनिश्चितता है जो मुझे लताड़ती है और पकड़ती है ... और पढ़ें "