11 विकृतियाँ जो हमारे जीवन को संवारती हैं

लोगों में यह भावना है कि हम दुनिया को उसी रूप में संसाधित करते हैं जैसा कि वह है। यह समझना आसान है कि हमारी इंद्रियां और हमारा मन विकृतियां पैदा करते हैं, लेकिन यह इतना आसान नहीं है कि विपरीत अंतर्ज्ञान जिसे हम छोड़ सकते हैं या इस तथ्य के खिलाफ लड़ाई छोड़ सकते हैं.

ऐसे कई अवसर हैं जिनमें हम अपनी धारणा को बिगाड़ते हैं. हालांकि यह सामान्य है, यह भी सच है कि ये विकृतियां एक मानसिक विकार की उपस्थिति में बढ़ जाती हैं या बढ़ जाती हैं, जैसे कि अवसाद.

यह कहना है, ये गलत संज्ञानात्मक विकृतियां हमें संज्ञानात्मक उदासी, अवसाद के प्रति संवेदनशील बनाती हैं, और जो लोग उनसे पीड़ित होते हैं, उनमें अक्सर कम आत्मसम्मान होता है।.

इसलिए, आइए देखें कि वे 11 विकृतियां कौन सी हैं जो आपके मन को वास्तविकता के बारे में बताती हैं और परिभाषित करती हैं कि वे क्या हैं और वे कैसे खुद को प्रकट करते हैं बाद में उनकी उपस्थिति का कारण बताते हैं.

आपके मन में वास्तविकता के बारे में जो 11 विकृतियाँ हैं

संज्ञानात्मक विकृतियां हमें चीजों को देखने से रोकती हैं जैसे वे हैं, वह केवल एक विशेष पहलू पर ध्यान केंद्रित करके वास्तविकता को विकृत करता है.

• अतिवृद्धि: ए एक पृथक तथ्य से हम एक सामान्य और सार्वभौमिक नियम बनाते हैं: "उसने आज मुझे अनदेखा कर दिया है, मुझे हर कोई पसंद नहीं करता है".
• मनमाना निष्कर्ष: इसका कोई कारण बताए बिना निष्कर्ष निकालें: "यदि आप मुझे नहीं देखते हैं तो यह इसलिए है क्योंकि मैं बदसूरत दिखता हूं" या "मुझे यकीन है कि मैं अध्ययन करने पर भी परीक्षा रोक दूंगा".
• वैश्विक पदनाम: हमें सही ढंग से वर्णन करने के बजाय हमें वर्णन करने के लिए स्वतः नाम का उपयोग करें: "मैं कायर, हताश, मूर्ख, कमजोर हूं ...".
• ध्रुवीकृत या विचित्र सोच: मध्यम अवधि के बिना अपने चरम पर चीजों को ले आओ: "यह सही होना है वरना इसके लायक नहीं है.
• आत्म-आरोप: स्थायी रूप से उन चीजों के लिए खुद को दोष देना, जो हमारी गलती नहीं हो सकती है: "अगर मैं सड़क पर इतनी जल्दी नहीं छोड़ता, तो अधिक प्रकाश होता और दुर्घटना नहीं होती".

• वैयक्तिकरण: यह मानते हुए कि सब कुछ हमारे साथ करना है, भले ही वे अन्य लोगों की परिस्थितियां हैं जिनका हमारे जीवन से बहुत कम या कुछ लेना-देना नहीं है: "मीरा रोजा, यह हमेशा कैसे तय होती है, जबकि मैं एक पेंटिंग बना रहा हूं".
• माइंड रीडिंग: यह जानने में विश्वास करें कि दूसरे क्या सोचते हैं और वे जिस तरह से व्यवहार करते हैं वह क्यों करते हैं: "मुझे लगता है कि मैं बेवकूफ हूं".
• नियंत्रण पतन: आपको लगता है कि आपके पास हर चीज के लिए पूरी जिम्मेदारी है या किसी भी चीज पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है: "यह मेरी वजह से गलत है", "मैं बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकता".
• भावनात्मक तर्क: मान लें कि चीजें ऐसी हैं और आप कैसा महसूस करते हैं: "मैं मरने जा रहा हूं", "मेरे सभी दोस्त मुझे छोड़ देंगे.
• चयनात्मक अमूर्तता: मानसिक फिल्टर जो कि सब कुछ सकारात्मक की उपेक्षा करता है और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है: "मैंने वह महत्वपूर्ण परीक्षा उत्तीर्ण की क्योंकि मैं भाग्यशाली था".
• अधिकतमकरण और न्यूनतमकरण: वास्तविक साक्ष्यों के आधार पर घटनाओं का मूल्यांकन अतिरंजित या अघोषित भार देकर किया जाता है। उदाहरण के लिए, कम से कम एक मामला सकारात्मक घटनाओं के महत्व को कम करना होगा जो हमारे साथ करना है: "उसने मुझे उससे शादी करने के लिए कहा, लेकिन उसने किसी और से पूछा होगा".

इन संज्ञानात्मक विकृतियों का स्पष्टीकरण

बेक के अवसाद के सिद्धांत में मौलिक तत्व स्कीमा, स्वचालित विचार और संज्ञानात्मक विकृतियां होने जा रहे हैं जिन्हें हमने अभी-अभी नाम दिया है.

संज्ञानात्मक योजनाएं वास्तविकता के बारे में धारणाएं और बुनियादी मान्यताएं हैं। स्वचालित विचार सजगता, तर्कहीन, अपर्याप्त, अनैच्छिक हैं और जो प्रशंसनीय हैं.

अंत में, संज्ञानात्मक विकृतियां सूचना के प्रसंस्करण में होने वाली व्यवस्थित त्रुटियां हैं। इसलिये गलत अनुभूति व्यक्ति की बेचैनी में एक केंद्रीय तत्व है.

ये सभी योजनाएं बचपन में बनती हैं और वयस्क जीवन में एक तनावपूर्ण घटना के साथ सक्रिय हो सकती हैं जो व्यक्ति के एक भूखंड से जुड़ती हैं। इसकी सक्रियता से, सब कुछ उस नकारात्मक योजना के साथ संसाधित होता है, जो संज्ञानात्मक विकृतियों और स्वत: विचारों को प्रकट करने का कारण बनता है। यह यहाँ है जब अवसाद की सकारात्मक ट्राइएड: मेरे, दुनिया और भविष्य के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण.

इन अवधारणाओं को स्पष्ट करने के लिए, आइए एक उदाहरण देखें:

"मारिया एक ऐसी लड़की है, जिसने बचपन से ही अपने पिता के साथ अपनी मां के साथ हुए दुर्व्यवहार को देखा है। दूसरी ओर, उसकी माँ ने कहा है कि यह सामान्य है, क्योंकि सभी पुरुष एक ही बार शादी कर लेते हैं.

मारिया ने मान लिया है और पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में एक नकारात्मक स्कीमा होगी जो सक्रिय हो जाएगी यदि वह उस योजना के समान एक तनावपूर्ण स्थिति में रहती है। कई साल बाद, उसका प्रेमी उस पर चिल्लाता है और "सभी पुरुष बुरे और गलत व्यवहार करते हैं।"".

वहाँ से उस योजना द्वारा सभी सूचनाओं को संसाधित किया जाएगा, आपके साथी जो कुछ भी करते हैं, उसकी प्रकृति के बारे में स्वचालित विचार प्रकट होंगे, उदाहरण के लिए: "सभी नुकसान जो आप मुझे करते हैं वह मेरे अच्छे के लिए है"। संज्ञानात्मक विकृतियां तब सक्रिय हो जाएंगी जब वह सूचना को भावनात्मक तर्क के रूप में संसाधित करता है: "मुझे लगता है कि मैं मरने जा रहा हूं और मैं उसे नहीं छोड़ पाऊंगा".

यह सब मैरी के दिमाग में दमनकारी सहकारी ट्रायड की सक्रियता में योगदान देगा: खुद का नकारात्मक दृष्टिकोण, स्थिति और भविष्य.

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हमारी दमनकारी योजनाओं, विचारों और अनुभूति का इलाज कैसे करें

एक अवसाद के इलाज के लिए सबसे अच्छा तरीका है जो प्रसंस्करण जानकारी के इस तरीके के कारण होता है "बेक डिप्रेशन के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा" के माध्यम से है.

बेक कॉग्निटिव थेरेपी एक शैक्षिक चरण, कौशल प्रशिक्षण और वास्तविक जीवन के आवेदन के साथ बहुत संपूर्ण है. कई तकनीकों को प्रश्न या सभी गलत संज्ञानों को नष्ट करने के लिए किया जाता है जो व्यक्ति गति में सेट करता है और जो उनके आत्मसम्मान को कम कर रहा है और वे अधिक से अधिक अवसाद गड्ढे में डूब रहे हैं.

इनमें से कुछ तकनीकें पुन: अट्रैक्शन होती हैं, वैकल्पिक व्याख्याओं की खोज, इन योजनाओं के साक्ष्य पर सवाल उठाती हैं और उन भयावह भविष्यवाणियों के विपरीत जो हम नॉन-स्टॉप करते हैं.

इस चिकित्सा में, रोगी-चिकित्सक संबंध महत्वपूर्ण होगा। इसके अलावा, इसने उनके उपचार की काफी प्रभावशीलता दिखाई है, विशेष रूप से वह जो व्यवहार के हिस्से को संदर्भित करता है: यह अच्छा है चीजें करें और हमें सक्रिय करें, भले ही हम बुरा महसूस करें और इन संज्ञानात्मक विकृतियों को रखें. जल्दी या बाद में, उस ऊर्जा के साथ जो हमें लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंदोलन और सुदृढीकरण देती है, गिर जाएगी.

तुम उदास नहीं हो, तुम विचलित हो। तुम उदास नहीं हो, तुम विचलित हो। पीड़ा में, अतीत में, अपराधबोध से विचलित होकर अवसादग्रस्त। जीवन से विचलित। और पढ़ें ”