मुझे चिंता के दौरे क्यों आते हैं?

चिंता के दौरे स्थितियों या बहुत तनावपूर्ण मनोवैज्ञानिक स्थितियों में हमारे शरीर की अभिव्यक्ति हैं। एक संकट या चिंता का दौरा यह हृदय गति और श्वास के परिवर्तन के साथ-साथ भयावह और अप्रिय विचारों के एक पैटर्न द्वारा विशेषता है। कई बार, हम विश्राम तकनीकों और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के माध्यम से चिंता के हमलों की शुरुआत को रोक सकते हैं। हालांकि, यह अधिक जटिल है जब हम नहीं जानते कि हमें चिंता के हमले क्यों होते हैं.

निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में "मुझे चिंता के दौरे क्यों आते हैं", हम सभी कारणों का पता लगाने की कोशिश करेंगे, चाहे वे सामान्य या कम आम हों। यदि आप आतंक के हमलों के कारणों और ट्रिगर का पता लगाना चाहते हैं, तो हम आपको इस लेख को पढ़ना जारी रखने की सलाह देते हैं।.

1. एक चिंता हमले के लक्षण
2. मुझे चिंता के दौरे क्यों आते हैं? मुख्य कारण
3. मुझे बिना किसी कारण के चिंता क्यों है?
4. चिंता के हमले: एक संकट में क्या करना है

एक चिंता हमले के लक्षण

जैसा कि हमने ऊपर परिभाषित किया है, एक चिंता का दौरा तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक तीव्र, अचानक और अल्पकालिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है। यह प्रतिक्रिया आमतौर पर दो प्रकार के लक्षणों की विशेषता है: शारीरिक संकेत और मनोवैज्ञानिक लक्षण.

यदि आप किसी संकट का पता लगाना सीखना चाहते हैं और यह जानना चाहते हैं कि आपको चिंता के दौरे क्यों आते हैं, तो लक्षणों की निम्नलिखित सूची पर ध्यान दें:

ए चिंता के हमले के शारीरिक लक्षण

• त्वरित हृदय की लय
• रोग
• चक्कर और चक्कर आना
• मांसपेशियों में तनाव
• सांस फूलना और सांस फूलना
• पसीना

बी एक चिंताजनक संकट के मनोवैज्ञानिक लक्षण

• भावनात्मक नियंत्रण की हानि
• अनियंत्रित विचारों की धारा
• नकारात्मक जुनूनी विचार
• मरने या काम पर नियंत्रण खोने का डर
• सामान्य रूप से भावनात्मक अस्वस्थता
• वास्तविकता और खुद से बाहर महसूस (derealization और depersonalization)

मुझे चिंता के दौरे क्यों आते हैं? मुख्य कारण

अब जब आप लक्षणों को जानते हैं, तो आपको कुछ अचानक एपिसोड याद हो सकते हैं, जहां आपको चिंता का अनुभव हुआ है। आप पूछ सकते हैं "¿मुझे चिंता के हमले क्यों होते हैं? "क्योंकि इन हमलों के कारणों के बारे में बहुत कम जानकारी है.

यदि आप इन संकटों के उद्भव के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो मैं आपको नोट करने की सलाह देता हूं और नीचे दिए गए मुख्य कारणों को प्रतिबिंबित करेगा:

1. चिंता का उच्च स्तर

चिंता हमारे शरीर की उच्च तनाव और सक्रियता के क्षणों के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। कुछ अवसरों पर, हमें जीवन की त्वरित गति को बनाए रखने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। जब हमारे पास कई जिम्मेदारियां, परीक्षाएं, संचित कार्य होते हैं ... तो चिंता का उच्च स्तर होना सामान्य है। हालाँकि, यह आवश्यक है कि सही भावनात्मक प्रबंधन होने से पहले यह स्थिति हमें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में परेशानी का कारण बने.

2. जीर्ण तनाव

प्रत्येक व्यक्ति के पास तनाव और चिंता के बुनियादी स्तर होते हैं, हालांकि, हम एक निश्चित स्थिरता रखने के लिए उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। जब हम इसे विनियमित करने में सक्षम नहीं होते हैं और हम स्थायी तनाव की स्थिति में रहते हैं तो हम पुराने तनाव से पीड़ित हो सकते हैं। हम पुराने तनाव को बिना किसी कारक के भावनात्मक तनाव की स्थायी स्थिति के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो इसे ट्रिगर करता है.

3. भावनात्मक आघात

दर्दनाक घटनाएं हमारे भावनात्मक प्रबंधन पर एक महत्वपूर्ण छाप छोड़ती हैं। जब हम अतीत से घावों को ठीक नहीं करते हैं और भावनात्मक आघात का सही प्रबंधन नहीं करते हैं, तो हम चिंता के संकटों से संबंधित एक सामान्यीकृत चिंता विकार या अन्य मनोवैज्ञानिक विकार विकसित कर सकते हैं।.

4. भय और भय

मनोविज्ञान के अनुसार भय भी एक मूल भावना है। भय प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद, हमारा शरीर एक संभावित खतरनाक उत्तेजना से भागने की तैयारी करता है। हालांकि, अगर उचित प्रबंधन के बिना डर ​​विकसित होता रहता है, तो यह एक भय में विकसित हो सकता है और उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में चिंता पैदा कर सकता है जो हमें भय का कारण बनता है।.

मुझे बिना किसी कारण के चिंता क्यों है?

कभी-कभी, एक स्पष्ट पूर्व संकेत के बिना चिंता के हमले दिखाई दे सकते हैं। जब हम बहुत अधिक तनाव के अधीन होते हैं, तो हमारी भावनात्मक स्थिरता धीरे-धीरे, लगभग अगोचर तरीके से प्रभावित हो सकती है, जब तक कि यह चिंता संकट के रूप में नहीं फैलता है.

¿मुझे बिना किसी कारण के चिंता क्यों है? दरअसल, एक कारण है, हालांकि यह चेतावनी के संकेतों की पहचान करने के लिए आवश्यक है जो चिंता के हमले से पहले हो.

मुझे चिंता है और मुझे नहीं पता कि क्यों

नीचे, हम आपको चिंता और चिंता के संभावित कारणों की एक सूची दिखाते हैं:

• पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस सिंड्रोम या पिछले अनसुलझे तनावपूर्ण घटनाएं
• रिश्ते में दंपति या अस्थिरता
• खराब पारिवारिक संबंध
• सहकर्मियों के बीच विषाक्त काम का माहौल या खराब संबंध
• बर्नआउट सिंड्रोम या काम का तनाव
• हार्मोन असंतुलन (जैविक कारकों के कारण चिंता)
• भय और अनुपचारित भय
• शराब या मादक पदार्थों की लत

चिंता के हमले: एक संकट में क्या करना है

चिंता के संकट को दूर करने के लिए, चेतावनी के संकेतों की पहचान करना और दिन के दौरान हमारे शरीर और इसके कामकाज पर ध्यान देना आवश्यक है। कई मामलों में, नियंत्रण और भावनात्मक प्रबंधन के साथ एक चिंता संकट से बचा जा सकता है.

हालाँकि, यदि आप पहले से ही चिंता के संकट से जूझ रहे हैं और इसे नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:

• अपनी सांस को नियंत्रित करें: अपनी श्वास की लय पर ध्यान दें और श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालने का प्रयास करें
• विचार प्रबंधित करें: चिंता हमलों के सबसे महत्वपूर्ण ट्रिगर में से एक विनाशकारी विचार हैं, याद रखें कि एक चिंता संकट कष्टप्रद और अप्रिय है, लेकिन दिल के दौरे या शारीरिक परिणाम बहुत खतरनाक नहीं है.
• अपनी स्थिति से अवगत हों: यहाँ और अभी के बारे में सोचो। अपने मन को अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने दें और उत्सुक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले उन उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप देख सकते हैं.
• यदि आपको भावनात्मक प्रबंधन पर अधिक सलाह की आवश्यकता है, तो आप हमारे निम्नलिखित लेख से परामर्श कर सकते हैं: चिंता या आतंक के हमले को कैसे नियंत्रित करें.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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