एक अध्ययन में पता चला है कि अलार्म बजने से पहले हम सुबह क्यों उठते हैं

कई कारक हैं जो रात में सोते समय में हस्तक्षेप करते हैं, और नींद की समस्या कई व्यक्तियों को अलग-अलग कारणों से प्रभावित करती है: काम का तनाव, रिश्ते में समस्याएं, नींद की खराब स्वच्छता, आदि। ।, इस महत्व के कारण कि हमारे जीवन के लिए ठीक से नींद लेना अजीब नहीं है, इस दिशा में कई जांच का निर्देश दिया गया है.

इसका एक उदाहरण एक अध्ययन है जिसे समझने में रुचि थी सुबह अलार्म बजने से पहले हम अपनी आंखें क्यों खोलते हैं. इस लेख में हम आपके निष्कर्ष की प्रतिध्वनि करते हैं.

• संबंधित लेख: "मेलाटोनिन: हार्मोन जो नींद और मौसमी लय को नियंत्रित करता है"

अलार्म बंद होने से पहले हम क्यों उठते हैं?

अभी कुछ दिनों पहले मेरे साथ कुछ ऐसा हुआ जिसने मुझे प्रतिबिंबित कर दिया। मैं बिस्तर पर बहुत नींद से आया था क्योंकि दिन बहुत थका हुआ था। अगले दिन मेरी सुबह एक बैठक थी और मुझे नियुक्ति पर जाने के लिए जल्दी उठना पड़ा। मुझे लगा कि मैंने हर रात बिस्तर पर जाने से पहले सेलफोन को अलार्म के रूप में रखा है, लेकिन सपना ने मुझ पर एक चाल चली: मैंने समय निर्धारित किया था लेकिन मैंने अलार्म को कनेक्ट करने का विकल्प नहीं दिया था। सौभाग्य से, जो वास्तव में एक समस्या हो सकती थी, वह नहीं थी मैं एक ही समय में हमेशा की तरह अपने काम करने के लिए अलार्म की आवश्यकता के बिना जाग गया.

मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ? वैसे इसका जवाब संयुक्त राज्य अमेरिका में सल्क जैविक अध्ययन संस्थान के वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने एक घटक की खोज की है जैविक घड़ी और नींद चक्र को नियंत्रित करता है चूहों में, और संभवतः मनुष्यों में.

हमारी नींद की स्थिति को नियंत्रित करने वाले आणविक तंत्र में मौजूद है एक एंजाइम जिसे JARID1a कहा जाता है. इस कण को ​​जीव विज्ञान के क्षेत्र में हिस्टोन, प्रोटीन के संशोधन के लिए जाना जाता है जो क्रोमेटिन के एक सुरक्षात्मक परिसर में डीएनए को घेरते हैं। क्या ज्ञात नहीं था, और हम अब शोधकर्ताओं की इस टीम के लिए धन्यवाद जानते हैं, यह है कि यह जागरण की दैनिक प्रक्रिया भी शुरू करता है.

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस प्रोटीन में कमी और नींद की अनियमित अवधि का कारण बनता है. पत्रिका में पिछले सप्ताह अध्ययन प्रकाशित किया गया था विज्ञान.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "नींद के 5 चरण: धीमी तरंगों से REM तक"

यह तंत्र कैसे काम करता है

सल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि पेरिऑड (पेर) नामक एक प्रोटीन नींद और जागने में आणविक तंत्र में बेहद महत्वपूर्ण है. हमारे शरीर की कोशिकाएं दिन के समय को समझने के लिए प्रति का उपयोग करती हैं, और वे हमें बताते हैं कि कब और कैसे जागना है.

रात में, प्रति स्तर में गिरावट आती है, क्या हमारे रक्तचाप, हृदय गति और हमारी मानसिक गतिविधि में गिरावट का कारण बनता है। लेकिन जैसा कि हम जागरण के करीब पहुंचते हैं और फलस्वरूप, जागने के लिए, JARID1a नामक एंजाइम एक अलार्म की तरह काम करता है, जो हमारे शरीर को बताता है कि यह हमें इंतजार कर रहे नए दिन के लिए काम करना शुरू कर देना चाहिए.

इसी तरह का एक और अध्ययन

जर्मनी के लुबेक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक समान अध्ययन ने इस एंजाइम के प्रभावों की खोज की। इसके लिए, उनके पास उन विषयों का एक समूह था जिन्हें सुबह 6 बजे और 9 बजे उठना पड़ता था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से झूठ बोला, क्योंकि जिन लोगों ने सोचा था कि उन्हें सुबह 9 बजे उठना चाहिए, उन्होंने दूसरे समूह की तरह 6 बजे किया.

वैज्ञानिकों ने पता लगाया कि जिन लोगों को सही तरीके से सूचित किया गया था, सुबह 4:30 बजे तनाव हार्मोन बढ़ गया. हालांकि, 9 am समूह के हार्मोन के स्तर में वृद्धि नहीं हुई और वे उत्तेजित हुए जब शोधकर्ताओं ने उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर किया।.

• आपकी रुचि हो सकती है: "पुरुष एक निर्माण के साथ क्यों जागते हैं?"

अच्छी नींद स्वच्छता का महत्व

सल्किडानंद पांडा के साथ मिलकर अध्ययन का नेतृत्व करने वाले साल्क इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता लुसियानो डायताचियो के अनुसार, "ये समस्याएं नींद की समस्याओं के संबंध में संभावित भविष्य के उपचारों के लिए निर्णायक हो सकती हैं।"

हालांकि, ये परिणाम न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिन्हें नींद की समस्या है और वे अच्छी तरह से नहीं सो सकते हैं, बल्कि वे नींद की कठिनाइयों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार करना। इन परिणामों से संकेत मिलता है कि अगर हमारे पास एक अच्छी नींद स्वच्छता है, और हम सोने के लिए लगातार कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो हमारे पास अलार्म बजने से पहले ही हमारे शरीर को अपने आप से सक्रिय करने का एक बेहतर मौका है।.

इसलिए, यदि आप उन लोगों में से हैं, जो हर दिन एक अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और आपको पता चलता है कि आप सुबह कक्षा में हैं, लेकिन जैसे कि आप इसलिए नहीं थे क्योंकि आपकी एकाग्रता प्रकट नहीं होती है, आप शायद पहले जाग चुके हैं आपका शरीर स्थिति के अनुकूल हो गया है.

नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए टिप्स

विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद के लिए आपको इन सिद्धांतों का पालन करना होगा जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक हैं:

• पर्यावरण की देखभाल करना ताकि नींद की गुणवत्ता में रुकावट न हो.
• सोने के लिए एक अनुष्ठान का पालन करें, और एक ही समय में सामान्य रूप से बिस्तर पर जाना.
• आहार का ध्यान रखें.
• मध्य दोपहर से उत्तेजक पदार्थों से बचें.
• शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, लेकिन शाम 6 बजे के बाद नहीं.
• झपकी का दुरुपयोग न करें.
• बिस्तर पर जाने से पहले मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें.
• सोने जाने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन पर न देखें.

आप इस लेख में इन सिफारिशों को गहरा कर सकते हैं: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत".