संज्ञानात्मक विकृतियां 7 तरीके से मन हमें तोड़फोड़ करता है

आत्मसम्मान। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली अवधारणाओं में से एक, उपचारित, और परिणामस्वरूप मनोविज्ञान के इतिहास में आधारित है। संज्ञानात्मक धारा (जिसमें मानव समीकरण के भीतर "मानसिक" शामिल है) उस समय आत्म-सम्मान की अवधारणा को शुरू किया है, जो इसे उस रूप (सकारात्मक या नकारात्मक) के रूप में परिभाषित करता है जिसमें हम खुद को महत्व देते हैं। और यह वही शाखा है जो मानसिक स्वास्थ्य या इसके अभाव में मुख्य भागीदार के रूप में आत्म-सम्मान को परिभाषित करता है. एक सकारात्मक आत्मसम्मान के साथ, आपके पास दुनिया और अपने बारे में अधिक सकारात्मक विचार होने की संभावना है, भविष्य की अधिक आशावादी धारणा और अधिक व्यक्तिपरक भावना सुख.

हालांकि, आत्म-सम्मान हमारे दिमाग में एक निश्चित कारक नहीं है, कुछ ऐसा जो समय के साथ नहीं बदलता है और यह उन स्थितियों पर निर्भर नहीं करता है जो हम जीते हैं। वास्तव में, यह उस चीज़ के आधार पर बढ़ या घट सकता है जिसे हम जानते हैं संज्ञानात्मक विकृतियाँ.

जब आत्मसम्मान कम हो ...

आत्मसम्मान हमें अच्छा होने का अवसर दे सकता है जो हम हैं। हालांकि, अगर आत्मसम्मान नकारात्मक है, तो प्रभाव उल्टा हो जाता है। ऐसा नहीं है कि वह इन प्रगणित कारकों के कारकों के लिए जिम्मेदार है, लेकिन ऐसा है अपने स्वयं के वैलेंस के विचारों के साथ सहसंबंधी, बोलने के लिए उसी के अपने हस्ताक्षर। यदि हमारे पास बुरा आत्मसम्मान है, तो यह नकारात्मक विचारों और धारणाओं का कारण और परिणाम दोनों होगा.

और यह इस दुष्चक्र में है जहां संज्ञानात्मक विकृतियां, तर्कहीन विचार और नकारात्मक स्वचालित विचार छिपे हुए हैं। मानसिक बुराई का त्रय, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के अनुसार। संक्षेप में, हम तर्कहीन विचारों को परिभाषित करेंगे ऐसी मान्यताएँ जिनका वास्तविकता से कोई संपर्क नहीं है और जो स्वयं के लिए हानिकारक हैं (सभी को मेरे व्यवहार को मंजूरी देनी चाहिए, अन्यथा मैं बेकार हूं) और नकारात्मक स्वत: विचार नकारात्मक निर्णय के रूप में पहले के अनुरूप है (मेरे मजाक पर हंस नहीं रहा है, मैं बेकार हूं)। संज्ञानात्मक विकृतियां हमें इन दो तत्वों पर निर्भर होकर काम करती हैं ताकि हमें स्पष्ट रूप से पक्षपाती होने की दृष्टि मिल सके.

जहां संज्ञानात्मक विकृतियां छिपी हुई हैं?

यदि हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि संज्ञानात्मक विकृतियाँ कैसे संचालित होती हैं, तो हम देखते हैं कि वे पहले से वर्णित दोनों के बीच के मध्यवर्ती कदम के अलावा और कुछ नहीं हैं; वह प्रक्रिया या ऑपरेशन जो हमारे दिमाग को नकारात्मक स्वचालित सोच में तर्कहीन विश्वास को बदलने के लिए बनाता है. यानी, जिस तरह से हमारा अपना दिमाग हम पर हमला करता है.

आइए चीजों को सरल बनाने के लिए एक सामान्य उदाहरण दें.

हम एक दिन ऊर्जा से भरे हुए उठते हैं और शॉवर, कॉफी और टोस्ट के नियमित सर्किट को शुरू करते हैं। ऐसा नहीं है कि प्रक्रिया में कुछ खास है, लेकिन हम वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं। काम करने के तरीके के बारे में हम सोचते हैं कि सेक्शन डायरेक्टर की वह स्थिति कितनी नज़दीक है जिसके लिए हम महीनों से प्रयास कर रहे हैं.

"मुझे यकीन है कि वे इसे मुझे दे देंगे, मैं इसके लायक हूं", हम सोचते हैं जब हम काम पर पहुंचे तो हमें क्या आश्चर्य हुआ और हमने पाया कि हमारी मेज के बगल में, साथी की चीजें गायब हो गई हैं और खंड की दिशा की रिक्ति के कार्यालय में ले जाया जा रहा है ... उन्होंने इसे उसे दे दिया है. यह हमें डराता है, लेकिन दूसरी ओर, यह एक साथी है, और हम उसके लिए खुश हैं.

एक काफी सामान्य स्थिति है, है ना? आइए देखें कि अगर कुछ सबसे खतरनाक विकृतियों के तर्क का पालन करते हैं तो हमारा मन क्या करेगा.

संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रकार

मुख्य संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं? आगे हम उनका वर्णन करते हैं.

1. हाइपरगेनेरलाइजेशन

यह के होते हैं एक विशिष्ट तथ्य चुनें, उसमें से एक सामान्य नियम बनाएं और इस नियम की कभी जाँच न करें, ताकि यह हमेशा सच हो। संभवतः "मैं स्थिति के लिए कभी भी अच्छा नहीं होगा" वह वही है जो हम सोचते हैं कि अगर हम इसे प्राप्त न करके इसे हाइपरजेनरलाइज़ करें.

हम जानते हैं कि जब हम ऐसे शब्दों का उपयोग करते हैं तो हम हाइपरजेनराइजिंग कर रहे होते हैं जो कि सत्य होने के लिए पूर्ण होते हैं: हमेशा, प्रत्येक, कोई भी, कभी नहीं, कोई भी, सभी.

2. वैश्विक पदनाम

तंत्र पिछले एक जैसा ही होगा। उसी स्थिति के साथ, केवल एक चीज जो हमारा दिमाग अलग तरह से करता है वह है हमें एक सामान्य नियम के बजाय एक वैश्विक लेबल देना. तो सोचा होगा: "मैं एक विफलता हूँ".

जिस क्षण हम अपने व्यवहार के क्लिच और रूढ़िवादिता का अपमानजनक तरीके से उपयोग करना शुरू करते हैं, हमें इस संज्ञानात्मक विकृति में गिरने की संभावना पर विचार करना शुरू करना चाहिए.

3. छानना

इस प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियों के माध्यम से, मन कुछ पहलुओं का चयन करके और दूसरों की अनदेखी करके जीवित वास्तविकता को फ़िल्टर करता है. उदाहरण में, हम स्थिति के अवसर के नुकसान पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और हम कितने बेकार हैं, लेकिन हम इस तथ्य को नजरअंदाज कर देंगे कि हम सुधार कर सकते हैं और हमारे साथी के लिए खुशी महसूस करेंगे।.

हम इस विकृति के बारे में चिंता कर सकते हैं जब हम विषयों, नुकसान, अन्याय, या मूर्खता, या यदि ये शब्द साम्यवाद द्वारा बार-बार आलोचना करते हैं, तो.

4. ध्रुवीकृत सोच

यदि हमने यह विकृति की है, तो दिए गए उदाहरण की शुरुआत एक आधार से हुई होगी जैसे: "यदि आपने मुझे अभी पद नहीं दिया तो मेरा पेशेवर भविष्य समाप्त हो जाएगा"। इसके बारे में है सोचने का एक निरपेक्ष तरीका; सफेद या काले, ग्रे के लिए कोई विकल्प नहीं है.

सशर्त ("नहीं तो ...") के साथ चुनौतियों, लक्ष्यों या वास्तविकताओं को प्रस्तुत करना और ("या मुझे पद देना, या ...") हमें इस विकृति का उपयोग करने का सुराग देता है.

5. आत्म-आरोप

यह एक तरह से सोच में शामिल है बुरे का दोष हमेशा स्वयं पर पड़ता है, इससे अलग क्या है कि हमारे पास वास्तविक जिम्मेदारी है या नहीं। उदाहरण के लिए लागू किया जाता है: "निश्चित रूप से, अगर मैंने सब कुछ गलत किया है, तो स्थिति के सपने देखने के लिए मैं कितना मूर्ख हूं। मैं पेड्रो से माफी मांगूंगा अगर उसने सोचा है कि मैं उसके लिए खुश नहीं हूं ".

इस संज्ञानात्मक विकृति का एक लक्षण लगातार क्षमा मांग रहा है। हम विशेष रूप से कुछ के बारे में वास्तव में दोषी महसूस करते हैं, और हम अनिवार्य रूप से माफी मांगते हैं.

6. अनुकूलन

यह उस स्थिति में होता है जिसमें हमें लगता है जैसे हम दोषी थे या किसी तरह से हमारे पर्यावरण की सभी समस्याओं से संबंधित थे। यह आत्म-आरोप के समान है, केवल यही हमारे चारों ओर उन सभी की वास्तविकता को एकाधिकार देता है, जिससे हमें अग्रणी भूमिका मिलती है.

उदाहरण में, विचार कुछ ऐसा होगा "मुझे यह पता था। मुझे पता था कि बॉस ने मुझे उन क्लिप को न रखने की शपथ दिलाई थी। मैंने जो कल्पना नहीं की थी, वह मुझे बाहर करने के लिए पेड्रो के साथ सहयोगी बनने जा रहा था ".

7. मन को पढ़ना

जैसा कि नाम से पता चलता है, त्रुटि या विकृति है यह मानकर कि हम जानते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं. वास्तव में क्या होता है कि हम अपनी भावनाओं को बाकी पर प्रोजेक्ट करते हैं; हम मानते हैं कि बाकी लोग हमारी तरह सोचेंगे या महसूस करेंगे.

इस मामले में संज्ञानात्मक विकृति विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इसमें आत्मसम्मान पर वास्तविक समय में लगातार हमला शामिल है। इसका रूप यह होगा: "बेशक, यह है कि मुझे बॉस पसंद नहीं है। वह सोचता है कि मैं पर्याप्त नहीं करता हूं और इसीलिए उसने मुझे यहां छोड़ दिया है ".

मन हमें धोखा देता है। हम क्या कर सकते हैं?

संक्षेप में, हालांकि यह सच है कि संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में यह ज्ञान बिल्कुल नया नहीं है, यह भी सच है कि वे सार्वजनिक व्यवस्था के नहीं हैं। आज, एक ऐसी दुनिया जिसमें आत्म-सम्मान ने एक नया डिजिटल आयाम अपनाया है, यह आवश्यक है कि हम सभी उन विफलताओं पर जोर दें जो मानव मन है अपने आप को मोल-तोल करने के समय करता है। संज्ञानात्मक विकृतियों का अस्तित्व एक संकेत है जो, हालांकि हमें इसका एहसास नहीं है, ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो हमारे शरीर के अंदर चुपचाप काम करती हैं, जिससे हमें कई मुद्दों का एक सरलीकृत और निचोड़ा हुआ संस्करण मिलता है।.

किसी भी आगे जाने के बिना, यहां दिखाए गए उदाहरण जीवन का हिस्सा इस तरह से हैं कि उन्हें "होने के तरीके" माना जाता है जैसे कि मानव जीवन को जटिल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह सोचना गलत है कि हमारे पास खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए इस्तीफा देने के अलावा कोई विकल्प नहीं है और हम खुद को उस लायक नहीं मान रहे हैं जैसा कि हम चाहते हैं.

इसलिए हम अपनी निजी दिशा को अपने जीवन में नहीं भूल सकते हैं, और खुद से महत्वपूर्ण सवाल पूछ सकते हैं: अब क्या? क्या हम इसे फिर से एक भारी अनुस्मारक होने देंगे या हम ज्ञान के इन छोटे ब्रशस्ट्रोक का उपयोग करने का चयन करेंगे?

हमेशा की तरह, निर्णय हम में से हर एक में रहता है.