चिंता दूर करने के उपाय

खाने के विकार हमारे भावनात्मक दुनिया से संबंधित हैं। एक व्यक्ति जो खाने के लिए उत्सुक है वह शायद इसलिए है क्योंकि उसके पास कुछ है भावनात्मक टकराव है कि वह स्पष्ट नहीं कर पाए हैं और सब से ऊपर हल, तो इस क्षणिक चिंता को शांत करने के लिए कि यह अपने साथ भोजन का अत्यधिक सेवन करने का विरोध करता है। सबसे पहले, विशेष रूप से कुछ भोजन लेने के बाद, व्यक्ति संतुष्ट महसूस करता है और संतुलन और क्षणिक शांति की भावना रखता है, हालांकि कुछ ही समय बाद ऐसा करने के लिए अपराधबोध और बेचैनी की भावनाएं उसके पास आती हैं।.

ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन में किसी भी तरह से अधिक तनाव और चिंताओं की चपेट में हैं, जिन्हें हम नहीं जानते कि कैसे निपटें, इसलिए वे अस्वस्थ आदतों को चुनते हैं जैसे कि यह स्पष्ट रूप से शांत दिखते हैं, हालांकि यह कई परिणाम ला सकता है। यही कारण है कि इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में: चिंता खाने के लिए उपाय, हम आपको कुछ सुझाव देने जा रहे हैं जो इस समस्या को हल करने के लिए बहुत उपयोगी होंगे.

1. चिंता और भोजन के बीच संबंध
2. खाने के लिए चिंता: उपचार
3. भोजन की चिंता के लिए और उपाय

चिंता और भोजन के बीच संबंध

चिंता समाज में और आम तौर पर एक सामान्य स्थिति है पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक दिखाई देता है. यह कहा जाता है कि लगभग 20 प्रतिशत स्पेनिश आबादी ने अपने जीवन में किसी न किसी समय चिंता का अनुभव किया है जैसे कि तचीकार्डिया का अनुभव होना, सांस की तकलीफ, पसीना आना, शरीर कांपना, अन्य लक्षणों में। जब हम चिंता की बात करते हैं, तो हम उनका उल्लेख करते हैं शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं जब हम अपने आप को वास्तविक खतरे में पाते हैं तो हमारा शरीर अनुभव करता है। हालांकि, जब खतरा वास्तविक नहीं होता है, तो चिंता विकृति बन जाती है.

खाने की चिंता के कारण

चिंता के साथ एक व्यक्ति में अक्सर प्रकट होने वाली प्रतिक्रिया, कम समय में बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करना चाहती है और किसी भी समय आप चिंतित हो सकते हैं। लेकिन, ¿जो उस दौर से नहीं गुजरा है जब उसे लगता है कि उसे कुछ खाने को मिलता है?

लोगों का विशाल बहुमत हमारे साथ कभी हुआ है कि जब हम एक स्थिति में तनाव महसूस करते हैं, जैसे कि जब हम एक महत्वपूर्ण परीक्षा देने जा रहे हैं, तो हमें नौकरी के लिए साक्षात्कार में भाग लेना होगा, आदि। हमें कुछ कैंडी, चॉकलेट की एक पूरी गोली, कुकीज़ का एक बॉक्स, आदि खत्म करना है। तब तक इसे कुछ सामान्य माना जा सकता है क्योंकि यह एक बहुत ही विशिष्ट स्थिति के कारण था और यह लंबे समय में फिर से नहीं होता है। हालांकि, जब हम हर समय चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं और उन सभी अवसरों पर हम उस तरह से खाने के लिए चुनते हैं “शांत महसूस करो” हम उसी के बारे में बात कर रहे हैं हमें एक समस्या है.

खाने के लिए चिंता: उपचार

फिर, हम आपको कुछ सुझाव देंगे कि यदि आप उन्हें अभ्यास में लेते हैं, तो आपको खाने की चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी होगा.

• पर्याप्त आहार. यह आवश्यक है कि आप शर्करा में उचित और स्वस्थ आहार कम लें। चीनी क्या करती है कि आप जितना अधिक इसका सेवन करते हैं, उतना ही आप अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन जारी रखना चाहते हैं.
• स्वस्थ भोजन चुनें. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे, इसलिए केवल उन लोगों पर हाथ डालें जिन्हें आप जानते हैं कि फल, सब्जियां आदि स्वस्थ हैं। इसलिए आपके पास केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने का विकल्प होगा.
• एक पड़ाव डालो. हर बार जब आप कुछ खाने के लिए जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें और इसे प्रतिबिंबित करने से पहले यह देखें कि क्या आपको वास्तव में भूख लगती है या यह केवल आपकी चिंता है जो यह बताती है कि आप भूख लगने के बावजूद भी कुछ खाते हैं।.
• खुद को दोष देना बंद करो. खुद को दोष देना बंद करें और हर बार जब आप भोजन के प्रलोभन में पड़ते हैं तो अपने आप को अंधाधुंध सजा दें। याद रखें कि ऐसा करने से आप केवल बुरा और बुरा महसूस करेंगे और इसलिए आप इस प्रकार के कार्यों में अधिक बार पड़ेंगे.
• मनोवैज्ञानिक चिकित्सा. यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भाग लें, खासकर यदि आपके पास चिंता समस्याओं का सामना करने में बहुत समय है। मनोवैज्ञानिक थेरेपी आपको उन कारणों को खोजने में मदद करेगी जिनके लिए आपकी चिंता शुरू हुई, यह आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और अधिक सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से कठिन और तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करने में मदद करेगा। बेशक यह आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करेगा और जाहिर तौर पर आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ाने के लिए, इसलिए आपको उन आदतों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं होगी जो शांत महसूस करने के लिए स्वस्थ नहीं हैं।.

भोजन की चिंता के लिए और उपाय

अंत में, यदि आपको भोजन के लिए चिंता को नियंत्रित करने के लिए अधिक उपायों की आवश्यकता है, तो हम आपको निम्नलिखित समाधानों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

• भूख लगने पर खरीदने और पकाने से बचें. यह सामान्य है कि जब हम भूखे होते हैं तो हर चीज पर हमला होता है और हमें यह महसूस हो सकता है कि हम हमें संतुष्ट करने के लिए कई चीजें खा सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप खाना खरीदने जाएं तो आप इसे तब करें जब आपके पास पूरा पेट हो ताकि अनावश्यक मोह में न पड़ें और जरूरत से ज्यादा न खरीदें। खरीदारी की सूची उन चीजों के साथ रखें जो वास्तव में आवश्यक हैं और सूची पर ध्यान केंद्रित करें, ऐसा कुछ और न खरीदें जो उसमें दिखाई न दे। भूख लगने पर खाना बनाना भी आपके लिए अच्छा नहीं है क्योंकि आप अधिक मात्रा में भोजन करने की संभावना रखते हैं.
• की सूची गतिविधियों. आपके पास पहले से उन गतिविधियों की एक सूची है, जिसे आप तब ले जा सकते हैं जब आप चिंतित महसूस करते हैं और जब भी आप अपने आप को एक द्वि घातुमान देने का मन करते हैं, तो इन गतिविधियों में से प्रत्येक के साथ उस इच्छा की भरपाई करने का प्रयास करें।.
• साँस लेने का व्यायाम. चिंता के अपने स्तर को कम करने के लिए, आप कुछ साँस लेने के व्यायामों के प्रदर्शन पर भरोसा कर सकते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और जब आप आवेग और द्वि घातुमान खाने पर कार्य करना चाहते हैं तो आपको नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होगा।.
• ध्यान. ध्यान भी एक उत्कृष्ट उपकरण है जो आपके दिमाग को अधिक शांत और आराम देगा, इसलिए यह निस्संदेह आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करेगा और भोजन या किसी अन्य हानिकारक आदत के साथ अपनी चिंता को दूर करने की आपकी इच्छा को कम करेगा। वास्तव में, यह आपकी चिंता के स्तर को सामान्य तरीके से कम करने में भी आपकी मदद करेगा, ताकि आप अनावश्यक रूप से खाने की इच्छा और कम अनुभव करेंगे।.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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1. मैड्रिड, वी। एम। (S.f.)। खाने की चिंता। 17 दिसंबर, 2018 को https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf से लिया गया