चिंता के हमले या घबराहट को कैसे नियंत्रित करें

चिंता के संकट या घबराहट के दौरे ऐसे एपिसोड होते हैं जिनमें व्यक्ति नियंत्रण से बाहर हो जाता है। वे एक उच्च तनाव प्रतिक्रिया की विशेषता होती है जो भय और चिंता के उच्च स्तर से उत्पन्न होती है और / या उत्पन्न होती है। हालांकि एक चिंता संकट बहुत गंभीर और अप्रिय लग सकता है, यह नहीं है। इसकी अवधि आमतौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना डरा हुआ है और उस डर के प्रति उनकी प्रतिक्रिया, जितना अधिक डर वे आतंक हमले होंगे.

यदि आवश्यक हो, साथ में मनोचिकित्सा और दवा का उपयोग करके चिंता हमलों का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन पर इस लेख में, हम बताते हैं गचिंता के हमले या घबराहट को कैसे नियंत्रित करें

1. एक चिंता संकट के लक्षण
2. वे चिंता हमले क्यों देते हैं? सबसे आम कारण
3. चिंता संकट का प्रबंधन और नियंत्रण कैसे करें
4. चिंता का इलाज

एक चिंता संकट के लक्षण

हालांकि एक चिंताजनक संकट के संकेत व्यक्ति और स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, चिंता हमले के दौरान सबसे आम लक्षणों में से कुछ निम्नलिखित हैं:

• अत्यधिक भय महसूस करना
• पागल होने या नियंत्रण खोने की भावना
• गंभीर खतरे में होने का एहसास
• भागने की जरूरत है
• चक्कर
• दिल की धड़कन
• झटके
• पसीना
• सांस की तकलीफ
• सीने या पेट में दर्द
• पैरों में कमजोरी
• पीला पड़ जाना
• वास्तविकता से बाहर लग रहा है
• तापमान में अचानक परिवर्तन
• यह महसूस करते हुए कि वह मरने वाला है

उपरोक्त लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• वैयक्तिकरण: वास्तविकता से अलग महसूस करना, स्वयं से, यहां तक ​​कि सामान्य भावनात्मक लोगों से भी.
• व्युत्पत्ति: यह महसूस करना कि आप एक सपने में हैं, कि कुछ भी वास्तविक नहीं है.
• भावनात्मक तनाव
• शांत होने में असमर्थता
• पेट में एक गाँठ का सनसनी
• रोग
• घबराहट की भावना
• बाथरूम जाने की जरूरत है
• महसूस करें कि आपने अपनी सांस काट ली, जैसे कि आपके गले में कुछ था जिसने इसे अवरुद्ध कर दिया.

ये सिर्फ कुछ लक्षण हैं जो पैनिक अटैक में हो सकते हैं। प्रत्येक शरीर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है और अपनी खुद की प्रस्तुत करता है लक्षणों का संयोजन, सभी संयोजन संभव हैं। इसके अलावा, वे हमले की संख्या, आवृत्ति, अवधि और तीव्रता पर भी निर्भर करते हैं.

वे चिंता हमले क्यों देते हैं? सबसे आम कारण

चिंता को समझने और सही ढंग से नियंत्रित करने के लिए, इस कारण को जानना महत्वपूर्ण है कि हमारी भावनात्मक स्थिति अचानक क्यों प्रभावित होती है। सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं:

चिंता का उच्च स्तर

एक चिंता संकट का सबसे आम कारण है आप खतरे में हैं. यह मानते हुए कि आपका जीवन खतरे में है, शरीर को एक बहुत ही उच्च तनाव प्रतिक्रिया का उत्पादन करने का कारण बनता है, एक शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन। इसलिए, चिंता के हमले का मुख्य कारण चिंताजनक व्यवहार है.

क्रोनिक एलिवेटेड स्ट्रेस

जब तनाव उचित स्तरों पर रहता है, तो शरीर सामान्य रूप से कार्य करता है। लेकिन, जब हम तनाव को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, तो शरीर एक अनैच्छिक आतंक हमले के लिए आवश्यक परिस्थितियों का उत्पादन करता है। व्यक्ति सोच सकता है कि उसे दिल का दौरा पड़ रहा है या उसे कुछ अन्य चिकित्सा समस्या है, जिसके कारण चिंतित व्यक्तित्व वाले लोग अधिक भय के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और इसलिए, अधिक चिंता करते हैं, जिसके कारण शरीर में अधिक परिवर्तन उत्पन्न होते हैं नई तनाव प्रतिक्रिया। यदि डर और चिंता बनी रहती है या बढ़ती है, तो शरीर द्वारा उत्सर्जित तनाव प्रतिक्रियाएं लंबे समय तक बनी रहेंगी.

चिंता संकट का प्रबंधन और नियंत्रण कैसे करें

एक चिंता संकट एक भयावह और बहुत तनावपूर्ण अनुभव है, इसलिए निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हुए हमले को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है:

• लक्षणों का पता लगाता है: एक चिंता का दौरा तब बेकाबू हो जाता है जब लक्षण हम पर हावी हो जाते हैं और हम उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, हालांकि, यह हमेशा मिलर संकेतों से पहले होता है जिसे हम नियंत्रित और प्रबंधित कर सकते हैं.
• अपनी सांस को नियंत्रित करें: जब हम घबराते हैं, तो हमारे तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा जो हमें अलर्ट पर रखने के लिए जिम्मेदार होता है, सक्रिय होता है: लिम्बिक सिस्टम। सांस लेने की लय को नियंत्रित करके हम अधिक आराम से शारीरिक अवस्था में लौट पाएंगे.
• डरपोक विचारों से बचें: चिंता हमलों के कई नकारात्मक विचारों और तर्कहीन विश्वासों की उपस्थिति से उत्पन्न होते हैं, हमारे मन को सुखाना एक जटिल लेकिन बहुत प्रभावी कार्य है यदि हमारा लक्ष्य चिंता संकट को नियंत्रित करना है.
• समर्थन बिंदुओं और विकर्षणों के लिए देखें: यह चिंताजनक और तनावपूर्ण विचारों को काटने के लिए महत्वपूर्ण है, एक तत्व की तलाश करना जो हमें उनसे विचलित करता है या एक व्यक्ति हमें शांत करने में मदद करता है एक आतंक हमले को संभालने के लिए एक अच्छा संसाधन होगा.

चिंता का इलाज

आतंक हमले को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के अलावा, हमें अपनी चिंता के आधार का इलाज करना चाहिए। एक हमले के कारण एक का लक्षण है संभव चिंता विकार और इसलिए मन की शांत स्थिति में लौटने के लिए इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है.

मनोवैज्ञानिक उपचार

चिंता संकट के लिए उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक मनोचिकित्सा है। सबसे उपयुक्त उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार और जोखिम चिकित्सा हैं। दोनों उपचार अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्या, संभावित संघर्ष, पिछली घटनाओं, आदि की तलाश के बजाय व्यवहार में बदलाव लाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।.

• संज्ञानात्मक चिकित्सा: चिकित्सक आपसे अपने विचारों, पिछले वाले और हमले के दौरान मौजूद लोगों और आपके व्यवहार के बारे में पूछेगा। बाद में, यह आपको नकारात्मक और तर्कहीन विचारों के पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा जो आपकी चिंता को खिला रहा है और आखिरकार एक चिंता संकट पैदा करता है.
• एक्सपोजर थेरेपी: इस थेरेपी से व्यक्ति को उत्तेजनाओं का सामना करना पड़ता है जो सुरक्षित वातावरण में तनाव (काम संघर्ष, सार्वजनिक बोल ...) का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि एक व्यक्ति सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है और यह चिंता का संकट पैदा करता है। इस थेरेपी के साथ, आपको सबसे पहले एक कक्षा या बंद कमरे में बात करने के लिए कहा जाएगा, जिसमें आपकी बात सुनने वाला कोई नहीं होगा। बाद में, आपको इसे विश्वसनीय लोगों के सामने करने के लिए कहा जाएगा। और जब व्यक्ति तैयार हो जाता है, तो वह इसे सामान्य स्थिति में करेगा, अज्ञात लोगों के सामने.

औषधीय उपचार

चिंता हमलों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं नहीं हो सकती हैं “चंगा” व्यक्ति के लिए, यदि उन्हें एकमात्र उपचार विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन वे मनोचिकित्सा के साथ उपयोग किए जाने पर अधिक प्रभावी होते हैं। चिंता के प्रकार के लिए अलग-अलग प्रकार की साइकोट्रोपिक दवाएं हैं, जो चिंता के प्रकार पर निर्भर करती हैं: चयनात्मक सेरोटोनिन फटने अवरोधक (आईएसआरएस), ट्राईसाइक्लिक, मोनोमिडोक्सीडेज इनहिबिटर (MAOIs) और बेंजोडायजेपाइन.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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