क्रोध को रोकने और प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ

क्रोध एक भावना है. यह हमारे शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के एक सेट से जुड़ा एक संकेत है, और यह हमें चेतावनी देने की कोशिश करता है कि हमारे बाहरी या आंतरिक दुनिया में कुछ ऐसा हो रहा है जो हमारे साथ संरेखित नहीं है; कुछ हम से सहमत नहीं हैं; कुछ ऐसा जो हमें पसंद न हो; कुछ ऐसा, जो हमारे दृष्टिकोण से, हम बर्दाश्त नहीं कर सकते.

हमारा गुस्सा, गुस्सा, गुस्सा (आप इसे बेहतर कह सकते हैं), यह एक रक्षा तंत्र से ज्यादा कुछ नहीं है जो हमें एक अस्वस्थता से लड़ने में मदद करता है। ऐसा प्रतीत होता है जब ऐसी स्थिति में हम अपनी आवश्यकताओं से बहुत दूर होते हैं.

किस प्रकार का क्रोध मौजूद है?

हम अपनी जरूरतों को पूरा करने या न करने के आधार पर भावनाओं का वर्गीकरण सरल बना सकते हैं और इस तरह से कर सकते हैं:

• जब हमारी जरूरतें पूरी होती हैं और हम अच्छा महसूस करते हैं ... हमारे पास सकारात्मक भावनाएं हैं.
• जब हमारी जरूरतें पूरी नहीं होती हैं और हमें बुरा लगता है ... हमारे पास भावनाओं को नकारात्मक कहा जाता है.

यह सरल करने के लिए बहुत कुछ है लेकिन कभी-कभी सरलता में यह महत्वपूर्ण है.

अच्छी भावनाएं और इतनी अच्छी भावनाएं नहीं

वर्गीकरण में उल्लिखित जरूरतों के भीतर हम खुद को बुनियादी जरूरतों, निर्वाह और कल्याण (भोजन, जलयोजन, आराम, शांति ...) से पहचान की जरूरतों (आत्म-पुष्टि, सम्मान, अखंडता ...), संबंधपरक जरूरतों (ध्यान, प्रेम) से पा सकते हैं। , सुनो ...), अर्थ, सुरक्षा, स्वतंत्रता, मनोरंजन, भागीदारी, प्राप्ति और उत्सव के लिए की जरूरत है.

किसी भी प्रकार की आवश्यकता जो हमारे पास है, अगर वह कवर नहीं है, तो असुविधा पैदा होती है.

नकारात्मक भावनाओं से लेकर क्रोध तक

लेकिन हम अपने गुस्से पर वापस जाएं.

अब तक जो हमने देखा है, उसका संश्लेषण ... अगर हमें गुस्सा आता है, क्योंकि उस समय हमारी जरूरत पूरी नहीं हो रही है. फिर, हमारा शरीर हमें प्रतिक्रिया देने के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के साथ प्रतिक्रिया करता है कि हमें कार्य करना है। हमारा बुद्धिमान शरीर हमारी ज़रूरत को ढँकने की अनुमति नहीं दे सकता.

लेकिन क्या होता है? ... कि हम खुद पर और अपनी जरूरतों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, कि हमें पता ही नहीं चलता कि दूसरे व्यक्ति का भी अपना है।.

हम आम तौर पर केवल वही देखते हैं जो हमें चाहिए और दूसरे व्यक्ति के शब्दों, दृष्टिकोण और हावभाव पर ध्यान केंद्रित करें और हम खुद को इस तरह से बोलने या इस तरह से व्यवहार करने की अनुमति नहीं दे सकते।.

जब हमें गुस्सा आता है, तो हम ओवरएक्ट करते हैं

इसमें सबसे बुरा क्या है?

खैर, क्या अधिकांश मामलों में हम अपने क्रोध के वास्तविक कारण के उत्तर को खो देते हैं. हम अपने आप से, या तीसरे पक्ष के साथ, और कई मौकों पर अपनी मूल ज़रूरत को पूरा नहीं होने देते हैं, और यहाँ तक कि गुस्से के कारण नई जरूरतों के निर्माण को भी जन्म देते हैं।.

हो सकता है कि आपका गुस्सा इसलिए प्रकट हुआ हो क्योंकि आप थके हुए थे या आपको अपने काम के लिए पहचाना जाना चाहिए या सिर्फ इसलिए कि आपको थोड़ी शांति की जरूरत है और एक भयानक हंगामा है ...

कारण अंतहीन हो सकते हैं लेकिन, कई बार, एनहम दूसरे व्यक्ति के रवैये पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारा गुस्सा अपने वास्तविक उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर पाता है, वह यह है कि आपकी आवश्यकता को कवर किया गया है या कम से कम, मान्य है.

क्रोध को रोकने की कोशिश करना

आदर्श रूप से, जब हम खुद को क्रोध की स्थिति में पाते हैं, तो थोड़ा और जांच करते हैं.

खुद से पूछें:

क्या याद आ रही है? आपको क्या जरूरत नहीं है? आपका शरीर इस तरह से क्यों प्रतिक्रिया कर रहा है?

ठीक है, हमने आपका गुस्सा देखा है ... अब दूसरी तरफ चलते हैं:

"लेकिन दूसरे व्यक्ति के साथ क्या होता है?" ... "क्या आपको वह नहीं दिखता जो आपको चाहिए?" ... "आप स्वयं कैसे हो सकते हैं!"

यह वही है जो हम आम तौर पर सोचते हैं और कभी-कभी, हम यह भी कहे बिना महसूस करते हैं कि दूसरे व्यक्ति की भी अपनी जरूरतें हैं। इसलिए अब, हम क्रोध के क्षणों को सही तरीके से प्रबंधित करने का प्रयास करने जा रहे हैं जो हम सभी के पास है.

गुस्से के पलों को पल-पल मैनेज करना

1. विश्लेषण करें कि आपको गुस्सा क्यों आता है

एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें और एक तर्क या क्रोध के बारे में सोचें जो आपने हाल ही में किसी (अपने साथी, एक सहकर्मी, अपने बच्चे) के साथ किया है ... क्या हुआ?

बीमा आपके पास बुरा महसूस करने के लिए कुछ पूरी तरह से वैध कारण थे और इसीलिए आपके गुस्से को आपके बचाव में बाहर आने के लिए निकाल दिया गया था. लेकिन आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। चलिए जारी रखते हैं अपनी आँखें फिर से बंद करें लेकिन अब उस वास्तविक ज़रूरत पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको तब मिली थी जब आपका गुस्सा प्रकट हुआ था, आपको मौन की आवश्यकता थी, आपको मस्ती, प्यार, पहचान की आवश्यकता थी, आपकी वास्तविक आवश्यकता क्या थी??

और, अब, अपनी भूमिका को बदलते हैं.

आपके साथी, सहकर्मी या आपके बेटे को किस कारण से कार्य करना पड़ सकता है? पीछे क्या जरूरी था?

कल्पना कीजिए कि आप दूसरे व्यक्ति हैं ... आपको क्या लगता है कि आपके पास क्या हो सकता है? आपको ऊर्जा, सम्मान, खेल को फिर से भरने की जरूरत है ...

अब आप चर्चा को कैसे देखते हैं? क्या आप अभी भी इसे अपने I से देखते हैं?

क्या आप दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने और उनकी अन्य ज़रूरत को देखने या महसूस करने में सक्षम हैं? इस जगह से, क्या आपने अन्यथा काम किया होगा?

व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि हममें से कोई भी स्वेच्छा से एक चर्चा नहीं चाहता है, हालाँकि, कई बार हम खुद को दो पूरी तरह से अनम्यूट जरूरतों (हमारा और दूसरे व्यक्ति का) के साथ पाते हैं, जो हम में से किसी को भी ठीक से नाम या संवाद करने का तरीका नहीं पता है, और यह अनायास ही एक संघर्ष बन जाता है.

2. एक सांस लें और हर एक की जरूरतों के बारे में सोचें

अगली बार जब आपको पता चलेगा कि आपके गुस्से का स्वत: ट्रिगर हो गया है ... रुकें और खुद से पूछें:

मेरी क्या जरूरत है जो कवर नहीं किया जा रहा है? और फिर अपने आप से पूछो, अन्य व्यक्ति की संभावित आवश्यकता को कवर नहीं किया जा रहा है?

यदि किसी चर्चा में हम विनम्रता से, शांति से, दोनों की ज़रूरतों को कवर करने की कोशिश करते हैं, इस नज़रिए से कि कोई ज़रूरत दूसरे से ज़्यादा महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अलग-अलग और वैध ज़रूरतें हैं, उस पल और दोनों लोगों में, तब चर्चा समाप्त हो गई है.

3. संघर्षों की फिर से व्याख्या करें और उन्हें एक सकारात्मक परिणाम दें

समाधान के लिए अपने संघर्षों को एक खोज में बदल दें, यथासंभव दोनों आवश्यकताओं को कवर करने की कोशिश कर रहा है, और दोनों जरूरतों को वैध और समान रूप से महत्वपूर्ण मानता है.

कभी-कभी हम एक ही समय में दोनों जरूरतों को कवर नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम हमेशा दोनों जरूरतों को महत्वपूर्ण मानकर संघर्ष को हल कर सकते हैं और कुछ के लिए एक संभावित समाधान की तलाश कर सकते हैं, भले ही कुछ और.

मेरा प्रस्ताव है कि अपनी अगली चर्चा में आप खुद से पूछकर शुरू करें:

मुझे क्या चाहिए? ... और दूसरा व्यक्ति, आपको क्या चाहिए??

ऐसी कौन सी जरूरतें हैं जो कवर नहीं हो रही हैं?

आप देखेंगे कि कैसे आपका गुस्सा अपने आप कम हो जाएगा.