अल्पकालिक स्मृति में सुधार कैसे करें

जब लोग स्मृति के बारे में सोचते हैं, तो हम इसे एक सामान्य शब्द मानते हैं। हालांकि, हमें विभिन्न प्रकार की मेमोरी का सामना करना पड़ता है, जो अलग-अलग कार्य करते हैं, जैसे कि दीर्घकालिक मेमोरी या अल्पकालिक मेमोरी। अल्पकालिक स्मृति से तात्पर्य सूचना के अस्थायी प्रतिधारण से है, कुछ सेकंड के लिए रहता है और इसकी सीमित क्षमता होती है.

यह सामान्य है कि, उम्र के साथ, स्मृति में परिवर्तन न्यूरोनल परिवर्तनों के कारण होता है। हालांकि, उम्र केवल स्मृति, ड्रग्स, अल्कोहल में उत्पन्न परिवर्तनों में शामिल कारक नहीं है, एक गतिहीन जीवन जीते हैं, उत्तेजना की कमी, कुपोषण, दूसरों में, ऐसे कारक हैं जो स्मृति में गिरावट पैदा करते हैं । इस कारण से, यह जानना महत्वपूर्ण है अल्पकालिक स्मृति में सुधार कैसे करें, यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी मेमोरी कैसे बनाएं, तो इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें.

1. अल्पकालिक स्मृति क्या है
2. अल्पकालिक स्मृति हानि
3. अल्पकालिक स्मृति में सुधार करें
4. 5 अल्पकालिक स्मृति व्यायाम

अल्पकालिक स्मृति क्या है

अल्पकालिक स्मृति से तात्पर्य है सूचना प्रतिधारण के लिए सीमित क्षमता. जानकारी को थोड़े समय के लिए रखा जाता है, इस जानकारी को अधिक से अधिक रखने में असमर्थ अधिकतम 6-7 वस्तुओं के साथ 30 या 40 सेकंड याद रखने के लिए, जब तक कि सूचना को बार-बार दोहराया न जाए या तकनीकों के साथ हेरफेर न किया जाए, ताकि बाद में इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहित किया जा सके.

साहित्य में, कई लेखकों ने बुलाया है “काम स्मृति” अल्पकालिक स्मृति, इस विचार को छोड़ने के उद्देश्य से कि दीर्घकालिक स्मृति अल्पकालिक स्मृति पर निर्भर है। इस अवधारणा के सबसे अधिक प्रतिनिधि लेखक बैडले और हिच (1974) थे। हालांकि, काम करने वाली मेमोरी उन प्रक्रियाओं को संदर्भित करती है जो सूचना के अस्थायी भंडारण और हेरफेर के लिए जिम्मेदार हैं। इसके विरुद्ध, मेमोरी में इन दो प्रक्रियाओं के बीच अंतर को उजागर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यद्यपि दोनों को सूचना के भंडारण की छोटी अवधि की विशेषता है, कार्यशील मेमोरी में उक्त जानकारी का हेरफेर या परिवर्तन प्रकट होता है, इस प्रकार प्रक्रियाओं को सक्षम करना संज्ञानात्मक अवधारणाएं जैसे कि समझ, भाषा और तर्क। नैदानिक ​​क्षेत्र में, मूल्यांकन में किए गए स्मृति परीक्षणों में यह अंतर किया जाता है। उदाहरण के लिए, WAIS-IV में कार्यशील मेमोरी आयाम परीक्षण का मूल्यांकन किया जाता है “रिवर्स ऑर्डर में या बढ़ते क्रम में अंक” और दूसरी ओर, परीक्षण के साथ अल्पकालिक मेमोरी का मूल्यांकन किया जाता है “प्रत्यक्ष क्रम में अंक”. यदि आप अपनी मेमोरी का मूल्यांकन करना चाहते हैं तो आप इस मेमोरी टेस्ट को कर सकते हैं.

अल्पकालिक स्मृति हानि

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, अल्पकालिक स्मृति दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने से पहले एक कदम के रूप में कार्य करती है, जिससे हमें एक निश्चित समय पर आवश्यक जानकारी को बनाए रखने और इसे समाप्त करने की अनुमति मिलती है जब यह आवश्यक नहीं रह जाता है। इसके खिलाफ, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अल्पकालिक स्मृति प्रणाली को नुकसान दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत जानकारी के अधिग्रहण में बाधा होगी।.

अल्पकालिक स्मृति हमें एक निश्चित अवधि के लिए जानकारी बनाए रखने की अनुमति देती है, जिससे समस्या को सुलझाने की प्रक्रिया की बातचीत या सुविधा के रूप में पर्यावरण की त्वरित समझ की अनुमति मिलती है। व्यक्ति में अल्पकालिक स्मृति परिणाम को नुकसान समय पर जानकारी बनाए रखने की क्षमता खो देते हैं, इस प्रकार, उदाहरण के लिए, क्षणिक जानकारी को बनाए रखने की क्षमता की कमी के कारण, एक निश्चित लंबाई के वाक्यांशों के साथ बातचीत को समझने में सक्षम होना। समस्याओं को हल करने की क्षमता भी प्रभावित होती है, क्योंकि जो हुआ उसे समझने के लिए पर्याप्त समय नहीं बनाए रखने के कारण, समस्या के आधार पर समाधान के विकल्पों का आकलन करें और निर्णय लें। मेमोरी लॉस कई लोगों के लिए एक आवर्ती चिंता है.

जब हम स्मृति हानि के बारे में सोचते हैं, तो हम इसे उम्र के साथ जोड़ते हैं, लेकिन कई कारक याददाश्त के बिगड़ने का कारण बन सकते हैं. स्मृति हानि के सबसे लगातार कारण हैं सामान्य उम्र बढ़ने और एक मनोभ्रंश के दौरान, स्मृति के विभिन्न मनोचिकित्सा के साथ-साथ अन्य कारक जो इन कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं:

• क्रानियोसेन्फैलिक ट्रूमैटिसम्स (TCE)
• इक्तुस
• ब्रेन ट्यूमर
• उच्च दबाव
• न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग
• पोषण की कमी: विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12 की कमी
• थायराइड, गुर्दे या यकृत की समस्याएं
• तनाव
• चिंता
• मंदी
• नींद की समस्या
• शराब का सेवन
• आसीन जीवन
• उत्तेजना की कमी

अल्पकालिक स्मृति में सुधार करें

उल्लिखित स्मृति हानि के कारणों से बचने के लिए, इसकी सिफारिश की जाती है स्वस्थ आदतों के साथ स्मृति समस्याओं को रोकें. उदाहरण के लिए, पर्याप्त आहार लेना उचित है, साथ ही शारीरिक व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, एक सक्रिय सामाजिक जीवन और संज्ञानात्मक गतिविधियाँ करना.

इसके अलावा, यदि आप काम करते हैं तो आप अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं उन कार्यों के साथ अभ्यास करना जो अल्पकालिक स्मृति के सक्रियण की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, आप डिवाइस या बाहरी मेमोरी एड्स पर निर्भर रहने और सूचियों को याद रखने के बजाय, अपने एजेंडा के फोन नंबरों को सीखने की कोशिश कर सकते हैं। पढ़ना एक और आदत है जो हमें इसके कई लाभों के अलावा, अल्पकालिक मेमोरी पर काम करने में मदद करेगी। ये आदतें और अभ्यास भी अध्ययन करने के लिए स्मृति में सुधार करने का काम करते हैं.

5 अल्पकालिक स्मृति व्यायाम

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, अल्पकालिक स्मृति का अभ्यास करके सुधार किया जा सकता है। अगला, हम 5 अल्पकालिक स्मृति अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं ¿आप खुश हो जाओ?

1. अंकों को याद रखना

अल्पकालिक स्मृति को प्रोत्साहित करने के लिए एक सरल व्यायाम अंकों की पुनरावृत्ति है। पहली पंक्ति के साथ शुरू करें, आखिरी तक, अंकों को एक बार पढ़ना और बाद में उन्हें याद करते हुए उन्हें दोहराएं.

546

5676

35,894

137,598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. खरीदारी की सूची

अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए किए गए इस अभ्यास में निम्नलिखित खरीदारी की सूची को आधे मिनट तक देखना शामिल है. ¡आइए देखें कि 20 मिनट के बाद आप कितनी सामग्री याद रख सकते हैं!

• कैफ़े
• सेब
• दूध
• मिर्च
• कचरा बैग
• दही
• सामन
• छोला
• मसूर की दाल
• सलाद पत्ता
• एवोकैडो
• यहूदियों का

3. छवि याद रखना

अल्पकालिक स्मृति के लिए एक अन्य अभ्यास में दृश्य स्मृति शामिल है। एक छवि खोजें जिसमें विभिन्न ऑब्जेक्ट्स, वर्ण या स्थितियां पाई जाती हैं। एक मिनट के लिए इसे देखें और फिर, जो कुछ भी आप याद करते हैं उसका वर्णन करने का प्रयास करें.

4. रंगीन जानवर

जानवरों की निम्नलिखित सूची को उनकी संबंधित विशेषताओं के साथ तीन बार पढ़ें और फिर उन लोगों का वर्णन करें जिन्हें आप याद करते हैं.

• गुस्से में पीला कुत्ता
• भूखी लाल बिल्ली
• फैट वायलेट हैम्स्टर
• लंबे नारंगी जिराफ
• गुलाबी मगरमच्छ

5. फॉर्म जोड़े

बच्चों के घुमाए गए कार्ड के एक सेट के चित्र को खोजने का क्लासिक खेल, अल्पकालिक स्मृति को काम करने के लिए एक अभूतपूर्व अभ्यास है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं अल्पकालिक स्मृति में सुधार कैसे करें, हम आपको हमारे संज्ञानात्मक मनोविज्ञान की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.