घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम

¿आप घर पर ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं? आपको यह जानना होगा कि यह आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक स्वस्थ समुद्री अभ्यास है और इसके अलावा,, ¡यह करना बहुत आसान है! इसके लिए, केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है निरंतर और ध्यान के लिए सप्ताह में कम से कम 3 या 4 बार समर्पित करना। इसके अलावा, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको यह जानना होगा कि कुछ हैं घर पर ध्यान और आराम करने के लिए व्यायाम वे आपको यह जानने में मदद करेंगे कि मन को नियंत्रित करने के लिए कैसे शुरू करें और अधिक पूर्ण और सचेत रूप से जीने में सक्षम हों। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम कुछ बेहतरीन अभ्यासों की खोज करेंगे और इसके अलावा, हम आपको टिप्स देंगे ताकि आप अपने घर में ध्यान लगाने के लिए एक आदर्श स्थान बना सकें।.

1. 3 घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए व्यायाम करें
2. घर पर ध्यान: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है
3. सही तरीके से ध्यान कैसे करें: ट्रिक्स और तकनीक जो आपकी मदद करेंगे

3 घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए व्यायाम करें

सच तो यह है कि घर पर ध्यान लगाना शुरू करने के लिए आपको शांत जगह से ज्यादा और अपने दिमाग को शांत करने की जरूरत नहीं है। लेकिन भले ही यह पहली नज़र में सरल लगे, ¡ऐसा बिल्कुल नहीं है! विचारों को नियंत्रित करें और अपने आप को उनके द्वारा दूर जाने से बचने के लिए जटिल है और इसके लिए एक महान आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है.

इस कारण से, घर पर ध्यान और आराम करने के लिए कुछ अभ्यासों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो आपको कुछ ठोस कदमों का पालन करने में मदद करेंगे और इस प्रकार, सक्षम होंगे अपने मन और अपने विचारों का नियंत्रण. वे निम्नलिखित हैं:

ध्यान व्यायाम श्वास पर केंद्रित है

यह शुरुआत में शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित ध्यान तकनीकों में से एक है। और यह है कि, जब हम ध्यान करना शुरू करते हैं, तो सबसे संभावित बात यह है कि यह हमें ध्यान केंद्रित करने और हर समय नियंत्रण बनाए रखने के लिए बहुत खर्च होता है कि यह आंतरिक यात्रा आगे बढ़े। इसलिए, इस अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए सबसे आसान अभ्यास है सांस लेने पर ध्यान दें.

सोचें कि, समय बीतने के साथ, आप निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे कि आपके पास "कहीं और सिर है"। ऐसा होता है, मूल रूप से, क्योंकि आपको एक विचार द्वारा दूर किया गया है जो आपको इसके साथ खींच लिया है। कुछ नहीं होता है बस, आपको इसे जारी करना होगा और फिर से, श्वास पर ध्यान केंद्रित करके नियंत्रण प्राप्त करना होगा.

अपने विचारों को निष्पक्षता से देखें

हम जानते हैं कि घर पर ध्यान करने का यह अभ्यास कुछ जटिल और समझने में मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यह बहुत सरल है: जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, जब आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे, तो आपको लगेगा कि शुरुआत में, आपके दिमाग में अनंत विचार हैं (और, एक से अधिक बार, आपको एहसास होगा कि आप उनके साथ चले गए हैं)। इससे बचने के लिए, सबसे अच्छा आप कर सकते हैं प्रयास करें एक "पर्यवेक्षक" बनें आपके दिमाग में होने वाली हर चीज के बारे में। पता करें कि कोई विचार कब आ रहा है और इसके बजाय इसे दूर ले जाने दें.

अपनी नदी में अपने मन की कल्पना करें और हर विचार एक ट्रंक है। हम इस अभ्यास के साथ जो प्रस्ताव रखते हैं, वह यह है कि इन चड्डी में से एक पर चढ़ने के बजाय, आप इसे अपनी आंखों के सामने से गुजरते हुए देखेंगे। यह एक अभ्यास है जो आपके दिमाग में क्या होता है और नियंत्रण रखने के लिए जागरूक होने में आपकी बहुत मदद करेगा.

ध्यान करने के लिए सकारात्मक विचार बनाएं

ध्यान के साथ अपनाए जाने वाले उद्देश्यों में से एक है अपने मन को शांत करना और जीवन के प्रति अधिक शांत और सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करना। अपने आप में, बस ध्यान लगाने से, आप पहले से ही अपने व्यक्ति में इन लाभों को महसूस करेंगे। हालांकि, यदि आप अपने जीवन में अधिक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि, ध्यान के दौरान, आप प्रयास करें सकारात्मक चित्र बनाएं, उनकी कल्पना करें कुछ मिनट और, इस तरह, वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे.

इस अन्य लेख में हम सकारात्मक होने के लिए सीखने के लिए कुछ अभ्यासों की खोज करते हैं और इस प्रकार, ऊर्जा को बदलते हैं जो आप अपने जीवन में छोड़ देते हैं.

घर पर ध्यान: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए जो हमने अभी संकेत दिया है, यह आवश्यक है कि आप घर पर एक स्थान को सक्षम करें। आपको ध्यान करने के लिए किसी बौद्ध मंदिर में जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक ऐसा क्षेत्र होना ज़रूरी है जहाँ आप शांत हों और व्यवधान न डालें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप घर पर ध्यान कर सकें:

• एक शांत जगह: जैसा कि हमने पहले ही कहा है, घर पर ध्यान करने के लिए यह आवश्यक है कि आप एक ऐसे स्थान पर हों जो शांत हो और जहाँ आप चुप और बिना किसी रुकावट के जा सकते हों। यह एक अभ्यास है जिसमें एक निश्चित आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है ताकि आप सही तरीके से बाहर निकल सकें.
• सही क्षण: यह भी महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करने के लिए एक क्षण चुनें जिसमें आप शांत हैं और जल्दी मत करो। ध्यान मानसिक कार्य है और इसलिए, आपको अपने दिमाग को शांत करना होगा और वास्तव में, आराम कर सकते हैं। अन्यथा, आप ध्यान की स्थिति में ठीक नहीं होंगे और आपका सारा प्रयास व्यर्थ हो जाएगा.
• एक आरामदायक स्थिति: यह भी आवश्यक है कि आप अपने आप को एक आरामदायक और आरामदायक स्थिति में रखें ताकि आप बिना किसी रुकावट के ध्यान को पूरा कर सकें। लक्ष्य अपने शरीर को भूल जाना और मन को एकाग्र करना है, इसलिए, आपको सब कुछ तैयार करना होगा ताकि अभ्यास के दौरान आपका शरीर सहज रहे। आपको शुरुआत में खुद को कमल की स्थिति में नहीं रखना है, आप लेटे हुए भी ध्यान कर सकते हैं.
• ध्यान भंग से बाहर: इन सबसे ऊपर यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप ध्यान करते हैं तो कोई भी आपको बाधित नहीं करता है। इसलिए हमारा सुझाव है कि आप फोन बंद कर दें, घर से फोन काट दें और टेलीविजन बंद कर दें। अपने आंतरिक "I" पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए एक आराम और परिपूर्ण जलवायु बनाना महत्वपूर्ण है.

इस अन्य लेख में हम सभी की खोज करते हैं ध्यान के प्रकार और इसके लाभ ताकि आप चुन सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या है.

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: ट्रिक्स और तकनीक जो आपकी मदद करेंगे

अब जब आप जानते हैं कि घर पर ध्यान करने और आराम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं, तो हम आपको कुछ आखिरी टिप्स देने जा रहे हैं जिनके साथ आप अपने ध्यान सत्र को और अधिक उपयोगी बना सकते हैं। जैसा कि हमने कहा है, ध्यान एक अभ्यास है जिसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है क्योंकि हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मस्तिष्क भी हमारे शरीर की एक मांसपेशी है और इसलिए, हमें इसे प्रशिक्षित करना होगा.

इसलिए, यदि आप सही तरीके से ध्यान करना सीखना चाहते हैं, तो हम आपको इन ट्रिक्स का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो आपके इंटीरियर में बेहतर प्रवेश करने में आपकी मदद करेंगे:

• जब भी आप ध्यान कर सकते हैं: सच्चाई यह है कि आदर्श दिन में 20 मिनट ध्यान करना है। लेकिन हम जानते हैं कि यह जटिल हो सकता है, इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम से कम, अपने ध्यान अभ्यास करने के लिए सप्ताह में 3 दिन समर्पित करें। इस तरह, आप देखेंगे कि यह आपकी लागत को कम और कम कैसे करता है और आपके दिमाग को नियंत्रित करना कितना आसान और तेज़ है.
• खुद को सहज बनाएं: अपने शरीर को "भूलना" महत्वपूर्ण है और इसलिए, आपको बहुत तंग कपड़े, गहने पहनने से बचना होगा जो आपको या अन्य कपड़ों को निचोड़ते हैं जो आपको ध्यान के दौरान विचलित कर सकते हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप एक कंबल लें और अपने आप को कवर करें क्योंकि यह हो सकता है कि शरीर ठंडा हो जाए.
• आराम से चेहरा: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पूरे शरीर को आराम दें और यह भी, कि चेहरे की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। हालांकि, आप उस ऊर्जा को बनाने के लिए होंठों पर हल्की मुस्कान खींचने के अभ्यास के साथ शुरू कर सकते हैं जिसे आप जारी करते हैं और बहुत अधिक सकारात्मक और कोमल आकर्षित करते हैं.
• सीधे वापस: यदि आप बैठे ध्यान करने का निर्णय लेते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ईमानदार स्थिति बनाए रखें। शरीर को झुकाने से बचें क्योंकि अगर आप ऐसा करेंगे, तो ऊर्जा आपके चक्रों से ठीक से प्रवाहित नहीं होगी। अपनी पीठ को सीधा रखें और बिना किसी सतह के आराम करें, इसलिए, आपको अपने प्राकृतिक प्रवाह को फिर से सक्रिय करना होगा और आपके पूरे शरीर को ऊर्जा से लाभान्वित करना होगा.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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