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अवसाद का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जो मूड और व्यवहार को बदलने के लिए विचार पैटर्न को संशोधित करने पर केंद्रित है। यह इस विचार पर आधारित है कि नकारात्मक क्रियाएं या भावनाएं वर्तमान मान्यताओं या विकृत विचारों का परिणाम हैं। सीबीटी संज्ञानात्मक चिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा का एक मिश्रण है.
उपचार में तनावग्रस्त लोगों को प्रतिक्रिया देने के अधिक संतुलित और रचनात्मक तरीके विकसित करना शामिल है। आदर्श रूप से, ये नई प्रतिक्रियाएँ समस्या व्यवहार या विकार को कम करने या समाप्त करने में मदद करेंगी। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम बताते हैं कि यह कैसे काम करता है अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी.
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- किस प्रकार के विकारों का उपयोग किया जा सकता है??
- क्या अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का कोई जोखिम है??
अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कैसे काम करती है
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी दो बहुत महत्वपूर्ण धाराओं का एक संघ है: संज्ञानात्मक चिकित्सा आपके मूड और विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है और व्यवहार यह विशेष रूप से कार्यों और व्यवहारों पर केंद्रित है। एक चिकित्सक जो सीबीटी के संयुक्त दृष्टिकोण का अभ्यास करता है, वह एक संरचित वातावरण में विशिष्ट नकारात्मक विचार पैटर्न और कठिन या तनावपूर्ण स्थितियों के लिए व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की पहचान करने के लक्ष्य के साथ काम करता है।.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तीसरी पीढ़ी के उपचारों में शामिल है। ये एक पर आधारित हैं मनोविश्लेषण की तुलना में अल्पावधि में अधिक और मनोचिकित्सा उपचार। असुविधा और उसके बाद के उपचार के स्रोत की खोज करने के लिए अन्य प्रकार की चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। सीबीटी को अक्सर केवल 10 से 20 सत्रों की आवश्यकता होती है.
सत्र वर्तमान जीवन स्थितियों की पहचान करने का अवसर प्रदान करते हैं जो आपके अवसाद के कारण या योगदान दे सकते हैं। व्यक्ति और चिकित्सक सोच या विकृत धारणाओं के वर्तमान पैटर्न से परामर्श करते हैं जो अवसाद का कारण बनते हैं.
यह अलग है, उदाहरण के लिए, मनोविश्लेषण से, क्योंकि इस प्रकार की चिकित्सा में आपकी जीवन कहानी के माध्यम से पीछे की ओर काम करना शामिल है ताकि व्यक्ति को होने वाली समस्याओं का एक बेहोश स्रोत पता चल सके।.
व्यक्ति को सीबीटी के हिस्से के रूप में एक डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है। डायरी जीवन की घटनाओं और उनकी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्थान प्रदान करती है.
चिकित्सक आपको विभिन्न श्रेणियों में प्रतिक्रियाओं और सोच पैटर्न को विभाजित करने में मदद कर सकता है आत्म-विनाशकारी विचार. इनमें शामिल हैं:
- सभी के विचार या कुछ भी नहीं: दुनिया को काले और सफेद रंग में देखें
- सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें: सकारात्मक अनुभवों को अस्वीकार करते हैं कि वे किसी कारण से "गिनती नहीं" करते हैं
- नकारात्मक प्रतिक्रियाएँ स्वचालित: आदतन डांटने के विचार हैं
- किसी घटना के महत्व को विस्तार या कम करना: किसी घटना या विशिष्ट क्षण के बारे में एक बड़ा व्यवसाय करना.
- अत्यधिक सामान्यीकरण: एकल घटना से बहुत व्यापक निष्कर्ष निकालना
- अनुकूलन: चीजों को व्यक्तिगत रूप से भी लें या महसूस करें कि क्रियाएं विशेष रूप से आपके उद्देश्य से हैं
- मानसिक फिल्टर: एक एकल नकारात्मक विवरण चुनें और उस पर विशेष रूप से रोकें ताकि वास्तविकता की दृष्टि गहरा जाए
डायरी का उपयोग विचार पैटर्न या नकारात्मक धारणाओं को अधिक रचनात्मक लोगों को बदलने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। यह अच्छी तरह से अभ्यास तकनीकों की एक श्रृंखला के माध्यम से किया जा सकता है, जैसे:
- नियंत्रित करना और संशोधित करना सीखें विकृत विचार और प्रतिक्रिया
- सही और पूरी तरह से बाहरी स्थितियों और प्रतिक्रियाओं या भावनात्मक व्यवहार का मूल्यांकन करना सीखें.
- व्यक्तिगत संवाद का अभ्यास करें जो सटीक और संतुलित हो.
- उचित रूप से प्रतिबिंबित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए स्व-मूल्यांकन का उपयोग करें
आप इनका अभ्यास कर सकते हैं मैथुन के तरीके अपने दम पर या अपने चिकित्सक के साथ। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें नियंत्रित वातावरण में अभ्यास कर सकते हैं जहां आप चुनौतियों का सामना करते हैं और इस प्रकार इन विकल्पों का उपयोग करके अपनी सफलतापूर्वक प्रतिक्रिया देने की क्षमता में सुधार करते हैं.
किस प्रकार के विकारों का उपयोग किया जा सकता है??
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा व्यापक रूप से बच्चों, किशोरों और वयस्कों में विभिन्न विकारों और स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती है। इन विकारों में शामिल हैं:
- असामाजिक व्यवहार (झूठ बोलने, चोरी करने और जानवरों या अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने सहित).
- चिंता विकार
- ध्यान घाटे की सक्रियता विकार
- द्विध्रुवी विकार
- व्यवहार विकार
- खाने के विकार जैसे द्वि घातुमान खाने, एनोरेक्सिया और बुलिमिया.
- सामान्य तनाव
- व्यक्तित्व विकार
- भय
- एक प्रकार का पागलपन
- यौन विकार
- नींद की बीमारी
- सामाजिक कौशल समस्याओं
- व्यसनों
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जा सकता है अवसाद के उपचार के भीतर.
क्या अवसाद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का कोई जोखिम है??
वहाँ है थोड़ा भावनात्मक जोखिम सीबीटी के साथ दीर्घकालिक संबंध, लेकिन दर्दनाक भावनाओं और अनुभवों की खोज तनावपूर्ण हो सकती है। उपचार में ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जिन्हें अन्यथा टाला जाएगा.
उदाहरण के लिए, व्यक्ति को सार्वजनिक स्थानों पर समय बिताने के लिए कहा जा सकता है यदि वे भीड़ से डरते हैं। वैकल्पिक रूप से, आपको किसी प्रियजन की मृत्यु का सामना करना पड़ सकता है जो आपके अवसाद का कारण बन रहा है। ये परिदृश्य तनावपूर्ण या प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने के अवसर प्रदान कर सकते हैं। चिकित्सा का अंतिम लक्ष्य व्यक्ति को एक तरह से चिंता और तनाव से निपटने के लिए सिखाना है सुरक्षित और रचनात्मक.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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