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संज्ञानात्मक विकृतियाँ, उदाहरण, प्रकार और अभ्यास
संज्ञानात्मक विकृतियाँ वे सभी हैं वास्तविकता के बारे में गलतफहमी, जो हमें उन स्थितियों का अनुभव करने से रोकते हैं जो उद्देश्यपूर्ण रूप से घटित होती हैं, उन्हें केवल एक तर्कहीन और नकारात्मक तरीके से समझना। इस प्रकार की विकृतियां हमें हमारे पर्यावरण से संबंधित रूप से दुविधा में डालती हैं। दुनिया को सोचने और व्याख्या करने का हमारा तरीका हमारी भावनाओं को प्रभावित करता है और इसलिए जिस तरह से हम महसूस करते हैं। यही कारण है कि हमारे मानसिक पैटर्न पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और उन्हें यथासंभव सकारात्मक और स्वस्थ बनाने की कोशिश करें। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में: संज्ञानात्मक विकृतियाँ: क्या हैं, उदाहरण, प्रकार और अभ्यास, हम इस विषय में और अधिक विस्तार से बताएंगे कि आखिरकार हम आपको बताएंगे कि आप इस प्रकार के तर्कहीन विचारों या संज्ञानात्मक विकृतियों को अधिक सकारात्मक और तर्कसंगत लोगों के लिए कैसे बदल सकते हैं.
आपकी रुचि भी हो सकती है: संज्ञानात्मक विकृतियाँ: परिभाषा और प्रकार सूचकांक- संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार: सबसे आम
- अधिक प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियाँ और उदाहरण
- संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए व्यायाम
संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार: सबसे आम
यहाँ हम बताएंगे कि उदाहरणों के साथ कुछ मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं:
- पूर्णतावाद. इस प्रकार की संज्ञानात्मक विकृति या तर्कहीन सोच हमें अपने बारे में कठोर और अनम्य विचार रखने का कारण बनाती है और इस तरह से कार्य करने के लिए हमें कैसा होना चाहिए “सही” और हमेशा चीजों को अच्छी तरह से करते हैं। इसके कुछ उदाहरण तब होंगे जब हम यह मानेंगे कि हम कोई गलती नहीं कर सकते क्योंकि अन्यथा, हम लोगों के लिए उतने लायक नहीं होंगे। जब हम बच्चे, दोस्त या परफेक्ट कपल होने का दिखावा करते हैं, जब हम खुद से बहुत ज्यादा डिमांड करते हैं, जब तक कि हम खुद को बुरी तरह ट्रीट नहीं कर पाते अगर हम जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं करते हैं या हमें लगता है कि हमें सफलता हासिल करनी चाहिए.
- अतिवृष्टि. इस प्रकार का संज्ञानात्मक विकृति कुछ लोगों की यह मानने की प्रवृत्ति को संदर्भित करती है कि कुछ अवसर पर उनके साथ कुछ हुआ है, कई बार ऐसा होता रहेगा। इसके कुछ उदाहरण ऐसे लोग होंगे जिनकी दुर्घटना हुई थी और वे फिर से कार में नहीं उतरना चाहते क्योंकि उन्हें लगता है कि यह फिर से हो सकता है या ऐसे लोग जिन्हें किसी रिश्ते में बेवफाई का सामना करना पड़ा है और उनका मानना है कि अन्य जोड़े जो उनके पास जा रहे हैं ऐसा ही करें.
- ध्रुवीकृत विचार. यह तर्कहीन विचार या संज्ञानात्मक विकृति उन लोगों को संदर्भित करती है जो हर चीज को अतिवादी तरीके से समझते हैं। इसके कुछ उदाहरणों से यह सोचना होगा कि कुछ, व्यक्ति या स्थिति अद्भुत है या यह सोचना है कि यह विपरीत है, अर्थात् भयानक है। यह पूरी तरह से अच्छा या बेहद बुरा इंसान होने के साथ बेहद खुश या बेहद दुखी महसूस कर रहा होगा। यही है, इस तरह की सोच में कोई बीच का रास्ता नहीं होता है, जो लोग इसे अपनाते हैं, उनके लिए दुनिया काली है या सफेद, इसके लिए कोई शर्त नहीं है.
- विचार का वाचन. यह इस विश्वास को संदर्भित करता है कि हम यह जान सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं। इसके कुछ उदाहरण हो सकते हैं जब हम कई लोगों के सामने बोलते हैं और हम चीजों को सोचने लगते हैं: “यकीन है कि वे मेरा मजाक उड़ा रहे हैं”, “मैं जो कह रहा हूं उससे वे ऊब चुके थे”, “उन्हें लगता है कि मैं मूर्ख हूं”, आदि या यह विश्वास करने के लिए कि एक या एक से अधिक लोग हमसे ईर्ष्या करते हैं या कि हम किसी अन्य व्यक्ति को पसंद नहीं करते हैं जब हमने उनका इलाज भी नहीं किया है, आदि.
अधिक प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियाँ और उदाहरण
संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए व्यायाम
संज्ञानात्मक विकृतियों को सीखा जाता है, इसलिए, उन्हें बदला जा सकता है। संज्ञानात्मक-आकस्मिक चिकित्सा की संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है जिसमें मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक योजनाओं का खंडन और पुनर्निर्माण करने में मदद करता है। अगला, हम आपको एक ऐसा व्यायाम दिखाएंगे जो निस्संदेह आपके द्वारा अनुभव किए गए संज्ञानात्मक विकृतियों का पता लगाने और मिटाने में आपकी सहायता करेगा और अंत में आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए सीखेगा।.
- एक भावना को पहचानें. इस समय आप जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं, उसे पहचानें, चाहे वह दुख, क्रोध, क्रोध आदि हो। एहसास करें कि शारीरिक संवेदनाएं क्या हैं जो उस भावना के साथ होती हैं, उदाहरण के लिए: सिरदर्द, पेट दर्द, चक्कर आना आदि। कोई कष्टप्रद भावनाएं जो प्रकट हो सकती हैं। भावना (मन) और शारीरिक संवेदनाओं (शरीर) के बीच के संबंध को.
- अपने विचारों को पहचानें. उस समय आपके विचार किस प्रकार के हैं, उनसे अवगत हों और उन्हें पहचानें। उदाहरण के लिए, उस समय आप ऐसी बातें सोच रहे होंगे: “मुझे कितना बुरा लगता है”, “जीवन कितना अनुचित है”, “सब गलत हो जाता है”, “यह करना कितना डरावना है”, आदि.
- पहचानें कि क्या यह एक संज्ञानात्मक विकृति है. अंत में, विश्लेषण करें कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और ध्यान दें कि क्या आप कुछ संज्ञानात्मक विकृति कर रहे हैं। पहचानें कि उनमें से कौन सा है और इसे बदलने के लिए प्रबंधन, निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पहचानते हैं कि आपने तबाही का इस्तेमाल किया है और डर रहे हैं, उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाने के लिए क्योंकि आप एक दुर्घटना होने जा रहे हैं, तो सोचें कि ऐसा होने की बहुत कम संभावना है, कि आप हमेशा इससे बचने के लिए आवश्यक उपाय कर सकते हैं और यह उस कारण से आप अपनी पसंद की चीजों को करना बंद कर देंगे और खुद को नए अनुभवों से भर पाएंगे।.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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रिसो, डब्ल्यू। (2009). संज्ञानात्मक चिकित्सा. बार्सिलोना, स्पेन, संपादकीय पेडो इब्रीका.
लैब्राडोर, एफ। जे।, और मोनोसो, वी। (2005). उपचार के बाद पैथोलॉजिकल खिलाड़ियों के संज्ञानात्मक विकृतियों में परिवर्तन: एक नियंत्रण समूह के साथ तुलना. नैदानिक और स्वास्थ्य मनोविज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 5 (1).