मैं थके हुए 8 सामान्य कारणों को क्यों जगाता हूं

ऐसे लोग हैं जो रोज़ाना गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा की कमी के साथ, अपने शरीर में भारी भारीपन के साथ सुबह उठते हैं, बिस्तर से बाहर निकलने की कम इच्छा के साथ। कई मामलों में, यहां तक ​​कि अच्छी तरह से सोते हुए, वे दिन की शुरुआत में आराम करने में असमर्थ हैं.

अब, कुछ मामलों में, सुबह की थकान नींद की समस्याओं का परिणाम है या अक्सर एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, उदाहरण के लिए, शारीरिक व्यायाम न करने से.

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सुबह उठते ही थकान हो जाती है

लेकिन बिस्तर से थकने के कारण क्या हैं? निम्नलिखित पंक्तियों में हम आपको इसकी व्याख्या करते हैं.

1. अनिद्रा

वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, आबादी का 25% अनिद्रा से ग्रस्त है, आबादी के बीच एक बहुत ही आम विकार। अनिद्रा पूरी रात सोए रहने या सोए रहने में असमर्थता है, जो लोगों की भलाई और दिन-प्रतिदिन के कामकाज के लिए गंभीर समस्याएं पैदा करती है। और यह है कि अनिद्रा वाले लोग अक्सर थके हुए उठते हैं और पूरे दिन उनींदापन का अनुभव करते हैं। यह गतिविधियों में कई कठिनाइयों का कारण बनता है, जैसे काम.

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2. अन्य नींद संबंधी विकार

जीने के लिए नींद जरूरी है. लेकिन कुछ लोग विभिन्न प्रकार के नींद की बीमारियों से पीड़ित होते हैं, जो उन्हें शरीर की आवश्यकता वाले पुनरावर्ती प्रक्रिया को पूरा करने से रोकते हैं एक अच्छी भलाई का आनंद लेने के लिए। स्लीप एपनिया सबसे अक्सर विकृति में से एक है, जिसमें रोगी नींद के दौरान सांस लेने में विराम लगाता है। इस नींद की विकृति के अलावा, अन्य भी हैं जो प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति सुबह कैसे उठता है.

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3. रात की चिंता

अनिद्रा से जुड़ी एक घटना जो कुछ लोगों को अनुभव हो सकती है वह है रात की चिंता. रात की चिंता वह अप्रिय अनुभूति है जिसमें मन नहीं कटता है और व्यक्ति को एक दुष्चक्र में प्रवेश करने का कारण बनता है जिसमें वह सो जाना चाहता है लेकिन नकारात्मक विचार बार-बार मन में आते हैं। शरीर को नींद की जरूरत है, लेकिन मन आराम नहीं कर सकता। हमारा मन स्वाभाविक रूप से डगमगाने लगता है, और अगर हम सो जाते हैं और इसके बारे में सोचने की कोशिश करते हैं, तो केवल एक चीज जो हम हासिल करेंगे, वह है स्थिति को बदतर बनाना। यदि हम इस स्थिति को उलटने के लिए सोना चाहते हैं, तो 4-7-8 जैसी तकनीकों का उपयोग करना हमेशा बेहतर होता है, जो योग (प्राणायाम) के श्वास अभ्यास का हिस्सा है, और डॉ। एंड्रयू वेइल द्वारा लोकप्रिय किया गया था।.

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4. गरीब नींद की स्वच्छता

स्लीप हाइजीन का उन आदतों और तौर-तरीकों से होना है जो हम सोते समय करते हैं और यह सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है कि हम कैसे सोते हैं. उदाहरण के लिए, यदि हम रात में टेलीविज़न देखते हैं या असहज तकिया लगाते हैं, तो आरामदायक नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है। अन्य प्रथाओं जो सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं कि हम कैसे सोते हैं: शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ आहार, उत्तेजक पदार्थों से परहेज, आहार का दुरुपयोग नहीं करना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना, दूसरों के बीच में.

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5. शराब का सेवन

शराब सबसे अधिक खपत वाली दवाओं में से एक है, और आमतौर पर अवकाश के समय के साथ जुड़ा हुआ है. हालाँकि, इसका शामक प्रभाव पड़ता है जो आपको सो जाने में मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद यह आपको बाधित करता है और इसलिए, लोगों को बुरी तरह से सोता है। नतीजतन, वे सुबह में खराब हो जाते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि यदि अक्सर शराब का सेवन किया जाता है, तो रात में मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, जिससे नींद मुश्किल हो जाती है.

6. दवा का सेवन

लेकिन शराब एकमात्र ऐसा पदार्थ नहीं है जो लोगों को थका देता है. कुछ दवाओं, उदाहरण के लिए, जो लोगों की नींद में मदद करने का लक्ष्य रखते हैं, जैसे कि अड़चनों के कारण दुष्प्रभाव, विशेष रूप से वे जो एच 1 एंटीहिस्टामाइन के परिवार का हिस्सा हैं। इससे लोगों को अच्छी नींद आने के बावजूद थकान और उनींदापन हो जाता है.

7. अवसाद

अवसाद एक मनोदशा विकार है जो उठने पर कठिनाइयों का कारण बन सकता है. वास्तव में, उदास लोग अक्सर लेटना चाहते हैं, और दिन भर में थक जाते हैं.

• यदि आप विभिन्न प्रकार के अवसाद जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत" पढ़ सकते हैं

8. अस्थेनिया

ऐसे लोग हैं जो हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं और एक स्थिति से पीड़ित होते हैं जिसे आस्थेनिया कहा जाता है, जिसके कारण व्यक्ति को शरीर में ऊर्जा और शक्ति की कमी होती है। यह शारीरिक और मानसिक रूप से समाप्त हो जाता है। इसे आमतौर पर स्प्रिंग अस्टेनिया कहा जाता है, हालांकि अस्थेनिया अन्य विकारों का भी एक लक्षण है. थकान के अलावा, व्यक्ति अक्सर ध्यान समस्याओं, स्मृति कठिनाइयों, भूख की हानि और यहां तक ​​कि यौन इच्छा से भी पीड़ित होता है.

इस स्थिति का अनुभव करने वाले व्यक्ति को दिन में और उनके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याएं और कठिनाइयाँ हो सकती हैं। निस्संदेह, एस्थेनिया वाले लोगों को अच्छी तरह से सोने के बावजूद एक बड़ी थकान होती है.

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