शेयर:
बिस्तर पर जाने से पहले मन को मुक्त करने के 6 तरीके
क्या आपको सोने में परेशानी होती है? क्या आपको लगता है कि बिस्तर पर जाने पर आपका दिमाग व्यस्त रहता है? जब आप बिस्तर में आते हैं तो क्या आप अपने सिर की चीजों को काटना नहीं छोड़ते हैं? कभी-कभी हम दिमाग को डिस्कनेक्ट और मुक्त करने में असमर्थ होते हैं, और जो हमें लगता है कि हमें अधिक प्रभावित करता है.
आराम हमारे शरीर और हमारे मन के लिए मौलिक है। हालांकि, हम चाहे कितने भी थके हों, अच्छी नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपके दिमाग में तनावपूर्ण विचार रहते हैं, यदि आपका दिमाग अभी भी लंबित चीजों पर कब्जा कर रहा है, तो एक आरामदायक नींद का आनंद लेना मुश्किल है.
अच्छी तरह से सोने और आराम करने के लिए आपको अपने दिमाग को उन सभी विचारों से मुक्त करना होगा जो आपको घेरे रहते हैं। तो, हम उन विचारों को अलग करने के कुछ तरीके देखते हैं जो आपके आराम में बाधा डालते हैं.
1. अपने विचारों की रिहाई की कल्पना करें
यदि विचार आपको लेटते ही आत्मसात कर लेते हैं, तो कल्पना करें कि वे आपके सिर को कैसे छोड़ते हैं. कल्पना करें कि आपके बिस्तर के बगल में एक बड़ी टोकरी है जहाँ आप अपने दिमाग में घूमने वाले सभी विचारों को डाल रहे हैं। वे विचार दूर नहीं जा रहे हैं, वे बस अगले दिन तक आराम करने के लिए वहां रहने जा रहे हैं. 2. मन को मुक्त करने के लिए, ध्यान करें
नियमित रूप से ध्यान करने से कई फायदे होते हैं, जिसमें बेहतर नींद भी शामिल है और एक शांत दिमाग। रोजाना ध्यान करने से आपको उन विचारों को कम करने में मदद मिलेगी जो आपको रात में आत्मसात करते हैं.
आत्मा और शरीर को आराम देने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान लगाकर ध्यान करें. सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन विचारों पर जो हमें आक्रमण करते हैं, उनका इतना वजन होना बंद हो जाएगा। इन विचारों से खुद को दूर करने के लिए सीखने से हमें उनके साथ स्वस्थ तरीके से संबंध बनाने में मदद मिलेगी और हम रात को सो पाएंगे। यह मन को मुक्त करने में मदद करेगा और हमें मॉर्फियस की बाहों में गिरने के लिए तैयार छोड़ देगा.
“ज़ेन समय की मुक्ति है। ताकि जब हम अपनी आँखें खोलकर स्पष्ट रूप से देखें, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इस क्षण के अलावा और कोई समय नहीं है, और अतीत और भविष्य एक ठोस वास्तविकता के बिना अमूर्त हैं।
-एलन वत्स-
3. एक और पल में सोच रखने का वादा करें
रात में हमें जो विचार मिलते हैं, वे छोटे बच्चों की तरह हैं जो ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं. उनकी तरह, विचार लगातार हैं। यह ऐसा है जैसे वे भूल जाने या नजरअंदाज किए जाने से डरते थे। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कितने मोड़ देते हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें हल किया जा सकता है, जैसे समस्याएं, चिंताएं, संदेह आदि।.
यदि आपके पास एक आवर्ती विचार है, तो वादा करें कि आप अगले दिन इसमें भाग लेंगे, कि तुम उसे भूल नहीं पाओगे और तुम उसे सब आवश्यक ध्यान दोगे। निम्नलिखित बातों में हम जो देखेंगे, वह आपको यह स्पष्ट करने में बहुत मदद करेगा कि आप अपना वादा पूरा करेंगे.
4. अपने विचार लिखिए
जब हम अपने विचारों को बाहर जाने, विकसित करने के लिए जगह नहीं देते हैं, तो वे वहाँ रहते हैं, मन में घूमते रहते हैं. आपको उन विचारों को अपने सिर से बहने देना होगा. इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप अपने दिमाग से जो कुछ भी लिखते हैं उसे लिखें. कभी-कभी वे उतने ही सरल होते हैं जितना कि आपको अगले दिन करना होता है और आप भूल सकते हैं. दूसरी बार यह काम से संबंधित कुछ हो सकता है, एक परियोजना के लिए एक विचार जिसे आप शुरू करना चाहते हैं या एक बदलाव जिसे आप बनाना चाहते हैं। यह एक भावना भी हो सकती है जिसे आपको व्यक्त करने की आवश्यकता है, एक दर्द जिसे आप महसूस कर रहे हैं जो आपके लिए हो रहा है.
जो भी हो, उन विचारों को अपनी नींद चोरी न करने दें। उन्हें नि: शुल्क लगाम देने और आपको अकेला छोड़ने के लिए लिखें.
शायद लिखना आपकी समस्याओं को हल नहीं करता है, लेकिन आपके मन की मांग के लिए थोड़ा समय समर्पित करने का तथ्य - सोचें- यह आश्वस्त करने और तनाव मुक्त करने का काम करेगा.
5. सोने से पहले आदतें
कुछ आदतें हमें सोने में मदद करती हैं, जैसे पढ़ना. पढ़ना हमारे विचारों को निखारने में मदद करता है, यह भूलने के लिए कि हमारे सिर में क्या चल रहा है. यदि यह अक्सर किया जाता है, तो बिस्तर में पढ़ने का कार्य मस्तिष्क को संकेत भेजेगा कि नींद का समय निकट आ रहा है, जो नींद लाने में मदद करता है.
हालांकि, मोबाइल फोन और बैकलिट स्क्रीन का उपयोग, दोनों पढ़ने और अन्य कार्यों के लिए, नींद को मुश्किल बनाता है। पत्रिका में प्रकाशित एक जांच दार्शनिक लेन-देन , चेतावनी देता है कि कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने का कारण बन सकता है हमारे सर्कैडियन लय में परिवर्तन.
इस शोध के अनुसार, रेटिना की विशेष कोशिकाएं सर्कैडियन गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं। अध्ययन के अनुसार, इन कोशिकाओं की गतिविधि का उत्पादन होता है, "एक प्रतिक्रिया है कि एक शरीर में प्रत्येक कोशिका और ऊतक में घड़ियों को कैलिब्रेट करता है. ये कोशिकाएं विशेष रूप से नीले तरंग दैर्ध्य के प्रति संवेदनशील होती हैं, जैसे दिन के समय का आकाश ".
इस बिंदु में महत्वपूर्ण सवाल यह है कि कंप्यूटर, एलसीडी स्क्रीन और एलईडी लाइटों के मोबाइल और टैबलेट की स्क्रीन, प्रकाश के समान स्पेक्ट्रम का उत्सर्जन करती हैं। तो, इस वजह से, इस प्रकार के प्रकाश में खुद को उजागर करने का तथ्य हमारे शरीर को यह विश्वास दिला सकता है कि यह रात के बीच में दिन है.
इसलिये, रात में अपने मोबाइल का उपयोग करने से बचें.
6. मंत्र
मंत्र एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है मन और मुक्ति. एक मंत्र एक शब्दांश, एक शब्द, एक वाक्यांश या लंबा पाठ हो सकता है, जो जब दोहराया और दोहराया जाता है, तो व्यक्ति को गहन एकाग्रता की स्थिति में ले जाएगा।.सबसे प्रसिद्ध बौद्ध मंत्रों में से एक है करुणा का मंत्र: ओम मणि पदमे हम. इसे पूरे ध्यान से दोहराएं मन को असभ्य विचारों से अलग करने में हमारी मदद करता है.
जब उन्हें होशपूर्वक कहा जाता है और मन के निर्देशित ध्यान के साथ, कंबल बहुत प्रभावी होते हैं। लेकिन यह उन्हें दोहराने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन उनके अर्थ पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, तभी मन को प्रभावी ढंग से मुक्त करना संभव होगा.
नींद के 5 चरण सपने को पांच चरणों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें मैं नींद के लिए एक साथ IV से IV कहा जाता है। नीचे हम विस्तार से देखेंगे कि सपने के प्रत्येक चरण में क्या होता है। और पढ़ें ”