6 चरणों में आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

अपने आप में विश्वास (आत्मविश्वास) आवश्यक है ताकि आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें और आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हो, क्योंकि यह आत्म-सम्मान से संबंधित है.

जो लोग अपने आप में आत्मविश्वास रखते हैं वे अपनी जीवन परियोजनाओं या पेशेवर परियोजनाओं को विकसित करने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि वे ऐसे व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि कुछ जोखिम कैसे उठाए जाते हैं, कठिन निर्णय लेते हैं और अत्यधिक लचीला होते हैं, अर्थात, वे जानते हैं कि जीवन भर आने वाली नकारात्मक स्थितियों को कैसे दूर किया जाए.

आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान समान नहीं हैं

बहुत से लोग सोचते हैं कि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान समान हैं। लेकिन हालांकि दोनों अवधारणाएं संबंधित हैं, वे स्पष्ट रूप से विभेदित निहितार्थ के साथ दो अलग-अलग शब्द हैं.

आत्म-विश्वास या आत्म-विश्वास है एलआपके पास मौजूद क्षमताओं की सराहना और क्षमता के संबंध में आपके पास मौजूद मान्यताओं पर ध्यान केंद्रित करता है और किसी दिए गए संदर्भ में सफल होने की क्षमता। जबकि आत्म-सम्मान सामान्य भावना है कि आप कितने मूल्यवान हैं और आपके बारे में आपके द्वारा की गई प्रशंसा को दर्शाता है.

यदि आप इस अंतर के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो एक सेल्समैन या सेल्समैन की कल्पना करें जो जानता है कि वह अपना काम बहुत अच्छे से करता है। उसे ग्राहकों को लुभाने की उसकी महान क्षमता पर कोई संदेह नहीं है और जानता है कि उसके पास ऐसे लोगों का उपहार है जो हर किसी के पास नहीं है। इसके लिए धन्यवाद, वह अपना काम पूरी तरह से करता है, इसलिए वह इस कार्य को करते समय खुद पर पूरा भरोसा करता है.

अब, इस व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है, क्योंकि जब वह काम के एक लंबे दिन के बाद घर आता है, तो वह सोचता है: "मेरे पास एक साथी नहीं है, और न ही मैं घर खरीदने के लिए पर्याप्त धन बचा सकता हूं। मैं फेल हूं। ” जैसा कि आप देख सकते हैं, वह खुद पर भरोसा करता है और जानता है कि वह एक महान वाणिज्यिक है। अब, यह अपने आप में सहज नहीं है, और यह आकलन सही है या नहीं, इस पर ध्यान दिए बिना समग्र छवि नकारात्मक है।.

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अपने आप में आत्मविश्वास: आत्म-प्रभावकारिता का सिद्धांत

आत्मविश्वास के महान सिद्धांतकारों में से एक अल्बर्ट बंडुरा हैं, जिन्होंने आत्म-प्रभावकारिता के अपने सिद्धांत को तैयार किया (जिसका अर्थ है, ग्रोसो मोडो, अपने सोशल लर्निंग थ्योरी के हिस्से के रूप में आत्मविश्वास के समान कुछ).

मानव के सामाजिक शिक्षण पर उनके शोध ने उन्हें अन्य संज्ञानात्मक घटकों की पहचान करने की अनुमति दी जो परिवर्तन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं और इरादों के गठन को प्रभावित करते हैं प्रेरक आत्म-नियमन. इन घटकों में से एक को आत्म-प्रभावकारिता या आत्मविश्वास की धारणा माना जाता है।.

बंडुरा का कहना है कि आत्मविश्वास का विकास चार घटकों से बना है:

• निष्पादन की उपलब्धियां: अतीत के अनुभव आत्मविश्वास की जानकारी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, क्योंकि वे वास्तविक डोमेन को सत्यापित करने की अनुमति देते हैं.
• विकराल अनुभव या अवलोकन: मॉडलिंग को संदर्भित करता है, अर्थात, अन्य लोगों को देखकर (या कल्पना) सफलतापूर्वक कुछ गतिविधियों का प्रदर्शन करना
• मौखिक अनुनय: मौखिक अनुनय महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही खुद पर भरोसा करते हैं और एक अतिरिक्त प्रयास करने और सफलता प्राप्त करने के लिए केवल थोड़े अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है.
• व्यक्ति की शारीरिक अवस्था: व्यक्ति अक्सर उच्च चिंता वाले राज्यों को कमजोरी या खराब प्रदर्शन के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं। दूसरी ओर, हास्य या सकारात्मक भावनात्मक राज्यों पर भी प्रभाव पड़ेगा कि कोई कैसे अनुभवों की व्याख्या करेगा.

अपने आप पर विश्वास कैसे सुधारें?

लेकिन, आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?? यहां आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए 6 चरणों की एक सूची दी गई है:

1. स्थितियों को सकारात्मक तरीके से जीएं

जैसा कि आपने देखा है, बांदुरा के लिए, आत्मविश्वास के विकास में मौखिक अनुनय एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। इसलिये, सकारात्मक रहें भले ही आप किसी ऐसे दौर से गुज़र रहे हों जिसमें आपको लगे कि चीज़ें वैसी नहीं हैं जैसी आप चाहते हैं. समस्याओं पर ध्यान देना बंद करें और अपनी ऊर्जा को समाधानों और सकारात्मक परिवर्तनों की ओर केंद्रित करें.

कम आत्मविश्वास अक्सर विफलता और नकारात्मक विचारों से जुड़ा होता है जो आपके और आपके लक्ष्यों के बीच मध्यस्थता करते हैं। यदि आप लगातार अपने आप को दोहरा रहे हैं कि आप कार्य करने के लिए नहीं हैं, तो केवल एक चीज जो आप प्राप्त करेंगे, वह है "आत्म-पूरा करने वाला संकेत"। तो, यहां तक ​​कि अप्रिय क्षणों में भी, स्वचालित रूप से.

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2. तैयार रहें

यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, कि आपको विश्वविद्यालय में एक प्रस्तुति देनी है और आप नोटिस करते हैं कि आपको खुद पर पर्याप्त विश्वास नहीं है। इस प्रकार के मामलों में, वास्तव में क्या काम करता है प्रस्तुति को अच्छी तरह से तैयार करना ताकि दिन आने पर अपनी संभावनाओं पर पूरा भरोसा हो.

एक और उदाहरण यह हो सकता है कि आपने जनता के सामने काम करना शुरू कर दिया है, और आपके काम के हिस्से के रूप में आपको ग्राहकों के लिए एक स्वागत भाषण देना है। चूंकि आपने इस प्रकार का कार्य कभी नहीं किया है, इसलिए आपको अपने ऊपर पूर्ण विश्वास नहीं हो सकता है। इस मामले में, आप भाषण को अच्छी तरह से तैयार कर सकते हैं, और इस तरह, आप ग्राहकों के सामने सहज और सुरक्षित महसूस करेंगे.

आपके लक्ष्यों की सूची में जो भी है, अच्छी तरह से तैयार रहें और महसूस करें कि आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं.

3. जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है और उसे याद रखें, उसकी एक सूची बनाएं

जैसा कि पहले बिंदु में है, कठिन क्षण आपको संदेह और कारण बना सकते हैं कि आपके अंदर आत्मविश्वास कम हो जाता है.

और यह है कि जीवन परिवर्तनों से भरा है, और कभी-कभी शीर्ष पर रहना मुश्किल है। इस तरह के मामलों में, अब तक जो हासिल किया गया है, उसकी सूची होना आदर्श है आपके पास मौजूद लक्ष्य के बारे में, क्योंकि आपकी प्रगति की कल्पना आपको जटिल क्षणों में स्वयं को प्रेरित करने में मदद कर सकती है.

4. अधिनियम

आत्मविश्वास का मोटर क्रिया है: यदि आप अभिनय करने का साहस करते हैं, तो आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं। बंडुरा, आत्म-प्रभावकारिता के अपने सिद्धांत में, हमें "निष्पादन उपलब्धियों" के बारे में बताता है, अर्थात्, अनुभव आत्मविश्वास जानकारी का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है.

ऐसा हो सकता है कि, अभिनय करने से पहले ही, आप पहले से ही विफलता की कल्पना कर रहे हों। अच्छी तरह से याद रखें: यदि आप कार्य नहीं करते हैं, तो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने की संभावना का 100% खो देते हैं.

5. अतीत की किसी भी विफलता को स्वीकार करें

और अगर आप कार्य करते हैं और यह गलत हो जाता है तो क्या होगा? अच्छा, अच्छा, निष्पादन की उपलब्धियों की धारणा है कि हमारे पास हमारी जीत और विफलताएं हैं. धारणा के साथ मेरा मतलब है कि आपके द्वारा घटित घटनाओं का आकलन। यदि यह गलत हुआ है, तो हमें इसे स्वीकार करना चाहिए और छोटी सफलताओं को भी देखना चाहिए, जो निश्चित रूप से असफलताओं में भी हैं.

आत्मविश्वास केवल तभी विकसित होता है जब हम उन बाधाओं को दूर करने का प्रबंधन करते हैं जो हम खुद पर डालते हैं: एक तरफ, इस्तीफा (जिसे अभिनय के साथ क्या करना है), और दूसरी तरफ, आलोचना. सफलताओं को देखें क्योंकि हमारी असफलताओं का योग हमें आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है.

6. सफल लोगों का निरीक्षण करें

बंडुरा के आत्म-प्रभावकारिता के सिद्धांत का दावा है कि विचित्र अनुभव या अवलोकन आत्मविश्वास के प्रमुख तत्वों में से एक है।. कुछ गतिविधियों को सफलतापूर्वक अंजाम देने वाले अन्य लोगों का अवलोकन करना या कल्पना करना आपके आत्मविश्वास को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

यह ग्राहकों के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कोचिंग में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है, क्योंकि यह तब उपयोगी है जब उत्तरार्द्ध को अपनी क्षमताओं का बहुत बड़ा ज्ञान नहीं होता है या कार्य करने का बहुत कम अनुभव होता है।.