कल्पना तकनीक

इसके बारे में है कल्पना का उपयोग करके विचारों को संशोधित करें. “हम आत्म-नियंत्रण की कल्पना करने के लिए कल्पना का उपयोग कर सकते हैं और खुद को स्थिति को हल करते हुए देख सकते हैं, इस प्रकार नियंत्रण के नुकसान में गिरने से बच सकते हैं.

मानो हम अपनी ही फिल्म के नायक थे “वह नायक जिसमें हल करने की क्षमता हो” यह एक चिंताजनक स्थिति से संबंधित विश्वासों और विचारों को बदलने और एक विकलांगता विश्वास के साथ एक विधि के रूप में बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह हमें उस कल्पना के साथ अभ्यास करने की अनुमति देता है जो हम वास्तविकता में होना चाहते हैं। पूर्व के लिए। हमारे जीवन के सबसे खुशी के दिन की कल्पना करें, स्पष्ट रूप से उन घटनाओं को याद करते हुए, जो हमने सोचा, हमने कैसा महसूस किया, हमने क्या किया, दूसरों ने कैसे काम किया ... और इसे स्पष्ट रूप से, सकारात्मक और विस्तार से कल्पना करें।.

यह उन कई उदाहरणों का चयन करने के बारे में है, जिनका उपयोग हम उन क्षणों में कर सकते हैं जब हम मनोवैज्ञानिक परेशानी से घिर जाते हैं। यह सब सकारात्मक कंडीशनिंग स्थापित करने के लिए छूट के साथ जुड़ा हुआ है.

1. स्थिति का पुनरावर्तन (कल्पना का उपयोग करके)
2. प्रतिस्थापन (नकारात्मक छवि द्वारा)
3. प्रतिस्थापन (सकारात्मक छवियों के लिए)
4. समीक्षा (चित्रों का उपयोग करके)

स्थिति का पुनरावर्तन (कल्पना का उपयोग करके)

यह के रूप में कार्य करता है विचार रोक तकनीक का पूरक. जब हम उदाहरण के लिए चिंताजनक स्थिति से संबंधित नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं. “मुझे क्यों?” “और अगर मैं इसे हल नहीं कर सकता”... और आप कहते हैं "¡मारिया ऑल्टो!” आप एक स्टॉप साइन की कल्पना कर सकते हैं (जैसे कि कोई सड़क पर मिलेगा), एक लाल बत्ती या कोई भी छवि जो कार्रवाई का प्रतिनिधित्व करती है "¡बंद करो! ” “¡Basta!” “¡को!” इतना है कि यह निरोध accentuates.

तब हम व्याकुलता तकनीकों में से एक का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं (उदाहरण के लिए, पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करें) जब तक कि एक्सीोजेनिक पल गुजरता नहीं है या इसे चयनित लोगों की कुछ छवि के साथ बदल देता है। आम तौर पर axiogenic क्षण जब हम इसे नियंत्रित करने के लिए कार्य करते हैं तो यह आमतौर पर बहुत कम रहता है.

इसका प्रभाव एक बड़ी लहर के समान होता है, इसकी शुरुआत का क्षण होता है, इसकी अधिकतम दहलीज और वहां से वंश शुरू होता है जब तक यह गायब नहीं हो जाता है, कभी भी एक निश्चित सीमा से अधिक नहीं होता है.

प्रतिस्थापन (नकारात्मक छवि द्वारा)

इसके बारे में है संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में नकारात्मक छवि का उपयोग करें अपने आप को चिंताजनक स्थिति में फंसने देने से (और अधिक नकारात्मक बेहतर) हो सकता है, जब भी विचार जो हमें आगे बढ़ाते हैं या गलत और नकारात्मक प्रत्याशा करते हैं, हम उन परिणामों के बारे में यथासंभव नकारात्मक के रूप में एक छवि को शामिल करेंगे। उदाहरण के लिए. “पेट दर्द की बड़ी कल्पना करें” “रक्त वाहिकाओं के साथ कल्पना करें रक्त प्रवाह की अनुमति के बिना संपीड़ित” “इस प्रकार के विचारों के कारण होने वाले भावनात्मक आवेश के कारण हमारे चेहरे का संकुचन होता है”...

अंत में, एक ऐसी छवि की तलाश करें जो जितना संभव हो उतना अप्रिय हो और जो हमें समस्याओं के बारे में चिंतित या अग्रिम स्थिति में उलझ जाने की अनुमति देने के लिए एक अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती है। यह हमें स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देगा और स्थिति को हमारे हाथों से फिसलने से रोकने और समाप्त करने के लिए आवश्यक तंत्र लगाएगा, इसे जारी रखने के लिए, जैसे हम इसकी कल्पना कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, व्यसनों के मामले में यह बहुत उपयोगी हो सकता है.

प्रतिस्थापन (सकारात्मक छवियों के लिए)

इसके बारे में है नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करें आंगोजेनिक स्थिति के विषय में सकारात्मक छवियों के लिए (अधिक सकारात्मक बेहतर) उदाहरण के लिए, जब हम आपदाओं और नकारात्मक घटनाओं का बिना किसी ठोस आधार के औचित्य का अनुमान लगाते हैं, तो हम इस विचार को इसके लिए स्थानापन्न कर सकते हैं “फ्लैश कार्ड” यह नकारात्मक घटना के साथ एक सकारात्मक स्थिति और असंगत का वर्णन करता है और जहां हम खुद को हल करते हुए देखते हैं, अभिनय करते हैं और जितना संभव हो उतना आराम से निपटते हैं (उदाहरण के लिए, एक समस्या से पहले, यह सोचकर कि इसे कैसे और कैसे हल किया जाए, बिना किसी तनाव के, थोड़े समय के लिए नकारात्मक अनुमानों के बिना। , बस कोशिश कर रहा है, समाधान और विकल्प की तलाश में लेकिन शांत और शांत के साथ ...).

यह सब नकारात्मक भावनाओं को कम करने और फलस्वरूप स्वयं को हल करने के लिए तैयार करना, हमारी भावनात्मक स्थिति में सुधार करना और परिणामस्वरूप बहुत अधिक अनुकूली और उचित तरीके से कार्य करना है।.

समीक्षा (चित्रों का उपयोग करके)

इसमें, चित्रों का उपयोग एक साधन के रूप में किया जाता है “अभ्यास” या कुछ कौशल की समीक्षा अधिग्रहित (उदाहरण के लिए, नियंत्रण कौशल या समस्या को हल करने के लिए) या स्थितियों या वातावरण के लिए घनीभूत होना जो कि स्वयंसिद्ध तत्व को ट्रिगर कर सकता है (उदाहरण के लिए, लोगों के साथ एक पार्टी जहां हम आरामदायक हैं, एक चिंताजनक स्थिति जिसे हम नियंत्रित करने में सक्षम हैं। , इसे याद करना और विश्लेषण करना कि हमने इसे कैसे हासिल किया, हमने क्या किया, हमने किन संसाधनों को काम में लगाया और हमारे लिए काम किया ...).

हम शक्तिशाली छवियों की तलाश करते हैं और उन्हें लिखते हैं ताकि वे हमें न भूलें, समय-समय पर हम उनकी समीक्षा करते हैं और यदि हम सूची में अधिक से अधिक जोड़ सकते हैं, तो उन्हें जितनी बार संभव हो याद करने के लिए। इस सूची को तेजी से व्यापक होने दें। इन स्थितियों में खुद की कल्पना करें और इस छवि, या इसी तरह की छवियों की समीक्षा करें, यदि आवश्यक हो तो एक हजार बार, अधिक बार बेहतर क्योंकि इसके साथ हम अपनी सुरक्षा, संतुष्टि और आत्म-सम्मान में वृद्धि करेंगे.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वचालित रूप से हमारे चेहरे l की अभिव्यक्ति में बदलाव होगाया कि निस्संदेह एक बेहतर भावनात्मक स्थिति से जुड़ा होगा.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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