इसे सुधारने के लिए आत्म-नियंत्रण 7 मनोवैज्ञानिक सुझाव

आत्मसंयम अपने आप पर नियंत्रण रखने की क्षमता है, अर्थात किसी की भावनाओं, व्यवहारों, इच्छाओं को नियंत्रित करना या बस शांत रहना। यह क्षमता हमें जीवन के हर पल का सामना अधिक शांति और दक्षता के साथ करने की अनुमति देती है.

जो व्यक्ति एक उच्च आत्म-नियंत्रण रखता है अपने विचारों और अपने अभिनय के तरीके में महारत हासिल करने में सक्षम है, जो कई स्थितियों में फायदेमंद हो सकता है. उदाहरण के लिए, एक युगल संघर्ष या एक श्रम वार्ता में। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता इस कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम है.

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आत्म-नियंत्रण के लाभ

इसलिए, हमारे व्यवहार और हमारे सोचने के तरीके को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम एक महान आत्म-ज्ञान होना है। इस तरह से, व्यक्ति अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम है और अपने अभिनय के तरीके को विनियमित करने में सक्षम है.

लेकिन आत्म-नियंत्रण के क्या लाभ हैं? आत्म-नियंत्रण कई फायदे लाता है, जैसे कि निम्नलिखित:

• यह अधिक दक्षता के साथ कठिन परिस्थितियों का सामना करने की अनुमति देता है
• शांत रहने में मदद करें
• यह विचार की अधिक स्पष्टता में मदद करता है
• दूसरों के साथ संबंध को लाभ देता है
• यह आपको तनाव को नियंत्रित करने की अनुमति देता है जब आप दबाव में महसूस करते हैं
• बेहतर निर्णय लेने में मदद करें
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं
• बेहतर आत्मसम्मान
• भावनात्मक भलाई में सुधार करता है

आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए युक्तियाँ

आत्म-नियंत्रण का मालिक होना हमेशा आसान नहीं होता है: कल्पना करें कि यदि आप अपना वजन कम करने के लिए आहार कर रहे हैं और जब आप किसी रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं तो आपको भोजन न करने का एक बड़ा प्रयास करना होगा ब्राउनी उन्होंने आपको मिठाई खिलाई.

आत्म-नियंत्रण मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण है, और कुछ अध्ययनों का दावा है कि अधिक आत्म-नियंत्रण वाले लोग अधिक दोस्त बनाते हैं, बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं या स्वस्थ जीवन जीते हैं क्योंकि वे कम वजन या धूम्रपान करते हैं और कम शराब पीते हैं.

अच्छा, अच्छा, आप जानना चाहेंगे कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता में सुधार किया जा सकता है. उस कारण से, और ताकि आप इसका सबसे अधिक लाभ उठा सकें, आज के लेख में हमने आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमता को बेहतर बनाने के लिए युक्तियों की एक सूची तैयार की है। ध्यान दें!

1. आपको पता होना चाहिए कि आत्म-नियंत्रण में सुधार किया जा सकता है

यदि आपको अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में कठिनाइयाँ होती हैं, तो सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार करना संभव है, क्योंकि अन्यथा, आप शायद ही ऐसा कर पाएंगे। इतना एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपनी भावनाओं और अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपना हिस्सा करें.

2. जागरूक रहें और परिभाषित करें कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं

यह आवश्यक है कि आप इस बात से अवगत रहें कि आप क्या नियंत्रित करना चाहते हैं और आप जानते हैं कि आप क्या बदलना चाहते हैं, क्योंकि यदि आप अपने वर्तमान व्यवहारों और दिनचर्या से अवगत नहीं हैं, तो आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना मुश्किल है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि आप रोज क्या खाते हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने या बेहतर निर्णय लेने के लिए ध्यान का अधिक नियंत्रण चाहते हैं, तो पहले आपको पता होना चाहिए कि आप क्या गलत कर रहे हैं और आपको अपनी नकारात्मक आदतें पता होनी चाहिए, जो आपको अधिक कुशल होने से रोकते हैं। इसके अलावा, जागरूक होने से आपको समस्याग्रस्त स्थितियों का पता लगाने में मदद मिलती है, जो आपको समय पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा.

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3. अपनी पाशविक शक्ति पर निर्भर न रहें

ऐसी जटिल परिस्थितियां हैं जिन्हें नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है। लोगों के पास एक सीमा है, और आत्म-नियंत्रण का मतलब यह नहीं है कि हमें वर्तमान के खिलाफ लड़ना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं और आपका सहकर्मी के साथ सिर्फ झगड़ा हुआ है, तो आप उसके साथ उसी कमरे में रहकर स्थिति को नियंत्रित करना चाह सकते हैं जैसे कि वह चीज आपके साथ नहीं चल रही हो। शायद यह एक अच्छा विकल्प है कॉफी रूम में कुछ मिनट आराम करें और पुनर्विचार करें आपको यह दिखावा करने के लिए मजबूर करने के बजाय कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है.

4. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनें

इमोशनल इंटेलिजेंस (ईआई), एक अवधारणा जो डैनियल गोलेमैन द्वारा लोकप्रिय है, किसी की अपनी भावनाओं को पहचानने, समझने और विनियमित करने की क्षमता है।. भावनाओं का आत्म-नियंत्रण या आत्म-नियमन एक ऐसा कौशल है जो भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों पर हावी होता है, लेकिन यह इस प्रकार की बुद्धि को बनाने वाले अन्य तत्वों के डोमेन के बिना समझ में नहीं आता है, उदाहरण के लिए, आत्म-ज्ञान या सहानुभूति। भावनात्मक खुफिया कौशल सीखना और प्राप्त करना आपको अधिक आत्म-नियंत्रण वाला व्यक्ति बनाता है। इसलिए हम निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं:

• इमोशनल इंटेलिजेंस क्या है? भावनाओं के महत्व की खोज
• भावनात्मक बुद्धि के 10 लाभ

5. प्रलोभनों की अपील को कम करें

यदि आप उन लोगों में से हैं जो वास्तव में मिठाई पसंद करते हैं, तो आप चॉकलेट के एक टुकड़े का विरोध करना मुश्किल पा सकते हैं, खासकर जब आप सोचते हैं कि यह आपके मुंह में कैसे पिघलेगा.

एक अध्ययन जिसे "मार्शमैलो टेस्ट" (मार्शमैलो कैंडी कहा जाता है, जिसे क्लाउड भी कहा जाता है) के साथ एक सेलिब्रिटी ने 60 के दशक में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिसल बनाया, जो मिठाई खाने के प्रलोभन का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका था। । इसके अलावा, अध्ययन के निष्कर्ष के अनुसार, आत्म-नियंत्रण क्षमता की भविष्यवाणी है कि एक व्यक्ति शैक्षिक, भावनात्मक और सामाजिक दोनों तरह से सफलता प्राप्त कर सकता है.

प्रयोग को 4 वर्ष की आयु के विषयों के समूह के साथ गिना गया, जिन्हें मार्शमैलो दिया गया था। ये प्रस्तावित किया गया था कि यदि वे इसे खाए बिना 20 मिनट तक प्रतीक्षा कर सकते हैं तो उन्हें दूसरा दिया जाएगा। जो बच्चे इसे अपने मुंह में लेने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते थे, उन्हें दूसरा बादल नहीं मिलेगा। परिणामों से पता चला कि 3 में से 2 बच्चे 20 मिनट भी नहीं टिक पाए और कैंडी खा गए। कुछ वर्षों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रलोभन का विरोध करते थे, वे श्रम और शैक्षणिक क्षेत्रों के साथ-साथ सामाजिक और भावनात्मक लोगों में अधिक सफल थे।.

लेकिन क्या कुछ बच्चों ने प्रलोभन का विरोध किया और दूसरों ने नहीं? उन बच्चों के लिए जिन्हें छवि या सार आकृति के रूप में कैंडी की कल्पना करने के लिए कहा गया था (उदाहरण के लिए, आकाश में एक बादल) प्रलोभन का विरोध करने में अधिक सफल रहे। इसके विपरीत, जिन बच्चों ने कैंडी को स्वाद के लिए या चबाने वाली कैंडी होने की कल्पना की थी, उन्हें परीक्षण में अधिक कठिनाइयां हुईं.

6. पर्यावरण को संशोधित करें

कल्पना करें कि आप घर पर हैं और यद्यपि आप आहार पर हैं, आप कुछ कुकीज़ खाना चाहते हैं। सौभाग्य से, आप रसोई में जाते हैं, आप कोठरी खोलते हैं और आप देखते हैं कि यह खत्म हो गया है। अंत में आप एक केला और एक दही खाना पसंद करते हैं, जो सब के बाद सेहतमंद है. अपनी उंगलियों पर नकारात्मक उत्तेजना होना एक अच्छा विकल्प नहीं है, इसलिए, यदि आप अधिक आत्म-नियंत्रण करना चाहते हैं, तो आप कुकीज़ नहीं खरीदने जैसे निर्णय ले सकते हैं.

एक और उदाहरण की कल्पना करें: आप अपने कमरे में पढ़ रहे हैं और आपके सामने कैंडी के साथ एक कटोरी है, जाहिर है कि आप कैंडी को ज्यादा खाएंगे यदि आपके पास ऐसा न हो तो आप अपनी मेज पर रखें। इसलिए, पर्यावरण को बदलना आत्म-नियंत्रण के लिए एक अच्छी रणनीति है। 2006 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सचिवों के एक समूह ने अधिक कैंडीज तब खाया जब वे जिस कटोरे में थे वह अपारदर्शी के बजाय पारदर्शी था, और जब वह 6 फीट से अधिक दूरी के बजाय अपने काम की मेज पर था.

क्या आप जानते हैं कि एक कमरे के रंग आपके मनोदशा और आपके खरीदे हुए आवेगों को प्रभावित कर सकते हैं।?

यदि यह आपकी रुचि है, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "रंग का मनोविज्ञान: अर्थ और रंगों की जिज्ञासा"

7. माइंडफुलनेस ट्राई करें

सचेतन यह आज व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला अभ्यास है और शोध से पता चलता है कि यह आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक प्रबंधन में सुधार करने में मदद करता है, खासकर तनाव की स्थितियों में.

मूल रूप से, माइंडफुलनेस एक दृष्टिकोण और व्यवहारिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसके साथ एक व्यक्ति मौजूद होना चाहता है, यहाँ और अब में, जानबूझकर, बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करना और एक विचार जिसे न्याय नहीं करना, स्वीकार करना, दयालु होना, की विशेषता है। रोगी। फिर भी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और उसके फायदों को नहीं जानते?

आप चाहें तो हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"