क्या आप खुद के साथ बहुत मांग कर रहे हैं? आत्म-आलोचना का प्रबंधन करने के लिए 7 कुंजी

अगर आपको लगता है कि सबसे बड़ी मांग और सबसे कठिन मूल्यांकन खुद से आते हैं, यह पोस्ट आपको आत्म-आलोचना से निपटने में मदद कर सकती है.

कई बार ऐसा लगता है कि सबसे बड़ा दुश्मन अपने भीतर है। हमें अपने लक्ष्यों के लिए सड़क पर प्रोत्साहित करने और अपनी गलतियों से सीखने के बजाय, हम समय की मांग करते हुए पूर्णता की मांग करते हैं और हमें नकारात्मक रूप से आलोचना करते हैं। ये आदतें हमारे प्रदर्शन और व्यक्तिगत छवि को नुकसान पहुंचाती हैं.

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आत्म-आलोचना से हम क्या समझते हैं और यह हानिकारक क्यों है?

आत्म-आलोचना यह आमतौर पर है एक प्रकार की पैथोलॉजिकल आलोचना, यह एक नकारात्मक मूल्यांकन है जो एक व्यक्ति खुद बनाता है या उसके कार्यों और वह उसे खुद को सर्वश्रेष्ठ देने में मदद नहीं करता है। इसे अक्सर पैथोलॉजिकल आलोचना कहा जाता है क्योंकि यह व्यक्ति के नियंत्रण से बच जाता है और उनके प्रदर्शन और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाता है.

आत्म-आलोचना आमतौर पर नकारात्मक टिप्पणियों का रूप ले लेती है, जो कि की गई गलतियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं या लक्ष्य को पूरा नहीं करती हैं। और सबसे बढ़कर, यह एक आलोचना है जो रचनात्मक नहीं है क्योंकि यह हमें इस बात पर मार्गदर्शन नहीं करती है कि अपनी कमजोरियों को सुधारने के लिए अपनी ताकत का उपयोग कैसे करें.

नकारात्मक आवाज़ जो हमें याद दिलाती है कि हम क्या गलत करते हैं

दूसरे शब्दों में, आत्म-आलोचना वह नकारात्मक आवाज़ है जो हमारी विफलताओं या हमारी पूर्णता की कमी को उजागर करती है. यह हमें बताता है कि क्या गलत है, दूसरों के साथ, उनकी उपलब्धियों और उनकी क्षमताओं के साथ हमारी तुलना करता है, और पूर्णता के असंभव मानकों को निर्धारित करता है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि उद्देश्य और अनुकूली तरीके से आत्म-आलोचना का सामना कैसे किया जाए.

आत्म-आलोचना का सामना करना एक ऐसा काम है जो अक्सर मुश्किल होता है, क्योंकि हम वही हैं जो खुद को ये संदेश दे रहे हैं, और हमने अपने विचारों को बड़ी शक्ति से संपन्न किया है। जैसा कि यह हमारी आवाज़ है जो हमें इन आलोचनाओं का कारण बनाती है, इसे अनदेखा करना और अपने लक्ष्यों के लिए सड़क पर आगे बढ़ना मुश्किल है.

तो, आप आत्म-आलोचना का सामना कैसे कर सकते हैं?

आगे मैं समझाता हूं आत्म-आलोचना के प्रबंधन और इसका लाभ उठाने की कुंजी में से एक, खुद के साथ बहुत ज्यादा मांग करने से बचें। क्या आप तैयार हैं??

1. अपने अंदर की आवाज को वश में करने के लिए खुद को जानें

आत्म-आलोचना का ठीक से सामना करने का पहला कदम है उसे जानो. आपको विश्लेषण करना होगा आपकी आलोचनाएँ किस विशिष्ट विषय पर हैं और उनके साथ क्या विचार जुड़े हैं. यह इस बात की पहचान करने के बारे में है कि आप अपने आप को क्या संदेश देते हैं, किस स्थिति में, क्या महसूस करते हैं और क्या सोचते हैं। आप एक लिखित रिकॉर्ड रख सकते हैं ताकि आप बाद में स्वयं की आलोचनाओं का विस्तार से और मन की शांति के साथ विश्लेषण कर सकें, जब आपके पास एक पल हो.

2. उन भावनाओं की खोज करें जो आपकी आलोचनात्मक आवाज को उभारा करती हैं

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपकी आत्म-आलोचना किस रूप में है, और इसके साथ क्या भावनाएं और विचार जुड़े हैं; आपको अनमास्क करना होगा उद्देश्य इन आलोचनाओं का. आपकी भावनाएं आपको क्या दिखाने की कोशिश कर रही हैं?? क्या डर है जो इन आलोचनाओं को आगे बढ़ाता है? आत्म-आलोचना के पीछे क्या है, यह जानना आपके लिए इसके स्रोत पर हमला करना आसान बना देगा.

3. प्रेरणा या चिंता?

हम जो कुछ भी करते हैं या सोचते हैं उसका एक कार्य है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है, हम जो करते हैं और सोचते हैं उसमें हमेशा एक कारण होता है। इंसान एक ऐसा जानवर है जो अपने व्यवहार को लक्ष्यों के लिए निर्देशित करता है, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसकी पहचान करें समारोह स्वयं की आलोचना। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आप स्वयं को प्रेरित करने के लिए आत्म-आलोचना का उपयोग करें; उदाहरण के लिए, अपने आप को और अधिक और बेहतर प्रदर्शन करने की माँग करके। जो होता है वह कई बार होता है आत्म-आलोचना और व्यक्तिगत मांगें हमारे ध्यान का ध्यान केंद्रित करती हैं और हम उस लक्ष्य की दृष्टि खो देते हैं जो हम पीछा कर रहे थे.

4. पूर्णतावाद से पलायन

हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की परवाह करते हैं; इससे तनाव और चिंता के स्तर उत्पन्न होते हैं जो हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं. जिसके साथ, हम खुद की आलोचना करते हैं और बेहतर करने की मांग करते हैं, और मांगों के साथ हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आपको लगता है कि आत्म-आलोचना आपको प्रेरित करने के लिए चाहती है, तो आप सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीति बना सकते हैं और इस तरह अपनी मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।.

हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की परवाह करते हैं; इससे तनाव और चिंता के स्तर उत्पन्न होते हैं जो हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं. जिसके साथ, हम खुद की आलोचना करते हैं और बेहतर करने की मांग करते हैं, और मांगों के साथ हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आपको लगता है कि आत्म-आलोचना आपको प्रेरित करने के लिए चाहती है, तो आप सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीति बना सकते हैं और इस तरह अपनी मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।.

5. विफलता के लिए मानसिक रूप से: एक दोधारी तलवार

दूसरी ओर, आत्म-आलोचना एक संभावित विफलता के लिए खुद को तैयार करने की झूठी धारणा दे सकती है। यदि हम मानते हैं कि हम अच्छा नहीं कर रहे हैं और हम खुद को यह संदेश देते हैं, तो ऐसा लगेगा कि यदि हम असफल होते हैं तो हम पहले से ही इसकी उम्मीद करते हैं। यह एक भ्रम है। यदि हम असफल होते हैं, तो यह हमें और भी अधिक प्रभावित करेगा, क्योंकि आत्म-आलोचना उस समय को आगे बढ़ाती है जो हमें नकारात्मक संदेश प्राप्त हो रहे हैं और ये हमारे अनुभव के साथ मान्य होते हैं.

6. समाधान: अपने विचारों से संबंधित और सवाल करें

प्रभावी ढंग से आत्म-आलोचना का सामना करने में सक्षम होना हमें अपने विचारों से खुद को दूर करने और उन्हें मानसिक सामग्री समझने की आवश्यकता है, और पूर्ण सत्य के रूप में नहीं। विचारों से दूरी एक क्षमता है जो कुछ मानसिक आदतों के अभ्यास और संशोधन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आप अपने विचारों से खुद को दूर करने का अभ्यास कर सकते हैं और उन्हें अपने मन की सामग्री के रूप में देख सकते हैं यदि आप खुद से सवाल करने की आदत हासिल करने का इरादा रखते हैं कि आप कुछ क्यों सोचते हैं और आपको क्या लगता है, इस बात पर आपको निश्चित रूप से संदेह होना चाहिए। यह आपके विचारों को उन संदेशों के रूप में देखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो आपके दिमाग आपको देते हैं और जैसा कि आपने उन्हें उन्हें जाने दिया है, उनके साथ कुछ भी किए बिना.

7. समाधान: क्या आप अन्य लोगों की आशंकाओं और असुरक्षाओं को दोहरा रहे हैं?

आत्म-आलोचना से निपटने का एक और तरीका यह है कि यदि हम अपने वातावरण में उन लोगों से व्यवहार की नकल करते हैं, जिन्हें हमने कॉपी किया है या नहीं। हमारे दिमाग पर नियंत्रण रखने के लिए यह बेहद जरूरी है। इसके लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं: मेरी आलोचना करने के इस तरीके को मैंने किसी से कॉपी किया? क्या यह मेरी व्यक्तिगत इच्छा का परिणाम है या मैंने सीखा है कि यह मेरे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है? क्या मैं वास्तव में इस तरह बनना चाहता हूं?

अपने डर पर काबू पाएं और अपने सपनों का पीछा करें

आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपके बारे में जो भी जानकारी आपको मिलती है, वह भय जो आपकी माँगों और आपकी आत्म-आलोचना का मार्गदर्शन करता है, आपको अलग तरह से कार्य करने के लिए सेवा करनी चाहिए.

अपने विचारों से खुद को दूर करना और अपने द्वारा की जाने वाली आलोचनाओं के कार्य का मूल्यांकन करना, आपको अपने डर के स्रोत पर हमला करने के लिए मार्गदर्शन करना है। आत्म-आलोचना का सामना करना हमारी आदतों का एक संशोधन है, इसलिए, हमें खुद का सामना करने के एक अलग तरीके का अभ्यास करने के लिए समय चाहिए। यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, आप इन असुरक्षाओं को दूर करने के करीब होंगे और आपके सामने आने वाली चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होंगे.