दिन के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान

शायद हम सोचते हैं कि हमेशा ग्लास को आधा भरा हुआ देखना असंभव है या यह केवल एक निश्चित समूह के लोगों के लिए एक वैध विचार है. मुद्दा यह है कि यह सोचने का तरीका इसे प्रशिक्षित कर सकता है और इसे एक ऐसे परिप्रेक्ष्य के रूप में अपना सकता है जिससे सकारात्मक मनोविज्ञान के लिए दुनिया धन्यवाद दे, जब तक कि यह वास्तविकता और जिम्मेदारी की खुराक के साथ है.

यद्यपि मुश्किल क्षण हैं और हम खुद को ऐसी स्थितियों में डूबे हुए पाते हैं जो बहुत सुखद नहीं हैं, यह प्रकाश की किरण को देखना संभव है जो अंधेरे में छिपती है। अब तो खैर, आशावादी सोच विकसित करने का मतलब दर्द या उदासी महसूस करना बंद करना नहीं है, बल्कि यह समझना है कि ये भावनाएँ और मनोदशा एक प्रक्रिया का हिस्सा हैं आपको गुजरना है.

सकारात्मक मनोविज्ञान हमें अपनी ताकत तक पहुंचने और अनुकूलन करने के लिए रणनीति प्रदान करता है. यह एक दृष्टिकोण है जो पैथोलॉजी और नकारात्मक व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय लोगों के अनुभवों और सकारात्मक लक्षणों के अध्ययन पर आधारित है। इसलिए, इसे एक परिप्रेक्ष्य के रूप में अपनाना एक अच्छा विकल्प है. गहराते चलो.

हमारे जीवन पर शासन करने से नकारात्मकता को रोकें

निराशावादी लोगों का मानना ​​है कि समस्याएं या नकारात्मक परिस्थितियां केवल एक चीज हैं जो उनके जीवन में मायने रखती हैं. आपकी पूरी दुनिया शिकायत, शिकार, संघर्ष और नकारात्मकता के इर्द-गिर्द घूमती है.

हम बुरी खबरों के इतने आदी हैं कि हम सिर्फ खुशखबरी से खुश हैं। अब, यदि हम भलाई का स्वाद लेना चाहते हैं, तो हम इतने कठोर नहीं हो सकते. लगभग सब कुछ समय, प्रयास और अच्छे भावनात्मक प्रबंधन से दूर हो जाता है. हम हमेशा ऐसा हो सकता है कि क्या हुआ है, स्थिति को दूसरे तरीके से देखने की कोशिश करें या विकल्पों की तलाश करें.

सकारात्मक मनोविज्ञान हमें सिखाता है कि हमें होने वाली समस्याओं से राहत मिले और बदलने के लिए हमारे हाथ में क्या है, इस पर ध्यान देना। इसके अलावा, यह आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के विकास का पक्षधर है। महत्वपूर्ण बात यह है कि चरम सीमा तक पहुंचना नहीं है, न ही सब कुछ इतना बुरा है, न ही यह इतना अच्छा है.

सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता मार्टिन सेलिगमैन

मार्टिन सेलिगमैन सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक हैं, 90 के दशक के उत्तरार्ध में उभरा अनुशासन। इस मनोवैज्ञानिक ने अध्ययन किया कि खुशहाल लोगों की विशेषताएं और कौशल क्या हैं, और उन्हें समस्याओं से बेहतर तरीके से सामना करने और हमारी भलाई बढ़ाने के लिए कैसे विकसित किया जा सकता है.

इस तरह, खुशी, आशा, लचीलापन और आशावाद की जांच ऐसे तत्वों के रूप में की जाने लगी जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अब तो खैर, सकारात्मक मनोविज्ञान समस्याओं को एक तरफ रखना या उनकी उपेक्षा करना नहीं सिखाता है, बल्कि उन्हें वह महत्व देना है जो वे वास्तव में रखते हैं.

सेलिगमैन ने इस अनुशासन को विकसित करने के लिए अपने शुरुआती बिंदु के रूप में लिया: "क्या किसी को खुश करता है और एक पूर्ण और गरिमापूर्ण जीवन व्यतीत करता है?"। आपके द्वारा जांच में प्राप्त उत्तरों के आधार पर, एक प्रतिकृति प्रणाली विकसित की है जिसके द्वारा हम सभी सुधार कर सकते हैं और अधिक आशावादी लोग बनें.

खुशी के तीन रास्ते थे, सेलीगमैन द्वारा प्रस्तावित खुशी का प्रमुख मॉडल, जिसे पर्मा मॉडल द्वारा बदल दिया गया था। बाद वाला भलाई के मूल घटकों की व्याख्या करता है: सकारात्मक भावनाएं, प्रतिबद्धता, सकारात्मक संबंध, जीवन का अर्थ और प्राप्त करने की क्षमता. हालांकि, सकारात्मक मनोविज्ञान चमत्कार काम नहीं करता है: परिणाम प्राप्त करने के लिए, निरंतर प्रयास करना आवश्यक होगा.

पॉजिटिव पर ध्यान दें

हम दिन में कितनी बार शिकायत करते हैं? निश्चित रूप से कई। लेकिन सभी हमारे आस-पास की सभी अच्छी चीजों की कितनी सराहना करते हैं? हम में से अधिकांश नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हमें परेशान करता है और असुविधाजनक है, इसके बजाय जो हमें अच्छा बनाता है। यह वैसा ही है जैसे हम अपनी क्षमताओं, संसाधनों और अच्छे समय की अनदेखी करते हुए मन को उसके लिए प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन चिप क्यों नहीं बदली?

हमारे जीवन और खुद के सकारात्मक पहलुओं पर हमारा ध्यान केंद्रित करना हमें बेहतर महसूस कराएगा. वास्तव में, यह हमारे लिए एक ब्रह्मांड को प्रकट करेगा जो अब तक हमारे लिए अज्ञात था.

इस नई दृष्टि का परीक्षण करने के लिए हम आज शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोने के लिए जाने से पहले, हम अपने दिन के उन क्षणों की तलाश कर सकते हैं जो हमारे लिए सुखद रहे हैं, या तो किसी व्यक्ति के इशारे से, किसी प्राप्त उपलब्धि से या बस हमारे आस-पास के वातावरण में सांस लेने से। सवाल है उस सकारात्मकता की पहचान करना सीखें जो इतनी बार हमें घेर लेती है और हम इतने कम ही देख पाते हैं. अंत में, जब हम जाँचते हैं कि हम कैसे हैं, तो निश्चित है कि भावना अच्छी है.

दूसरा कदम सकारात्मक आदतें और रिश्ते बनाने के लिए हमारी दिनचर्या में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना होगा. एक बार जब हमने यह पहचानना सीख लिया कि हमें क्या भाता है, तो आदर्श को अधिक आकर्षित करना है, लेकिन हमेशा जिम्मेदारी और भावनात्मक जागरूकता से। यही है, हमारे आस-पास होने वाली हर चीज का प्रबंधन करना और हमें आक्रमण करने वाली किसी भी भावना को स्वीकार करना.

अंत में, हमें अपने जीवन के उद्देश्य को प्रतिबिंबित करना होगा जो कि खुश रहने और भलाई प्राप्त करने के अलावा और कोई नहीं है और यह भी मानना ​​है कि हम इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं। इससे हमारा मतलब है, वह न केवल हर दिन हमारे साथ होने वाले अच्छे की पहचान करना उचित है, बल्कि हमें एक सकारात्मक दृष्टिकोण और भावनात्मक प्रबंधन की खेती के बारे में भी चिंता करनी होगी. 

"प्रामाणिक खुशी को कृतज्ञता से भरा जीवन जीने के साथ करना पड़ता है".

-मार्टिन सेलिगमैन-

खुशी यह जानती है कि जीवन में सरल चीजों की सराहना कैसे की जाती है। खुशी हमारे पास मौजूद धन से नहीं मापी जाती है और न ही: लेकिन उन साधारण चीजों से जो हम दुनिया में सभी पैसे के लिए नहीं करेंगे। और पढ़ें ”