जब हम उदास हों तो क्या करें? भलाई को ठीक करने के लिए 10 चाबियाँ

अवसाद एक लगातार घटना है हमारे दिनों में, और अधिकांश विशेषज्ञ कहते हैं कि व्यावहारिक रूप से हर कोई हमारे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पीड़ित हो सकता है। यह हमें औद्योगिक समाजों के जीवन की गति और संस्कृति की मांग पर विचार करते हुए आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए, जो कि इतनी मांग है कि इसमें हमें शामिल किया गया है, जो प्रतिस्पर्धा और व्यक्तिवाद को पुरस्कृत करता है। कभी-कभी हम खुद को वस्तुओं के रूप में महसूस कर सकते हैं, न कि विषयों के रूप में.

अवसाद की विशेषता है एक उदास मनोदशा और उन चीजों के लिए रुचि और खुशी महसूस करने की क्षमता में कमी के लिए जो पहले आनंद ले रहे थे। इसके अलावा, इस विकार से पीड़ित व्यक्ति में थकान, अनिद्रा, दूध पिलाने और एकाग्रता की समस्याओं जैसे अन्य नकारात्मक लक्षण होते हैं।.

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उदास होने पर क्या करें

जैविक, शैक्षिक या मनोसामाजिक कारक अक्सर अवसाद की शुरुआत और रास्ते में बातचीत करते हैं व्यक्ति अपने आसपास होने वाली घटनाओं की व्याख्या करता है इस विकार के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है.

हालांकि ज्यादातर मामलों में मनोवैज्ञानिक समर्थन प्राप्त करना आवश्यक है, लेकिन अधिग्रहण करना संभव है अवसाद का मुकाबला करने और कल्याण में सुधार करने के लिए आदतों की एक श्रृंखला, बशर्ते कि लक्षण गंभीर नहीं हैं (जिस स्थिति में व्यवहार के पैटर्न का पालन करने में असमर्थ है, जिसमें कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है)। इस लेख में आप सिफारिशों की एक सूची पा सकते हैं जो आपको इस विकार को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगी.

1. स्वस्थ आदतें

कुछ स्वस्थ आदतें रखें बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेना आवश्यक है. अच्छी तरह से भोजन करना और शारीरिक व्यायाम करना न केवल हमारे शरीर, बल्कि हमारे दिमाग को भी प्रभावित करता है.

उचित पोषण उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और शरीर को बेहतर कार्य करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, द भोजन और मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बीच संबंध मनोविज्ञान के विशेषज्ञों ने यह समझने में रुचि जताई है कि हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, जैसा कि हम आपको इस लेख में बताते हैं: "मनोविज्ञान और पोषण: भावनात्मक खिला का महत्व".

शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य का पर्याय है, और कई मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं. खेल गतिविधि का अभ्यासअन्य न्यूरोकेमिकल्स के बीच एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई का पक्षधर है। एंडोर्फिन खुशी और उत्साह की भावना पैदा करता है, और सेरोटोनिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अवसादग्रस्तता और जुनूनी व्यवहार से संबंधित है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है (जो अवसाद का कारण हो सकता है) और उस छवि को सुधारने में मदद करता है जो किसी व्यक्ति के पास है.

2. अपने इमोशनल इंटेलिजेंस को बेहतर बनाएं

भावनात्मक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भावनात्मक खुफिया के कौशल आवश्यक हैं, और ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसे पुष्टि करते हैं। यह अभ्यास आत्म-ज्ञान का पक्षधर है, भावनाओं को समझने और उन्हें नियंत्रित करने और उन्हें अनुमति देने में मदद करता है दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध रखने के लिए मास्टर दक्षताओं.

एक उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सकारात्मक रूप से लोगों के कामकाज के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है, जैसे मनोवैज्ञानिक कल्याण, तनावपूर्ण स्थितियों, सामाजिक रिश्तों या काम का सामना करना और इसलिए, अवसाद का मुकाबला करने में मदद करता है।.

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3. एक सक्रिय सामाजिक जीवन का पालन करें

खुशी पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ पारस्परिक संबंध हमें पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देते हैं। यही कारण है कि अच्छे दोस्तों के साथ खुद को घेरना, घटनाओं में शामिल होना और उन शौक का अभ्यास करना आवश्यक है जो हमें पसंद हैं.

अपने आप को अलग न करें और अच्छे समय के लिए सड़कों पर जाएं यह हमारे मनोदशा में सुधार करता है और हमारे जीवन को अर्थ देता है, साथ ही करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ निकट संबंध रखता है जो हमारे बारे में परवाह करते हैं जो अवसाद का एक सुरक्षात्मक कारक है। इसके अलावा, अगर ये मज़ेदार हैं, तो हमारे पास अच्छा समय है और हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं। अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक समर्थन खुशी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और लोगों को अवसाद ग्रस्त होने की संभावना कम करता है.

4. आपको जो अच्छा लगता है वो करें

वे व्यक्ति जो खुद से जुड़ते हैं और वे करते हैं जो उन्हें पसंद है, यानी आत्म-साक्षात्कार महसूस करते हैं, अवसाद के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं. जब आपका काम आपको पसंद नहीं करता है तो दुखी होना मुश्किल नहीं है और आपको उस स्थान पर प्रतिदिन आठ घंटे बिताने होंगे; या जब आप अपनी पूरी ताकत से किसी चीज का अध्ययन करना चाहते हैं, लेकिन आपके परिवार की राय आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण है.

यदि हम अवसाद से बचना चाहते हैं तो किसी की इच्छाओं के साथ जुड़ना आवश्यक है, हालांकि यह सच है कि इस विकार के गंभीर मामलों में यह पर्याप्त नहीं है, जो करना पसंद करता है वह एक अधिक आत्म-सम्मान और अधिक मानसिक कल्याण का आनंद लेने में मदद करता है.

5. अपनी तुलना दूसरों से न करें

जिस दुनिया में हम रहते हैं, वह ज्यादा मांग नहीं करती है। परफेक्ट बॉडी पाने के लिए, ढेर सारा पैसा कमाने के लिए, पढ़ाई में बाहर खड़े होने के लिए ... ये मान्यताएँ कई मामलों में तर्कहीन हैं, क्योंकि शायद हम किसी पहलू में खड़े हो सकते हैं, लेकिन ज़रूरी नहीं कि.

यदि हम खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो आत्मसम्मान को बहुत नुकसान पहुंचता है वे अत्यधिक पूर्णतावादी हो सकते हैं और अप्राप्य और इसलिए, अपार हताशा पैदा कर सकता है: हमारे पास जो गुण हैं उसके बजाय घाटे पर अपना ध्यान केंद्रित करना आम है। इसके अलावा, हालांकि हम सभी अन्य लोगों के लिए अच्छी तरह से गिरना पसंद करते हैं, बहुत समय और ऊर्जा का निवेश दूसरों को पसंद करने की कोशिश करना महान मनोवैज्ञानिक पहनने और अनावश्यक तनाव का कारण बन सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं के साथ अच्छा होना चाहिए.

6. खुद को स्वीकार करें और माफ करें

आत्म-स्वीकृति और आत्म-क्षमा अवसाद से बचने की कुंजी में से एक है, और जिस तरह से हम अपनी असफलताओं की व्याख्या करते हैं वह जीवन को आशावाद या निराशावाद के साथ देखने पर निर्णायक है। चूंकि हम परिपूर्ण नहीं हैं, इसलिए गलत होना संभव है. नकारात्मक अनुभवों से सीखना और यह स्वीकार करना कि कभी-कभी आप जीतते हैं और कभी-कभी हारना आपकी भलाई को पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन हमारे पास अतीत के बारे में जो धारणा है.

7. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों

अवसाद से पीड़ित के कारणों में से एक महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं हो सकता है, क्योंकि उद्देश्य प्रेरित कर रहे हैं और हमें आंदोलन में मदद करते हैं। यदि हम भविष्य की ओर देखते हैं और स्पष्ट रूप से आगे का रास्ता नहीं देखते हैं, तो हम एक अस्तित्वगत संकट को झेल सकते हैं.

इसीलिए इसके लिए लड़ने के लिए लक्ष्य होना आवश्यक है, वे हमें जीवन देते हैं हालांकि, लक्ष्य तर्कहीन नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे झूठी और अप्राप्य अपेक्षाएं पैदा कर सकते हैं और इसलिए, हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं.

8. वर्तमान को जियो

इन उद्देश्यों को केवल लंबी अवधि में चिह्नित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए आवश्यक है, जो हमें पूरी प्रक्रिया में प्रेरित रहने की अनुमति देता है। भविष्य की उम्मीदें (बशर्ते वे यथार्थवादी हों) अच्छा है, लेकिन वर्तमान में जीना सीखना भी अवसाद पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है.

यह अक्सर है कि, उस समय में जब हम रहते हैं, चलो उम्मीदों से दूर किया जाता है और मन की अफवाह, इन विचारों में खुद को खो रही है। इसलिए हमें खुद को लगातार याद दिलाना होगा कि हमें यहाँ और अब में बने रहना चाहिए, अपने आप से और वास्तविकता के साथ जो इस सटीक क्षण पर हमें घेरे हुए है।.

इसे प्राप्त करने के लिए एक उपयोगी उपकरण माइंडफुलनेस है.

• यदि आप इस अभ्यास के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब "

9. अपने तनाव के स्तर का ध्यान रखें

तनाव और अवसाद की घटनाएं अक्सर निकटता से संबंधित होती हैं, लेकिन वे अलग-अलग स्थितियां हैं जिनके लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होती है। तनाव इस सदी की महान बुराइयों में से एक है, और पश्चिमी समाजों की जीवन शैली को देखते हुए यह आश्चर्यजनक नहीं है.

जब यह पुराना हो जाता है, तो अवसाद इसके परिणामों या प्रभावों में से एक के रूप में प्रकट हो सकता है. तनाव को रोकें अवसाद को रोकने में भी मदद करता है.

काम से संबंधित तनाव.

• यदि आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे कम किया जाए, तो आप इस लेख पर नज़र डाल सकते हैं: "काम के तनाव को कम करने के लिए 8 आवश्यक सुझाव"

10. पेशेवर मदद लें

अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए पिछले खंड उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी इस नाजुक स्थिति से बाहर निकलना संभव नहीं होता है.

इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा एक अच्छी मदद बन जाती है स्थिति को कम करने के लिए, क्योंकि यह रोगी को उसकी चिंताओं और उसकी उदासी के अंतर्निहित कारणों की खोज करने में मदद करता है; यह आपको एक नए परिप्रेक्ष्य से स्थितियों को आराम करने और देखने के लिए सीखने की अनुमति देता है, और आपको बेहतर मुकाबला और समस्या निवारण कौशल विकसित करने की संभावना देता है। संक्षेप में, मनोचिकित्सा अवसाद को दूर करने और कल्याण को पुनः प्राप्त करने के लिए उपकरण प्रदान करता है.

अच्छे हाथों में पाने का महत्व

यदि आपको लगता है कि आप पिछली लाइनों में वर्णित एक समान स्थिति से गुजर रहे हैं और आप मनोवैज्ञानिक समर्थन की तलाश कर रहे हैं, मेंसालस इंस्टीट्यूट साइकोलॉजी सेंटर में अवसाद और अन्य विकारों के उपचार में विशेषज्ञों की एक टीम है।.

यह केंद्र बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आमने-सामने चिकित्सीय सत्रों की पेशकश करता है (हालांकि इसमें ऑनलाइन चिकित्सा करने की संभावना भी है), हमेशा एक एकीकृत दृष्टिकोण से। अवसाद कभी-कभी दुख से अलग होता है और बहुत दुख देता है, लेकिन अगर हम खुद को अच्छे हाथों में रखते हैं तो यह उपचार योग्य है और हम सक्षम ध्यान प्राप्त करते हैं.

यदि आप मेंसालस इंस्टीट्यूट साइकोलॉजी सेंटर के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक पर संपर्क जानकारी पा सकते हैं.