विचार जो हमारे मन में इस कृत्य की तरह तोड़फोड़ करते हैं

जिसने कभी यह नहीं सोचा है कि "मैं उस परीक्षा को पास नहीं कर पा रहा हूं", "मैं कभी अच्छी नौकरी पाने वाला नहीं हूं", "मैं किसी भी चीज के लायक नहीं हूं", "मुझे यकीन है कि मैं बीमार हूं टेबल साथी "या" मुझे एक साथी कभी नहीं मिलेगा "? इस प्रकार के विचार मनोविज्ञान में, के नाम से जाने जाते हैं तर्कहीन विश्वास.

ये विचार कभी-कभी अलगाव में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन जब वे दोहराए जाते हैं तो वे एक समस्या बन जाते हैं और इतने निरंतर कि वे व्यक्ति को दैनिक जीवन के कुछ पहलुओं और गतिविधियों में सीमित कर देते हैं। उदाहरण के लिए: कार्यस्थल में, सामाजिक संबंधों की स्थापना करते समय, सार्वजनिक रूप से बोलना या बच्चों की देखभाल में भी.

इस प्रकार, इन मान्यताओं में से सबसे खराब तथ्य यह नहीं है कि वे तर्कहीन हैं, बल्कि यह कि वे हमें अवरुद्ध करने का कार्य करते हैं, विचारों के रूप में जो हमें तोड़फोड़ करते हैं और सीमित करते हैं.

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सीमित विचार

चूंकि हम दुनिया में पहुंचे, शिक्षा और स्थापित संबंधों को प्राप्त करने के माध्यम से, हमने सोचने का एक तरीका विकसित किया और हम कुछ विचार योजनाएँ बनाते हैं अनुभवों और स्थितियों के संबंध में रहते थे। इन योजनाओं के माध्यम से हम प्रत्येक स्थिति से प्राप्त जानकारी की व्याख्या करेंगे, जो हमारे लिए वास्तविकता पर आधारित एक उद्देश्य व्याख्या है। हालांकि, कुछ विचार पैटर्न को तैयार करने का सरल तथ्य और दूसरों को नहीं हमें हमेशा अनुभव होता है कि हमारे साथ क्या होता है.

इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे सोचने का तरीका वास्तविकता से पूरी तरह से अलग है। हमारे विश्वासों में से कुछ, हालांकि वे वास्तविकता के साथ पूरी तरह से मेल नहीं खाते हैं, हमारे लिए काम करने के लिए पर्याप्त यथार्थवादी हैं। हालांकि, अन्य काफी हद तक तर्कहीन हैं.

ये तर्कहीन मान्यताएं गलत व्याख्या हैं हमारे आसपास क्या होता है। वे नकारात्मक और स्वचालित विचार हैं, जो हमारे नियंत्रण से परे हैं, ऐसा लगता है जैसे हमारा मन हमारा बहिष्कार कर रहा था। यह ये विचार हैं जो हमें उदासीन मनोदशाओं को विकसित करने और महान असुविधा पैदा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, इसके बारे में जागरूक हुए बिना, क्योंकि हमारे लिए हमारे विचार वास्तविकता हैं.

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विचारों का चुंबकत्व जो तोड़फोड़ करता है

दिलचस्प है, हालांकि सीमित विचार तर्कहीन मान्यताओं पर आधारित हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें खारिज कर देते हैं क्योंकि वे वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि उन पर विश्वास करने से, वे एक वास्तविकता बन जाते हैं.

वास्तव में, इन मान्यताओं से उत्पन्न बेचैनी, साथ ही सफलता का श्रेय भाग्य और हमारी विशेषताओं को असफलता को देते हैं, कुछ भी हो, आइए इन तर्कहीन विचारों पर विश्वास करते रहें, जो बदले में हमें डर और चिंता के कारण हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में विफल या असफल होने की अधिक संभावना बनाता है.

एक उदाहरण है

एक विशिष्ट उत्तेजना से एक विचार सक्रिय हो जाएगा, और इससे घटनाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न होगी. विचार भावना का जनक है और भावना व्यवहार को जन्म देगी.

उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो मेट्रो से जाता है जब अचानक ब्रेक के कारण सुरंग में मेट्रो रुक जाती है और यात्री कार में बंद तीस मिनट से अधिक समय बिताते हैं। एक बार इस प्रकरण के बाद, यह व्यक्ति अगले दिन मेट्रो में जाएगा, फिर से, अपने काम पर जाने के लिए.

एक बार कार के अंदर टाइप के लगातार नकारात्मक और स्वचालित विचारों को शूट करना शुरू करें "सुनिश्चित करें कि मीटर आज खड़ा है", "जैसा कि यह वापस मेरे पास आता है यह मुझे कुछ देता है", "मैं यहाँ अटक और इतने से खड़े नहीं हो सकता लोग ".

ये विचार उसके अंदर बड़ी बेचैनी पैदा करने लगते हैं, उसे लगने लगता है कि हवा की कमी, कि वह सांस नहीं ले पा रहा है, दिल तेज हो गया है, जो लक्षण उसे और अधिक परेशान करते हैं और ये "आत्म-विचारशील विचार" कई बार बढ़ जाते हैं। एक वृत्त जो व्यक्ति के लिए अजेय है.

आदमी तय करता है कि सबसे अच्छा विचार अगले पड़ाव पर कार से उतरना होगा, भले ही वह उसका न हो, एक बार जब वह बाहर होता है तो वह खुद को बहुत बेहतर पाता है और विचार कम हो जाता है. यह परिहार व्यवहार है, इस उदाहरण को देखकर कि ये विचार किस सीमा तक सीमित हो सकते हैं.

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लाचारी सीखी

यदि हमें इस प्रकार की तर्कहीन मान्यताओं को खिलाने की आदत है, तो हम गिर जाते हैं; सीमित विचार हम पर हावी हो रहे हैं, यही है, हम उन पर नियंत्रण खो देते हैं और वे हमारे लिए एक वास्तविक समय बम बन जाते हैं। हम अपने आप को उनके द्वारा पूरी तरह से दूर ले जाने देते हैं। क्यों? क्योंकि हमारे लिए यह हमारी वास्तविकता है, यह वह है जो हमने एक निश्चित स्थिति से व्याख्या करना सीखा है.

और यह है कि हमारा मस्तिष्क हमेशा इस स्थिति को कुछ भयावह और अकारण बदल देता है। जब हम इस बिंदु पर होते हैं तो हम निष्क्रिय तरीके से कार्य कर सकते हैं, अर्थात हम देखते हैं कि कुछ करना नहीं है. मनोविज्ञान में यह सीखा असहायता के रूप में जाना जाता है; व्यक्ति को कुछ स्थितियों में कुछ भी करने में सक्षम नहीं होने के कारण कुछ स्थितियों में बाधित होता है और वह स्थिति को बदलने के अवसर नहीं होने के बावजूद जवाब नहीं देता है जो बचता है.

उदाहरण के लिए यह हो सकता है कि एक प्रकार की संज्ञानात्मक त्रुटि जिसे विचार विभाजन के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, किसी ने एक से अधिक बार सोचा होगा "ताकि मैं हमेशा इस विषय को निलंबित कर दूंगा"। इस बात की वास्तविक संभावना है कि व्यक्ति इस स्थिति में कुछ कर सकता है, शायद आपको अन्य विषयों की तुलना में अध्ययन करने या कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, लेकिन आपकी सोच यह है कि आप इसे कभी भी अनुमोदित नहीं कर पाएंगे।.

यह विचार पिछले अनुभवों से प्रकट होगा जहां यह कई बार निलंबित करने में सक्षम रहा है, संभवतः संज्ञानात्मक विकृति के भयावह प्रकार को प्रदर्शित करते हुए "मैं इस विषय को कभी भी अनुमोदित नहीं करूंगा, मैं सितंबर में जाऊंगा, लेकिन सितंबर में मैं अनुमोदन नहीं करूंगा और अंत में मैं कभी भी अपनी डिग्री प्राप्त नहीं कर पाऊंगा"। यह निष्क्रिय स्थिति जिसे हमने स्थिति से पहले अपनाया था गहरी उदासी को जन्म दे सकता है और यहां तक ​​कि अवसादग्रस्तता की भावनाओं को विकसित करने के लिए, ताकि आप उस बल को देख सकें जो हमारे विचार स्वयं पर हो सकते हैं.

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क्या करें? संभव समाधान

यह महत्वपूर्ण है कि थोड़ा-थोड़ा करके अपने स्वयं के संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना सीखें और भावनाएं जो इन विचारों के साथ ट्रिगर होती हैं। यदि आप उनका पता लगाते हैं, तो आपके पास उन्हें नियंत्रित करने और उन्हें सीमित करने और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में हावी होने से रोकने की अधिक क्षमता होगी.

इन विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना भी बहुत फायदेमंद है। यह हमें अपनी परेशानी को बाहर निकालने और बाहर लाने में मदद करता है, यह हमें इसे एक आकार और एक अर्थ देने की अनुमति देता है और एक पल के लिए हम उस चक्र को काट सकते हैं जो बार-बार खिलाता है.

यदि इस प्रकार के विचार आपको लगातार आत्मसात करते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके अंदर कुछ सही नहीं है: हो सकता है कि आपने आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाया हो या आप किसी कठिन परिस्थिति से गुजर रहे हों, जिसका आपको पता नहीं है। उन संकेतों और अलार्म पर ध्यान दें, जिन्हें आपके दिमाग और शरीर ने ऑपरेशन में लगाया था और हो सकता है कि वे आपको चेतावनी दे रहे हों कि यह मदद मांगने का समय है। हम आपकी मदद कर सकते हैं.