नहीं कहना सीखना

मुखरता की समस्याओं के एक हजार चेहरे हैं, और उन लोगों के दैनिक जीवन में समस्याएं पैदा करने के लिए अलग-अलग रूप ले सकते हैं जिन्होंने कभी नहीं कहना सीखा है। इससे न केवल विशेष रूप से व्यक्ति के लिए, बल्कि यहां तक ​​कि उनके पर्यावरण के लिए भी परिणाम हो सकते हैं, जो धीरे-धीरे अनुकूल उपचार प्राप्त करने के आदी हो जाएंगे और कुछ कार्यों की उपेक्षा भी कर सकते हैं, निराश होने के अलावा, उस व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना संभव नहीं है जो कि थोड़ा मुखर.

इसीलिए अपने आप को नियमित रूप से आत्म-परीक्षा के लिए समर्पित करना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या, कुछ क्षेत्रों में या कुछ लोगों के लिए, यह कहना मुश्किल है. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस समस्या का समाधान करने के लिए कुछ कदम यहां दिए गए हैं.

ना कहने की कला में प्रशिक्षण

1. आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं, इस पर चिंतन करें

यह जानने के लिए कि आपको किन पहलुओं को कहने में सक्षम होना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, पहले यह जानना आवश्यक है कि आपकी रुचियां क्या हैं, वह यह है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अन्य लोगों को आपको कुछ भी किए बिना प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है। यह जानने के लिए कि आपके लिए क्या मायने रखता है और आपके लिए क्या मायने रखता है, यह जानने के लिए प्राथमिकताओं का एक पैमाना स्थापित करें.

2. इस बारे में सोचें कि क्या आप उपरोक्त के अनुरूप हैं

क्या आप किसी को परेशान न करके महत्वपूर्ण अवसर जाने दे रहे हैं? सोच अपने प्रयासों को समर्पित करने से आपको जो लाभ होगा, वह किस हद तक आपके लिए सबसे अधिक मायने रखता है, जो आपको होने वाली असुविधा से कम होगा।. यह भी सोचें कि आप इसे किस हद तक ले जाते हैं कि आपको अपने हितों की परवाह किए बिना उस व्यक्ति को संतुष्ट रखना चाहिए.

3. क्या यह वास्तव में कष्टप्रद होगा??

उन झुंझलाहटों के बारे में सोचें जो आप कुछ करने से इनकार करके उत्पन्न कर सकते हैं। तो, कल्पना करें कि आप दूसरे व्यक्ति के स्थान पर हैं और सोचते हैं कि यह कितना दुर्भाग्यपूर्ण होगा कि उन्होंने आपके साथ भी ऐसा ही किया क्या यह वास्तव में आपके लिए एक समस्या होगी यदि किसी ने आपको नहीं कहा, या यह एक काल्पनिक भय है??

4. जैसा कि आप सोचते हैं कि दूसरे आपको देखते हैं, अपने आप को कल्पना करें

जो लोग नहीं कह सकते हैं विश्वास है कि वे लगातार अन्य लोगों के कारण चीजें हैं. यह समझाया गया है क्योंकि मुखरता की कमी कम आत्मसम्मान और कम आत्मविश्वास से जुड़ी हुई है, इसलिए यह मानना ​​आम है कि, हालांकि कोई दूसरों का लाभ नहीं उठाना चाहता है, यह दोस्तों, परिवार के सदस्यों के लिए एक बोझ है, सहकर्मी और पड़ोसी.

वास्तविकता के इस दृष्टिकोण के प्रभाव को कम करने के लिए इतना पक्षपाती, आत्म-प्रतिबिंब के लिए कुछ समय समर्पित करना और बाकी लोगों की तुलना में बाकी लोगों की तुलना में एक व्यक्ति के लिए अधिक पहलुओं पर ध्यान देने के बारे में सोचना अच्छा है। दूसरों के साथ आपके रिश्तों की एक करीबी परीक्षा से, यह देखना आसान है कि ये छोटे "ऋण" किस हद तक कम महत्व के हैं या, कई मामलों में, मौजूद नहीं हैं.

5. सोचें कि जो लोग नहीं जानते कि आप कैसे कह सकते हैं वे आपको सुझाव दे सकते हैं

इस बारे में सोचें कि मुखरता की कमी वाले लोग कैसे हैं और कुछ समय उन्हें उन सभी विवरणों के साथ कल्पना करने में बिताते हैं जो आप दूसरों से संबंधित उनके तरीके के बारे में बता सकते हैं और आमतौर पर उनका अन्य लोगों द्वारा कैसे व्यवहार किया जाता है। फिर, इस बारे में सोचें कि आप कैसा सोचते हैं, और इस छवि को ओवरले करें जिसे आपने पहले देखा था कि आप किस हद तक एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे कोई बात कहने में परेशानी होती है। इस सरल उपाय के साथ, नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, आप देख सकते हैं कि किन पहलुओं में आप सुधार कर सकते हैं और मुखरता में जीत सकते हैं और जिन लोगों के साथ आपको आमतौर पर अपने हितों की रक्षा करने में अधिक कठिनाई होती है.

निष्कर्ष: ठंड से स्थिति का विश्लेषण करें

संक्षेप में, इन सभी बिंदुओं ने अपने आप को स्वयं की जांच करने और किन पहलुओं में यह कहने के लिए उपयुक्त है कि ऐसा करने के लिए उपयुक्त है और ऐसा नहीं कर रहा है, का विश्लेषण करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित किया। दूसरों के साथ हमारे संबंधों में इन परिवर्तनों को पेश करना शुरू करें, पहले तो जटिल और असहज हो सकते हैं, लेकिन निस्संदेह इस नियमित अभ्यास के लाभों को दिन-प्रतिदिन देखा जाएगा.