स्व-नियमन, यह क्या है और हम इसे कैसे बढ़ा सकते हैं?

हालांकि कभी-कभी हमें एहसास नहीं होता है, लगभग हर चीज में हम जो करते हैं उसे मैनेज करते हैं.

हम क्रोध महसूस करते हैं और हम इसे व्यक्त करते हैं या नहीं कि स्थिति के आधार पर, हम किसी को कुछ कहने के लिए मूल्य देते हैं या नहीं, हम एक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कार्य करने के लिए एक रास्ता या कोई अन्य चुनते हैं, हम तत्काल संतुष्टि प्राप्त करते हुए एक और बड़ी स्थिति तक पहुंचते हैं ... हम स्व-नियमन के बारे में बात कर रहे हैं. इस लेख में हम इस बारे में एक संक्षिप्त विश्लेषण करने जा रहे हैं कि यह अवधारणा क्या है.

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स्व-नियमन की अवधारणा

हम स्व-विनियमन या स्व-नियंत्रण की क्षमता या प्रक्रियाओं के सेट के रूप में समझ सकते हैं जो हम सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए करते हैं। यह क्षमता हमें पर्यावरण का विश्लेषण करने और आवश्यकता के अनुसार हमारे प्रदर्शन या परिप्रेक्ष्य को बदलने में सक्षम होने के अनुसार प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। संक्षेप में, यह हमें अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को बीच में सही अनुकूलन की ओर निर्देशित करने की अनुमति देता है और प्रासंगिक परिस्थितियों के आधार पर हमारी इच्छाओं और अपेक्षाओं की पूर्ति.

स्व-विनियमन न केवल व्यवहार स्तर पर दिया जाता है, बल्कि हम इसे तब भी लागू करते हैं जब हम अपने विचारों, भावनाओं और खुद को प्रेरित करने की क्षमता का प्रबंधन करते हैं (पहलू जिसके साथ यह व्यापक रूप से जुड़ा हुआ है).

किए गए प्रक्रियाओं का सेट काफी हद तक सचेत होता है, जिसमें किसी के व्यवहार, आत्म-मूल्यांकन या मार्गदर्शन करने या किसी के कार्यों, भावनाओं या विचारों, आत्म-निर्देशन या एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और आत्म-सुदृढ़ीकरण या प्राप्त करने की क्षमता का मार्गदर्शन करने की आवश्यकता होती है। इसकी उपलब्धि से पहले आंतरिक संतुष्टि या इसके लिए निर्देशित आचरण का प्रदर्शन। इन क्षमताओं के बिना हम खुद को एक अनुकूल तरीके से संबोधित नहीं कर सकते थे.

हम स्व-विनियमन कहां करते हैं?

यह एक ऐसा कौशल है जो पूरी तरह से जन्मजात नहीं है, लेकिन हमारे सीखने और परिस्थितियों और उत्तेजनाओं के आधार पर विकसित और मजबूत होता है जो हमारे जीवन का हिस्सा हैं। जैविक स्तर पर यह ललाट लोब और विशेष रूप से प्रीफ्रंटल लोब के विकास के साथ काफी हद तक मेल खाती है.

इस तरह के विकास में परिवर्तन या देरी किसी के स्वयं के व्यवहार को विनियमित करते समय अधिक कठिनाई का कारण होगी. लेकिन इस क्षेत्र और अन्य संरचनाओं जैसे कि लिम्बिक सिस्टम, बेसल गैन्ग्लिया या सेरिबैलम के बीच कनेक्शन की उपस्थिति भी आवश्यक है।.

मुख्य तत्व जो आत्म-नियमन को प्रभावित करते हैं

स्व-नियमन की अवधारणा में विभिन्न कौशलों की एक व्यापक श्रेणी शामिल है, जिनमें व्यवहार अवरोध की क्षमता, किसी की गतिविधि की निगरानी, ​​मानसिक लचीलापन, आत्म-मूल्यांकन, प्रेरणा या योजनाओं की स्थापना और निगरानी शामिल हो सकती है, इसका एक हिस्सा है। बड़ी संख्या में कार्यकारी कार्य.

स्वयं की सोच या विचारशीलता के बारे में सोचने की क्षमता भी आत्म-नियमन की क्षमता को प्रभावित करती है, स्थितियों, अपेक्षाओं और आत्म-प्रभावकारिता की धारणा पर नियंत्रण की धारणा। यह सुविधा है और आत्म-निर्देशों पर बड़े हिस्से में निर्भर करता है जो हम खुद देते हैं और हमें खुद का संचालन करने की अनुमति देते हैं। पुरस्कारों की प्रत्याशा या दंड की परिहार और दंड की विशेषताओं में भी उक्त आत्म नियमन में भाग लिया जाएगा

विकार और संबंधित चोटें

स्व-नियमन हमें अपनी स्वयं की गतिविधि का प्रबंधन करने और इसे अनुकूल बनाने की अनुमति देता है, जो समाज में हमारे उचित कार्य के लिए आवश्यक है। यह तथ्य कि हम सही ढंग से नियमन नहीं कर सकते हैं, कुछ समस्याओं को शुरू करने या रोकते समय कठिनाइयों को उत्पन्न करेंगे, कुछ कारकों को पहचानना, रणनीति बदलने की आवश्यकता, सामान्यीकृत धीमापन, दक्षता और उत्पादकता के निम्न स्तर और बनाए रखने में कठिनाइयों जैसे कारकों की पहचान करना। फ़ोकस या फ़ोकस फ़ोकस परिवर्तन को बाध्य करता है.

विकार या समस्या का एक उदाहरण जिसमें स्व-नियामक क्षमता में कमी है, एडीएचडी है, जिसमें विषय ध्यान देते समय या अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करते समय कठिनाइयों को प्रस्तुत करता है। या ऑटिस्टिक स्पेक्ट्रम विकार (जिसमें सामाजिक और संचार संबंधी कमियों के अलावा भावनाओं को प्रबंधित करने और परिवर्तनों का सामना करने में कठिनाइयाँ होती हैं)। स्व-नियमन में परिवर्तन अन्य मानसिक विकारों में भी होते हैं, जैसे आवेग नियंत्रण विकारों में, चिंता में या भावात्मक विकारों में। सिज़ोफ्रेनिया में भी.

उन विषयों में स्व-नियमन की समस्याएं भी हैं, जिनमें ललाट की लोब में घाव हैं, खासकर प्रीफ्रंटल के संबंध में। मनोभ्रंश, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों, मस्तिष्क ट्यूमर या मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटनाएं जो प्रीफ्रंटल और / या अन्य संबंधों को प्रभावित करती हैं.

इसे कैसे बढ़ाया जाए

उन मामलों में जिनमें आत्म-नियमन की क्षमता बहुत अनुकूल नहीं है या पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है, इसे बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रथाओं को पूरा करना बहुत उपयोगी हो सकता है।.

इस अर्थ में, लागू की जाने वाली गतिविधियों, उपचारों और उपचारों का प्रकार आत्म-नियमन की कमी, इसके परिणामों या जहां मुख्य कमी स्थित है, के कारणों पर निर्भर करेगा। रूपक और प्रतिबिंब के उपयोग और प्रशिक्षण की सुविधा, निर्णय का स्थगन और विकल्प या भावनात्मक शिक्षा की पीढ़ी आमतौर पर उचित है। साथ ही मॉडलिंग और स्व-निर्देशों का उपयोग बहुत उपयोगी है. कुछ मामलों में मौजूदा सीमाओं का मुकाबला करने के लिए समायोजित एड्स जमा करना आवश्यक हो सकता है.

इस पर आधारित चिकित्सा का एक उदाहरण रेहम स्व-प्रबंधन चिकित्सा है, जिसका उपयोग आमतौर पर अवसाद के मामलों में किया जाता है। उपयोग करने के लिए अन्य चिकित्सीय तत्व सामाजिक कौशल और मुखरता या समस्या को हल करने के साथ-साथ व्यावसायिक चिकित्सा में प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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