सेरोटोनिन लक्षणों और प्राकृतिक उपचार को कम करता है

कम सेरोटोनिन होने से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे चिंता, अवसाद, नींद की समस्याएं, उदासीनता, ऊर्जा की कमी, कई अन्य लक्षणों के बीच उपस्थिति हो सकती है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे कि मनोदशा, भूख, नींद का चक्र, यौन इच्छा, पाचन की प्रक्रिया, आदि, और जब आपके रक्त का स्तर आपको गिरा देता है। विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक विकारों की पीड़ा का कारण बनने के लिए। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम दिखाएंगे कि क्या कम सेरोटोनिन के लक्षण और कैसे अपने स्तर को बढ़ाने के लिए एक के माध्यम से प्राकृतिक उपचार प्रभावी, भोजन और स्वस्थ जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए.

1. सेरोटोनिन क्या है और इसके लिए क्या है
2. क्या मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है
3. सेरोटोनिन कम: लक्षण
4. कम सेरोटोनिन: प्राकृतिक उपचार
5. निम्न रक्त सेरोटोनिन के उपचार के लिए अन्य सिफारिशें

सेरोटोनिन क्या है और इसके लिए क्या है

सेरोटोनिन एक रसायन है जो मानव शरीर द्वारा निर्मित होता है और वह है यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में काम करता है नसों के बीच संकेतों को संचारित करके। यह मस्तिष्क और आंतों में उत्पन्न होता है, हालांकि यह ज्यादातर जठरांत्र संबंधी मार्ग में (80 और 90% के बीच) पाया जाता है। इसी तरह, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और रक्त प्लेटलेट्स में भी पाया जाता है। सेरोटोनिन की पीढ़ी के लिए, जो कोशिकाएं पैदा करती हैं, वे एंजाइम ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिलेज़ का उपयोग करती हैं। ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर को भोजन के माध्यम से मिलता है और जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है.

सेरोटोनिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, शरीर के सामान्य कामकाज में और जठरांत्र संबंधी मार्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जिसका मस्तिष्क की कोशिकाओं के एक बड़े हिस्से पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव पड़ता है और यह स्वास्थ्य से जुड़ी कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है:

• मूड को नियंत्रित करता है: सेरोटोनिन मस्तिष्क को उत्तेजनाएं भेजता है, जो हमारे मनोदशा में निहित हैं। सेरोटोनिन का निम्न स्तर हमें अधिक चिड़चिड़ा, चिड़चिड़ा, मूडी, उदास, आवेगी, आदि बना सकता है।.
• भूख को नियंत्रित करें: आंतों के कार्य को नियंत्रित करता है और भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, इस प्रकार भरा हुआ महसूस करता है और तदनुसार भोजन को रोकता है.
• कामुकता और कामेच्छा: जब आपके पास सेरोटोनिन का उच्च स्तर होता है, तो यौन इच्छा में कमी होती है, जो रिश्ते में अन्य समस्याओं की उपस्थिति का कारण बनती है.
• सपने को विनियमित करें: इस पदार्थ का उत्पादन हमें सो जाने की क्षमता को नियंत्रित करता है, जिससे यह कम या ज्यादा जटिल हो जाता है.
• शरीर का तापमान: आंतरिक और बाहरी थर्मल परिवर्तनों के बावजूद हमारी कोशिकाओं के अस्तित्व की अनुमति देने वाले शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है.
• आक्रामकता के स्तर को कम करें: तनाव की स्थिति में, यह रसायन हमारी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है और हमें कम आक्रामक होने और संभावित हिंसक व्यवहारों को कम करने की अनुमति देता है.
• जमावट: जब हम एक घाव पीड़ित होते हैं, तो प्लेटलेट्स सेरोटोनिन छोड़ते हैं और उपचार शुरू करने के लिए रक्त के थक्कों का बनना संभव हो जाता है.

क्या मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है

निम्न जैसे सेरोटोनिन का निम्न स्तर कारकों के कारण हो सकता है:

अपर्याप्त खिला

एक शक्कर और प्रसंस्कृत आटे से भरपूर भोजन एनारोबिक बैक्टीरिया के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है, जो अंत में आंतों के जीवाणु वनस्पतियों में परिवर्तन का कारण बनता है। यह पचे हुए खाद्य पदार्थों के अच्छे पाचन को बाधित करता है और ट्रिप्टोफैन के कब्ज और दुर्बलता पैदा करता है, जो सेरोटोनिन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण है। इस तरह, सेरोटोनिन को तंत्रिका तंत्र तक सही तरीके से पहुंचने से रोका जाता है.

तनाव

कम सेरोटोनिन का एक अन्य संभावित कारण तनाव है। जब किसी व्यक्ति की नसें होती हैं, वह बहुत चिंतित या व्यथित होता है, एक शरीर कोर्टिसोल में वृद्धि. यह हार्मोन सामान्य रूप से मस्तिष्क रसायन में कमी का कारण बनता है और सेरोटोनिन पहले प्रभावित पदार्थों में से एक है, क्योंकि कोर्टिसोल की अधिकता से पहले, यह काफी कम हो जाता है.

सेरोटोनिन कम: लक्षण

जैसा कि हमने देखा है, यह न्यूरोट्रांसमीटर शरीर की कई अलग-अलग प्रक्रियाओं में शामिल होता है, इसलिए जब सेरोटोनिन की कमी होती है तो बहुत अधिक लक्षण दिखाई देते हैं। अगला, हम सूचीबद्ध करते हैं कम सेरोटोनिन के लक्षण सबसे अधिक बार:

• मनोदशा में अचानक परिवर्तन: अधिक चिड़चिड़ा रवैया, बुरे मूड, नकारात्मक विचार, क्रोध या रोना, अधिक आक्रामकता, क्रोध और संवेदनशीलता.
• चिंता। सेरोटोनिन का एक निम्न स्तर सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) और घबराहट विकार की स्थिति से जुड़ा हुआ है.
• थकान, सुस्ती, उदासीनता और ऊर्जा की कमी: कुछ भी करने की छोटी इच्छा, दूसरों से संबंधित नहीं होना, बहुत दुखी महसूस करना, बहुत असुरक्षित और कम आत्मसम्मान, भय, शर्म, आदि के साथ। यह सब अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है.
• मीठे खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खाने की बड़ी अदम्य इच्छा.
• वजन बढ़ना.
• खराब पाचन यह बताया गया है कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के विकास पर सेरोटोनिन का भी महत्वपूर्ण प्रभाव है.
• यौन इच्छा और कामेच्छा के ऊंचे स्तर.
• शीघ्रपतन.
• नींद आने और गिरने की समस्या.
• एकाग्रता की समस्या.
• शरीर के तापमान में अचानक परिवर्तन.
• ध्वनियों के प्रति बड़ी संवेदनशीलता.
• दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि.

इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम सेरोटोनिन के लक्षण पुरुषों और महिलाओं में एक अलग तरीके से खुद को प्रकट करना:

• पुरुषों: अधिक ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD), शराब और अन्य विकारों के आवेग नियंत्रण से जुड़े विकारों के विकास की संभावना है.
• महिलाओं: चिंता, अवसाद और मनोदशा में बदलाव पेश करने की अधिक संभावना। दूसरी ओर, वे भोजन की चिंता के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं.

कम सेरोटोनिन: प्राकृतिक उपचार

निम्न सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित पंक्तियों में विस्तृत विवरण जैसी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है.

खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन को बढ़ाते हैं

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए, दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हैं ट्रिप्टोफैन में समृद्ध, आवश्यक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन की कुंजी है। ट्रिप्टोफैन में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:

• चिकन
• टर्की
• नीली मछली
• watercress
• पालक
• आटिचोक
• arugula
• गोभी
• कद्दू
• शतावरी
• अनानास
• केला
• स्ट्रॉबेरी
• एवोकैडो
• पपीता
• आम
• डेयरी उत्पाद
• सोया
• मूंगफली
• राई
• जई
• मकई
• ब्लैक चॉकलेट

व्यायाम

हर दिन शारीरिक गतिविधि करें, लगभग 45 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं, शरीर में बढ़े हुए सेरोटोनिन को बढ़ावा देने और चिड़चिड़ापन, मनोदशा, ऊर्जा की कमी, चिंता, आदि के लक्षणों को कम करने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो अच्छी तरह से और संतुष्टि की भावना पैदा करता है, साथ ही चयापचय और शरीर के स्वास्थ्य को सामान्य रूप से लाभ पहुंचाता है।.

तनाव कम करें

छूट तकनीकों को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान करने वाले विषयों का ध्यान या अभ्यास करना, चिंताओं को दूर करना, नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाना आवश्यक है.

निम्न रक्त सेरोटोनिन के उपचार के लिए अन्य सिफारिशें

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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