चिंता क्या है? इसे कैसे पहचानें और क्या करें

हम सभी ने किसी न किसी समय चिंता महसूस की है: परीक्षा से पहले, नौकरी के लिए साक्षात्कार, जनता में एक प्रदर्शनी; लेकिन जब यह हमारे जीवन में स्थापित होता है तो दिन-प्रतिदिन सीमित होने लगता है.

ब्रेकअप के बाद, बिना किसी स्पष्ट कारण के, किसी प्रियजन का अचानक या किसी भी तरह का नुकसान, जब चिंता हमें चिंतित करने लगती है.

अब ... चिंता क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करती है?? आइए इसे देखते हैं.

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चिंता क्या है?

चिंता मनुष्य की एक अनुकूल प्रतिक्रिया है, बशर्ते कि यह उस उत्तेजना के अनुपात में हो जो इसे ट्रिगर करता है. यह एक अलार्म सिग्नल है अगर यह बिना किसी स्पष्ट कारण के समय पर चल रहा है, तो यह हमें चेतावनी दे रहा है कि हमारे पास हमारे जीवन की समीक्षा करने के लिए कुछ है.

चिंता का एक और सकारात्मक पहलू प्रदर्शन के साथ इसका संबंध है, 1908 में यर्टेस-डॉबसन के कानून में वर्णित; यह कानून बताता है कि जब तनाव की स्थिति का सामना करना पड़ता है, जैसे कि परीक्षा के लिए प्रस्तुत करना, चिंता बढ़ जाती है, लेकिन प्रतिक्रिया में दक्षता, ध्यान और प्रदर्शन में वृद्धि भी होती है, जब तक कि यह कुछ सीमा से अधिक नहीं होती है। यदि हम उस रेखा से आगे जाते हैं, तो प्रदर्शन कम हो जाता है और सूचना वसूली प्रक्रिया अवरुद्ध हो जाती है.

चिंता हमें तब चिंता करने लगती है जब यह अचानक प्रकट होती है, अनुचित रूप से और बिना किसी स्पष्ट कारण के. यदि शारीरिक लक्षण बहुत अधिक हैं, तो हम भी भयभीत होंगे. तचीकार्डिया, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, मांसपेशियों में तनाव, आदि, चिंता के कुछ लक्षण हैं। जब इसकी उपस्थिति समय के साथ, एक उच्च तरीके से और उत्तेजनाओं से पहले बनी रहती है, जो एक वास्तविक खतरा पैदा नहीं करती है, तो यह तब होता है जब हम एक भ्रामक चिंता की बात करते हैं.

जब चिंता चेतावनी या स्पष्ट कारण के बिना प्रकट होती है, आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं और "पागल होने का डर" चिंता का विशिष्ट; यह बदले में एक कम मूड और असहायता की भावना उत्पन्न करता है.

कभी-कभी, तनाव, विशिष्ट समस्याओं या कठिनाइयों की उपस्थिति, कुछ दर्दनाक घटना या किसी प्रियजन की हानि, कुछ ऐसे कारण हैं जो चिंता के पीछे हैं.

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चिंता विकारों के उदाहरण

यह असम्बद्ध चिंता विभिन्न अभिव्यक्तियों या चिंता चित्रों की ओर ले जाती है, जैसे:

• सामान्यीकृत विकार विकार (जीएडी).
• चिंता संकट.
• घोर संकट.
• भीड़ से डर लगना.

मुख्य लक्षण

आगे हम शारीरिक लक्षणों को देखेंगे, अर्थात् हमारे शरीर पर शारीरिक प्रतिक्रियाएँ; संज्ञानात्मक लक्षण, जानकारी के प्रसंस्करण पर अनुभूति, विचार और प्रभाव से संबंधित; और व्यवहार से संबंधित लक्षण और चिंता कैसे प्रभावित करती है.

चिंता के शारीरिक लक्षण

ये हैं चिंता के मुख्य शारीरिक लक्षण.

• तचीकार्डिया। • सीने में दबाव और सांस लेने में कमी। • मांसपेशियों में तनाव और झटके. • ठंडा पसीना। चरम सीमाओं में झुनझुनी, भरा त्वचा की उत्तेजना। • सोते हुए कठिनाई या रात के बीच में चौंक उठो। • भूख न लगना या अधिक खाना और बिना भूख के। • पेट में तनाव या गाँठ। • चक्कर आना, आदि।.

संज्ञानात्मक लक्षण

चिंता के संज्ञानात्मक लक्षणों में से, हम निम्नलिखित पर प्रकाश डालते हैं.

• अत्यधिक नकारात्मक या भयावह विचार. • डर के पुनरावर्ती विचार जो कि शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं, उनका अनुमान लगाना। • बनने और अनिश्चितता के डर से, भविष्य की आशा के विचार। • ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई, स्मृति क्षमता में काफी कमी आना • भटकाव और नियंत्रण के नुकसान की भावना. • पागल होने का डर.

चिंता के व्यवहार लक्षण

अंत में, ये वे लक्षण हैं जो क्रियाओं में लगाए जाते हैं.

• भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें या अकेले घर से निकलें। • आप सामाजिक रिश्तों से बच सकते हैं. • लगातार नियंत्रण की भावना की जांच करें, चाहे वह अनिश्चितता के डर, बीमारी के डर आदि के कारण भविष्य के बारे में है। यह आमतौर पर परिवार और दोस्तों से पूछकर, सामान्य से अधिक डॉक्टर को समर्पित करने आदि के द्वारा किया जाता है। • लगातार जांचें कि सब कुछ क्रम में है, कुछ नियंत्रण महसूस करने के लिए.

एक मनोवैज्ञानिक के साथ उपचार: आप इसे कैसे करते हैं??

मनोवैज्ञानिक उस सीमा के बारे में जानते हैं जो चिंता उनके रोगियों के लिए है जब वे यह नहीं समझते कि चिंता कैसे काम करती है। अच्छी खबर यह है कि इसे समझें और जानें कि इसे दूर करने के लिए यह पहला कदम क्या है.

बहुत से लोग बिना किसी चेतावनी और अचानक लक्षणों की शुरुआत के पीड़ित होते हैं, जिसके कारण वे अपना अधिकांश समय अलर्ट पर बिताते हैं। यह चेतावनी वह है जो लक्षणों की उपस्थिति से पहले या बाद में उत्पन्न होती है। चिंता के उद्भव के बारे में यह अप्रत्याशितता उन कारणों में से एक है जो व्यक्ति को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं कम मूड उत्पन्न कर सकते हैं.

यह स्पष्ट है चिंता विकारों के उपचार में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की सफलता; आज वे मनोविज्ञान में अनुसंधान के लंबे वर्षों के बाद विकसित तकनीकों के अनुप्रयोग के लिए अपने उपचार में अपने बहुत ही सकारात्मक परिणामों के लिए जाने जाते हैं, जैसे कि प्रगतिशील प्रदर्शन, व्यवस्थित desensitization और मुकाबला करने और डी-लर्निंग कौशल के विकास की तकनीक चिंता का विषय.

चिकित्सा के दौरान एक मौलिक उद्देश्य यह है कि व्यक्ति इन तकनीकों का उपयोग अपने दिन-प्रतिदिन और करना सीखे अपने शरीर और मन की स्थिति पर नियंत्रण की भावना को पुनर्प्राप्त करें ताकि वे चिंता और उनके संकट के लक्षणों को दूर कर सकें.

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान की चिंता को डी-लर्निंग की तकनीक के साथ-साथ बहुत सकारात्मक है, समानांतर में, मानवतावादी मनोविज्ञान के माध्यम से भावनाओं की मनोचिकित्सा में काम के साथ-साथ नवीनतम तकनीकों की खोज से विकसित तकनीक न्यूरोपैसिकोलॉजी, जैसे ईएमडीआर या ब्रेन इंटीग्रेशन तकनीक.

मनोवैज्ञानिक के लिए, मुख्य उद्देश्य यह नहीं है कि चिंता गायब हो जाए, लेकिन वह व्यक्ति चिंता और उसके रूप का डर खो देता है: यह पहचानने से कि चिंता हमारे शरीर में कैसे प्रकट होती है, भावना और विचार और जागरूक होने के नाते यह एक चेतावनी संकेत है जो हमें अपने बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है और हमारे जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है.