चुनौतियों के सामने मानसिक रूप से मजबूत रहने के 6 तरीके

दिन का दिन भरा हुआ है ऐसी परिस्थितियाँ जो हम मानसिक रूप से मजबूत रहती हैं. परीक्षा या प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी में वृद्धि करने से लेकर, जोड़ों के ब्रेकअप के प्रबंधन से गुजरना, कोई भी वयस्क व्यक्ति इस तरह की चुनौती से अनभिज्ञ नहीं है जो जटिल समस्याओं का सामना करने की हमारी क्षमता का परीक्षण करता है।.

अब ... हम कैसे कर सकते हैं एक ठंडा सिर रखने के लिए इन संदर्भों में? सौभाग्य से, कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबें हैं जो हमें समस्याओं से बचने और उद्देश्यों की प्राप्ति के लिए हमारे सभी कार्यों को निर्देशित करने के लिए नहीं करती हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं.

समस्या-प्रतिरोधी मानसिकता बनाना

आप जिन रणनीतियों और अभ्यासों को नीचे देख सकते हैं, वे मानसिक रूप से मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण के तरीके हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा भाग करना सोचें और रचनात्मक निर्णय लें, अपने आप को शरण में लेने और यह उम्मीद करने के बजाय कि शुद्ध भाग्य से सब कुछ ठीक हो जाता है.

आप उनके बीच इन सरल अभ्यासों को वैकल्पिक कर सकते हैं, या उन लोगों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। बेशक, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इन रणनीतियों की प्रभावशीलता आप पर निर्भर करती है, और यदि आप परिवर्तन के लिए कुछ बलिदानों को ग्रहण नहीं करना चाहते हैं, तो वे काम नहीं करेंगे। उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए, कम से कम, आपको आराम क्षेत्र छोड़ना होगा.

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस व्यायाम का एक सेट और सोचने की शैली है ध्यान के विभिन्न सदियों के रूपों से बहुत जुड़ा हुआ है। हालांकि, इस तरह की आदतों के पारंपरिक मूल्य से परे, माइंडफुलनेस ने हमारे सोचने और चीजों को समझने के तरीके को संशोधित करने की शक्ति का प्रदर्शन किया है।.

विशेष रूप से, यह देखा गया है कि यह कार्य करता है तनाव का स्तर कम होना और यह भी अन्य लाभों के बीच बेहतर शारीरिक दर्द का समर्थन करता है। इसी तरह, यह अवसाद के एपिसोड में रिलैप्स को रोकने में मदद करता है.

माइंडफुलनेस की प्रभावशीलता ने इसे अभिजात वर्ग के एथलीटों में तेजी से इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण बना दिया है, ताकि उन्हें चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सके, और नर्सरी स्कूलों में, बच्चों को उनकी देखभाल का बेहतर प्रबंधन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सके, जो वयस्कों में भी काम कर सकते हैं , उदाहरण के लिए, ताकि उद्देश्यों से विचलित न हों और शिथिलता से बचें.

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2. सहयोगियों के लिए खोजें

ऐसे लोग जो कम समय के लिए भी सहायता देते हैं, मानसिक प्रदर्शन पर शानदार प्रभाव डालते हैं और लक्ष्य हासिल करने के दृढ़ संकल्प को बनाए रखने की क्षमता पर भी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये लोग सलाह देने के लिए तैयार हैं या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी कंपनी है.

3. दूर की बात अपनाना

सबसे कठिन और जटिल समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसमें बड़ी मात्रा में भावनाओं के कारण निर्णय लेना पड़ता है जो इस प्रक्रिया से जुड़े होते हैं, देखने का दृष्टिकोण अपनाते हैं एक बाहरी पर्यवेक्षक सबसे अच्छा विकल्प चुनने में मदद करता है. यह विचार अपने आप में कल्पना करने के लिए है जैसे कि यह एक काल्पनिक तीसरा व्यक्ति था, कोई व्यक्ति जो यह जानने के लिए सभी आवश्यक जानकारी रखता है किंतु घटनाओं से कौन भावनात्मक रूप से जुड़ा नहीं है.

वास्तव में, यह साबित हो चुका है कि किसी व्यक्ति को तीसरे व्यक्ति में खुद को संदर्भित करके उस स्थिति को बढ़ाने से चिंता को कम करने में मदद मिलती है, जो अतिरिक्त रूप से हमें पंगु बना सकती है।.

4. अपने विचारों को जीत की ओर उन्मुख करें

एक चुनौती या समस्या के बारे में सोचने के कई तरीके हैं, लेकिन ऐसा करने का केवल एक ही तरीका है ताकि हम मानसिक रूप से मजबूत और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सक्षम हो सकें। चाल में है हमेशा ध्यान रखें कि हमारा लक्ष्य जीत हासिल करना है, गरिमा के साथ न हारें या नाटक में बहुत अधिक न डालें.

वास्तव में, भले ही गेम में दो संभावित परिणाम हों (जीत या हार), यह देखा गया है कि हार से बचने के बारे में चुनौती का सामना करने के बारे में सोच ही नहीं रही है, क्योंकि यह जीत के आकांक्षी है; दूसरे मामले में सफलता की संभावना अधिक होती है.

5. अच्छी तरह से आराम करें

यदि वह ठीक से आराम नहीं करता है तो कोई भी मानसिक शक्ति बनाए नहीं रख सकता है। का सरल तथ्य अनुशंसित घंटों को सोएं और समय-समय पर डिस्कनेक्ट करें यह मस्तिष्क को आराम करने और समस्याओं का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति देता है। अन्यथा, ध्यान समस्याओं और स्मृति की थोड़ी तरलता उद्देश्यों की एक बहुत कुछ को जटिल कर सकती है.

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6. उद्देश्य की पूर्ति के साथ विलक्षणता

हमारी कल्पना में दिवास्वप्न, जो कुछ भी चाहता है उसे प्राप्त करने के दौरान अनुभव किया जाता है, जिससे हमें उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलती है उच्च प्रेरणा रखता है.

इसके अलावा, अगर हम न केवल जीत की कल्पना करते हैं, बल्कि इस "मानसिक अनुकरण" में भी शामिल हैं, जिस प्रक्रिया से हमने इसे प्राप्त किया है, तो हम कल्पना में अपने डर के एक अच्छे हिस्से पर काबू पा लेंगे, ताकि जब हम सत्य होंगे तो हम अधिक सुरक्षित होंगे अपने आप को और हम अधिक संभावित समस्याओं और उन पर हमारी प्रतिक्रियाओं की उम्मीद करेंगे.