आत्म-नियंत्रण, क्षमता जिसे आप सुदृढ़ कर सकते हैं

आत्म-नियंत्रण, हमारी भावनाओं की बागडोर को समझने की क्षमता, विशेष रूप से मजबूत जैसे क्रोध. हम आत्म-नियंत्रण के लिए अपनी क्षमता के लिए अपील करते हैं, उदाहरण के लिए, जब हम एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें खुद को विचलित किए बिना करना चाहिए. लेकिन क्या होता है जब हम बार-बार अभिभूत महसूस करते हैं? इसे कैसे सुदृढ़ किया जा सकता है? थेरेपी में आपके काम से कौन से पहलू सामने आते हैं?

आज हम इन सभी सवालों के जवाब देंगे और इस कौशल, आत्म-नियंत्रण के बारे में थोड़ी यात्रा करेंगे, जिसे हम हमेशा सुधार सकते हैं। क्योंकि यद्यपि हम सोचते हैं कि हमारे भावनात्मक प्रकोपों ​​का नियंत्रण हमारे हाथ में नहीं है, लेकिन आज हम जानेंगे कि ऐसा नहीं है.

"जो क्रोध करने के बजाय मुस्कुराता है, वह हमेशा सबसे मजबूत होता है"

-जापानी कहावत-

आत्म-नियंत्रण और क्रोध

अन्य भावनाओं की तरह, क्रोध हमें हमारी संस्कृति के अनुसार उचित प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, जो कि पर्यावरण में होता है। हालांकि, जब हम इसे लंबे समय तक अनुभव करते हैं और बस इसका पालन करते हैं, तो यह हमें उन कृत्यों को करने के लिए प्रेरित करता है, जिन पर हमें पछतावा होता है, हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है और लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा बन जाता है। इसलिए इसके बारे में सोचने, इसके बारे में सवाल करने और इसके जवाब का सामना करने की हिम्मत.

क्रोध जो अचानक सामने आता है, जो हमें निराश करता है, हमें चीजों को स्पष्ट रूप से अलग करने और सोचने से रोकता है। यह आमतौर पर वास्तविक या नहीं प्राप्त हमलों से संबंधित है, हमारी इच्छाओं और / या अधिकारों के लिए. यदि हम अपने अंदर ध्यान से देखने के लिए पर्याप्त समय समर्पित करते हैं, तो हम ध्यान देंगे कि कई बार यह अन्य भावनाओं को भी शामिल करता है, जैसे कि निराशा महसूस करने के लिए उदासी, और यहां तक ​​कि बहुत आहत होने के डर से भी।.

आत्म-नियंत्रण शब्द आमतौर पर केवल असुविधाजनक व्यवहार की सीमा के साथ समान है। हालांकि, इस कौशल को काम करने के लिए व्यवहार को शामिल करना पड़ता है जो संभावना और अन्य तरीके से प्रभावित करता है.

चिकित्सा में, किसी के व्यवहार का निरीक्षण करने की क्षमता को भी संबोधित किया जाता है, समस्याग्रस्त पहलुओं को पहचानने और समझने के लिए, साथ ही उन स्थितियों की विशेषताओं के बारे में जिनमें वे उभर कर आते हैं। परिवर्तन और सीखने की प्रक्रिया में हमारी भूमिका, प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने के लाभों से संबद्ध है.

यह स्वीकार करके कि यह व्यवहार जिसे हम पसंद नहीं करते हैं, वह हमारा हिस्सा है, खुद को अपने कार्यों के लिए स्वयं को जिम्मेदार ठहराते हुए, उन्हें सही ठहराए या दोषी ठहराए बिना या दूसरों को दोषी ठहराते हुए, यह स्वीकार करते हुए कि हम तय कर सकते हैं, हम शांति में रहते हैं और यह हमारे लिए इतना आसान नहीं है हम बह निकले। आत्म-नियंत्रण की बात करने के लिए, हमारे द्वारा लगाए गए नए पैटर्न बाहरी दबावों का जवाब नहीं देना चाहिए.

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रभावी व्यायाम

हम एक आसान अभ्यास करने जा रहे हैं जिसे हम अभी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम कागज की एक शीट लेंगे और 2 या 3 अपेक्षाकृत हाल की स्थितियों को नोट करेंगे, जिसमें आप एक मजबूत भावना का अनुभव करेंगे। हम कम से कम एक को शामिल करेंगे जिसमें हम मानते हैं कि हम अपनी भावनाओं को उचित तरीके से संवाद करते हैं, और दूसरा जिसमें हम नहीं करते हैं। हम क्या अंतर देखते हैं?

एक बार हमने जो लिखा है उसका विश्लेषण करने के बाद, यह जानने का समय है कि प्रतिक्रिया कैसे करें यदि हम मानते हैं कि आत्म-नियंत्रण एक नई या अप्रत्याशित स्थिति में हमारे हाथों से बच जाता है। हम क्या कर सकते हैं?

• तनावपूर्ण माहौल में होने के कारण, हम किसी को जवाब देने से पहले 10 तक गिनती कर सकते हैं.
• आइए इस बारे में सोचें कि अगर हम उनकी जगह होते तो हम उनके साथ कैसा व्यवहार करते.
• यदि हम बहुत थके हुए हैं, तो हम बातचीत को स्थगित करने का बेहतर प्रयास करते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि थकावट होने पर भी हर चीज को जारी रखना और उसमें शामिल होना अधिक कुशल है, हालांकि कभी-कभी कम भी अधिक होता है.
• विश्राम दिनचर्या में जोड़े गए व्यायाम, उपयोगी उपकरण से अधिक हैं.

रोजाना कम से कम 10 मिनट तक माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें, यह हमारे आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है.

क्रोध जैसी भावनाओं के साथ काम करके, वर्तमान समस्याग्रस्त स्थितियों में पर्याप्त संशोधन किए जाते हैं, जिसमें व्यवहार के अन्य तरीके शामिल होते हैं. आत्म-नियंत्रण की क्षमता को पुनः प्राप्त करना, दुनिया को समझने के हमारे तरीके, हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों के साथ समझ और संबंध का एक तरीका है.

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