भावनात्मक नियंत्रण तकनीक 10 प्रभावी रणनीति

किसी भी घटना, हालांकि सरल, बहुत अलग भावनाओं को उत्तेजित करता है। यह हमारे मस्तिष्क का एक बड़ा हिस्सा है, क्योंकि लिम्बिक सिस्टम, उनकी देखभाल करता है और बनाता है कि भावनाएं इंसान के स्वभाव से इतनी प्रभावित होती हैं कि हम इस पर विचार कर सकते हैं कि वे हमारे और दुनिया पर प्रतिक्रिया करने के हमारे तरीके का हिस्सा हैं.

भावनात्मक नियंत्रण तकनीक

हमारी जीवन कहानी बनाने वाली प्रत्येक यादों के साथ एक भावनात्मक आरोप जुड़ा होता है, और वह है ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमें भावनाओं से अधिक जीवंत महसूस कराता है. शायद इस कारण से, प्रतिनिधियों के अपने महान प्रतीकों में से एक दिल का आंकड़ा है, वह अंग जो हमारे जीवन को बनाए रखता है। भावनाएँ हमें अपने आप से बाहर निकलने का सबसे अच्छा मौका देती हैं, लेकिन वे हमारे अस्तित्व में सबसे बुरा भी ला सकती हैं, और इससे मुझे केवल नकारात्मक भावनाओं जैसे कि क्रोध या भय का मतलब नहीं है, क्योंकि खुशी जैसे सकारात्मक भावनाओं का अत्यधिक भार भी हो सकता है। हमें अपने व्यवहार के अनियंत्रित करने के लिए उत्सुकता और इसके साथ ले जाएं.

इस कारण से लगभग कोई भी हमारी भावनाओं को फ़िल्टर नहीं करता है जागरूकता. यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हम लगातार महसूस करते हैं, तो हम आसानी से पहचान लेंगे कि हम भी लगातार चैनल या अपनी भावनाओं को दबाते हैं, ताकि हम सभी का एक निश्चित भावनात्मक नियंत्रण हो जिसे हम स्वचालित रूप से निष्पादित करते हैं और इसलिए अनजाने में। लेकिन इस नियंत्रण के बावजूद, हमने आंशिक रूप से सीखा है और आंशिक रूप से हमारी आनुवंशिक सामग्री में लिखा है, हमारे जीवन के कुछ बिंदु पर सभी लोगों ने हमारे भावनात्मक अनुभवों के कारण परेशान या नियंत्रण से बाहर महसूस किया है।.

भावनाएँ और भावनाएँ पैदा करती हैं

हम सभी जानते हैं कि भावनाएं हमारी सोच को बदल देती हैं। वास्तव में, कई मनोवैज्ञानिक और मनोरोग संबंधी विकार अक्सर एक अप्रिय भावनात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं जो व्यक्ति को मास्टर करने में असमर्थ है। पिछली शताब्दी के 30 के दशक में मनोविश्लेषक फ्रांज अलेक्जेंडर ने पाया कि जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं, उनके पास स्थायी रूप से उच्च रक्तचाप था.

दमित भावनाएँ मुक्त हो जाती हैं और मुक्त होती हैं psicosomatización, जो शारीरिक लक्षणों के माध्यम से मनोवैज्ञानिक की अभिव्यक्ति में शामिल है, एक तरह से जिसमें शरीर भी बीमार हो जाता है। लेकिन हमारी भावनाओं के साथ होने वाली कुंजी उन्हें दबाने के लिए नहीं है, क्योंकि उन्हें किसी भी तरह से नहीं दबाने से अन्य प्रकार के और भी गंभीर विकार हो सकते हैं, और एक से अधिक गड़बड़ी हो सकती है जिससे आप पछतावा कर सकते हैं। इस अर्थ में, मैं अनुशंसा करना चाहता हूं कि आप बर्ट्रेंड रेगाडर के लेख को पढ़ें, जिसे "भावनात्मक बोझ जारी करने के लिए 10 आवश्यक नियम" कहा जाता है, जहां आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अन्य तकनीकों को सीखेंगे।.

हम अपनी भावनाओं को डिस्कनेक्ट या चुन नहीं सकते हैं, लेकिन हम उन्हें भावनात्मक नियंत्रण के माध्यम से चलाने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे भावनाओं के दमन के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए, लेकिन उन्हें विनियमित करने के तरीके के रूप में, और इस तरह जब आवश्यक हो, तो हमारी भावनात्मक और भावुक स्थिति को संशोधित करने में सक्षम हो। नियंत्रण तकनीकों का उद्देश्य यह है कि जब एक नकारात्मक भावना को ट्रिगर किया जाता है, तो हम इसे अतिव्यापी तरीके से खींचते हैं और व्यक्त करते हैं कि हम बाद में पछतावा कर सकते हैं। फिर मैं आपकी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तकनीकों को प्रस्तुत करता हूं.

भावनाओं को विनियमित करने के लिए गैर-संज्ञानात्मक तकनीक

हालांकि मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बचने या भागने से बचना पसंद नहीं करते हैं (नकारात्मक समस्या निवारण में फ्लाइंग कॉपिंग स्टाइल अप्रभावी है), नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के मामले में, मैं, कई अन्य सहयोगियों की तरह, मैं एक अपवाद बनाऊंगा और मैं बताऊंगा कि पहला और भावनात्मक नियंत्रण की सरल तकनीक नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने से बचने के लिए सीख रही है, चाहे वे लोग हों या परिस्थितियाँ, जैसे कि किसी ऐसे व्यक्ति से बचने की कोशिश करना जो हमें हर बार हमें देखता है कि हम उसे देखें, ऐसी घटना में न जायें जो हमें पता हो कि हमारा पूर्व-साथी भाग लेने जा रहा है, या यदि हम आहार पर हैं, तो निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सामना करने से बचें उदाहरण.

गहरी सांस लेने की तकनीक

भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सरल और सबसे उपयोगी तकनीकों में से एक, भावनात्मक रूप से तीव्र स्थितियों से निपटने के दौरान, पहले और बाद में गहरी साँस लेना है। एक ओर क्योंकि यह हमारे अंगों को ऑक्सीजन देता है और मस्तिष्क को बेहतर बनाता है, और दूसरी ओर क्योंकि आराम करता है और इसके साथ ही शांत हो जाता है.

इसे करने के लिए कई तकनीकें हैं, एक अच्छी तरह से ज्ञात है कि गिनती के द्वारा सांस लेने के चरणों को पूरा करना है, यह गिनती भिन्न हो सकती है क्योंकि हम सभी को अलग-अलग साँस लेने की लय है और यह साँस लेने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है, आदर्श वह संख्या ढूंढना है जो बेहतर हमारे सूट। गहरी साँस लेने के इस तरीके का एक उदाहरण इस प्रकार है:

• इन्स्पिरा मानसिक रूप से 5 तक गिनती करते हुए गहराई से

• रखना मानसिक रूप से 4 तक गिनती करते हुए सांस लें

• रिहाई मानसिक रूप से 10 तक गिनती करते हुए हवा

• (कई बार दोहराएं जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें)

इस तरह हम एक प्राप्त करेंगे धीमी गति से साँस लेना और हमारी सामान्य साँस लेने से थोड़ी अधिक तीव्र. आप जांच कर सकते हैं कि आप छाती पर एक हाथ और पेट पर दूसरा हाथ रखकर सही ढंग से साँस लेते हैं, आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं यदि साँस लेते समय केवल पेट का हाथ चलता है (इस कारण से, गहरी साँस लेने को पेट या डायाफ्रामिक भी कहा जाता है.

भावनाओं को विनियमित करने के लिए संज्ञानात्मक तकनीक

जब हम एक नकारात्मक भावना जीते हैं, तो हमारा ध्यान उन विचारों पर केंद्रित होता है जो उस सक्रिय भावना को बनाए रखते हैं और यदि हम उन विचारों को लगातार घुमाते हैं, तो हम भावनाओं को मजबूत करते हैं। लेकिन, फिर भी, अगर हम नकारात्मक भावना को सामने लाने वाली घटना के बारे में कम सोचते हैं, तो यह कम हो जाता है। हम इस तथ्य में देखते हैं कि भावना और विचार कैसे निकटता से जुड़े हुए हैं.

के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान मानव मनोविज्ञान को तीन स्तरों में व्यक्त किया जाता है जो निरंतर संपर्क में होते हैं, जैसा कि निम्नलिखित योजना से पता चलता है:

जैसा कि मैंने पहले कहा, भावनाओं को नहीं बदला जा सकता है, लेकिन चूंकि भावना और विचार हाथ से चलते हैं अगर हम अपनी सोच बदलते हैं तो हम अपनी भावनाओं और कार्यों दोनों को विनियमित कर सकते हैं। यह संज्ञानात्मक तकनीकों का मूल सिद्धांत है जैसे कि नीचे प्रस्तुत किए गए हैं.

सकारात्मक पुष्टि

यह पहले से ही लोकप्रिय ज्ञान का हिस्सा है जो कि सकारात्मक सोच हमें बेहतर महसूस कराता है, हम बाजार में ऐसे ब्रांड भी पा सकते हैं जिन्होंने सकारात्मक प्रतिज्ञान को 'ब्रांडिंग' का रूप दिया है और हमें भावनाओं को आकर्षित करने वाला उत्पाद बेचते हैं। इसलिए यदि सकारात्मक पुष्टि इतनी लोकप्रिय हो गई है तो यह अवश्य है क्योंकि उन्हें काम करना चाहिए। अपने मन को सकारात्मक सकारात्मकताओं से भरने में सक्षम होने के लिए हमें इसे नकारात्मक विचारों से खाली करना होगा, इसके लिए पहले हमें यह पता लगाना होगा कि कौन से विचार हैं जो हमारी नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, बनाए रखते हैं या बढ़ाते हैं और हमें दुखी, क्रोधित, चिंतित, डरा हुआ आदि महसूस करते हैं।.

एक बार पहचाने जाने के बाद, हमें उन्हें और अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलना होगा, हालांकि यह मानसिक रूप से किया जा सकता है, मैं प्रत्येक नकारात्मक विचार और इसे बदलने वाले विचार की व्याख्या करने की सलाह देता हूं। एक बार जब यह हो जाता है, तो आपको इसे व्यवहार में लाना होगा और हर बार नकारात्मक विचार प्रकट होने पर, इसे अपने आप सकारात्मक में बदल देंगे। यह हमारे संज्ञानात्मक और शारीरिक चिंता दोनों को कम करने के लिए बहुत सरल लगता है.

विचार को रोकना

यह रणनीति विचार के नियंत्रण की मांग करती है और इससे पहले, उस स्थिति के दौरान या बाद में उपयोग किया जा सकता है जो नकारात्मक भावना उत्पन्न करता है। यह तब होता है जब आप अपने आप को परेशान करना शुरू करते हैं, परेशान या परेशान होते हैं, उन विचारों पर ध्यान देते हैं जो आप कर रहे हैं, और आपके द्वारा किए गए नकारात्मक अर्थों की पहचान करें। एक बार जब यह थोड़ा विश्लेषण किया जाता है, तो अपने आप को आदेश दें कि आप उस विचार के व्यवधान की तलाश करते हैं जो भावना को उद्घाटित करता है, जैसे: "रोकें!"," स्टॉप! "," हां! "," पर्याप्त! "। इसके बाद सेल्फ-इंस्ट्रक्शन द्वारा बताए गए विचारों को नकारात्मक द्वारा बदल दिया जाता है सकारात्मक पुष्टि.

इस सरल तकनीक की एकमात्र कठिनाई यह है कि नकारात्मक भावनाओं द्वारा विकसित किए गए विचारों की पहचान करें और उन्हें सकारात्मक में बदल दें, थोड़ा अभ्यास आवश्यक है.

मानसिक पूर्वाभ्यास

कभी-कभी जब कोई व्यक्ति जानता है कि उसे कुछ ऐसा करना है जिसके लिए वह खुद को सुनिश्चित महसूस नहीं करता है, जैसे कि सार्वजनिक रूप से बोलना या किसी प्रकार का परीक्षण करना, उदाहरण के लिए एक परीक्षा, हम पल की चिंता का अनुमान लगाते हैं और इसे फिलहाल स्थापित करते हैं। वर्तमान, जो यह बताता है कि अधिनियम से पहले की चिंता बढ़ रही है, क्योंकि नकारात्मक विचारों के साथ उन्हें नकारात्मक रूप से प्रबलित किया जाता है और एक आरोही सर्पिल में प्रवेश करता है.

उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए खुद को तैयार करने और उस चिंता से लड़ने के लिए जो वे उत्पन्न करते हैं, की तकनीक मानसिक निबंध यह सरल के अलावा आदर्श है। इसमें कल्पना की गई है कि समस्याओं के बिना खतरनाक स्थिति विकसित होती है, और आप सुरक्षित और आराम महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने अभिनय के तरीके से संतुष्ट हैं। आप अपने आप को नारे भी दोहरा सकते हैं जैसे: मैं अच्छा कर रहा हूं, मुझे आराम है, जनता को यह पसंद है ... यह तकनीक को मजबूत करेगा। अधिनियम की अपनी कार्रवाई की योजना बनाएं और इसे मानसिक रूप से दोहराए तरीके से अभ्यास करें। प्रत्येक मानसिक परीक्षण से चिंता का स्तर कम हो जाएगा और यह भावना आपको स्थिति पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए अधिक आत्मविश्वास देगी।.

नजरिया बदलना

लोग दो बड़ी गलतियाँ करते हैं जो हमारे भावनात्मक संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। एक तरफ हम अहंकारी हैं और हम मानते हैं कि हमारा दृष्टिकोण एकमात्र सही या वैध है, और दूसरी तरफ, हम अन्य इरादों को देते हैं जो सही नहीं हो सकते हैं। यह बिना किसी कारण के तर्क या बुरा लग सकता है। इसीलिए लोगों या तथ्यों पर अपना नजरिया बदलने की कोशिश उपयोगी हो सकती है। हमारे पास दृष्टिकोण को बदलने और एक अलग तरीके को अपनाने के कई तरीके हैं, फिर मैं दो को उजागर करूंगा.

मेरा सुझाव है कि पहले एक है स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें, जितना हम किसी चीज के करीब होते हैं, उतना ही कम हम देखते हैं। इसके लिए हम स्थिति को सचमुच से दूर कर सकते हैं या मानसिक रूप से स्थिति को समग्र रूप से देखने की कोशिश कर सकते हैं और इस दृष्टिकोण से फिर से स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं। नजरिया बदलने का एक और तरीका है अपने आप को दूसरे की जगह पर रखो, और सोचें कि वह व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है या क्या परिस्थितियां उनके व्यवहार को प्रेरित कर सकती हैं.

इस तरह, से सहानुभूति, यह बहुत संभावना है कि हम उस व्यक्ति के प्रति अधिक सहिष्णु दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे और उसके प्रति अपनी नकारात्मक भावनाओं को कम करेंगे। यदि उदाहरण के लिए आप एक रेस्तरां में हैं और आप गुस्सा हो रहे हैं क्योंकि वेटर आपकी देखभाल नहीं करता है, तो सोचें कि शायद आपके पास बहुत काम है या रसोई में कुछ गलत हो गया है, उस पल आपको कितना भारी लग रहा होगा और यह निश्चित रूप से आपको अधिक आराम महसूस करने और अधिक धैर्य रखने में मदद करेगा.

समापन

इस तकनीक को मैंने सरल होने के बावजूद, नैदानिक ​​अभ्यास में प्रभावी साबित किया है, और इस कारण कुछ मनोचिकित्सक उन्हें अपने दैनिक व्यावसायिक अभ्यास में उपयोग करने से मना करते हैं, लेकिन जीवन में अधिकांश चीजों को एक कौशल में बदलने के लिए। हमें अभ्यास करने की आवश्यकता है. यदि आप उन्हें अपने व्यवहार के प्रदर्शनों में शामिल करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप भावनाओं पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लेंगे और आपके दिन में होने वाली भावनाएँ.