अवसाद के इलाज के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में 11 तथ्य

डिप्रेशन का इलाज करने का कोई एक तरीका नहीं है, हर व्यक्ति एक दुनिया है और प्रत्येक दुनिया के अपने रसातल, उसके ब्लैक होल और उसके छिपे हुए गढ़ हैं। यह जानने के लिए कि उन्हें कैसे जागृत करना है, पहले हताशा को शांत करना, रातों की नींद, भय और उदासीनता को कुछ विशेष रणनीतियों की आवश्यकता होगी। क्योंकि हर कोई अपनी ही जेल का कैदी है और हम सभी लोग एक ही चाबी का इस्तेमाल नहीं करते हैं.

जब हमें अवसाद का पता चलता है, तो कुछ ऐसा होता है जो हममें बदल जाता है. एक तरफ हम राहत महसूस करते हैं, अंत में वह सब सेट करते हैं जो असुविधाओं, ऊर्जा की कमी, खराब मूड और रोने की इच्छा को एक चिकित्सा निदान में शामिल कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो किसी तरह से हमारी मदद करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है। हालांकि, कुछ बहुत अजीब भी होता है, हम क्लासिक से पूछते हैं अब क्या? क्या मेरा जीवन दवाओं या आजीवन चिकित्सा की एक श्रृंखला पर आकस्मिक होगा?

“ब्लैक होल उतने काले नहीं होते जितने पेंट किए जाते हैं। वे शाश्वत जेल नहीं हैं जिन्हें कभी सोचा गया था, हम सभी उन्हें छोड़ सकते हैं: अग्रिम "

-स्टीफन हॉकिंग-

कभी-कभी, हमारे पास कुछ हद तक सीमित दृष्टिकोण होता है कि अवसाद का इलाज करने का तरीका क्या है। एंटीडिप्रेसेंट केवल रणनीति नहीं है, यह अधिक है, कभी-कभी वे भी आवश्यक नहीं हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे पेशेवर को महत्व देना चाहिए। इसके अलावा, एक और पहलू पर विचार करें यह है कि इस अमान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति से निपटना यात्रा लेने जैसा है. एक यात्रा जहां सबसे अच्छी सड़कें खोजने के लिए, घर लौटने के लिए सबसे उपयुक्त रास्ते, हमारे विशेष संतुलन पर लौटने के लिए, हमारी खोई हुई ताकत के लिए.

1. विभिन्न पेशेवरों के बीच सहयोगात्मक ध्यान अवसाद के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है

एक तथ्य यह है कि तेजी से देखा जा रहा है: प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एंटीडिपेंटेंट्स और चिंताओं को भी आसानी से लिख देते हैं। वे आम तौर पर उस व्यक्ति के लिए पहला प्रवेश द्वार होते हैं जो मदद के लिए उनके पास आता है, यह दर्शाता है कि वे अधिक नहीं कर सकते हैं, कि उन्हें सोने, आराम करने, इतनी बार रोना बंद करने की आवश्यकता है ...

अवसाद का सही और व्यापक रूप से इलाज करने के लिए हमें अधिक रणनीतियों, अधिक पेशेवरों की आवश्यकता है. इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक एक चिकित्सा केंद्र में काम करते हैं, कि वे प्राथमिक देखभाल चिकित्सकों के साथ-साथ मनोचिकित्सकों के साथ मिलकर अपना काम करते हैं। इसके अलावा, यहां तक ​​कि सामाजिक कार्यकर्ता भी कई मामलों में बहुत मदद करते हैं, हम यह नहीं भूल सकते हैं कि हाल के वर्षों में जिस समूह में अधिक तबाही हुई है वह कम संसाधन है.

2. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी

अब तक, चिकित्सीय रणनीति जिसने अवसाद के इलाज में सबसे बड़ी सफलता दिखाई है, वह है संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण। इस तरह, यदि हम इसे औषधीय प्रतिक्रिया के साथ जोड़ते हैं, तो संभावना है कि हम जल्द ही महत्वपूर्ण प्रगति की पहचान करना शुरू कर देंगे.

• यह थेरेपी व्यक्ति की सोचने की शैली पर काम करने पर केंद्रित है, तर्कहीन विचारों को ध्वस्त करना और बेहतर अधिग्रहण और अधिक तार्किक और यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए एक प्रगतिशील परिवर्तन का पक्ष लेना.

3. पारस्परिक मनोचिकित्सा

जैसा कि हमने बताया है, अवसाद का इलाज करने के लिए कोई एक रणनीति नहीं है, कई हैं और यह उस चीज को खोजने के लिए आवश्यक है जो हमारी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो. इस प्रकार, जबकि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आमतौर पर सबसे प्रभावी में से एक है, ऐसे अन्य भी हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं.

इस तरह, पारस्परिक मनोचिकित्सा उपयोगी होती है जब अवसाद रोगी के स्वयं के पारस्परिक वातावरण में समस्या का परिणाम होता है (उदाहरण के लिए, एक ब्रेकअप या किसी प्रियजन की हानि)। चिकित्सा का उद्देश्य तनावपूर्ण और जीवन की घटनाओं दोनों को आत्मसम्मान के रूप में संबोधित करना है या दूसरों के साथ संबंध सुधारने के लिए रणनीतियों को सुविधाजनक बनाना है।.

4. थेरेपी भावनाओं पर केंद्रित है

चिकित्सा ग्रीनबर्ग की भावना पर ध्यान केंद्रित करना कार्ल रोजर्स के दृष्टिकोण और गेस्टाल्ट थेरेपी का एक संयोजन है. यह अवसाद का इलाज करने के लिए बहुत उपयोगी है और रोगियों की पहचान करने, काम करने और अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करना है। यह सब एक सुरक्षित वातावरण में किया जाता है जो चिकित्सक को प्रोत्साहित करता है, जहां चिंता और कठिन भावनाओं को काम करने के लिए.

5. व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है

हम जानते हैं कि प्रमुख अवसाद वाले व्यक्ति में तैरने, बाइक चलाने या ज़ुगा की कक्षा में भाग लेने की ताकत या प्रोत्साहन नहीं होगा।. हमारे पास यह स्पष्ट है. हालांकि, और संभव हद तक, इन मामलों में सबसे उपयुक्त है घर से बाहर निकलना, सूरज की गर्मी महसूस करना, बाहर की आवाज़ और फिर चलना. बस चल पड़े.

दिन में 20 मिनट टहलना जितना सरल है, उतना ही फायदेमंद है.

6. एक अच्छा आहार

एक अच्छी डाइट से हमारा डिप्रेशन दूर नहीं होगा। हम जो हासिल करेंगे वह यह है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है और हमारे मस्तिष्क में पर्याप्त पोषक तत्व हैं, जिनके साथ कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देना है जो हमें हर दिन बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।.

इस प्रकार, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अत्यधिक अनुशंसित हैं.

7. सेंट जॉन पौधा

ऐसे काम हैं जो हल्के या मध्यम अवसाद के इलाज के लिए पूरक उपचार के रूप में सेंट जॉन पौधा की उपयोगिता का समर्थन करते हैं। तो आइए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें हमारे लिए सबसे उपयुक्त खुराक.

8. यदि उपचार प्रभावी नहीं होता है, तो हम दूसरे निदान के लिए कहेंगे

कई रोगी हैं जो विभिन्न औषधीय और मनोवैज्ञानिक उपचारों से गुजरने के बाद भी कोई सुधार नहीं दिखाते हैं। इस मामले में यह आवश्यक है कि हम एक नए निदान के लिए कहें। कारण? कभी कभी, अवसाद के बाद वास्तव में कुछ व्यक्तित्व विकार हो सकते हैं जिनकी पहचान नहीं की गई है.

9. हमारे पर्यावरण का एक महत्वपूर्ण सामाजिक समर्थन

ड्रग्स अवसाद का इलाज करते हैं लेकिन इसे ठीक नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक उपचार हमारे अवसाद से निपटने के लिए उपचार, सुविधा प्रदान करते हैं और हमें रणनीति देते हैं. हमारे, मनोवैज्ञानिक विश्वास और समझ और सहायता का मनोवैज्ञानिक समर्थन, ठीक करता है, यह अन्य रणनीतियों को सफलता प्राप्त करने के लिए उसी दिशा में कार्य करने की अनुमति देता है.

इसलिए हमें इन परिस्थितियों का सामना करने के लिए सबसे मूल्यवान लोगों के साथ खुद को घेरना चाहिए.

10. नए शौक

हमारा मन नए शौक खोजने के लिए ग्रहणशील नहीं हो सकता है जो हमें प्रेरित करते हैं और जो अपने आप में एक सुदृढता है; हालांकि, अवसाद का इलाज करने के लिए एक अधिक सकारात्मक रणनीति हमारे दिन के कार्यों, शौक या गतिशीलता में पेश करना है जो हमें खुश करते हैं, आराम करते हैं और खुद के लिए रुचि पैदा करते हैं.

इस तरह से, पेंटिंग, लेखन, संगीत या योग जैसे व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकते हैं.

11. लथकावट से बचने के लिए माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी

एक तथ्य जिसे हम भूल नहीं सकते, वह है एक अवसाद पर काबू पाने के बाद रिलेप्स का खतरा मौजूद है. इसके अलावा, यह हो सकता है कि दो या तीन वर्षों के बाद यह फिर से हमारे दरवाजे पर दस्तक दे.

इसे रोकने के लिए, उदाहरण के लिए हमारे पास माइंडफुलनेस पर आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा है, हमारे लिए हमारे दिन में दिन साँस लेने की तकनीक और लागू करने के लिए आदर्श हैध्यान के साथ जो हमारे नकारात्मक विचारों को काम करने के लिए, जो कभी-कभी और लगभग अनजाने में, मातम की तरह हमारे दिमाग में अंकुरित होते रहते हैं.

निष्कर्ष निकालने के लिए, एक बार फिर से याद रखें कि शुरुआत में क्या कहा गया था: अवसाद का इलाज करने का कोई एक तरीका नहीं है, तीस तरीके हैं, पचास तरीके शायद और अधिक ... यह केवल रणनीतियों के उस सेट को खोजने के बारे में है जो हमारी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा है। इसके लिए हमारे पास है मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की मदद के लिए प्रकाश के लिए इस रास्ते पर उनकी मदद उधार दे.

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