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अपनी भावनाओं को मास्टर करने के लिए भावनात्मक प्रबंधन 10 कुंजी
भावनात्मक प्रबंधन या भावना प्रबंधन का तात्पर्य उन भावनाओं से अवगत होना है जो हम महसूस करते हैं, उन्हें स्वीकार करना और यदि आवश्यक हो तो उन्हें विनियमित करना.
दुर्भाग्य से, हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो तर्कहीन भावनाओं पर विचार करता है और व्यावहारिक रूप से इसका कारण है. लेकिन सच्चाई यह है कि भावनाएं हमारे लिए एक महत्वपूर्ण अंग हैं और एक महत्वपूर्ण अनुकूली कार्य है। इसलिए आपको उन्हें स्वीकार करना सीखना होगा और उन्हें सर्वश्रेष्ठ रूप में लेना चाहिए।.
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भावनात्मक प्रबंधन और भावनात्मक बुद्धिमत्ता
हाल के वर्षों में, भावनात्मक प्रबंधन की अवधारणा भावनात्मक बुद्धिमत्ता के उदय के साथ आगे बढ़ रही है, एक निर्माण जिसने लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और विभिन्न क्षेत्रों में इन के प्रदर्शन के लिए इसके लाभों के लिए मनोवैज्ञानिकों के बीच बहुत रुचि पैदा की है , जैसे श्रम, खेल या शिक्षाविद.
भावनाओं का सही प्रबंधन हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, जैसे पारस्परिक संबंधों या कार्य में अधिक या कम हद तक सफलता निर्धारित करता है।.
भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है
भावनात्मक खुफिया एक अवधारणा है, जो एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, डैनियल गोलेमैन द्वारा लोकप्रिय है, जिन्होंने अपने सर्वश्रेष्ठ-विक्रेता के लिए दुनिया भर में भावनात्मक बुद्धिमत्ता का परिचय दिया: भावनात्मक खुफिया (1995).
असल में, लेकिन, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विचार पहले से ही अन्य लेखकों की बदौलत साहित्य में दिखाई देता है, और हावर्ड गार्डनर के कई बुद्धिमत्ता के सिद्धांत से व्युत्पन्न है। गार्डनर ने अपने शोध के बाद यह निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न प्रकार की बुद्धिमत्ताएँ होती हैं, जिनमें अंतर्वैयक्तिक बुद्धि और पारस्परिक बुद्धिमत्ता शामिल हैं। दोनों भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा हैं.
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अनुसंधान ने पुष्टि की है कि भावनात्मक खुफिया मदद करता है
- अपने आप को और एक की भावनाओं को सुधारें
- बेहतर निर्णय लें
- कार्य प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार
- तनाव, चिंता और अवसाद से बचाव और सुरक्षा करें
- पारस्परिक संबंधों और सहानुभूति को प्रोत्साहित करें
- व्यक्तिगत विकास में सुधार
- प्रभाव और नेतृत्व की क्षमता में सुधार
- मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा दें
- प्रेरणा बढ़ाएं और लक्ष्य हासिल करने में मदद करें
- बेहतर नींद लें
मास्टर भावनाओं के लिए रणनीतियाँ
भावनात्मक बुद्धिमत्ता एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें किसी का अपना भावनात्मक ज्ञान और दूसरों की भावनाओं और किसी की भावनाओं का नियमन शामिल होता है.
लेकिन हम इसे कैसे हासिल करते हैं? तो हम आपको दस रणनीतियों का प्रस्ताव देते हैं ताकि आप इसे प्राप्त कर सकें.
1. भावनाओं की एक डायरी रखें और इन के बारे में जागरूक बनें
अपनी खुद की भावनाओं को जानने के लिए भावनाओं की डायरी एक उत्कृष्ट उपकरण है और उनके व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानें। इसे करने के अलग-अलग तरीके हैं लेकिन यहाँ हम एक प्रस्ताव करते हैं। आपको बस इन चरणों का पालन करना है.
- एक नोटबुक पकड़ो और दिन का लक्ष्य रखें
- अपने दिन का जायजा लेने के लिए बिस्तर पर जाने से 20 मिनट पहले जाएं
- उन भावनाओं को रिकॉर्ड करें जो उत्पन्न हुई हैं
- लिखिए कि आपको कैसा लगा है और इस भावना ने आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है
भावनात्मक आत्म-ज्ञान भावनाओं के सही प्रबंधन की शुरुआत है। यह जाने बिना कि हम क्या महसूस करते हैं और वे हमें कैसे प्रभावित करते हैं, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.
2. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें
हो सकता है कि उस निजी खोज में आपके जीवन के कुछ ऐसे पहलू सामने आए हों, जो आपको पसंद नहीं हैं या जिन्हें आप सकारात्मक देखना मुश्किल समझते हैं। लेकिन आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना चाहिए। भावनाएं सामान्य हैं और हम सभी महसूस करते हैं. हम सभी गलतियाँ कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है.
3. सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक लोगों को नियंत्रित करें
नकारात्मक भावनाओं के कारण बहुत असुविधा होती है, इसलिए हम उनसे बचते हैं. लेकिन इसका उपाय यह नहीं है कि हम दूसरे रास्ते देखें और लोगों को यह बताएं कि वे मौजूद नहीं हैं। यदि आपने पहले से महसूस की गई भावनाओं का पता लगाने का काम किया है, तो उनका विश्लेषण करें और उन्हें पास होने दें। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें उनके पास मूल्य दें, लेकिन उन पर ध्यान न दें। अब यह आपके लिए दोहराने का समय है कि आप अपने आप से कितना प्यार करते हैं और आप अपने जीवन के प्यार को प्राप्त करने के लिए कितना प्रयास करेंगे: स्वयं.
4. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
और यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपना हिस्सा करना होगा. भावनात्मक प्रबंधन में एक घटक है जो, कई मामलों में, हम उपेक्षा करते हैं: यह इच्छा है। भावनाओं को मास्टर करने के लिए हमें अपना हिस्सा करना चाहिए और हमारे पास सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए क्योंकि भावनाओं को मास्टर करना हमेशा आसान नहीं होता है.
5. समय पर रिटायर
लेकिन जाहिर है सकारात्मक रवैया भावनात्मक प्रबंधन का ही हिस्सा है. भावनाएं आमतौर पर होती हैं क्योंकि एक बाहरी उत्तेजना उन्हें ट्रिगर करती है। यदि आप भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कला में माहिर होने का दिखावा करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि कभी-कभी, संघर्ष क्षेत्र में बने रहने और समय पर सेवानिवृत्त होने का निर्णय लेने का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपको उकसा रहा है। इन मामलों में, घूमना और छोड़ना भावनात्मक रूप से बुद्धिमान निर्णय है.
6. आलोचना को फिट करना सीखें
हो सकता है कि जो आपको बुरा लग रहा है वह यह नहीं जानता कि आलोचना को कैसे फिट किया जाए और दूसरों को आपके बारे में क्या सोचना चाहिए। यह एक बुरा विकल्प है, क्योंकि भावनात्मक कल्याण स्वयं के भीतर पैदा होता है, दुनिया की अपनी खुद की व्याख्या। आलोचना को फिट करने के लिए सीखना एक भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति होना आवश्यक है.
- संबंधित लेख: "आलोचना को बेहतर ढंग से फिट करने के लिए 10 सुझाव"
7. खेल के साथ तनाव मुक्त करें
यदि आप शांत होना चाहते हैं तो आप शारीरिक व्यायाम के लिए तनाव जारी कर सकते हैं. वास्तव में, खेल का अभ्यास न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है। उदाहरण के लिए, तनाव कम करने या अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम आपकी मदद करता है.
- यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"
8. एक भावनात्मक प्रबंधन कार्यशाला में भाग लें
प्रशिक्षण के माध्यम से भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. कई पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं हैं जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेंगे। वे एक अनुभवात्मक प्रकार की कार्यशालाएँ करते हैं और कई सहभागी गतिकी के साथ होते हैं, ताकि भावनात्मक शिक्षण मनोरंजक हो।.
9. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें
यदि आप दूसरों की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं तो आप सक्रिय सुनने का अभ्यास कर सकते हैं. कई बार हम सुनते हैं और नहीं सुनते हैं, क्योंकि हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि हम क्या कहने जा रहे हैं, जबकि दूसरा व्यक्ति हमें मौखिक और गैर-मौखिक दोनों भाषाओं में बताता है। सक्रिय सुनना अपनी संपूर्णता में सुन रहा है, क्योंकि मौखिक भाषा लगभग 30% है जो हम संवाद करते हैं। बाकी अशाब्दिक भाषा है.
10. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस है। माइंडफुलनेस वास्तव में एक दर्शन है, लेकिन आजकल इसे व्यवहार में लाने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है। माइंडफुलनेस सरल है, क्योंकि इसके लिए केवल घटनाओं का मूल्यांकन करने का एक तरीका अपनाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आत्म-दया, वर्तमान क्षण में ध्यान देना या गैर-निर्णयात्मक मानसिकता। हालांकि, भले ही यह सरल हो, इसके अभ्यास के लिए इच्छाशक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आसान नहीं है और आपको इसे काम करना होगा.