भावनात्मक संकट का पता लगाने और इसे दूर करने के लिए 9 कुंजी

हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर, हम सभी को बुरे अनुभव हुए हैं या हमें दर्दनाक स्थितियों से नहीं गुजरना पड़ा है जिससे हमें बहुत भावनात्मक पीड़ा हुई है. जब हम इन नाजुक और कठिन परिस्थितियों में से एक में डूब जाते हैं, तो हम सोच सकते हैं कि हम उबरने नहीं जा रहे हैं, कि हम नीचे आ गए हैं.

हालांकि, हम उन कार्यों को अंजाम दे सकते हैं जो हमें दर्द को कम करने और ठीक करने की अनुमति देते हैं, यहां तक ​​कि बहुत कम, उन जटिल क्षणों से जिन्हें हमें जीना है.

इस लेख में हम कुछ कुंजी प्रस्तुत करते हैं जो भावनात्मक पीड़ा को दूर करने में आपकी सहायता करेंगी.

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भावनात्मक दर्द और इसकी विशेषताएं

शारीरिक दर्द की तरह ही भावनात्मक दर्द होता है. यह वह है जो कई न्यूरोइमेजिंग अध्ययन दिखाते हैं (जाफ, 2013), जो पुष्टि करते हैं कि शारीरिक दर्द प्रसंस्करण में शामिल क्षेत्र भावनात्मक दर्द और सामाजिक पीड़ा के समान हैं.

इस तरह का दर्द एक व्यक्तिपरक अनुभव है, और शारीरिक दर्द के विपरीत, घाव नहीं देखा जाता है। अलग-अलग कारण हैं जो बहुत भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक पीड़ा देते हैं: प्यार की कमी, एक शहर और दोस्तों को पीछे छोड़ना, काम खोना, आदि। कारण जो भी हो, यह जानना आवश्यक है कि परिवर्तन का सही प्रबंधन कैसे किया जाए और उन उपकरणों और संसाधनों का प्रबंधन किया जाए जो एक समान तरीके से दुख को दूर करने में मदद करते हैं.

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भावनात्मक दुखों को दूर करने के टिप्स

भावनात्मक दुख हमारे जीवन के किसी भी क्षण में प्रकट हो सकते हैं, और यह कम या ज्यादा हो सकता है कि हम इसका सामना कैसे करते हैं. निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको उन युक्तियों की एक श्रृंखला छोड़ते हैं जो आपको कठिन समय में प्रकट होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करेंगे हमारे जीवन का.

1. दुख को पहचानो

यह पहचानना आसान नहीं है कि हमारा बुरा समय चल रहा है या कि हम अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, आंशिक रूप से क्योंकि हम एक बहुत ही मांग वाले समाज में रहते हैं और जिसमें भावनात्मक पीड़ा एक कमजोर व्यक्ति का पर्याय है। लेकिन इस दर्द को दूर करने के लिए इससे पहले इसे पहचानना आवश्यक है और हमारी अपनी भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, ठीक है, सकारात्मक नहीं होने के बावजूद, वे हमें चेतावनी दे सकते हैं कि कुछ सही नहीं है.

जब हम वास्तविकता का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो हम जो कर रहे हैं वह पुरानी पीड़ा है और हमारी वसूली को चकमा दे रही है.

2. अपने आप के साथ दया का व्यवहार करें

जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो हम खुद के प्रति बहुत आलोचनात्मक हो जाते हैं। यह व्यवहार हमारे ठीक होने के पक्ष में नहीं है। अपने आप को प्यार से व्यवहार करना, एक शक के बिना, भावनात्मक दुख को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.

हम पूर्ण लोग नहीं हैं और जीवन के अच्छे समय और बुरे क्षण हैं. इसे स्वीकार करना मानसिक भलाई की ओर बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। अनुकंपा से तात्पर्य केवल दूसरों के साथ स्नेह से पेश आना नहीं है, बल्कि स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना भी है, हालांकि चीजें हमारे रास्ते में नहीं जाती हैं। यदि हम खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे हम हैं और अपने आप से स्नेह के साथ व्यवहार करते हैं, तो हम जीवन के नकारात्मक अनुभवों से सीख सकते हैं और कम पीड़ित हैं.

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3. स्वीकार करें कि ऐसे लोग हैं जो आपको नहीं समझते हैं

यह मानना ​​आसान है कि अन्य लोग आपके दुख को सहने जा रहे हैं, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, इसलिए आपको इसे स्वीकार करना चाहिए. हालांकि, संवेदनशील व्यक्ति हैं जो आपको समझेंगे क्योंकि वे संवेदनशील हैं या समान स्थितियों से गुजरे हैं। इसके अलावा, उच्च भावुक बुद्धि वाले लोग हैं और अन्य जो नहीं हैं.

4. खुद के साथ ईमानदार रहें

जब हम खुद को धोखा देते हैं, तो हम समस्या का सामना करने से बचते हैं। जैसा कि मैंने पिछले बिंदु में कहा, भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए इसे पहचानना और स्वीकार करना आवश्यक है, और इसके लिए, सबसे पहले, हमें स्वयं के साथ ईमानदार होना चाहिए.

लेकिन न केवल मानसिक कल्याण में सुधार करने के लिए खोलना संभव है, बल्कि यह भी संभव है करीबी लोगों का समर्थन जिनके साथ विचारों को समझाने और मौखिक रूप से सक्षम होने में मदद करता है.

5. आपके लिए वहां मौजूद लोगों को महत्व दें

मुश्किल क्षणों में जब हम वास्तव में देख सकते हैं कि हमारे लिए कौन है और हमारी तरफ कौन है। इसलिए, जब हम उन लोगों के बारे में जानते हैं जो वास्तव में हमारी परवाह करते हैं, तो हमें उन्हें रखना चाहिए. आपको आभारी होना होगा, क्योंकि हर कोई बिना शर्त के हमें अपना कंधा उधार नहीं देगा, जब चीजें ठीक नहीं चल रही होंगी.

6. अपने दुख का कारण खोजो

जब आप स्थिति को स्वीकार कर लेते हैं और स्थिति का सामना करने के लिए तैयार होते हैं और जानते हैं कि आपके आस-पास के लोग आपके लिए हैं, तो पता करें कि आपको क्या परेशानी हो रही है और अपने दुख के कारण के बारे में सोचें।. हो सकता है कि समस्या का कोई हल हो, इसलिए इसका उपाय करना संभव है.

7. एक भावनात्मक खुफिया पाठ्यक्रम में भाग लें

भावनात्मक बुद्धि मनोविज्ञान के प्रतिमानों में से एक है जो आजकल अधिक फैशनेबल है। यह शब्द, जो डैनियल गोलेमैन के लिए धन्यवाद बन गया, ने दिखाया कि यह लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। अगर आप हमारे लेख पर नज़र डालें तो उनसे मिल सकते हैं: "भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 10 लाभ".

भावनात्मक खुफिया पांच तत्वों से बना है: भावनात्मक आत्म-ज्ञान, भावनात्मक विनियमन, सहानुभूति, सामाजिक कौशल और आत्म-प्रेरणा। सौभाग्य से, यह सीखा जा सकता है। हमारे लेख में: "भावनात्मक ज्ञान और व्यक्तिगत विकास में 6 सर्वश्रेष्ठ पाठ्यक्रम".

8. माइंडफुलनेस करें

माइंडफुलनेस एक पैतृक अभ्यास है जो आजकल बहुत फैशनेबल है, चूंकि वैज्ञानिक शोधों से पता चला है कि यह लोगों की भलाई को बढ़ाता है और भावनात्मक पीड़ा को कम करता है। इसमें कुछ मूल सिद्धांतों के अनुप्रयोग शामिल हैं, जैसे: वर्तमान समय में होना, खुद के साथ दया का व्यवहार करना, गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाना, आदि।.

• अधिक जानने के लिए: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"

9. मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

यदि आपको अपना हिस्सा करने के बावजूद भावनात्मक पीड़ा को दूर करने में कठिनाई होती है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको समस्या का कारण खोजने में मदद करेगा और आपको ऐसे उपकरण प्रदान करेगा जिनका उपयोग आप भलाई में सुधार करने के लिए कर सकते हैं.

• मनोवैज्ञानिक के पास जाने से आपको कई लाभ मिलते हैं। आप हमारे लेख में अधिक जान सकते हैं: "मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने के 8 लाभ"