इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे, अपने गुस्से को नियंत्रित करें

ऐसे समय होते हैं जब हमें कागजात खोने के लिए और क्रोध को कम करने की आवश्यकता होती है. हम अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं और हम सामान्य से अधिक चिड़चिड़े होते हैं, एक बुरी टिप्पणी हमें हमारे बक्से से बाहर ले जा सकती है या हम बस किसी भी चीज़ से परेशान हो सकते हैं.

इन क्षणों में क्रोध हमारा फायदा उठाता है और हम पर हमला करता है. हम अपने गुस्से को संभाल नहीं सकते हैं और हर उस चीज पर हमला करते हैं जो चलता है, हालांकि इसका हमारे गुस्से के कारण से कोई लेना-देना नहीं है.

ये स्थितियां हमें खा जाती हैं और हमें मार देती हैं, जिससे हम एक आक्रामक, गैर-जिम्मेदार और कभी-कभी क्रूर तरीके से व्यवहार करते हैं. तूफान के बाद हम बहुत शर्मिंदा और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, और खुद को पहचानने में असमर्थता हमें भस्म कर सकती है.

मगर, भले ही हम मानते हैं कि उन क्षणों में हमारी भावनाओं को संभालना असंभव है, हाँ हमारे गुस्से को नियंत्रित करने के लिए विकल्प हैं. आगे हम देखेंगे कुछ ...

हम अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

हमें जिस आधार से शुरुआत करनी चाहिए, वह है क्रोध को छोड़ना अच्छा नहीं है. यह तथ्य यह है कि गुस्सा आना सामान्य है और यहां तक ​​कि कुछ समय पर गुस्सा महसूस करना भी हमारे क्रोध को न जानने और प्रबंधित करने की संभावना से अलग होना चाहिए।.

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि क्रोध एक स्वस्थ नकारात्मक भावना है, लेकिन इस का अनियंत्रित, असम्बद्ध और पागल संस्करण क्रोध है. इसलिए हमारा इरादा हमेशा यही रहेगा कि क्रोध को बढ़ने न दें और क्रोध को रास्ता दें। हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

1. क्रोध के कारणों को पहचानना

सभी को यह पता लगाना चाहिए कि कौन सी चीजें हैं जो उसे परेशान करती हैं, उसे परेशान करती हैं और असुविधा, अन्याय, असमानता आदि की भावनाएं उत्पन्न करने में योगदान देती हैं।. क्रोध हमेशा हमारी व्याख्या का उत्पाद है जो हमें गुस्सा दिलाता है.

2. चेतावनी देने वाले भौतिक संकेतों को महसूस करना

हालाँकि हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हर एक एक दुनिया है, लेकिन सामान्य बात यह है कि जब हम गुस्सा करना शुरू करते हैं और हमारे दिल में गुस्सा आता है, तो हमें ऐसा लगता है कि हमारे इंसाइड सिकुड़ जाते हैं और हमें गर्मी और एक बड़ी आंतरिक घबराहट होने लगती है।.

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, क्रोध हल्के जलन से लेकर तीव्र क्रोध या क्रोध तक हो सकता है। इसलिए, यह विश्वास कि क्रोध को छोड़ना बेहतर है कि इसे अंदर रखना गलत है. यदि हम पहले लक्षणों की पहचान कर सकते हैं, तो नियंत्रण से बाहर होने से पहले हम उन्हें काट सकते हैं.

इसे प्राप्त करने के लिए कुछ विश्राम अभ्यासों को सीखना आवश्यक है जैसे कि हमारे विचारों को बाधित करना या हमारे श्वास को नियंत्रित करना (प्रेरणा की 2 या 3 सेकंड की लय के साथ सांस लें और सामान्य होने के लिए 2 या 3 की समाप्ति की सांस लें). हम संगीत भी सुन सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, कुछ आराम करने की कल्पना कर सकते हैं, आदि।.

3. हमारे विचारों की जांच करना

हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे विचार बादल रहे हैं और हमारे मन के संगठनात्मक प्रयासों को निराश कर रहे हैं ... यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम पहचानें कि क्रोध की स्थितियों में हमें किस प्रकार के विचारों का सामना करना पड़ता है:

• गर्म विचार वे हैं जो पहले, दौरान और बाद में दिमाग में आते हैं और जो हमें बुरा महसूस कराते हैं। यह कुछ इस तरह होगा कितना बेवकूफ है! वह मुझ पर हँस रहा है! मुझे इस जगह से नफरत है! आपको पता चल जाएगा!
• हमारे सोचने के तरीके में त्रुटियां: कभी-कभी हम चीजों को व्यक्तिगत के रूप में लेते हैं, सकारात्मक को अनदेखा करने के लिए, बहुत पूर्णतावादी होने के लिए या हर चीज को सफेद या काले रंग के रूप में देखते हैं।.

इस अर्थ में हमें अपने विचारों को और संतुलित करने की वकालत करनी होगी ताकि "यह हमेशा मुझे झूठ बोलना छोड़ दे" बन जाता है "कभी-कभी ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसा कि उसे करना चाहिए, लेकिन दूसरे करते हैं". हम एक तुलनात्मक सूची बना सकते हैं और आवश्यकता होने पर इसका उपयोग कर सकते हैं.

4. हमारे आक्रामक व्यवहार को नियंत्रित करना

यदि हम अपने विचारों को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए और क्रोध के शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करते हैं तो हम आक्रामक व्यवहार तक नहीं पहुंचेंगे. हालांकि, यह संभावना है कि कुछ बिंदु पर हम पहुंचेंगे, इसलिए हमें इसे प्रबंधित करना सीखना होगा। कैसे? तीन चरणों के माध्यम से:

• पहला कदम पहचानें कि प्रत्येक आक्रामक व्यवहार में क्या होता है, पहले क्या होता है और आगे क्या होता है। इस बारे में एक डायरी रखना उचित है.
• दूसरा कदम आक्रामक के अलावा व्यवहार के लिए विकल्पों की एक सूची बनाएं। आप स्थिति को तब तक छोड़ सकते हैं या छोड़ सकते हैं जब तक आप शांत महसूस न करें, गहरी सांस लें, दूसरों के इरादे को समझने की कोशिश करें, आदि।.
• तीसरा कदम अगली बार जब आप हिंसक या हिंसक महसूस करते हैं, तो उस व्यवहार को व्यवहार में लाएं.

5. अपनी समस्याओं को हल करना और ठीक से आराम करने की कोशिश करना

आराम की कमी और चिंताओं की अधिकता, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़े व्यवहार के लिए एक असामान्य गड़बड़ी पैदा कर सकती है. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इन स्थितियों को संबोधित करें, उनका आकलन करें और उनके संकल्प को स्थगित न करें.

6. ठीक से संवाद करना

कभी-कभी हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से भी लेते हैं और परिणामस्वरूप, हम दूसरों के इरादों के बारे में निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं। इस अर्थ में यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने सामाजिक संचार में सुधार करें और चलिए निम्नलिखित युक्तियों को व्यवहार में लाते हैं:

• दूसरे व्यक्ति को रोकना और सुनना महत्वपूर्ण है.
• हमें निष्कर्षों पर नहीं कूदना चाहिए. अगर कुछ अप्रिय लगता है तो हमें उस व्यक्ति को समझाने के लिए कहना चाहिए, लेकिन हमें पलटवार नहीं करना चाहिए.
• हमें दूसरों की भावनाओं को समझने की कोशिश करनी होगी, आमतौर पर यह इस बात को रेखांकित करता है कि व्यक्ति क्या करता है या क्या कहता है। याद रखें कि कोई अमान्य भावना नहीं है और हम संभवतः कई तर्कों से बच सकते हैं.
• हमें अप्रिय शब्दों का उच्चारण करने के बजाय यह महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए कि हम कैसा महसूस करते हैं.

यदि हम इन सभी पहलुओं का ध्यान रखते हैं और जिस छवि को हम स्वयं रखते हैं, तो हम अपने आप को असंतुष्ट क्रोध से दूर रखने के लिए अतिसंवेदनशील और संवेदनशील होने की संभावना रखते हैं।.

लगातार गुस्से के पीछे क्या है? दूसरों के साथ और खुद के साथ अनायास हमें एक अस्वस्थता से भर देता है जो कुछ समय तक चल सकता है और दूसरों में फैल सकता है। और पढ़ें ”