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तनाव का सामना करने के लिए क्या करें?
तनाव का सामना करने के लिए रणनीतियाँ अधिकता को रोकना या नियंत्रित करना पर्यावरण से या खुद से आने वाली मांगों के। जिन मामलों में तनाव उत्पन्न करने वाली स्थिति होती है, जैसे कि एक परीक्षा, एक अलगाव, एक बीमारी, एक मृत्यु, एक व्यक्तिगत या पारिवारिक समस्या ... चुनौती यह है कि स्थिति का सामना सबसे स्वस्थ तरीके से संभव है , जिसमें अतीत से, जो हम जानते हैं, उसे जारी रखना शामिल नहीं है “नहीं” इसने हमारे लिए काम किया है यदि आप इस प्रश्न का उत्तर देना चाहते हैं, तो इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख को पढ़ते रहें "तनाव का सामना करने के लिए क्या करें?"
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तनाव को रोकने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं, अपेक्षाकृत सरल.
- आराम करना सीखना. इन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए दिन में पंद्रह या बीस मिनट का समय लें। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से नवीनीकृत करने की अनुमति दें: आराम, छुट्टियां, खेल या किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम, आराम की गतिविधियाँ, विश्राम ...
- आवश्यकतानुसार खाएं और सोएं. आराम की एक अच्छी रात और एक संतुलित आहार एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद कर सकता है और इसलिए कम तनावपूर्ण है। नींद के लिए, सामान्य बात आठ घंटे है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा। सपना आराम करना चाहिए, जब हम बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो हमें आराम महसूस करना चाहिए
- शारीरिक व्यायाम करें. प्रत्येक व्यक्ति की आयु और स्थिति के अनुकूल, तनाव को छोड़ने में मदद करता है और एंडोर्फिन, पदार्थों को बढ़ाने में मदद करता है जो सुखद संवेदनाओं का कारण बनते हैं। पैदल चलना, तैरना या यहाँ तक कि घर की सफाई जैसी शारीरिक गतिविधियाँ, हमारी ताकत को सुधारती हैं और हमें पुनर्जीवित करती हैं.
- स्वस्थ आहार बनाए रखें. न केवल संतुलित आहार लें, बल्कि पर्याप्त समय के साथ खाएं। स्व-दवा और कैफीन, शराब और अधिक भोजन के दुरुपयोग से बचना.
- मुखर होना सीखो. आपको मुखर होना और सीमा निर्धारित करना सीखना होगा, कहना सीखना होगा “नहीं”. ऐसी गतिविधियाँ निलंबित करें जो कम प्राथमिकता वाली हों, यानी, “हमारी अपनी लड़ाई चुनें”. मुखर व्यवहार से तात्पर्य है किसी की भावनाओं, आवश्यकताओं, वैध अधिकारों या राय के बिना या दूसरों को धमकाए और उन व्यक्तियों के अधिकारों का उल्लंघन किए बिना प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति। मुखर व्यवहार का मूल संदेश है: “मुझे यही लगता है। यही मैं महसूस करता हूं। मैं इस स्थिति को देखता हूं.” संदेश को दूसरे व्यक्ति पर हावी, अपमानित या अपमानित किए बिना व्यक्त किया जाता है.
- समय को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें. वर्षा, भीड़ और कार्यों का अव्यवस्थित संचय तनाव का कारण बनता है। चलो अपने समय के लिए सब कुछ समर्पित करते हैं, बिना खुद के लिए अलग समय निर्धारित करने के लिए भूल जाते हैं। हमारी गतिविधियों और अपेक्षाओं को प्राथमिकता देना और संरचना करना महत्वपूर्ण है.
- व्यक्तिगत जीवन से अलग काम. जब हम अपना काम शेड्यूल पूरा कर लें, तो घर पर काम न करें और इसे भूल जाना सीखें। एक वैकल्पिक विकल्प "आराम और मजेदार गतिविधियाँ" करना हो सकता है.
- एकरसता को तोड़ें. दिनचर्या एक ऐसा कारक है जो भावनात्मक तनाव के साथ होता है और असंतोष और ऊब पैदा करता है। आइए प्रत्येक दिन अलग-अलग चीजें खोजें, जो हमें पसंद हैं और अभ्यास कर सकते हैं.
- यथार्थवादी अपेक्षाएं रखने की कोशिश करें. स्वयं से या दूसरों से बहुत अधिक अपेक्षा करना, पूर्णता की मांग करना या प्राथमिकताओं से अनम्य होना, बहुत अधिक निराशा पैदा कर सकता है.
- हमारी चीजों को संप्रेषित करने और अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए सीखने से हमें संचार में सुधार करने और तनावपूर्ण संबंधों को रोकने में मदद मिलेगी जो घर और काम पर दोनों उत्पन्न हो सकते हैं।. अगर हम ध्यान से सुनते हैं, हम मुस्कुराते हैं, हम अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं, हम विनम्र हैं और हम अपनी भावनाओं और विचारों को सकारात्मकता के साथ व्यक्त करते हैं.
- अपने विचारों को अपने साथी, अपने माता-पिता, बच्चों, पड़ोसियों, दोस्तों के साथ साझा करना ... हमें बहुत अच्छा महसूस कराएगा. आइए हम सलाह लें, उन पर विचार करें और यदि वे समझें तो हम उन्हें ध्यान में रखना सीखेंगे। वे उन तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के वैकल्पिक तरीके देख सकते हैं जो हमारे पास से गुजरी हैं. भरोसेमंद लोगों के साथ हमारी समस्याओं के बारे में बात करना कई आंतरिक तनावों को कम करता है. किसी से बात करने, अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने, हँसी और दुःख या क्रोध दोनों को खोजने के लिए खोजें। कभी-कभी एक साझा समस्या एक समस्या बन जाती है या आधे से कम हो जाती है.
- सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना मौलिक है। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के बिना, तनाव को रोकना और नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है.यदि हम बहुत अधिक चिंता करते हैं क्योंकि हम एक स्थिति को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, लेकिन हम इसे हल करने के लिए जुटते नहीं हैं, हम असफल महसूस करेंगे और तनाव बढ़ाएंगे। जब हम सामना करते हैं या सफलता के साथ किसी भी कठिनाई को दूर करते हैं, तो अपने आप को और सभी को इनाम देना सीखना महत्वपूर्ण है। इस इनाम के हिस्से में समय-समय पर छुट्टी की तरह एक ब्रेक शामिल होना चाहिए, छोटी उपलब्धियों के लिए छोटे आत्म-दान, आत्म-संदेश को मजबूत करना ...
- तनावपूर्ण स्थितियों को पहचानें और उन्हें सर्वोत्तम संभव तरीके से हल करने के लिए तैयार करें. यदि हम स्थिति (उदाहरण के लिए एक नौकरी साक्षात्कार) की कल्पना करते हैं और हम उत्तर और संभव समाधान और विकल्प दोनों का अभ्यास करते हैं तो हम इसे हल करने के लिए बेहतर परिस्थितियों में होंगे यदि हमने पहले इसका अभ्यास नहीं किया है।.
- हमारे व्यक्तिगत स्थान के भौतिक वातावरण को क्रमबद्ध और व्यवस्थित करने से हमें बदलाव शुरू करने में मदद मिल सकती है. हमारे पर्यावरण को व्यवस्थित करने से हमें काम करने और बेहतर आराम करने में मदद मिल सकती है.
निष्कर्ष
कई स्थितियों में तनाव अपरिहार्य होगा। आप एक नौकरी के साक्षात्कार से बच नहीं सकते हैं, और किसी प्रियजन की हानि से बचना असंभव है, जिसके पास टर्मिनल बीमारी या खुद की बीमारी है, लेकिन तनाव को रोकें यह आसान हो सकता है अगर हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें और उन स्थितियों के प्रति अधिक सकारात्मक और निर्णायक रवैया अपनाएं जो हमें करनी हैं.
यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.
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