अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें

अक्सर, हम जो कर रहे हैं, उस पर अपना ध्यान बनाए रखना हमारे लिए कठिन होता है। चाहे पढ़ाई हो, काम करना हो या किसी भी तरह का काम करना हो, हमारा मन परेशानियों को दबाने या करने लगता है और हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना हमारे लिए लगभग असंभव है। यदि हमारे साथ ऐसा होता है, तो हमें निराशा नहीं करनी चाहिए या खुद को इस्तीफा दे देना चाहिए ताकि हमेशा ऐसा हो, क्योंकि एकाग्रता, कई अन्य संकायों की तरह, व्यायाम किया जा सकता है। अगला, हम की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं व्यायाम जो आपकी एकाग्रता को बढ़ाने और बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं.

1. काम पर एकाग्रता की कमी को कैसे दूर किया जाए
2. एकाग्रता स्तर में सुधार
3. सफलता पर ध्यान दें
4. एकाग्रता में सुधार के लिए आसान व्यायाम

काम पर एकाग्रता की कमी को कैसे दूर किया जाए

जब हम काम कर रहे होते हैं तो कभी-कभी यह असंभव या बहुत मुश्किल होता है। यदि हम अंत में अपना ध्यान इस बात पर केन्द्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो हमारे पास इसे बनाए रखने के लिए एक कठिन समय भी है, और जल्द ही हमारा मन उस कार्य से बहुत दूर भटकता है जिसे हम बाहर ले जा रहे हैं, जो लंबे समय में, उस कार्य में देरी शामिल करता है जो हमें मजबूर कर सकता है कार्यालय में अधिक समय बिताने के लिए, उन गलतियों को करने के लिए जो हम पहले नहीं करते थे, जो हमारे काम की गुणवत्ता को कम कर देता है और हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयास से मानसिक रूप से समाप्त हो जाते हैं.

इसके कारण कई हैं और बहुत विविध हैं, और इससे बचने के लिए हमें विश्लेषण करना चाहिए कि क्या है कारक जो एकाग्रता की हमारी कमी को प्रभावित कर रहा है समस्या को हल करने में सक्षम होना.

• अतिरिक्त तकनीक: मेल को लगातार देखना, मोबाइल फोन, इंटरनेट पर देखना या सोशल नेटवर्क पर जो कुछ भी लिखा गया है, हमें उनमें से किसी पर ध्यान केंद्रित किए बिना कई उत्तेजनाओं से अवगत कराता है। जब आप काम करते हैं, तो मोबाइल फोन को एक तरफ छोड़ दें और समय-समय पर ईमेल की जांच करें कि आप क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें.
• प्रेरणा का अभाव: यह उबाऊ या निर्बाध रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान नहीं है, या तो क्योंकि आप नीरस कार्य करते हैं या क्योंकि आपका काम आपको बिल्कुल अपील नहीं करता है। यदि आप अपनी नौकरी नहीं बदल सकते हैं, तो आप अपने बॉस के साथ या अपने संसाधनों से उस क्षेत्र की ओर अपने कार्यों का मार्गदर्शन करने के लिए बात कर सकते हैं, जो आपकी रुचि है।.
• चिंताओं: किसी ऐसे मुद्दे पर सोचना बंद करना बहुत मुश्किल है जो हमें चिंतित करता है, चाहे वह परिवार हो या काम। इस मामले में विश्राम अभ्यास या विचार के सर्पिल को रोकने की कोशिश हमारी मदद कर सकती है.
• नींद की कमी: आमतौर पर सबसे आम कारण है और एकमात्र उपाय रात में पर्याप्त घंटे आराम करना या दोपहर में कुछ मिनट की नींद लेना है.

एकाग्रता स्तर में सुधार

दैनिक जीवन में उच्च स्तर की एकाग्रता के साथ रहने से आपको वर्तमान का आनंद लेने में मदद मिलती है। और यह है कि, हालांकि एक आदतन संदर्भ से, कई लोग अध्ययन और ज्ञान के साथ एकाग्रता शब्द को जोड़ते हैं, वास्तविकता यह है कि, आप किसी भी चीज़ में केंद्रित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक दोस्त के साथ कॉफी के लिए रह रहे हैं तो यह उत्कृष्ट है कि आप उस पर और बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें, इसके बजाय खुद को आंतरिक रूप से विचलित करें और अपनी चीजों के बारे में सोचें।.

इसी तरह, काम पर, आपको करना चाहिए इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं लेकिन भविष्य की समस्याओं या अतीत की चिंताओं में नहीं। संक्षेप में, एकाग्रता आपको वर्तमान में जीने की अनुमति देती है, इसलिए, इससे पहले कि यह शक्ति भविष्य के भय, तनाव और चिंता को कम कर दे। इस हद तक कि आप अपना सारा ध्यान अब की शक्ति पर केंद्रित करते हैं, कल और कल के सभी भय गायब हो जाते हैं जैसे कि जादू से।.

दूसरी ओर, जल्दबाजी और चिंता के समाज में, यह भी अक्सर होता है कि हम एक साथ कई काम करने की इच्छा की गलती करते हैं। हो सकता है कि आप अपने साथी से बात कर रहे हों, जब आप एक नोटबुक में कुछ महत्वपूर्ण लिखते हैं और उसी समय, एक फोन कॉल का जवाब देते हैं। बस, अधिक धीरे-धीरे जाना बेहतर है, और चीजें जमा न करें क्योंकि उस मामले में, कई अलग-अलग पहलुओं पर ध्यान दिया जाता है.

इसके अलावा, प्रत्येक दिन के मौन, सोच और आंतरिक पहलुओं को सीखकर एकाग्रता में भी सुधार होता है। रात का पल, बिस्तर पर जाने से पहले, एक डायरी में लिखने का सही अवसर हो सकता है कि आप उस दिन कौन सी अच्छी चीज लेते हैं। तो आप हर दिन अपनी खुशी और अपनी खुराक को अच्छी ताकत और उत्साह के साथ खिलाएंगे। एकाग्रता आपकी खुद की एक नौकरी है जो केवल आप पर निर्भर करती है.

सफलता पर ध्यान दें

कल्पना करें कि आप गोल्फ खेल रहे हैं और आपको गेंद को छेद में डालने के लिए अगला शॉट लेना है। आपके सामने घास का विस्तार है और अंत में आप अपने लक्ष्य, झंडे का निरीक्षण कर सकते हैं। अपने दाईं ओर आप एक सैंडबार और बाईं ओर एक छोटी सी झील देख सकते हैं। आप उन बाधाओं पर चिंतन करते हुए दाईं और बाईं ओर देखते हैं जिन्हें आपको बचाने और हड़ताल करने के लिए तैयार करना है.

चेतावनी के बिना, आपका सिर यह सोचना शुरू कर देता है कि अगर गेंद रेत में गिरती है तो क्या होगा, और अगर एक बार इसमें आप इसे नहीं मार सकते हैं, अगर इसका मतलब है कि दर्शकों के सामने खुद को बेवकूफ बनाना है, अगर यह आपकी क्षमता पर सवाल खड़ा करेगा गोल्फर और थोड़ा-थोड़ा करके आप अधिक से अधिक नर्वस हो रहे हैं.

जब आप फिर से हिट करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आपका सिर छोटी झील की यात्रा करता है और आप इसके अलावा और कुछ नहीं सोच सकते हैं कि क्या होगा यदि आपकी गेंद झील पर गिरती है, अगर वह दूसरों को आपकी सराहना करना बंद कर देगा, तो यह आपको बदल देगा एक विफलता, आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते और आप उदास हो जाएंगे, आदि।.

अंत में, आप इसे हिट करने के लिए गेंद के सामने खड़े होते हैं और इसे छेद में डालते हैं, लेकिन केवल एक चीज जिसे आप वास्तव में सोचते हैं, वह गेंद को सैंडबार पर नहीं डाल रहा है और इसे झील में नहीं फेंक रहा है। आपकी सारी मानसिक ऊर्जा इसमें केंद्रित है, इतना ही आप अपना लक्ष्य भूल गए हैं. जब आप हिट करते हैं, तो आपकी गेंद रेत या पानी में समाप्त हो जाएगी.

ऐसा हमारे साथ कई बार होता है जब हमें चुनौती का सामना करना पड़ता है। हम बार-बार हर उस चीज के बारे में सोचने के लिए रुकते हैं जो गलत हो सकती है, हमारे सामने आने वाली सभी बाधाओं में और हम वास्तव में जो मायने रखते हैं, उस उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करना भूल जाते हैं जिसके लिए हम लड़ रहे हैं। फोकस.

एकाग्रता में सुधार के लिए आसान व्यायाम

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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