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13 अपने आप को एक जुनून से मुक्त करने के लिए कदम
जब हमारा मन एक जुनून का शिकार होता है, तो यह पसंद है हमारी आँखों में एक काली पट्टी है: यह जुनून हमें न केवल आनंद लेने से रोकता है, बल्कि उन चीजों को भी देखता है, जो चिंतन, चिंतन और ध्यान में रखते हैं, जो इसके आसपास नहीं घूमती.
कुछ अद्भुत चीजें जो आपके जीवन में हो रही हैं, क्योंकि किसी का ध्यान नहीं जाता है जुनून ध्यान के अपने सभी ध्यान केंद्रित है. आप जो भी जीते हैं, उसे देखते और सुनते हैं। आप जुनून को कुछ अप्रिय के रूप में जीते हैं, आप समझते हैं कि यह तर्कहीन और अत्यधिक है लेकिन इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करता है.
वे कौन से तत्व हैं जो एक जुनून बनाते हैं?
जुनूनों से संबंधित कुछ मनोवैज्ञानिक विकार एक सामान्य जुनून की तुलना में कहीं अधिक जटिल हैं। उदाहरण के लिए, ओसीडी (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर) में, एक जुनून के चेहरे में सोच को रोकना अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह कुछ हद तक अधिक जटिल विकार है जिससे निपटने के लिए कई पहलू हैं।.
लेकिन अगर आपके मामले में यह एक स्पष्ट रूप से पहचाने जाने वाला जुनून है, और यह आमतौर पर "आपके सिर से बाहर नहीं" होने से ही प्रकट होता है, तो इस लेख में हम जिन चरणों का वर्णन करेंगे, वे आपकी मदद करेंगे। इससे पहले कि आप जुनून के बारे में उन हिस्सों या आयामों पर विचार करें जो विचार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और जिनके साथ हम काम करने जा रहे हैं:
- जुनून का संज्ञानात्मक हिस्सा: विचार और विश्वास हैं। इस हिस्से को काम करने के लिए आपको हमारे सिर में जुनून को खिलाना बंद करना होगा.
- व्यवहार भाग: यह भाग विचारों से संबंधित व्यवहारों को संदर्भित करता है। हमारे जुनून से विचलित करने वाले व्यवहारों को करने से हमें लाभ होगा.
- कलात्मक या बौद्धिक हिस्सा: कला हमें वह महसूस करने में मदद करती है जो हम महसूस करते हैं। हम इसका उपयोग यह व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं जब हम जुनूनी विचार रखते हैं और इस तरह खुद को मुक्त करते हैं.
- सामाजिक भाग: शायद यह जुनून आपको अन्य विषयों से संबंधित है जो संबंधित हैं और जिनके लिए अन्य लोग रुचि रखते हैं। हमारे साथ क्या होता है, इसके बारे में दूसरों से बात करने से हमें मदद मिल सकती है.
खुद को एक जुनून से मुक्त करने के लिए पहले 6 कदम
जैसा कि हमने कहा है, अपने आप को जुनून से मुक्त करने के लिए हमें इसके विभिन्न पहलुओं में भाग लेना होगा, इसलिए पहली बात जो हम करने जा रहे हैं वह है जुनून की सामग्री, यानी संज्ञानात्मक हिस्सा। इसके लिए ये पहले 6 चरण होंगे:
- पहला चरण: अपने मन को मुक्त करें: आपको अपने जुनून की सामग्री से भौतिक दूरी स्थापित करनी होगी, क्योंकि यह जितना अधिक सुलभ होगा, इसे अनदेखा करना उतना ही कठिन होगा। तो यह आपके मन को उन जुनूनी विचारों से मुक्त करता है, उदाहरण के लिए विश्राम के कुछ तरीके का उपयोग किया.
- दूसरा चरण: जानकारी के लिए खोज न करें आपके मन पर व्याप्त जुनून के बारे में। प्रकार के मानसिक खेलों से बचें "यह आखिरी बार है जब मैं इसे करता हूं", क्योंकि यदि आप इसे करते हैं तो हमेशा अगली बार होगा, स्वयं को धोखा न दें.
- तीसरा चरण: जुनून को अपने सिर में रहने दें लेकिन "खेल का पालन किए बिना". विचार स्वचालित हैं, इसलिए यदि जुनून अचानक आपके सिर पर लौट आए तो यह मत सोचिए कि आप असफल हो गए हैं.
- चौथा चरण: अपने आप पर कठोर मत बनो यदि जुनून अभी भी है। हो सकता है कि आपको असहज होने से रोकने और दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को सुधारने में समय लगेगा, लेकिन कोशिश करना और प्रयास करना बंद न करें। थोड़ा — थोड़ा करके तुम पाओगे.
- 5 वां चरण: अपने दोस्तों और परिवार से अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करें. शायद आपके दोस्तों और परिवार ने महसूस किया है कि आपको इस जुनून के साथ समस्या है। उन्हें आश्चर्यचकित करें और अन्य चिंताओं या भावनाओं के बारे में बात करें जो आपके सिर में मंडराती हैं.
- 6 वें चरण: वर्तमान क्षण में रहने का अभ्यास करें: जितनी बार आपको जरूरत हो, ध्यान करना शुरू करें, अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, अपना ध्यान लोगों और बातचीत में लगाएं। यदि आप अभी भी चिंतित महसूस करते हैं, तो एक विशिष्ट समय के साथ दिन का एक क्षण स्थापित करें जिसमें आप जुनून के बारे में सोच सकते हैं (एक समय आएगा जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं है).
अपने आप को एक जुनून से मुक्त करने के लिए 4 अगले चरण: गतिविधियों को करें
- 7 वां चरण: नई आदतों का गठन करें आपको अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपके शरीर और दिमाग में छोटे बदलाव करने से नवीनता के क्षेत्र में प्रवेश होगा और अनुकूल होगा.
- 8 वां चरण: इस बात से अवगत रहें कि आपको चीजों को बदलने की जरूरत है. अपने जुनून में इस्तेमाल की गई सभी ऊर्जा का उपयोग नए लोगों से मिलने, एक नया कौशल सीखने या खेल का अभ्यास करने के लिए करें। आप उन सभी चीजों को करना शुरू कर सकते हैं जो आपके पास लंबित थीं और आपने कभी भी ऐसा करने का जोखिम नहीं उठाया.
- 9 वें चरण: चीजों के सौंदर्यशास्त्र को बदलें अपनी दृष्टि को बदलें और इसलिए अपनी मानसिक प्रक्रिया को बदलें। यदि आप फर्नीचर बदलते हैं, अपना हेयर स्टाइल बदलते हैं, अपनी अलमारी में कुछ बदलते हैं, अपने आहार में कुछ परिवर्तन करते हैं, तो इसे एक नवीनता के रूप में संसाधित किया जाएगा, और मस्तिष्क नए संकेतों को पसंद करेगा जो आप इसे दे रहे हैं।.
- 10 वां चरण: गतिविधियों को पूरी तरह से जुनून की वस्तु के विपरीत करें. यदि आपको एक माँ होने का जुनून था, लेकिन आप नहीं कर सकती हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए पत्रिकाएँ पढ़ना बहुत सुविधाजनक नहीं होगा। उपन्यासों की शानदार कटौती, उपन्यासों की या साज़िश का चयन करें, वे मन को साफ़ करने और अपनी व्यस्तता की वस्तु को दूर करने के लिए आदर्श हैं.
अंतिम 3 चरण: कलात्मक और सामाजिक तरीके से जुनून का लाभ उठाएं
- 11 वां चरण: कलात्मक या भावनात्मक अभिव्यक्ति प्राप्त करना आप अपने जुनून के संबंध में क्या कर रहे हैं: आप कुछ कविता लिख सकते हैं, या बस कागज़ पर डाल सकते हैं, जो आपने महसूस किया है, क्योंकि आपको लगता है कि आपने उस तरह से जुनून पा लिया है। आप एक मनोविश्लेषक के पास जाने से बेहतर खुद को बेहतर जान पाएंगे.
- 12 वां चरण: खोजें कि आप भावुक हैं. यदि आपका जुनून संबंधित है, उदाहरण के लिए, आपके कुछ स्वास्थ्य के लिए, आप संबंधित चीजों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं बस एक सच्चा ज्ञान है जो आपको ज्ञान से भर देगा। कौन जानता है, शायद हमारे जुनून में आप इस बारे में सुराग पा सकते हैं कि हम जीवन में क्या भावुक हैं, और हम उस जुनून को विकसित कर सकते हैं.
- 13 वां: अपनी पूरी मानसिक दुनिया में अकेले मत रहो, हो सकता है कि ऐसे लोग हों जो आपकी उसी चीज़ में रुचि रखते हों या आप उसी चीज़ से गुज़रे हों। आप एक समूह चिकित्सा के लिए या ऐसे लोगों से मिलने का विकल्प चुन सकते हैं जो समान चिंताओं को साझा करते हैं। जब हम दूसरों के साथ बात करते हैं हमारी आंतरिक दुनिया कम विक्षिप्त हो जाती है और हम अपने आप को ठीक कर लेते हैं.
जैसा कि आप देख सकते हैं कि कई विधियाँ या रणनीतियाँ हैं जो आपके जुनूनी विचारों और विश्वासों को मुक्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं. आपको बस शुरुआत करनी है और लगातार बने रहना है, थोड़ा-थोड़ा करके आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। हो सकता है कि पहला न छोड़े, न दूसरा और न ही तीसरा, लेकिन अगर आपके पास धैर्य है तो आप अपने जीवन को छोड़ देंगे.