एक विचार के बारे में सोचना बंद करने के 5 तरीके

कई बार हम जागरूकता की कमी और बड़ी समस्याओं के बारे में सामान्यीकृत अज्ञानता के लिए मानवता की महान बुराइयों का श्रेय देते हैं, जिन्हें हमें लंबे समय तक लड़ना चाहिए। हालांकि, इसके विपरीत भी सच है: आवर्ती विचार हैं जो वे हमें एक ही विचार के लिए लगातार प्रेरित करते हैं, हमें अंधा कर रहा है और एक प्रकार का मानसिक जाल बना रहा है जिसे छोड़ने की कीमत है.

वही होता है जब हम लगातार एक विचार को स्पिन करना शुरू करते हैं: हमारा ध्यान एक समस्या पर "झुका हुआ" है जिसे हम वास्तव में इसे प्राप्त किए बिना हल करने के लिए संघर्ष करते हैं। और अगर हम एक समाधान के लिए नहीं आते हैं, तो यह अन्य चीजों के बीच है, क्योंकि लंबे समय तक एक ही चीज को ध्यान में रखने से जो चिंता होती है, वह हमारी प्रतिबिंबित करने और निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है।.

अब, यह घटना, जिसे स्पेन में बोलचाल की भाषा में "खरोंच" के रूप में जाना जाता है, को कुछ मनोवैज्ञानिक रणनीतियों को अपनाने से रोका जा सकता है जो हमें विचार के उस दुष्चक्र से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं.

हम उन विचारों को क्यों देखते हैं जो हमें देखते हैं?

जिस तरह की चिंताएँ हमारा ध्यान खींचती हैं लंबे समय तक वे आश्चर्यजनक रूप से आम हैं, और व्यावहारिक रूप से हर कोई एक विचार, स्मृति या विश्वास को लगातार सुपरइम्पोज़ करने की इस कष्टप्रद भावना का अनुभव करने में सक्षम है.

अब ... ऐसा होने पर हर समय एक ही चीज़ के बारे में सोचना बंद करना इतना कठिन क्यों है? इसका उत्तर इस तथ्य से है कि हम कम मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जैसा कि हम सामान्य रूप से सोचते हैं कि हम मास्टर हैं.

ध्यान का प्रबंधन, विशेष रूप से, आमतौर पर स्वचालित होता है, और जिन मामलों में हम सचेत रूप से ध्यान को अपने मन के एक या दूसरे तत्व की ओर निर्देशित करते हैं, वे अपवाद हैं, आदर्श नहीं। ज्यादातर मामलों में, ध्यान एक बेहोश प्रक्रिया है ... और यह इस बात पर भी लागू होता है कि किसी चीज़ का विश्लेषण करने से रोकना इतना मुश्किल क्यों है.

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चिंतन

लगभग हमेशा, क्या होता है जब हम कुछ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसे अफवाह के रूप में जाना जाता है। संक्षेप में,, अफवाह विचार का एक दुष्चक्र है जिसके द्वारा, हम जितना अधिक किसी समस्या या चिंता पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही इसके बारे में सोचने से बचना हो, जितना अधिक यह हमारी चेतना को प्रभावित करता है.

अफवाह में, अनजाने में हम बना रहे हैं एक स्मृति जो चिंता या चिंता का कारण बनती है वर्तमान की हमारी भावनाओं से संबंधित होने जा रहा है, ताकि संदर्भों की संख्या जो स्वचालित रूप से हमें उस विचार की ओर ले जाए जो हमें अत्यधिक प्रेरित करता है.

उदाहरण के लिए, अगर हमें लगता है कि हम एक ऐसे व्यक्ति से पहले हास्यास्पद हो गए हैं जो हमें आकर्षित करता है, तो वह चिंता जो हमें उस बात को उजागर करने से रोकने में सक्षम होती है, जो हमें वैसा ही व्यवहार करती है जैसा व्यक्ति चिंता के साथ करता है, और वे व्यवहार हमें याद दिलाते हैं कि हम चिंतित हैं उस व्यक्ति के साथ क्या हुआ.

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कताई को कैसे रोकें

यदि हम चाहते हैं कि आवर्ती विचारों से "विघटन" करने की हमारी क्षमता को बेहतर बनाने की क्षमता में खुद को प्रशिक्षित करना है, तो हमें स्पष्ट होना चाहिए कि हमारे विचारों पर इतना कार्य करना आवश्यक है जिस तरह से हम अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं और दूसरों के साथ.

ये कुछ चाबियाँ हैं जो हर समय उस चीज के बारे में सोचना बंद कर देती हैं जो हमें चिंतित करती हैं.

1. हटो, सचमुच

उन रिक्त स्थानों से बाहर निकलें, जिनके आप आदी हो चुके हैं। इस तरह, आप उन तत्वों की मात्रा बना लेंगे जो आपको उस चिंता को याद दिलाते हैं, और आप खुद को अन्य तत्वों के साथ अन्य वातावरण में उजागर कर सकते हैं, कि आप किसी विशेष मेमोरी से नहीं जुड़े हैं.

वास्तव में, यदि आप प्राकृतिक स्थानों और बहुत सारी वनस्पतियों के माध्यम से टहलने जाते हैं, तो आप इस रणनीति के सकारात्मक प्रभावों को गुणा करेंगे, क्योंकि इस तरह के वातावरण में व्यावहारिक रूप से कोई तत्व नहीं होते हैं जो हमें घर, कार्यालय या सामाजिक स्थितियों में हमारे जीवन की याद दिलाते हैं शहरीकृत क्षेत्र। इसके अलावा, शांत जो प्रकृति और हवा की शुद्धता को प्रसारित करता है, चिंता के स्तर को कम करने में योगदान देता है, जिससे हम पाश को छोड़ देते हैं.

2. जुनूनी करने की आवश्यकता पर प्रतिबिंबित

कुछ लोगों में, कुछ का अति-विश्लेषण करने की आदत इस विश्वास से जटिल होती है कि ये मानसिक अनुष्ठान उपयोगी और लाभदायक हैं। इसलिए यह इसके लायक है प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें पाश में सोचने की व्यर्थता के बारे में, जिसका एकमात्र परिणाम चिंता में वृद्धि है। यह समझना आवश्यक है कि आपको एक समस्या है (जरूरी नहीं कि एक मानसिक विकार) और यह समस्या अत्यधिक चिंता, चिंता और ध्यान के नियमन से हो, जो हमेशा नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है या समस्याओं के रूप में व्याख्या की जाती है।.

3. रोमांचक शौक पर ध्यान दें

मनोरंजन प्राप्त करें जो पूरी तरह से आपका ध्यान आकर्षित करता है और अपने आप को उनके लिए समर्पित करें। खेल, मानसिक खेल, अन्वेषण से संबंधित शौक ... यह आपको ध्यान का ध्यान लंबे समय तक ध्यान से दूर रखने के आदी होने की अनुमति देगा।.

बेशक, केवल एक शौक पर ध्यान केंद्रित नहीं करना बेहतर है, क्योंकि यह आपकी चिंता का एक और संदर्भ बन सकता है.

4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस के लिए कारगर साबित हुई है चिंता का स्तर कम करें, और यही कारण है कि यह एक ही समस्या का विश्लेषण करने से रोकने के लिए एक मूल्यवान संसाधन है, क्योंकि यह हमारे दिमाग को "रीसेट" करने की अनुमति देता है.

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5. उत्पादक विचार श्रृंखला बनाएं

हर बार जब आप चिंता करने वाले को नोटिस करते हैं, तो उत्पादक सोच क्रम बनाते हैं अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए उन्मुख. इसका मतलब है कि आपको एक परियोजना के बारे में सोचना चाहिए, इसे विभिन्न उप-उद्देश्यों में विभाजित करना चाहिए और हमेशा उन लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए अपनी सोच को उन्मुख करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि एक विचार से पहले जो आपके प्रश्न का उत्तर होता है "क्या इससे मुझे अपने मिशन को पूरा करने में मदद मिलती है?" "नहीं" है, इसे त्यागें और दूसरे की तलाश करें.