Procrastination या मैं इसे कल करूँगा सिंड्रोम यह क्या है और इसे कैसे रोका जाए

एक सामान्य घटना है जो आसानी से पहचानने योग्य होने के बावजूद, समझाना मुश्किल है। इसके बारे में है विलंब, एक जिज्ञासु शब्द जो कि केवल संदर्भित करता है वैध औचित्य गतिविधियों या दायित्वों के बिना स्थगित करने की आदत जिसका ध्यान रखा जाना है. इस प्रकार के स्थगन के लक्षणों में से एक, इसके अतिरिक्त, यह तथ्य है कि हम कार्य को जल्द या बाद में करने का इरादा रखते हैं, क्योंकि हम किसी तरह जानते हैं कि इसका बोध कुछ ऐसा है जिससे हमें गुजरना पड़ता है.

Procrastination क्या है?

हालाँकि, यह केवल विशिष्ट व्यवहार नहीं है जिसे हम एक दुष्ट या hedonistic व्यक्ति के साथ जोड़ सकते हैं। अलग-अलग राष्ट्रीयताओं के 1347 वयस्कों के लिए किए गए एक सर्वेक्षण में, इनमें से एक चौथाई को सेक्स या संस्कृति की परवाह किए बिना कार्यों को स्थगित करने की एक दृढ़ता से निर्धारित प्रवृत्ति दिखाई देती है।. 

एक अन्य अध्ययन यह बताता है कि प्रत्येक कर्मचारी अपने मुख्य कार्य को स्थगित करते हुए प्रतिदिन लगभग एक घंटा और बीस मिनट बिताता है, संगठन के लिए अवसर की लागत के साथ। इसके अलावा, शैक्षणिक प्रसार के पैटर्न के अनुसार, कॉलेज के लगभग 32% छात्रों को शिथिलता के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक पियर्स स्टील ने अपने प्रकाशन द प्रोक्रैस्टिनेशन इक्वेशन में लिखा है कि, जहां यह मौजूद है, यह प्रवृत्ति व्यापक अर्थों में किसी की भलाई के खिलाफ जाती है: यह बदतर स्वास्थ्य और कम मजदूरी होने में योगदान देता है। इसके अलावा, यह अनिवार्य या बहुत तीव्र दृष्टिकोण पैदा कर सकता है जो मुख्य जिम्मेदारी से बचने के लिए काम करता है: बहुत अधिक खाना, खेल खेलना, आदि।.

एक सरल समाधान के बिना एक समस्या

हालांकि, चूंकि शिथिलता इतनी समस्याग्रस्त हो सकती है ... क्यों हम ऐसा होने देना जारी रखते हैं? वास्तव में, जब तक हम इसे इस रूप में पहचानते हैं, तब तक एक आवश्यक कार्य को स्थगित करना मुश्किल है। हम "सर्वश्रेष्ठ सुबह" के निरंतर चक्र में प्रवेश करने की अजीब धारणा का अनुभव करते हैं, इस निर्णय को उचित ठहराने के बाद एक बार यह हमारे विवेक से बेहतर है. 

इस तरह, एक गहरी अपरिमेय और स्वचालित तंत्र को शब्दों की कोटिंग और मांग पर औचित्य के साथ लपेटकर तर्कसंगत बनाया जाता है। शाश्वत विलंब के इस स्वचालित तंत्र को ट्रिगर करने वाली कुंजी क्या है? अपना पीयर्स स्टील मैं इसे पा सकता था.

उनके शोध के अनुसार, कार्यों में देरी और आवेग की प्रवृत्ति के बीच एक स्पष्ट संबंध है। इन अध्ययनों में, की क्षमता की उपस्थिति या नहीं autoregulation, यानी भविष्य के प्रतिफल के पक्ष में खुद को नियंत्रित करने की क्षमता, शिथिलता के 70% मामलों को समझाया. 

कार्यों को स्थगित करने की आवेगशीलता और प्रवृत्ति के बीच सीधा संबंध था। हाल के शोध में, स्टील ने बुनियादी बातों को पाया है जो इस परिकल्पना के पक्ष में है कि आवेग और इस कष्टप्रद प्रवृत्ति के बीच एक ही आनुवंशिक आधार मौजूद है। यदि आवेग उन आचरणों से बचने के लिए कठिनाइयों को बढ़ाता है जो सुविधाजनक नहीं हैं, तो शिथिलता व्यवहार को ट्रिगर करने के लिए कठिनाइयों को दबा देती है जो सुविधाजनक हैं: वे व्यावहारिक रूप से उसी घटना का हिस्सा हैं; व्यवहार प्रणाली का पालन करने में विफलता जो दीर्घकालिक लक्ष्यों की ओर ले जाती है.

इसे ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए?

कार्यों के स्थगन के यांत्रिकी के बारे में इस व्याख्या के आधार पर, हम एक ही प्रकार की सुधारात्मक प्रक्रियाओं को लागू कर सकते हैं जो हम आवेग के मामलों के साथ उपयोग करते हैं। इस मामले में, समाधान कार्य रणनीतियों को बनाने के लिए है जो समय के साथ फजी, सामान्य और दूर के लक्ष्यों को छोटे, बहुत विशिष्ट उद्देश्यों में बदल देता है जिसे तुरंत पूरा करना होगा। संक्षेप में, सीमित लक्ष्यों में कटौती करना और अन्य विचलित करने वाली उत्तेजनाओं के खिलाफ हमें आकर्षित करने की बहुत कम क्षमता के साथ, बहुत अच्छी तरह से निर्धारित गतिविधियों में, जो हमारे ध्यान की तुरंत मांग करते हैं और हमें, एक-एक करके, यहां से और अब की उपलब्धि तक ले जाते हैं अंतिम लक्ष्य. 

छोटी सी प्रतिबद्धता

उदाहरण के लिए, 20-पृष्ठ का पेपर लिखने के मामले में, ऐसा करने का एक अच्छा तरीका दोपहर में सात बजे से पहले एक पेज लिखने के लिए प्रतिबद्ध है। यदि हम देखते हैं कि इन छोटी प्रतिबद्धताओं को पूरा करना हमारे लिए मुश्किल है, तो हम उन्हें और भी छोटे और अधिक ठोस बना देंगे, ताकि हम उनके संकल्प को पूरी तरह से देख सकें, उदाहरण के लिए, हम दो घंटे बीतने से पहले 15 पंक्तियाँ लिख सकते हैं। प्रश्न समय के करीब लाने का है, और साथ ही साथ कम असहज बना देता है, हम उन दबावों को अधिक से अधिक झेलेंगे जैसे कि दिन बीतते हैं अगर हमने खुद को काम में नहीं लगाया है.

ऐसे तत्वों से बचें जो आपको विचलित कर सकते हैं

एक और अच्छी रणनीति जिसे पहले में जोड़ा जा सकता है विकर्षणों तक पहुँचने में स्व-थोपित कठिनाइयाँ: बैकग्राउंड में चल रहे टीवी को बंद कर दें, सेव करें स्मार्टफोन, आदि हम किसी भी चीज से पहले वजन कर सकते हैं कि वे कौन से तत्व हैं जो हमें उद्देश्य से दूर कर सकते हैं और बहुत अधिक लुभाए जाने से बचने के लिए कुछ कर सकते हैं। एक उचित और मध्यम तरीके से, यह हमारे आसपास के लोगों पर भी लागू होता है.

संक्षेप में, हमें प्रयास करना होगा यह कारण हमारी छोटी अवधि की प्राथमिकताओं पर लगाम लगाता है एक बहुत ही स्पष्ट सड़क का नक्शा खींचना। एक प्रकार की संज्ञानात्मक रेल बनाएं जो हमें यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि हम क्या करने के लिए तैयार हैं.