नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें 9 युक्तियां

क्रोध, क्रोध, उदासी, निराशा, पीड़ा ... वे सभी भावनाएं और संवेदनाएं हैं जो बिल्कुल सुखद नहीं हैं और इसमें एक निश्चित असुविधा का दुख शामिल है जिससे हम में से अधिकांश लोग बचना चाहेंगे। हालांकि, भूख न लगने का अर्थ यह नहीं है कि वे कुछ हद तक स्वस्थ नहीं हैं, ज्यादातर एक ऐसी भावना है जो हमें एक प्रकार के व्यवहार की ओर धकेलती है जो तब तक अनुकूल हो सकती है जब तक कि वे चरम पर न ले जाएं.

इसीलिए इनसे बचने के बजाय हमें इनका प्रबंधन करना सीखना चाहिए। इस लेख में हम दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला देखेंगे जो हमें अनुमति देते हैं नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका समझें.

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भावनाएँ और उनका विचार

हम भावनाओं को एक ठोस और व्यक्तिपरक भावात्मक स्थिति से समझते हैं जो अपेक्षाकृत कम समय के दौरान अनुभव किया जाता है और जो कि हमारे शरीर में निर्धारित किसी प्रकार की सक्रियता या कार्य करने के तरीके को उत्पन्न करने की विशेषता है जो बदले में कुछ प्रकार के व्यवहार के पक्ष में काम कर सकता है।.

वे हमें अनुभव के लिए एक निश्चित मूल्य देने की अनुमति देते हैं, यह आंतरिक या बाहरी हो, और जन्मजात तरीके से लोगों के भीतर से पैदा हुआ हो। एक विशिष्ट स्थिति में इसकी उपस्थिति, हालांकि, पर्यावरणीय प्रभावों और पिछले अनुभवों और विषय के सीखने से काफी हद तक मध्यस्थ है.

आम तौर पर हम आम तौर पर सकारात्मक और नकारात्मक के बीच भावनाओं को विभाजित करते हैं, यह उस सक्रियता के प्रकार पर निर्भर करता है जो यह हमारे और उस सक्रियण और जीवित अनुभव के बीच संबंध में उत्पन्न करता है। आमतौर पर हम सकारात्मक उन लोगों पर विचार करते हैं जो किसी प्रकार का आनंद (खुशी, भ्रम या शांतता उदाहरण होंगे) जबकि वे जो कष्टप्रद या दर्दनाक हैं वे नकारात्मक हैं (उदासी, क्रोध या निराशा).

दोनों प्रकार की भावनाएं, साथ ही अन्य को तटस्थ माना जाता है (उदाहरण के लिए, आश्चर्य) उनका वास्तव में एक अनुकूली कार्य है जीव के लिए, क्योंकि वे हमें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं.

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नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके पर दिशानिर्देश

इसमें नकारात्मक भी शामिल हैं, भले ही वे अवांछनीय हों। उदाहरण के लिए, क्रोध, पीड़ा या क्रोध हमें किसी ऐसी चीज के खिलाफ बढ़ने के लिए प्रेरित करता है जिसे हम अनुचित मानते हैं या जो असुविधा पैदा करती है, और उदासी हमें सुरक्षा की तलाश करती है या कुछ विशेष परिस्थितियों में हमारी गतिविधि के स्तर को कम करती है जिसमें कार्रवाई की अधिकता हो सकती है। एक ऊर्जा व्यय).

यह प्रासंगिक है कि बहुत बार हम हर कीमत पर नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं, भले ही एक निश्चित डिग्री में वे स्वस्थ हैं और हमें जटिल परिस्थितियों से बचने और सामना करने की अनुमति देते हैं। और जैसा कि हमने प्रस्तावना में उल्लेख किया है, उनसे बचने के बजाय हमें उन्हें इस तरह से सही ढंग से प्रबंधित करना सीखना चाहिए, ताकि हम खुद को बेकार होने के बिना उन्हें महसूस करने की अनुमति दें.

इसके लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है, वास्तव में इस प्रकार की बुद्धि को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना। नीचे हम नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं.

1. उन्हें ब्लॉक न करें

पहला कदम और सबसे महत्वपूर्ण में से एक यह है कि यह सीखने के लिए आता है कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, बस, उनसे बचने के लिए नहीं। और वह यह है कि एक नियम के रूप में हम अपने दुख को कम करने की कोशिश करते हैं और उन्हें नजरअंदाज करते हैं या बिना ज्यादा ढके करते हैं। परहेज से बचना जरूरी है और स्वीकार करें कि हमें उनका सामना करना चाहिए.

2. दर क्यों वे दिखाई देते हैं और वे आपको क्या बताना चाहते हैं

जैसा कि हमने कहा है, भावनाएं कुछ अनुकूल हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। यह आवश्यक है कि हमें उन्हें महसूस करने की अनुमति देने के अलावा, हम वही सुनें जो वे हमें बताना चाहते हैं, जो वे हमें सूचित कर रहे हैं.

हालांकि यह बिंदु बहुत तार्किक लग सकता है, तथ्य यह है कि बहुत से लोग यह कहने में सक्षम नहीं हैं कि वे जिस तरह से महसूस करते हैं वह क्यों महसूस करते हैं. हम दुखी क्यों हैं?? क्या ऐसा कुछ हुआ है जो हमें इस तरह होने के लिए प्रेरित करता है? हमें न केवल धारणा बल्कि इन मुद्दों पर भावनात्मक तर्क का भी अभ्यास करना चाहिए.

3. ध्यान तकनीकों का उपयोग करें

पिछले बिंदु से निकटता से संबंधित, हमारी भावनाओं के संपर्क में रहने का एक अच्छा तरीका ध्यान का उपयोग है। माइंडफुलनेस (जो एक बड़े प्रकार के ध्यान पर भी आधारित है) जैसी तकनीकें भी हैं जो हमारे लिए उपयोगी हो सकती हैं। हमारे विचारों और भावनाओं को पास होने दें और उन्हें दखल दिए बिना, एक गवाह के रूप में देखें, इसकी उपस्थिति के कारण को निर्धारित करने में हमारी सहायता कर सकता है.

4. उन्हें व्यक्त करें

अधिकांश समाजों में, कम से कम पश्चिमी समाजों में एक व्यापक त्रुटि यह है कि पीड़ा और बेचैनी आमतौर पर एक वर्जित और छिपी हुई समस्या है, कुछ ऐसा भी शर्मनाक है जिसे हम आमतौर पर किसी के साथ या कुछ लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं। नकारात्मक भावनाएं, फिर, अक्सर सामाजिक रूप से छिपी और दमित होती हैं, कुछ ऐसा लंबे समय में यह एक संचयी प्रभाव उत्पन्न कर सकता है यह हमें बदतर और बदतर महसूस करवाएगा और जो अनुकूल होना चाहिए वह हानिकारक और यहां तक ​​कि पैथोलॉजिकल हो सकता है.

यद्यपि यह एक निरंतर प्रदर्शन करने का सवाल नहीं हो सकता है, लेकिन उन्हें आसपास के वातावरण के साथ साझा करना या उन्हें कला के माध्यम से अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करना उपयोगी हो सकता है। यह उन्हें प्रवाह बनाने के बारे में है और उन्हें सामान्य और अनुकूल तरीके से प्रकट और गायब होने देता है.

5. उन्हें एक प्रतिक्रिया दें

यह जानने के बारे में नहीं है कि वे वहां क्यों हैं या केवल उन्हें व्यक्त कर रहे हैं, यह भी मौलिक है वे जिस आवश्यकता को व्यक्त कर रहे हैं, उसका उत्तर दें. यही है, अगर हम व्यथित हैं और आश्वस्त होने की जरूरत है कि हमें राहत की तलाश करनी चाहिए, या अगर हम सुरक्षित महसूस करने के लिए कहीं उदास हैं। यदि हम किसी स्थिति में अराजकता के बारे में घबरा रहे हैं, तो शायद हम एक आदेश की तलाश कर सकते हैं, या अगर हमें किसी व्यक्ति को चोट लगने पर पछतावा होता है, तो हम उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं और स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं.

6. कोशिश करें कि आप हावी न हों

हमने कहा है कि नकारात्मक भावनाएं भी अनुकूल होती हैं, जब तक वे सामान्य रूप से प्रवाहित होती हैं। लेकिन यह भी संभव है कि एक विशिष्ट भावना हमारे जीवन में एक प्रमुख तत्व बन जाएगी और यह एक केंद्रीय धुरी बन जाती है जो हमारे सभी व्यवहार को बदल देती है, जो परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी भी होती है.

हमें अपनी भावनाओं को सुनने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन उन्हें प्रबंधित करना सीखें इस तरह से कि वे कार्यात्मक हैं और हमें जीवन की अच्छी गुणवत्ता और कल्याण की भावना रखने की अनुमति दें। अन्यथा, हम कुछ प्रकार की पागल प्रतिक्रिया या यहां तक ​​कि एक विकृति जैसे अवसाद प्रकट कर सकते हैं। इसीलिए यह समझना कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.

7. ऐसी स्थितियों का आकलन करें जो समान भावनाओं को जगाती हैं

किसी प्रकार की स्थिति का अनुभव करने पर भावनाएं आमतौर पर उत्पन्न होती हैं। यदि उत्पन्न होने वाली भावनाएं नकारात्मक हैं, जैसे पीड़ा या भय, तो कभी-कभी हम नहीं जानते कि उनका सामना कैसे किया जाए.

इन नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करने का एक तरीका भावनाओं द्वारा उत्पन्न स्थितियों के समान याद रखना हो सकता है: यह याद रखने के बारे में है कि हमने उन्हें हल करने के मामले में किस तरह से निपटा है?, ऐसे में जो हमें प्रेरणा दे और मौजूदा स्थिति में लागू दिशा-निर्देश प्रदान करते हैं। इससे हम तनाव और परेशानी को कम कर पाएंगे.

यह हाँ, यह तभी मान्य होगा जब हमने सफलतापूर्वक एक समान स्थिति का सामना किया हो: यदि किसी भी मामले में सकारात्मक संकल्प हासिल नहीं किया गया तो यह उच्च स्तर की असुविधा भी उत्पन्न कर सकता है.

8. अवलोकन की शक्ति

अब तक हमने स्वयं पर काम करने के लिए विभिन्न पहलुओं के बारे में बात की है, लेकिन सच्चाई यह है कि हम दूसरों के अवलोकन और सुनने के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के अपने तरीके में सुधार कर सकते हैं।.

निरीक्षण करें कि दूसरे कैसे भावनाओं को व्यक्त करते हैं और वे उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं यह हमें न केवल दूसरों में उनकी पहचान करने की अनुमति दे सकता है, बल्कि यह शारीरिक लक्षणों या अभिनय के तरीकों जैसे पहलुओं की आत्म-पहचान भी कर सकता है। मॉडल का उपयोग जो हमें परिस्थितियों और भावनाओं का सामना करने के लिए सिखाता है, यह भी हमें काफी हद तक मदद कर सकता है.

9. स्व-पंजीकरण और / या डायरी

नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने की एक विशिष्ट तकनीक में जानकारी को व्यवस्थित और व्यवस्थित करने की क्षमता के साथ बहुत कुछ है। डायरी या किसी प्रकार का स्व-पंजीकरण रखने से हमें मदद मिल सकती है निरीक्षण करें कि कौन सी स्थितियाँ कुछ भावनाओं को उत्पन्न करती हैं, इसकी गहन या संभावित वैकल्पिक व्याख्याओं की गई व्याख्या या किए जाने वाले संभावित उत्तर ...