इसे प्राप्त करने के लिए 14 मनोवैज्ञानिक सलाह पर नियंत्रण रखें

ऐसा लग सकता है कि मन पर नियंत्रण का महाशक्तियों के साथ कुछ लेना-देना है, टेलीपैथी या दूसरों के दिमाग को नियंत्रित करने की क्षमता जैसी कोई चीज। लेकिन मन पर नियंत्रण हमारे विचारों और हमारी भावनाओं से अवगत होने की हमारी क्षमता को संदर्भित करता है ताकि वे हमारे व्यवहार पर हावी न हों.

जब हमारे पास एक खराब मानसिक नियंत्रण होता है, तो हम कुछ कार्यों या व्यवहारों पर पछतावा कर सकते हैं, जिन्हें हम बाहर ले जाते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम अपने साथी के साथ लड़ते हैं और उन्हें ऐसी चीजें बताते हैं जो हम वास्तव में नहीं सोचते हैं, एक निश्चित समय पर चीजें, जब क्रोध हमारे ऊपर हावी होता है सच लग सकता है। दूसरी ओर, जब हम ठंड से सोचते हैं तो हम महसूस कर सकते हैं कि भावनाएं हम पर हावी हो गई हैं.

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मानसिक नियंत्रण कैसे सुधारें

मानसिक नियंत्रण तकनीकों या आदतों का एक सेट है जो हमें अपनी भावनाओं और विचारों को बेहतर ढंग से जानने और अन्य लोगों को जानने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप, यह हमें अपने व्यवहार को विनियमित करने की अनुमति देता है.

निम्नलिखित लाइनों में आप मन को नियंत्रित करने के लिए सुझावों की एक सूची पा सकते हैं.

1. यहाँ और अब के साथ कनेक्ट

मानसिक नियंत्रण केवल तब हो सकता है जब हम वर्तमान क्षण में, यहाँ और अभी में हैं, खुद से जुड़ा हुआ है और जो हमें घेरता है। यदि हम अवास्तविक उम्मीदों में रहते हैं या बस अपने विचारों से दूर हो जाते हैं, तो हम उन व्यवहारों को अंजाम दे सकते हैं जिन पर हमें बाद में गर्व नहीं होता.

वर्तमान में होने से हमें इस सटीक क्षण में क्या हो रहा है, इस पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति मिलती है, जो हमें स्थिति के अनुसार कार्य करने में मदद करता है और हम जो चाहते हैं। हम जो करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं.

2. आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करें

वर्तमान क्षण में रहने का मतलब यह नहीं है कि हमें खुद को महसूस करने के अलावा किसी भी चीज के बारे में सोचने के बिना स्थिति से दूर रखना चाहिए, लेकिन आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करना संभव है, जो यह एक व्यक्ति के विकास में बहुत महत्वपूर्ण है और अनुभव से सीखने की अनुमति देता है.

और यह है कि आत्म-प्रतिबिंब अवलोकन से जुड़ा है और इसलिए मानसिक नियंत्रण के लिए है। केवल हमारे आसपास ही नहीं बल्कि हमारे आंतरिक अनुभव में भी परावर्तित और ध्यान केंद्रित करने से हमें अधिक मानसिक नियंत्रण रखने में मदद मिलती है.

• आप हमारे लेख में इस विषय को गहरा सकते हैं: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

3. काम आत्म ज्ञान

जब मन नियंत्रण की बात करते हैं तो हम भावनात्मक विनियमन और इसलिए व्यवहार की बात कर रहे हैं। और भावनात्मक विनियमन नहीं बोल सकते हैं यदि हमारी भावनाओं की समझ पहले नहीं है. इसीलिए मन को नियंत्रित करने और हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए आत्म-ज्ञान आवश्यक है.

• हमारे लेख "आत्म-ज्ञान: इसे बेहतर बनाने के 8 टिप्स" में आप इस महत्वपूर्ण क्षमता को सुधारना सीख सकते हैं.

4. अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें

आत्म-ज्ञान भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन इस प्रकार की बुद्धि में अन्य कौशल भी शामिल हैं जो हमारे व्यवहार को विनियमित करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, सहानुभूति और दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता.

• हमारे मानसिक नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए भावनात्मक खुफिया कार्यशाला में जाना एक दिलचस्प विकल्प है, जो इस सूची में दिखाई देते हैं: "भावनात्मक ज्ञान और व्यक्तिगत विकास के 6 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम"

5. ऑटोपायलट पर न रहें

जिस समय में हम रहते हैं और जिस कारण से मन काम करता है, उस समय हम ऑटोपायलट पर रह सकते हैं, अर्थात हम किसी भी चीज़ पर ध्यान दिए बिना दुनिया भर में जाते हैं। हमारे विचार एक स्थान से दूसरे स्थान पर कूदते हैं और हम उन्हें देखने या समझने के लिए शायद ही कभी रुकते हैं.

हम सुबह उठ सकते हैं, टेलीविजन चालू कर सकते हैं और यह भी नहीं जान सकते कि हमारे नाश्ते का स्वाद कैसा है। हम शॉवर में जा सकते हैं और इससे निकलने वाले पानी को महसूस भी नहीं कर सकते हैं. अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए, ऑटोपायलट पर रहने से रोकना आवश्यक है और अवलोकन और पूर्ण ध्यान के साथ वर्तमान अनुभव का अनुभव.

6. अवगत होना

और यह हमारे अनुभव के बारे में पता होने से प्राप्त होता है, चाहे वह बाहरी हो या आंतरिक. कुंजी अक्सर सचेत होने की इच्छा रखने की इच्छा है। उदाहरण के लिए, हम किसी से बात कर रहे हैं और दूसरे व्यक्ति के बोलने से पहले ही हम जो कहने जा रहे हैं, उसके बारे में सोच रहे होंगे, या हम दूसरे वार्ताकार को ध्यान से देख सकते हैं कि वह न केवल मौखिक रूप से, बल्कि वह जो कहता है उसमें भी। उनकी अशाब्दिक भाषा हमें बताती है.

जागरूक होने से हमें अपने मन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस अर्थ में, मन को नियंत्रित करना इच्छाशक्ति का कार्य है.

7. ध्यान करें

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक है, जिसमें आपको केवल अपने आप को ध्यान लगाने वाले की स्थिति में रखना होगा और हमारा दिमाग खाली हो जाएगा.

लेकिन ध्यान, हालांकि यह सच है कि यह दिमाग को शांत करता है और हमें सुकून देता है, हमें अपने विचारों या अपने अनुभवों का निरीक्षण करने की अनुमति देता है (यहां तक ​​कि अप्रिय, टोंगलेन ध्यान के मामले में) और अनुभव को स्वीकार करते हैं। यह हमें अधिक संतुलित व्यक्ति बनाता है और हमारी मानसिक नियंत्रण क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है.

8. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है, लेकिन यह वास्तव में ऐसा नहीं है। हां यह सच है कि माइंडफुलनेस में ध्यान को अपने अभ्यास में शामिल करना शामिल है, लेकिन इसमें अन्य तकनीकें भी शामिल हैं जो ध्यान, करुणा, वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता विकसित करने में मदद करती हैं।, द नॉनजुडैक्टल मानसिकता और माइंडफुलनेस के अन्य चारित्रिक सिद्धांत.

जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं जोनाथन गार्सिया-एलन हमारे लेख "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे" में, "माइंडफुलनेस प्रस्ताव है कि हम कौन हैं इसका सार खोजने के लिए। यह केवल भलाई को बेहतर बनाने की एक विधि नहीं है, बल्कि यह जीवन का एक दर्शन बन सकता है जो हमें बेहतर संबंध बनाने में मदद करता है और खुद के साथ और अधिक अनुकूल तरीके से और जो हमें (लोगों, घटनाओं, स्थितियों, आदि) से घिरा हुआ है ".

9. जब आप देखते हैं कि आप नियंत्रण खो देते हैं ... 1 मिनट के लिए रुकें!

एक तकनीक जो कई स्थितियों में बहुत उपयोगी हो सकती है और इसे अभ्यास करने के लिए केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है. यह तकनीक आदर्श है, उदाहरण के लिए, जब हम कार्यालय में होते हैं और हम संतृप्त महसूस करते हैं, या जब हम ऐसी स्थिति का परिप्रेक्ष्य लेना चाहते हैं जो हमें प्रभावित कर रही है (उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ लड़ाई).

नीचे आप एक वीडियो पा सकते हैं जो बताता है कि इस अभ्यास को कैसे करें:

10. खुद को विकसित करें और निराश महसूस करने से बचें

जो लोग अपने जीवन में जो करते हैं और जो महसूस करते हैं, उससे अधिक खुश होते हैं, क्योंकि वे अन्य लोगों से बेहतर संबंध रखते हैं वे अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और इस बात से निराश नहीं होते कि वे कौन हैं.

निराशा अन्य लोगों के साथ टकराव उत्पन्न करती है, क्योंकि हम अपनी असफलताओं को इन में प्रोजेक्ट कर सकते हैं, और हम अन्य व्यक्तियों को भी अपने बलि का बकरा बना सकते हैं। स्वयं के साथ अच्छा होने से भविष्य को स्पष्ट देखने और बिना विचलित हुए एक ही पंक्ति का पालन करने में मदद मिलती है.

11. आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

नई चीजें सीखने के लिए आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए हमारे दिमाग को उत्तेजित करना भी अच्छा है और अन्य स्थितियों के बारे में अधिक जागरूक रहें जो कि हम हमेशा ऐसा ही करते हैं।.

12. नई गतिविधियाँ करें

और इसमें नई गतिविधियाँ करना और उन नए कार्यों की खोज करना भी शामिल है जिनका हम उपयोग नहीं कर रहे हैं. ऐसा करने से हम आटोमोटिव्स को अलग रख देते हैं और अपना सारा ध्यान और अपने संसाधनों को जुटाते हैं, हम अधिक उपस्थित और अधिक जागरूक हो जाते हैं.

13. जीवन की एक योजना है

अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए जीवन की योजना होना आवश्यक है, क्योंकि उद्देश्य हमें उस मार्ग पर चलते रहने में मदद करते हैं जो हम चाहते हैं और हम कुछ प्रलोभनों के लिए कम पीड़ित होंगे जो हमारे रास्ते में दिखाई दे सकते हैं.

इसके अलावा, अन्य लक्ष्य भी हमें मानसिक नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम शारीरिक व्यायाम करते हैं और एक आहार का पालन करते हैं क्योंकि हम एक पतला शरीर प्राप्त करना चाहते हैं। शोध से पता चलता है कि स्पष्ट, यथार्थवादी और प्रेरक लक्ष्य होने से अवसाद को रोकने में भी मदद मिलती है.

14. तनाव कम करें

मन और शरीर जुड़े हुए हैं और इसलिए, तनाव हमारे शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है जैसा कि हमारे व्यवहार या विचारों में होता है। तनावग्रस्त होने पर स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है, खासकर अगर हम जला हुआ महसूस करते हैं.

दुःख या चिंता हमें पकड़ सकती है, और हमारी एकाग्रता और हमारे मानसिक नियंत्रण को भी प्रभावित करती है। तनाव के समय में, उदाहरण के लिए, लोग अपने खाने की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। अधिक मानसिक नियंत्रण के लिए, अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेना अच्छा है.