3 प्रमुख विचारों में, अवसाद का सामना कैसे करें

इस लेख में हम एक संक्षिप्त और सरल विवरण देखेंगे कि अवसाद क्या है और आप इसका सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं.

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अवसाद और उदासी के बीच भेद

पहली बात यह होगी कि अवसाद और उदासी के बीच अंतर की समीक्षा करें.

दुःख मूल भावनाओं में से एक है और यह हमें पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद करता है, यह मनुष्य के लिए स्वाभाविक है और स्वस्थ है एक ऐसी स्थिति से पहले जिसमें हमने कुछ या किसी को खो दिया है.

जब दुख समय के साथ रहता है और उत्तरोत्तर तीव्रता में बढ़ता है, तो यह रोग है, और अब अनुकूली, प्राकृतिक और स्वस्थ नहीं है, हम पहले से ही अवसाद के बारे में बात करेंगे।.

लेकिन अच्छी खबर है: अवसाद एक समस्या है जो काफी हद तक सीखा व्यवहारों पर आधारित है. केवल शायद ही कभी यह एक जैविक समस्या के कारण हो सकता है, न्यूरोट्रांसमीटर के असंतुलन और सीखने के कारण, हम इसे संशोधित कर सकते हैं.

लक्षण

अवसादग्रस्तता के लक्षण व्यवहार हैं मानव पर्यावरण के सभी क्षेत्रों में दिखाई देते हैं. इस प्रकार, वे पारिवारिक कार्य और सामाजिक क्षेत्रों में मौजूद रहेंगे। यह बहुत आम है कि इन लक्षणों को मूल्यवान माना जाता है जैसे कि वे अन्य बीमारियों का हिस्सा थे। जिस व्यक्ति को अवसाद होता है, उसे भोजन के पाचन में दर्द, थकान, ऊर्जा की कमी, भोजन के सेवन में समस्या, नींद आना, हो सकता है ...

लक्षण या संकेत तीन प्रकार के होते हैं:

• हम क्या सोचते हैं (अनुभूति),
• हम क्या महसूस करते हैं (भावनाएं).
• हम क्या करते हैं (व्यवहार).

मनोविज्ञान में हम जानते हैं कि जब हम अवसाद ग्रस्त होते हैं तो हम होते हैं जिसे हम अवसादग्रस्त त्रय कहते हैं. यह तब प्रकट होता है जब विचार और स्वयं का नकारात्मक दृष्टिकोण, किसी का वातावरण और क्या आना है.

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अवसाद का सामना कैसे करें?

आइए अब देखते हैं कि कारणों और अवसाद का सामना कैसे करना है.

1. इच्छा की कमी

एक कारण प्रोत्साहन नहीं है, आपको कुछ भी करने का मन नहीं है और उदासीनता दिखाई देती है। जो किया जा सकता है, वह है कुछ करने का मन करने के लिए इंतजार मत करो. प्रेरणा, संक्षेप में, मकसद है; तुम नहीं जीते इसलिए हमें वह करने की कोशिश करनी है जो हम चाहते हैं, भले ही हम ऐसा महसूस न करें। इस मामले में, यदि स्थानांतरित करने के कारण हैं, तो बाकी सब कुछ मायने नहीं रखता है; ऐसा करने की इच्छा बाद में आएगी, जब हम ऊर्जा और गतिविधि के उस स्तर के आदी हो गए हैं। कुछ ऐसा जो मुझे लगता है कि इस सरल सिद्धांत को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है: अवसाद, कार्रवाई से पहले.

निराशावादी पूर्वाग्रह

एक और कारण नकारात्मक विचार है. इस प्रकार के विचार मनुष्य में निहित हैं, हम सभी के पास हैं; समस्या तब है जब हम उन्हें बहुत महत्व देते हैं। इस तरह, हमारे पास एक सुरंग दृष्टि हो सकती है जिसे हम कहते हैं.

जैसा कि आप तस्वीर में देख रहे हैं, अपने हाथ रखें। आप क्या देखते हैं? आप केवल एक दिशा में देखते हैं, और यह एक नकारात्मक दिशा है। हमें जो करना है, उस सुरंग को खोलना है, दूसरा दृष्टिकोण रखना है। इस हद तक कि आपके पास एक और दृष्टिकोण है कि आप अन्य चीजों को देखें और न केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। इसलिए, अवसाद का सामना करने का क्या मतलब है इसका हिस्सा नकारात्मक विचारों को अधिक महत्व न देने की क्षमता का अभ्यास करना है.

3. सीखी हुई लाचारी से बचें

तीसरा कारण यह होगा कि हम मनोविज्ञान में क्या कहते हैं लाचारी सीखी. ताकि आप मुझे एक सरल तरीके से समझें, सीखा हुआ असहायता तब प्रकट होता है जब हम बार-बार कुछ करते हैं, हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं, और हम हार जाते हैं, हम हार मान लेते हैं। अवसाद की शिकार होने वाली सीखी हुई लाचारी में प्रवेश न करने के लिए, जीवन के उस अनुचित हिस्से को स्वीकार करना सीखना होगा जिसने हमें छुआ है। जीवन में हमें वे चीजें मिलेंगी जिनके लिए हम लड़ने जा रहे हैं और हमें नहीं मिलेगा। इस हद तक कि हम यह स्वीकार करने में सक्षम हैं कि उद्देश्य हैं कि हम उनके लिए नहीं लड़ेंगे, भले ही हम उनके लिए लड़ें, हम अशिक्षित लोगों के खिलाफ सुरक्षित रहेंगे.