एक नकारात्मक जुनूनी विचार को कैसे खत्म किया जाए

इस दृष्टिकोण के बाद, पहला मुद्दा पीपीपी के प्रकार को परिभाषित करने के लिए विचार की सामग्री और उसके परिणामों का विश्लेषण करना है जो हमें परेशान कर रहा है (यह स्पष्ट है कि यह मूल्यांकन पहली बार किया गया है कि पीपीए प्रकट होता है और इसे दोहराए जाने पर इसे दोहराने की आवश्यकता नहीं है। नई बाद में)। यह विश्लेषण बहुत महत्व का है, क्योंकि जिस समस्या का हम सामना कर रहे हैं, उसे जानने के लिए सबसे उपयुक्त कार्रवाई रणनीति का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस लेख में, हम जानने के लिए मूलभूत पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे कैसे एक नकारात्मक जुनूनी विचार को खत्म करने के लिए.

1. परेशान विचारों से निपटने के लिए रणनीतियाँ
2. परेशान करने वाले विचारों (पीपीए) को बढ़ाने के लिए उपचार
3. एक विचार के साथ नहीं देखने के लिए तकनीक

परेशान विचारों से निपटने के लिए रणनीतियाँ

एक बार मूल्यांकन किए जाने के बाद, दूसरे प्रश्न को प्रभावी ढंग से अप-टू-डेट विघटनकारी सोच (पीपीए) का सामना करने के लिए रणनीति का निर्धारण करना है। लेकिन पहले हमें एक मूल आधार को स्वीकार करना चाहिए: nया हमें पीपीए को खत्म करने पर ध्यान देना चाहिए. वसीयत के माध्यम से दमन के आधार पर विचार का एक दमन आमतौर पर बहुत प्रभावी नहीं होता है और इसके लिए महान मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है (खासकर यदि घटना एक उच्च भावनात्मक बोझ वहन करती है)। एक विचार को लगातार दबाने की कोशिश करना इसे और मजबूत बनाता है, जैसा कि मनोवैज्ञानिक डैनियल एम। वेगनर ने अपने प्रसिद्ध प्रयोग (सफेद भालू के बारे में सोचकर) में दिखाया है: “विचारों का प्रतिक्षेप तब होता है जब लोग किसी विचार या स्मृति को दबाने की कोशिश करते हैं। अवांछनीय विचारों के लिए मन की तत्काल प्रतिक्रिया उन्हें अवचेतन में वापस धकेलने, उन्हें भूलने की कोशिश करना है। लेकिन अच्छा करने के बजाय, ये विचार कुछ मामलों में स्थिति को बिगड़ते हुए, सपनों के रूप में हमारे दिमाग में वापस आ जाते हैं”.

यह देखते हुए कि हम एक निश्चित तरीके से वास्तविक परेशान सोच (पीपीए) को दबा नहीं सकते हैं, इसका सामना करने का तरीका यह सीखना है कि इसे कैसे संभालना है। इस अर्थ में, किया गया मूल्यांकन हमें अनुसरण करने की रणनीति बताएगा.

• यदि विचार वास्तविकता को दर्शाता है पिछली घटना या भविष्य की घटना की कुल निश्चितता, क्योंकि हम दोनों स्थितियों को बदल नहीं सकते हैं, या अतीत में वापस आ सकते हैं और इसे बदल सकते हैं या भविष्य से बच सकते हैं, विकल्प है पीपीए को इस तरह स्वीकार करें, यह खतरनाक या हानिकारक स्थिति के लिए मन की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और उनकी उपस्थिति के साथ दैनिक जीवन जीना सीखें, उचित मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम हस्तक्षेप करने की कोशिश करना। यह चीनी निवास Xo-tse (450) बताया के रूप में इस पर आवास के बिना विचार स्वीकार करने के बारे में है: “धारा के पानी को उसके चैनल से गुजरने दें, बिना उसकी ताजगी को रोकने के लिए, या उसे एक बाधा के साथ बाधित करने के लिए, तब से पानी जमा हो जाएगा और अंततः यह बल के साथ बह जाएगा और अधिक नुकसान पहुंचाएगा”. यह दिखाया गया है कि स्वीकृति से मुकाबला करने के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रयास में कमी आती है और इसके परिणामस्वरूप भावनात्मक तनाव और अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं में कमी आती है। हालांकि, अगर सोच के साथ आने वाला भावनात्मक आवेश तीव्र है, तो एक स्थिर और संतुलित मनोवैज्ञानिक अवस्था को पुनर्प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा, इसके लिए भारी प्रयास और महान मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है (जैसा कि अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद)।.
• यदि विचार की सामग्री विकृत है या विकृत, हमें उन विकृतियों और त्रुटियों को समाप्त करना चाहिए जो इसे मुखौटा बनाती हैं और एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन का कार्य यह हमें एक सहज विश्वास दिलाने में मदद करेगा कि वास्तविक वास्तविकता और इसके परिणाम वैसा नहीं है जैसा हम सोचते हैं। यदि हम उच्च कोटि का विश्वास प्राप्त करते हैं “विषमता” पीपीए से संबंधित चिंता की तीव्रता, आवृत्ति या अवधि में काफी कमी आने की संभावना है.
• जब PPA एक भविष्य की घटना से संबंधित है संभावना है कि हमें चाहिए एक्शन प्रोटोकॉल स्थापित करें. इस प्रोटोकॉल में इससे बचने के लिए और कम से कम, अपेक्षित नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए प्रयास करने के लिए किए जाने वाले कार्यों और कार्यों को शामिल करना होगा (भविष्य के लिए आर्थिक संसाधन प्राप्त करने के लिए प्रयास करना, संभव बीमारियों को रोकने के लिए स्वस्थ जीवन बनाना, आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करना। भविष्य की चुनौतियां, अकेलेपन आदि से निपटने के लिए सामाजिक समर्थन की तलाश)। प्रोटोकॉल स्थापित होने के बाद अगर यह होता है तो घटना से निपटने के लिए अपने आप में नियंत्रण और विश्वास की भावना प्रदान करता है.

परेशान करने वाले विचारों (पीपीए) को बढ़ाने के लिए उपचार

इसके बावजूद कि किस रणनीति को चुना जाता है, PPA को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए यह उचित है विचारक और विचार के बीच एक अंतर स्थापित करना (आर। डेसकार्टेस द्वारा अपने प्रसिद्ध वाक्य में पहले ही व्यक्त किए गए भेद के बाद: “मुझे लगता है, फिर मैं हूं”),यह है, के बीचमेरा सचेत स्व, विभिन्न विचारों की भीड़ पैदा करने में सक्षम है, और ठोस विचार जो मेरे दिमाग में हो रहा है (जब हम कहते हैं, तो यह अंतर देखा जा सकता है: “मुझे पता है कि मुझे इस बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन मैं इसे अपने सिर से बाहर नहीं निकाल सकता”).

यदि मैं स्पष्ट हूं कि विचार मुझे नहीं है, लेकिन मन की घटना मुझसे अलग है, तो मैं इसे बेहतर तरीके से संभाल पाऊंगा। इस अर्थ में अंग्रेजी मनोवैज्ञानिक जॉनसन-लेयर्ड (1988)बताते हैं: “स्वयं के बारे में जागरूक होना हमारे कार्यों, विचारों और भावनाओं का पर्यवेक्षक बनने के समान है, जो हमें अपने कार्य करने, सोचने या भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है।”.

इस दृष्टिकोण के आधार पर, हमें स्वयं के साथ एक सशक्त संवाद स्थापित करना चाहिए, उदाहरण के लिए खुद से पूछें: ¿मुझे उन विचारों को रखने के क्या फायदे और नुकसान हैं?, ¿किसी के लिए कोई उपयोग नहीं है?, ¿इस पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य सुखद विचारों को अलग करना सार्थक है?

एक विचार के साथ नहीं देखने के लिए तकनीक

हमें चुनी हुई रणनीति के अनुसार उपयुक्त मनोवैज्ञानिक तकनीक को लागू करना चाहिए। सभी लागू तकनीकों का सामान्य उद्देश्य होगा सचेत सोच से जुनूनी सोच को हटाएं और वर्तमान क्षण के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, उस पल में की जा रही गतिविधि में और इसे परिवर्तित करें, यदि संभव हो तो, एक पुरस्कृत अनुभव में। यदि हम सफल होते हैं, तो विचार की घुसपैठ और विचलित करने वाली शक्ति कम हो जाएगी, क्योंकि भावनात्मक पुनर्प्राप्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो अनायास (सेरोटोनिन के लिए धन्यवाद) होती है अगर यह नए पीपीए में हस्तक्षेप नहीं करता है। सबसे सरल और सबसे सामान्य तकनीकों में से हैं:

1. सोचना बंद करें

यह कम भावनात्मक तीव्रता की गड़बड़ी में प्रभावी है। विचार के रुकने (स्टॉप) को रोकने में मदद करने के लिए एक शारीरिक दर्द हो सकता है: एक चुटकी, चेहरे पर एक थैली, एक छिद्र, आदि। दर्द के लिए मन का सारा ध्यान केन्द्रित करता है। एक साथी मुस्कान (आत्म-सहानुभूति) और एक वाक्यांश व्यक्त करने के बाद: “अब आप कुछ और कर रहे हैं”, और जो किया जा रहा था उस पर ध्यान दो। एक लंबी अवधि की रणनीति के रूप में, हम एक प्रतीक (दृश्य या मौखिक) की कल्पना कर सकते हैं जो हमें विक्षेपण या अस्वीकृति का कारण बनता है और यह कि हम इस पर आपत्ति जताने और मन से इसके उन्मूलन को बढ़ावा देने के उद्देश्य से पीपीए (उदाहरण के लिए एक तिलचट्टा) के साथ जुड़ेंगे। शास्त्रीय कंडीशनिंग द्वारा सीखना और हमेशा एक ही प्रतीक होना चाहिए ताकि सीखने और बाद में रहने की आदत हो सके).

2. विचलित करने वाली गतिविधियाँ

यदि, जब PPA प्रकट होता है, तो परिस्थितियाँ इसकी अनुमति देती हैं, हम पर्यावरण के उन तत्वों पर ध्यान देने के लिए गतिविधियों को प्रोत्साहित कर सकते हैं जो हमारे दिमाग में एक और विचार के लिए पीपीए को स्थानापन्न करते हैं या अधिक सुखद और पुरस्कृत करते हैं, जैसे संवेदी उत्तेजना (संगीत सुनना या मूवी देखना) , शारीरिक व्यायाम, दूसरे के साथ बात करें.

3. विश्राम तकनीक

ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों में दिमाग को प्रशिक्षित करना हमारे विचारों पर आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए काम करेगा और आवर्ती विचारों के प्रकट होने पर अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना सीखेगा। इस प्रकार के विचारों को खत्म करने के लिए हास्य एक अच्छा मारक भी है.

4. अनुचित व्यवहार को समाप्त करें

व्यवहार संशोधन तकनीकों के माध्यम से पीपीए के जवाब में उभर आया। यह दिलचस्प और व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में गतिविधियों को विकसित करने के लिए एक अच्छी मदद है जो पुरस्कृत कर रहे हैं और उन्हें आत्म-इनाम के माध्यम से सुदृढ़ करना है, क्योंकि यह परेशान करने वाले विचार द्वारा उत्पन्न नकारात्मकता का प्रतिकार करता है.

निष्कर्ष में, यह दिखाया गया है कि पीपीए द्वारा उत्पन्न मनोवैज्ञानिक पीड़ा में स्पष्ट सकारात्मक क्षतिपूर्ति, एक वैध औचित्य का अभाव है, इसलिए इसे हमारे दिमाग में स्वीकार करना बेतुका है। आदर्श इसे दूर करना है और मन को अधिक उपयोगी और पुरस्कृत विचारों में उपयोग करना है जो हमें वर्तमान क्षण (प्रसिद्ध) का आनंद लेने की अनुमति देते हैं कार्प डेम).

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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