निराशा का सामना कैसे करें और भ्रम में कैसे लौटें

कभी-कभी, हम जिन घटनाओं को जीते हैं वे एक शिक्षण के साथ हाथ से जाते हैं: कुछ भी बेहतर नहीं हो सकता है। यह विश्वास तर्कहीन है, लेकिन इसके बारे में पता होने के बावजूद हम इसे एक सुनहरे नियम के रूप में स्वीकार करते हैं जो वास्तविकता का पूरी तरह से वर्णन करता है। इसीलिए, निराशा का सामना करना आसान नहीं है ... लेकिन न तो यह असंभव है.

वास्तव में, हालांकि हम बहुत मानते हैं कि यह महत्वपूर्ण निराशावाद पूरी तरह से उस तरह से फिट बैठता है जिस तरह से जीवन हमारी आंखों के सामने प्रकट होता है और भविष्य के बारे में किसी भी अधिक सकारात्मक व्याख्या में खुद को धोखा देना शामिल है, हम क्या जानते हैं मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान के लिए धन्यवाद से पता चलता है कि यह मामला नहीं है.

यद्यपि यह अविश्वसनीय लगता है, निराशा और उदासी के लक्षणों के साथ जुड़ी निराशा और निराशावाद आशा और आशावाद की तरह हैं, जीवन को देखने के तरीके जो हम खुद बनाते हैं, और जो "वास्तविकता" द्वारा नहीं दिए जाते हैं जैसा है वैसा ही.

निराशावादी जीवन की कहानी

यह पहली बार में समझने में कठिन और कठिन है, लेकिन निराशा एक ऐसी चीज है जिसे सीखा जाता है, कुछ ऐसा जो खुद में पैदा होता है और वह है यह अपेक्षाकृत बाहरी घटनाओं से स्वतंत्र है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं.

इसका तात्पर्य दो बातों से है:

• हमारे जीवन के बारे में जो भविष्यवाणियाँ की जाती हैं, वे हमारे मूड पर निर्भर करती हैं.

• निराशा और निराशावाद चीजों को देखने के अधिक "यथार्थवादी" तरीके नहीं हैं.

लेकिन फिर ... हम यह क्यों सोचते हैं कि निराशा बिना योजकों के वास्तविकता को देखने का एक तरीका है, अधिक ईमानदार तरीके से और भावनाओं और इच्छाओं के लिए विदेशी? अगर हमें एहसास होता है, हम आशावादी लोगों को "सपने देखने वाले" या "ऐसे लोगों के रूप में देखते हैं, जिनके पैर जमीन पर नहीं हैं," हम उन चीज़ों को बिना फ़िल्टर के देखने की अधिक क्षमता रखते हैं जो अधिक कड़वी और निराशावादी हैं.

इसका उत्तर मनोवैज्ञानिक मुआवजे के एक तंत्र के साथ है जो अब हम देखेंगे.

आशाहीनता के लिए मुआवजा

चूंकि हम छोटे हैं, इसलिए हम चीजों को नुकसान और पुरस्कारों के बीच स्थापित संतुलन के अनुसार देखना सीखते हैं। बाथरूम में अकेले जाने का मतलब है कि हम अपने माता-पिता की प्रशंसा प्राप्त करेंगे; हमारे स्कूल के कार्यों की उपेक्षा का मतलब होगा कि शिक्षक और अभिभावक परेशान हों। किसी न किसी तरह, हम देखेंगे कि लगभग हर चीज में एक मुआवजा तंत्र है.

निराशा हमें वास्तविकता को देखने के इस तरह से असफलता का नोटिस देती है, लेकिन बिल्कुल नहीं। एक तरफ, हम देखते हैं कि हमारे प्रयास हमारे द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों के अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, हालांकि हम एक व्यक्ति को पसंद करने की कोशिश करते हैं, इससे हमें बेहतर व्यवहार नहीं करना पड़ता है).

अधिक चरम मामलों में, हम ध्यान दें कि हमारी अखंडता और कल्याण की रक्षा के लिए सभी प्रयास व्यर्थ हैं, और हम पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर सकते हैं। इस घटना को सीखी हुई लाचारी के रूप में जाना जाता है.

मगर, क्षतिपूर्ति तंत्र उस तरीके से जीवित रहता है जिस तरह से हम अपने आप में निराशा की स्थिति का न्याय करते हैं. किसी तरह, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि निराशावाद सबसे सही तरीका है कि विश्लेषण क्या हो रहा है। क्यों? क्योंकि निराशावादी होना दर्दनाक है, और कुछ मुआवज़ा होना चाहिए.

विरोधाभासी रूप से, संतुलन की यह प्रणाली, जो लोग उम्मीद खो चुके हैं, क्योंकि वे आत्म-धोखे का एक तरीका मानते हैं, उनके विचारों में जीवित रहते हैं, हालांकि एक अंतर के साथ: उनके मामले में, यह केवल कड़वाहट, उदासी और परेशानी पैदा करने का काम करता है.

वास्तविकता बनाने की क्षमता को स्वीकार करना

इसलिए, हम आशावादी हैं या निराशा में पड़ गए हैं, चीजों को देखने का हमारा तरीका कभी भी तटस्थ या उद्देश्यपूर्ण नहीं हो सकता है.

हमारा मस्तिष्क हमारे आसपास की दुनिया की सभी जानकारी को अवशोषित करने के लिए नहीं बना है और इसमें जो प्रक्रियाएँ होती हैं, लेकिन यह लगातार गैसों के माध्यम से प्रासंगिक जानकारी का चयन कर रही है ... और यह आवश्यक रूप से बुरा नहीं है.

केवल, क्या होता है की व्याख्याएं हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हैं. और पैथोलॉजिकल निराशावाद का अपने आप में कोई फायदा नहीं है, इसलिए ... क्यों मान लें कि यह हमें तथ्यों का अधिक उचित परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है?

निराशा का सामना करना और भ्रम को ठीक करना केवल बेहतर महसूस करने का एक तरीका नहीं है: यह उन सिद्धांतों की घोषणा है जो हमारे स्वयं के लाभ के लिए तथ्यों के बारे में व्याख्याएं निकालने के लिए हमारी क्षमता का उपयोग करते हैं, बजाय इन बाधाओं को जाने वे हमें आगे नहीं बढ़ने देते। वास्तव में, यह संज्ञानात्मक पुनर्गठन के सिद्धांतों में से एक है, व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा के घटकों में से एक: वास्तविकता पढ़ते समय विकल्प खोजना.

इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में कुछ और भ्रम डालना उपयोगी होगा, तो आप निम्नलिखित बातों पर विचार करके शुरू कर सकते हैं.

1. लक्ष्य निर्धारित करें

कई बार, आशाहीनता उद्देश्यों की कमी का परिणाम है. जब कुछ करना नहीं होता है, तो भावनात्मक ठहराव दिखाई देता है, टेडियम और निराशा, क्योंकि यह माना जाता है कि महत्वपूर्ण या अच्छा कुछ भी नहीं होने जा रहा है.

इस गतिशील से बाहर निकलने के लिए, विशिष्ट और उचित लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि प्रशिक्षण योजना शुरू करना या किसी विषय के बारे में स्वयं सीखना। इसके अलावा, इस योजना को अल्पावधि में छोटे उप-उद्देश्यों में विभाजित करना अच्छा है, इसलिए आप एक बार प्रगति पर देख सकते हैं.

2. सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें

आशावाद संक्रामक है, इसलिए उन लोगों के संपर्क में रहना जो आशा के माध्यम से चीजों को देखते हैं, हमेशा सकारात्मक और उत्तेजक होते हैं। इन सामाजिक हलकों के लिए उपयोग करना आपको देगा नई संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए अधिक अवसर, खुशी के पल और, सामान्य तौर पर, खुशी.

3. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

निराशा कड़वी है, लेकिन इसमें एक नशे की लत घटक भी है: महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को नहीं लेने और घबराहट के क्षणों को खर्च करने का जोखिम नहीं उठाने देता है. हालांकि, जीवन के कुछ क्षेत्रों में प्रगति के लिए हताशा और तनाव की छोटी खुराक आवश्यक है.

उदाहरण के लिए, एक शर्मीले व्यक्ति के लिए नए लोगों से मिलना असहज हो सकता है, लेकिन घबराहट के शुरुआती क्षण के बाद, इनाम कम्फर्ट जोन के शुरुआती समय की तुलना में अधिक संतोषजनक हो सकता है।.

इसलिए, अपने आप को साहस के कार्य करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना आवश्यक है जो मध्यम और दीर्घकालिक में सकारात्मक होगा.