सकारात्मक मनोविज्ञान आप वास्तव में कैसे खुश रह सकते हैं?

सकारात्मक मनोविज्ञान सबसे हालिया रुझानों में से एक है मनोविज्ञान का, और यह अजीब नहीं है कि इसमें बहुत रुचि है। यह व्यक्तियों के अनुभवों और सकारात्मक लक्षणों के अध्ययन पर आधारित है, साथ ही साथ उनकी ताकत, गुण, प्रेरणा और क्षमता; कैसे वे अपने जीवन स्तर को सुधारने और मानवीय क्षमता को विकसित करने में मदद करते हैं.

आमतौर पर मनोवैज्ञानिक सिद्धांत पैथोलॉजी और नकारात्मक व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, सकारात्मक मनोविज्ञान लोगों की शक्तियों को प्राप्त करने और उनका अनुकूलन करने के लिए रणनीतियों का प्रस्ताव करता है। इस प्रकार, यह उपचार की ओर रोकथाम की ओर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करता है.

आगे हम विस्तार से देखेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव क्या है, यह कैसे प्रकट हुआ और क्या उद्देश्य प्रस्तावित हैं.

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इस तरह पॉजिटिव साइकोलॉजी सामने आई

पॉजिटिव साइकोलॉजी की पृष्ठभूमि 20 और 30 के दशक में वापस टरमन और वाटसन के कामों में जाती है, जिसमें पहले से ही कुछ महत्वपूर्ण अवधारणाओं और विषयों का उल्लेख था जैसे कि छात्र प्रतिभा, शिशु देखभाल और मनोवैज्ञानिक कारक वैवाहिक सुख में शामिल हैं.

द्वितीय विश्व युद्ध से पहले, मनोवैज्ञानिकों ने उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जो व्यक्तियों के जीवन को अधिक उत्पादक और पूर्ण बनाने में योगदान करते थे, इसलिए उन्होंने रोगियों में प्रतिभा और शक्ति की पहचान की और उन्हें सुदृढ़ किया विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने के लिए.

हालांकि, युद्ध के परिणामस्वरूप मनोविज्ञान के सामान्य दृष्टिकोण को बदल दिया गया था ताकि यह मुख्य रूप से मानसिक विकारों के मूल्यांकन और मानव पीड़ा को कम करने की कोशिश के साथ संबंधित था। पैथोलॉजी में केंद्रित इस प्रवृत्ति के विरोध में, मानवतावादी वर्तमान के भीतर कार्ल रोजर्स और अब्राहम मैस्लो जैसे लेखकों ने इंसान की ताकत और खुशी के कुछ विचारों पर काम किया, जिससे एक मिसाल कायम हुई, जिसके बाद पॉजिटिव साइकोलॉजी सामने आएगी.

1990 के अंत में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और शिक्षक मार्टिन सेलिगमैन ने प्रमुख दृष्टिकोण को एक मोड़ देने का फैसला किया और पहली बार इस समारोह में सकारात्मक मनोविज्ञान के उनके प्रस्ताव को प्रस्तुत किया, जिसमें उन्हें अमेरिकन साइकेट्रिक एसोसिएशन (एपीए फॉर शॉर्ट) का अध्यक्ष नामित किया गया था। 1998 में अंग्रेजी में)। उस स्तर से, कई शोधकर्ताओं ने अपने काम को मनुष्य की मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के अध्ययन की ओर उन्मुख किया.

प्रवाह, ताकत और सकारात्मक भावनाएं

महत्वपूर्ण लेखकों में से एक मिहली Csikszentmihalyi है, हंगेरियाई मनोवैज्ञानिक जिन्होंने एक सकारात्मक मानसिक स्थिति के रूप में शब्द प्रवाह का प्रस्ताव किया, उसी तरह, ऐसे कारकों का अध्ययन किया है जो व्यक्तियों की प्रेरणा, चुनौती और सफलता में योगदान करते हैं।.

सिद्धांत के भीतर मूलभूत घटकों में से एक स्वभाव है, क्योंकि इसे सकारात्मक अनुभवों के स्तरों के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से एक माना जाता है जो एक व्यक्ति महसूस करेगा. चरित्र की ताकत भी हैं, जो लक्षण या मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हैं जो समय के साथ विभिन्न स्थितियों में होती हैं और उनके परिणाम आमतौर पर सकारात्मक होते हैं। कुछ हैं: आशावाद, पारस्परिक कौशल, विश्वास, नैतिक कार्य, आशा, ईमानदारी, दृढ़ता और प्रवाह की क्षमता.

इसके अलावा, सकारात्मक मनोविज्ञान से सकारात्मक भावनाओं का वर्गीकरण किया गया था, उस समय पर निर्भर करता है जिसमें उन्हें कल्पना की जाती है: वर्तमान में वे आनंद, शांति, उत्साह, खुशी और इष्टतम अनुभव हैं; अतीत के लोग संतुष्टि, शालीनता, व्यक्तिगत तृप्ति, गर्व और शांति हैं; और भविष्य में आशावाद, आशा, विश्वास और आत्मविश्वास है.

वर्तमान में इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि सकारात्मक भावनाएं व्यक्ति के स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास और कल्याण का पक्षधर हैं। लोगों के बौद्धिक, भौतिक और सामाजिक संसाधनों को बढ़ाएं ताकि वे अप्रत्याशित या कठिन परिस्थितियों के आने पर सबसे अच्छे तरीके से जवाब दे सकें.

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सेलिगमैन के अनुसार, खुशी की जीत

दूसरी ओर, सेलिगमैन ने "द थ्री वेयस टू हैपिनेस" मॉडल (1999) का प्रस्ताव रखा जो थे:

1. सुखद जीवन
2. प्रतिबद्ध जीवन
3. सार्थक जीवन

कई साल बाद उन्होंने अपने प्रस्ताव में थोड़ा बदलाव किया और पेरमा मॉडल बनाया (अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), उन 5 घटकों के साथ जो उन लोगों में मौजूद हैं जो खुश होने का दावा करते हैं। इसके साथ उन्होंने अपने अध्ययन के उद्देश्य को बदल दिया, खुशियों से लेकर कल्याण तक। प्रत्येक तत्व को सिद्धांत के भीतर विचार किए जाने वाले 3 गुणों का पालन करना चाहिए:

• जो भलाई में योगदान देता है.
• कि कई लोग इसे अपने अच्छे के लिए चुनते हैं, न कि किसी अन्य चर को पाने के लिए.
• यह परिभाषित है और मॉडल के बाकी चर के स्वतंत्र रूप से मापता है.

ये घटक हैं:

1. सकारात्मक भावनाएं

व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं में सकारात्मक भावनाओं के लाभों को पहचानें.

2. प्रतिबद्धता

खुद के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं, हमारी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें और इष्टतम अनुभव लेना चाहते हैं. प्रभावी कार्य के प्रति प्रतिबद्धता और प्रवाह (प्रवाह) के अनुभवों का अनुभव करने की क्षमता से उत्पन्न आनंद.

3. सकारात्मक संबंध

हमारे सामाजिक कौशल को बढ़ाएं अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए.

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4. संवेदना

हमारे जीवन का अर्थ, अर्थ और उद्देश्य खोजें.

5. उपलब्धि

व्यक्तिगत एजेंसी जो मानव क्षमताओं के विकास और विकास की अनुमति देती है.

पॉजिटिव साइकोलॉजी का एक और सिद्धांत है, फ्लो थ्योरी, जिसे Csikszentmihalyi द्वारा प्रस्तावित किया गया है। प्रवाह, सरल शब्दों में, वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से खुशी के लिए एक गतिविधि के लिए दिया जाता है, सब कुछ बहता है और समय उड़ जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब कार्य की चुनौतियों और कौशल के बीच संतुलन व्यक्ति को हल करना होता है।.

बारबरा फ्रेड्रिकसन और प्रस्ताव वृद्धि - निर्माण

एक और थ्योरी है प्रस्ताव Ampliación - डॉ। बाराबारा फ्रेडरिक द्वारा Construcción, सामाजिक मनोवैज्ञानिक। मुख्य विचार यह है कि सकारात्मक भावनाएं संज्ञानात्मक गतिविधि में परिवर्तन का कारण बनती हैं, कार्रवाई की संभावनाओं का विस्तार करती हैं और भौतिक संसाधनों में सुधार करती हैं। इस मॉडल के अनुसार, सकारात्मक भावनाओं के 3 अनुक्रमिक प्रभाव हैं:

• विस्तार: व्यापक सोच और कार्रवाई की प्रवृत्ति.
• निर्माण: व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण कठिन या समस्याग्रस्त परिस्थितियों का सामना करने का पक्षधर है.
• परिवर्तन: व्यक्ति अधिक रचनात्मक हो जाता है, स्थितियों का गहरा ज्ञान दिखाता है, कठिनाइयों के प्रति अधिक प्रतिरोधी और सामाजिक रूप से बेहतर एकीकृत होता है। यह एक आरोही सर्पिल तक पहुंचता है जो नए सकारात्मक भावनाओं के प्रयोग की ओर जाता है.

पॉजिटिव साइकोलॉजी पर आधारित इस नए प्रयोग से व्यक्तिगत संसाधन बढ़ जाते हैं, जिसका उपयोग विभिन्न संदर्भों और अन्य भावनात्मक अवस्थाओं में किया जा सकता है। मनोविज्ञान के पारंपरिक मॉडल, नकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित हैं, इससे निपटते हैं कि कैसे जीवित रहने के लिए बुनियादी रक्षा तंत्र को सक्रिय करने का कार्य है। इसके बजाय, यह मॉडल सकारात्मक भावनाओं को प्रस्तुत करता है व्यक्तिगत विकास के चालक और विभिन्न विचारों और कार्यों का निर्माण, जिनका उपयोग वर्तमान स्थिति के आधार पर किया जा सकता है.

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मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के रूप में इसका उपयोग

प्रस्ताव के आवेदन के मुख्य क्षेत्र नैदानिक, स्वास्थ्य और शैक्षिक क्षेत्र हैं। क्लिनिक और स्वास्थ्य क्षेत्र में, जो मांगी गई है वह नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न समस्याओं की रोकथाम की रणनीतियों और उपचार की पीढ़ी है, मुख्य रूप से अवसाद, तनाव और चिंता. यह साबित होता है कि भावात्मक और चिंता विकारों वाले रोगियों का दैनिक कार्यों में प्रदर्शन कम होता है और समस्याओं को हल करना अधिक कठिन होता है। लक्ष्य मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ एक बाधा बनाने के लिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना है.

शैक्षिक के भीतर, छात्रों के बाहरी प्रेरणा पर केंद्रित है, शैक्षणिक प्रेरणा, पीढ़ी और ताकत का अनुकूलन। यह उन परिस्थितियों के प्रति छात्रों की प्रतिक्रियाओं का पक्षधर है, जिनका उन्हें सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, उन संस्थानों में जो पुरस्कार प्राप्त करने के लिए लक्ष्यों की उपलब्धि को बढ़ावा देते हैं, प्रेरणा बढ़ाते हैं और बच्चों और युवा लोगों के परस्पर विरोधी दृष्टिकोण को कम करते हैं.

अब संगठनात्मक क्षेत्र में लागू किया जा रहा है; उद्देश्य काम के माहौल को बेहतर बनाने के लिए रणनीति तैयार करने के लिए उपकरण प्रदान करना है और इसलिए प्रक्रियाओं में दक्षता और कर्मचारियों की ओर से अधिक उत्पादकता है.

और सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में अधिक जानने के लिए ...

यहाँ कुछ सिफारिशें दी गई हैं पुस्तकों का मुख्य विषय सकारात्मक मनोविज्ञान के इर्द-गिर्द घूमता है:

• "फ्लो (प्रवाह)": मिहली Csikszentmihalyi द्वारा खुशी का मनोविज्ञान.

• "प्रामाणिक खुशी", मार्टिन ई। पी। सेलिगमैन द्वारा.

• "अच्छी तरह से किया जा रहा विज्ञान: एक सकारात्मक मनोविज्ञान की नींव", कार्मेलो वेज़्के और गोंज़ालो होन्केंग द्वारा.

• "बुद्धिमान आशावाद: सकारात्मक भावनाओं का मनोविज्ञान", कई लेखक.

• लुइस रोजास मार्कोस द्वारा "प्रतिकूलता पर काबू पाने की शक्ति: पराधीनता की शक्ति".

• "व्यापार में प्रवाह", मिहाली Csikszentmihalyi द्वारा.

• “क्या तुम्हारा घन भरा हुआ है? टॉम रथ और डोनाल्ड ओ क्लिफ्टन द्वारा आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए रणनीतियाँ.

• "सकारात्मक मनोविज्ञान: मानव शक्ति का वैज्ञानिक और व्यावहारिक अन्वेषण", कई लेखक.

• "खुशी का विज्ञान", सोनजा हुसोमिरस्की द्वारा.

• "मारिया जेसुएस अलवा रेयेस द्वारा" दुख की व्यर्थता ".

• "जीवन जो खिलता है", मार्टिन ई। पी। सेलिगमैन द्वारा.

• "मनोवैज्ञानिक रूप से बोलना", कई लेखक.

• "खुशी का जाल", राइस हैरिस द्वारा.

• "एक खुश मस्तिष्क की आदतें", लोरेटा ग्राज़ियानो द्वारा.

• "सकारात्मक मनोविज्ञान: खुशी का विवेक", एलन कार द्वारा.