सोते समय मैं क्यों चिंतित हो जाता हूं

¿क्या आपको रात में या सोते समय चिंता के लक्षण हैं? चिंता एक ऐसी स्थिति है जो किसी भी समय प्रकट हो सकती है, यहां तक ​​कि जब हम बिस्तर और नींद में आराम करने के लिए तैयार होते हैं। आम तौर पर, रात की चिंता के एपिसोड आमतौर पर तनाव के उच्च स्तर से संबंधित होते हैं जो हमारे पास दिन के दौरान होते हैं और वे चिंताएं या तनाव जो हम जमा करते हैं, जो सोने के समय होने पर हमें परेशान करते हैं। हालांकि, यह चिंता अन्य कारणों से भी दिखाई दे सकती है, जैसे कि कुछ विकार या स्थितियां जिन्हें चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि होने वाले लक्षणों के साथ-साथ उनकी अवधि भी बनी रहे। ताकि आप संदेह को छोड़ सकें और उन उत्तरों को पा सकें, जिनकी आप तलाश कर रहे हैं, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं सोते समय मैं क्यों चिंतित हो जाता हूं.

1. नींद की चिंता: लक्षण
2. तनाव और चिंताओं की अधिकता
3. रात दहशत का दौरा
4. नींद की बीमारी
5. बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
6. रात में चिंता से बचने और नियंत्रित करने के लिए टिप्स

नींद की चिंता: लक्षण

से पीड़ित व्यक्ति रात को चिंता आप निम्न में से एक या कुछ जमा कर सकते हैं लक्षण:

• त्वरित हृदय की लय.
• धड़कन.
• चिमटा या सिहरन.
• पसीना.
• छाती में दर्द, दबाव या असुविधा.
• स्तब्ध हो जाना.
• चक्कर आना या चक्कर आना.
• रोग.
• बहुत गर्म या ठंडा महसूस करना.
• मांसपेशियों में दर्द.
• थकान.

आइए निम्नलिखित वर्गों में देखें कि इस निशाचर चिंता के संभावित कारण क्या हो सकते हैं.

तनाव और चिंताओं की अधिकता

एक शक के बिना, एक नींद की चिंता का कारण सबसे आम है अत्यधिक तनाव और चिंताओं का बोझ। दिन-प्रतिदिन जमा होने वाली सभी चिंताओं का मुख्य कारण हो सकता है कि हमारा दिमाग सोते समय डिस्कनेक्ट करने का प्रबंधन क्यों नहीं करता है और इसलिए, हमारे लिए नींद और आराम करना बहुत मुश्किल है। काम, व्यक्तिगत, पारिवारिक समस्याएं आदि तनाव और रात की चिंता के इन प्रकरणों के पीछे हो सकती हैं.

कई मामलों में, भविष्य की चिंता वे रात में चिंता करने और अच्छी तरह से सो नहीं पाने के लिए भी दोषी हैं। और क्या यह होने वाली घटनाओं की आशंका है, हमारे पास होने वाले तनाव का एक स्पष्ट संकेत हो सकता है और हमें नींद की समस्याओं के लिए बहुत अधिक संवेदनशील बना सकता है। सोने के लिए दिमाग को सोने के लिए डिस्कनेक्ट नहीं कर पाने का तथ्य यह भी हो सकता है कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले शारीरिक व्यायाम करना, जिससे तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है.

निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम चैनल तनाव को चार व्यावहारिक अभ्यास दिखाते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपकी रात की चिंता इस कारण से है.

रात दहशत का दौरा

रात के समय आतंक हमलों के रूप में परिभाषित किया जा सकता है गहन चिंता के संक्षिप्त एपिसोड एक बार जब शरीर आराम की स्थिति में होता है। लक्षण इन हमलों में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्नता हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, प्रभावित व्यक्ति निम्नलिखित प्रकट कर सकता है:

• जागते हुए चौंकना और अचानक नींद के बीच में घबराहट और चिंता के लक्षणों के साथ.
• तेजी से और अनियमित दिल की धड़कन.
• रोग.
• पसीना.
• सामान्य रूप से साँस लेने में कठिनाई.
• गर्म चमक या ठंड लगना.
• यह महसूस करना कि कुछ बुरा होने वाला है.

इन निशाचर आतंक हमलों को नियंत्रित करना और कम करना मुश्किल हो सकता है, और यद्यपि वे आमतौर पर केवल कुछ मिनटों के लिए रहते हैं, प्रभावित व्यक्ति फिर से आसानी से सो नहीं सकता है और डरता है कि इस तरह का हमला वापस आ जाएगा सोते समय पैदा करो। हालांकि सटीक कारण अज्ञात हैं, यह बताया गया है कि उनकी स्थिति मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कामकाज में अत्यधिक तनाव, आनुवांशिकी और परिवर्तन से संबंधित हो सकती है। आपके उपचार के लिए, एक विशेषज्ञ के पास जाने और एक मनोचिकित्सा शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो आमतौर पर कई मामलों में, कुछ मामलों के साथ, कई मामलों को जोड़ती है.

नींद की बीमारी

एक और कारण जो इस सवाल का जवाब दे सकता है कि मैं सोते समय चिंता क्यों करता हूं कुछ प्रकार के नींद विकार की स्थिति हो सकती है। इन मामलों में, सबसे आम यह है कि व्यक्ति को एक डर लगता है जो उसे जब्त कर लेता है और जो उसे सो जाने से रोकता है, साथ ही इसके गहरे चरणों तक पहुंचता है।.

के बीच में प्रमुख नींद संबंधी विकार सोते समय चिंता की पीड़ा को जन्म दे सकते हैं, ये हैं:

• अनिद्रा.
• स्लीप एपनिया.
• रात्रि भयो.
• नींद का पक्षाघात.

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

उन विकारों में से जो रात को सोते समय चिंता का कारण बन सकते हैं, तथाकथित बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) है। यह एक है स्नायविक विकार जिसमें प्रभावित व्यक्ति के पास है बेकाबू और अपने पैरों को स्थानांतरित करने की तत्काल आवश्यकता जब यह आराम पर हो। इसके अलावा, जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, वे कहते हैं कि उनके पैरों में झटके, झुनझुनी, चुभन, जलन और दर्द महसूस होता है।.

इस तथ्य के बावजूद कि इस विकार के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, विशेषज्ञ इंगित करते हैं कि संभावित कारक आनुवंशिक कारकों, एनीमिया, गर्भावस्था के अंतिम चरण में, मधुमेह, पार्किंसंस, गुर्दे की क्षति या परिधीय न्यूरोपैथी, और कुछ दवाएं लें। अपने उपचार के लिए, आपको लक्षणों को कम करने के लिए जीवन की आदतों में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने के अलावा, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सेवन करना चाहिए.

रात में चिंता से बचने और नियंत्रित करने के लिए टिप्स

अब जब आपको पता चला है कि सोते समय चिंता के संभावित कारण क्या हैं, तो हम आपको ऐसे उपायों और अनुशंसाओं की एक श्रृंखला दिखाएंगे जो आपको इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं और रात में आपकी नींद और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं:

• पेशेवर मदद लें: यह आवश्यक है कि यदि आपको संदेह है कि रात की चिंता एक शारीरिक स्वास्थ्य समस्या का परिणाम हो सकती है, तो आप तुरंत अपने चिकित्सक के पास जाकर आपकी जांच करेंगे और उचित उपचार बताएंगे। इसी तरह, यदि आप समस्या के बारे में नहीं जानते हैं या जब आप इसे हल करने की कोशिश करते हैं, तो आप समझते हैं कि चिंता के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, यह सबसे अच्छा है कि आप मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं.
• प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें: सक्रिय रहना और शारीरिक गतिविधि करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन मानसिक भी। यह दिखाया गया है कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम सेरोटोनिन या एंडोर्फिन छोड़ते हैं, जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं और शरीर में कोर्टिसोल की कमी को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता दोनों को कम करते हैं।.
• दिन में देर न करें: यद्यपि व्यायाम आपको रात में चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन के अंतिम घंटों में इसका अभ्यास न करें, तब से आप रात में अपना तंत्रिका तंत्र बहुत सक्रिय हो जाएंगे और इसलिए, आप नहीं कर सकते आसानी से सो जाते हैं.
• अपने आहार का ध्यान रखें: रात के समय हल्का भोजन बनाने की कोशिश करें और प्रचुर या भारी भोजन से बचें। यह आपको सो जाने और रात की चिंता से बचने में मदद करेगा.
• कैफीन या टॉरिन के साथ पेय पीने से बचें मध्याह्न के बाद अधिक या बाद में, क्योंकि ये उत्तेजक आपके तंत्रिका तंत्र और आपके रात्रि विश्राम को प्रभावित कर सकते हैं.
• सोने का एक निश्चित समय रखें: एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाएं ताकि सर्कैडियन लय को परेशान न करें और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का आनंद लें.
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें या सचेतन: वे अनिद्रा से लड़ने के लिए उत्कृष्ट हैं, मन को काट देते हैं और चिंता और अत्यधिक तनाव को दूर करते हैं। निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको अच्छी नींद के लिए कुछ अच्छी विश्राम तकनीक दिखाते हैं.
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें सोने से 30 मिनट पहले, क्योंकि ये दिमाग को उत्तेजित करते हैं और नींद में बाधा डालते हैं.

आप इस तरह के और अधिक सुझावों को लेख में देख सकते हैं: सोने से पहले मन को कैसे आराम दें.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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