नकारात्मक जुनूनी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए

यह देखते हुए कि परेशान करने वाले विचारों को उन घटनाओं को संदर्भित किया जाता है जो पहले से ही हुई हैं या भविष्य में हो सकती हैं, हम उन पर हस्तक्षेप करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, इसलिए, हमें उनकी सामग्री पर और उनकी नियंत्रण करने की रणनीति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।.

ऐसा करने का एक तरीका अन्य विचारों के माध्यम से है, अर्थात, हमें उनके बारे में सोचना चाहिए (एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया का सामना करने के लिए एक अन्य संज्ञानात्मक प्रक्रिया का उपयोग करें)। अगर आप जानना चाहते हैं नकारात्मक जुनूनी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, हम आपको मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं.

1. मनोविज्ञान में परेशान करने वाले विचार
2. जिन लोगों के मन में जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति होती है
3. जुनूनी विचारों का तंत्रिका स्पष्टीकरण
4. परेशान विचारों की पहचान कैसे करें

मनोविज्ञान में परेशान करने वाले विचार

मैथुन की रणनीतियाँ हमें मानसिक तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती हैं मेटाकॉग्निशन, विकासात्मक मनोवैज्ञानिक जे। एच। फ्लेवेल द्वारा परिभाषित: “स्वयं संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का ज्ञान, इन प्रक्रियाओं के परिणाम और उनसे संबंधित कोई भी पहलू”, यही है, हम जो सोच रहे हैं, उसके बारे में सोचें और हम इसे कैसे करते हैं। मेटाकॉग्निशन में संज्ञानात्मक तंत्रों के ज्ञान, नियंत्रण और विनियमन से जुड़े बौद्धिक संचालन का एक समूह शामिल है जो किसी व्यक्ति के संग्रह, मूल्यांकन और सूचना के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है; इसके लिए, यह उस पर ध्यान देता है जिसे हम ध्यान देते हैं और कारक जो चेतना में प्रवेश करते हैं, साथ ही साथ संज्ञानात्मक सामग्री का मूल्यांकन करते हैं.

द्वारा बनाई गई समस्या परेशान करने वाली सोच ने परेशान किया यह कि जब यह चेतना में उभरता है, तो यह मन को नियंत्रित करता है और इस पर सभी ध्यान देने की मांग करता है। पीपीए खुद को एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार में आवर्ती विचार के रूप में पेश कर सकता है और उपचार को बहुत मुश्किल बना सकता है.

हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पीपीए द्वारा संचालित उभरता है भावनात्मक प्रणाली जो स्वायत्त है, जो मात्र नियंत्रण के साथ या किसी अन्य विरोधाभासी विचार के माध्यम से अपने नियंत्रण में बाधा डालता है। इस कठिनाई को दूर करने का एक तरीका हमारे सचेतन मन में एक और विचार के लिए पीपीए को बदलना है जो एक सकारात्मक भावना के साथ है जो पीपीए के नकारात्मक का प्रतिकार करता है (किसी चीज के लिए भ्रम नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करने के लिए सबसे प्रभावी भावना है).

जिन लोगों के मन में जुनूनी विचारों की प्रवृत्ति होती है

यह जानने के लिए कि विचलित करने वाले विचारों को कैसे पहचाना जाए, हमें समझना चाहिए कि व्यक्तिगत अंतर भी इनकी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। एक बात ध्यान रखें कि सभी लोगों की क्षमता समान नहीं होती है नकारात्मक जुनूनी विचारों पर नियंत्रण रखें.

इस अर्थ में हम खुद से पूछ सकते हैं, जैसा कि नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एड्रियन वेल्स (2009) करता है: ¿एक व्यक्ति को उन विचारों को अनदेखा करने के लिए क्या होता है जबकि एक और गहरी और लंबे समय तक असुविधा में डूब जाता है? वेल्स का प्रस्ताव है कि स्वस्थ या रोग नियंत्रण के लिए मेटाकॉग्निशन जिम्मेदार हैं, और यह सुनिश्चित करता है कि एक व्यक्ति जो भावनाओं का अनुभव करता है और उन पर उनका नियंत्रण केवल उनके विचार पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि आप कैसे सोचते हैं उसके बारे में.

लोग भावनात्मक संकट में फंस जाते हैं, क्योंकि उनकी पराकाष्ठा आंतरिक अनुभव (परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं) का जवाब देने के एक विशेष तरीके को जन्म देती है जो भावनाओं को बनाए रखती है और नकारात्मक विचारों (उदाहरण के लिए, एक चिंतित राज्य से प्रभावित लोगों) को मजबूत करती है। या दमनकारी ध्यान PPA में अफवाह के रूप में तय किया जाता है, इस प्रकार इन राज्यों को सुदृढ़ करना और उनके सुधार में बाधा डालना).

यह वेल्स के अनुसार, विचार का एक पैटर्न या शैली है ध्यान रहे संज्ञानात्मक सिंड्रोम (SCA), जो निम्नलिखित प्रक्रियाओं से बना है:

• चिंतन
• चिंता
• निश्चित ध्यान
• व्यवहार या नकारात्मक भावनात्मक स्व-विनियमन रणनीतियों की नकल करना

जुनूनी विचारों का तंत्रिका स्पष्टीकरण

इसी तरह, लेकिन एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, न्यूरोसाइंटिस्ट माइकल एंडरसन बताते हैं कि एक कारक जो पीपीए को नियंत्रित करने के लिए लोगों की विभिन्न क्षमता में हस्तक्षेप करता है, वह है न्यूरोट्रांसमीटर GABA (मुख्य रसायन जो मस्तिष्क में संकेतों को रोकता है) की मात्रा है.

हाल ही में नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित एक अध्ययन में, चुंबकीय अनुनाद स्पेक्ट्रोस्कोपी का उपयोग करते हुए, उन्होंने पाया कि हिप्पोकैम्पस में GABA की मात्रा विचारों की दमनात्मक क्षमता की भविष्यवाणी करने के लिए कार्य करती है। एंडरसन के अनुसार: “आपके पास जितना अधिक गाबा होगा, आप अपने विचारों को नियंत्रित करेंगे”. दूसरे शब्दों में, यदि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स इसमें दिमाग को धीमा करने की क्षमता होती है, हिप्पोकैम्पस में गाबा की मात्रा मस्तिष्क की ब्रेकिंग दक्षता का निर्धारक होगी (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से "स्टॉप" कमांड हिप्पोकैम्पल गतिविधि को दबाती है).

परेशान विचारों की पहचान कैसे करें

1. संज्ञानात्मक मूल्यांकन

अगर अपडेट के लिए है स्मृति एक पिछले तथ्य से, हमें यह देखना चाहिए कि क्या गड़बड़ी की सामग्री वास्तव में वास्तविक घटना और / या इसके परिणामों (सच्चाई के विपरीत) के साथ मेल खाती है, या, इसके विपरीत, अंतराल, त्रुटियां या महत्वपूर्ण विकृतियां शामिल हैं जो नकारात्मक अर्थ को प्रभावित कर सकती हैं। हम उसे विशेषता है इसके लिए, प्रकार के प्रश्नों का उपयोग किया जा सकता है:

• ¿उस घटना के लिए अलग-अलग व्याख्याएं हो सकती हैं, इसे देखने के अन्य तरीके?
• ¿यह वास्तव में परिणाम है कि मैं इसे करने के लिए विशेषता है?
• ¿मैं अलग तरह से अभिनय कर सकता था?

वास्तविकता के साथ सामग्री के विपरीत पेशकश कर सकते हैं दो विकल्प:

1. कुछ तथ्यों के बारे में सोचना: विचार एक पिछली घटना और / या उसके परिणामों का वर्णन करता है जो निश्चित रूप से वास्तविकता के साथ प्रतिबिंबित होते हैं कि क्या हुआ.
2. विकृत तथ्यों के बारे में सोचना: विचार घटना की वास्तविकता के साथ ईमानदारी से मेल नहीं खाता है, जो उस व्यक्ति की अनिश्चित जानकारी या निराधार मान्यताओं से विकृत होता है जो वास्तविक तथ्य का मुखौटा लगाता है; या, हालांकि यह एक निश्चित वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करता है और वर्णन करता है, यह नकारात्मक परिणामों की संभावना या अनुपातहीनता को दर्शाता है.

अगर अपडेट है अग्रिम में एक संभावित भविष्य की घटना के लिए, भयभीत घटना की संभावना और इसके संभावित परिणामों के साथ-साथ उसी के पारगमन का मूल्यांकन करना आवश्यक होगा, क्योंकि यह संभावित है कि उसी का एक अतिरंजित संभाव्य निष्कर्ष बनाया गया है। यह पूछने लायक है: ¿मुझे यकीन है कि ऐसा होगा?, ¿ऐसा होता तो बहुत भयानक होता?

2. भावनात्मक मूल्यांकन

जब ए परेशान करने वाली सोच हम अतीत की उन यादों या कल के भूतों की भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो हमारे वर्तमान को खतरे में डालते हैं। यह उन भावनाओं की पहचान करने के बारे में है जो इसे जागृत करता है (क्रोध, उदासी, निराशा, भय, अपराध बोध आदि) और इसका विश्लेषण यदि यह भावनात्मक प्रतिक्रिया उचित है, अर्थात, यदि इसकी तीव्रता, अवधि और आवृत्ति महत्व और वास्तविक परिणामों के लिए आनुपातिक है। घटना की.

3. आरnswer व्यवहार

निरीक्षण करें कि क्या पीपीए हमें संदर्भ (शराब, ड्रग्स, हिंसा, क्षय, सामाजिक अलगाव, आदि) के तहत अनुचित व्यवहार के लिए मजबूर करता है। ध्यान रखें कि परेशान करने वाली सोच, भावनात्मक स्थिति और व्यवहार के बीच हमेशा एक संबंध होता है, जिससे कि प्रत्येक घटक अन्य दो से प्रभावित और प्रभावित होगा। इस संबंध का एक परिणाम यह है कि संज्ञानात्मक और / या व्यवहार संबंधी पहलू में सफलतापूर्वक काम करने से भावनात्मक सक्रियता की तीव्रता और / या आवृत्ति कम हो जाती है

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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