स्वचालित विचार, वे क्या हैं और वे हमें कैसे नियंत्रित करते हैं?

निश्चित रूप से वाक्यांश "मुझे लगता है कि मैं ऑटोपायलट पर रहता हूं" आपके लिए परिचित है, या तो क्योंकि आपने किसी को यह कहते सुना है या क्योंकि आप इसे अपने आप को दोहराते हैं। दरअसल, यह एक बहुत ही सामान्य आदत है। वर्तमान में जीवनशैली त्वरित, नीरस और दोहरावदार है, जिससे अधिकांश लोगों को उन सभी गतिविधियों का केवल एक छोटा सा प्रतिशत एहसास होता है जो वे दिन-प्रतिदिन करते हैं। हमारे मस्तिष्क और विशेष रूप से हमारी स्मृति में, दोहराए जाने वाले व्यवहारों को रिकॉर्ड करने की एक बड़ी क्षमता होती है और यह सामना कर सकता है ताकि उन्हें बाहर ले जाने के लिए हमें कम ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो।.

उदाहरण के लिए: पहली बार जब हम ड्राइव करते हैं, तो वाहन पर ध्यान दिया जाता है, स्टीयरिंग व्हील, स्पीड, रियर-व्यू मिरर और सड़क, लेकिन अभ्यास के समय के बाद कम एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आंदोलनों के कारण अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है जो स्मृति के अद्भुत भंडार में संग्रहीत हैं। कुछ ऐसा ही होता है स्वचालित विचार.

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न्यूरोनल कनेक्शन पर आधारित आदतें

जैसा कि हम एक आदत अपनाते हैं, हमारा तंत्रिका तंत्र इसे आंतरिक करता है. इस प्रकार के रिकॉर्ड न्यूरोनल स्तर पर भी किए जाते हैं.

जब कोई हमें चुटकी लेता है, उदाहरण के लिए, तब न्यूरॉन्स संचार करते हैं और एक के एक्सॉन से दूसरे के डेंड्राइट तक जानकारी भेजते हैं, एक सिंकैप कनेक्शन का उत्पादन करते हैं, जो दर्द का संदेश भेजता है जो उत्तेजना की प्रतिक्रिया को भड़काता है, यह महसूस कर रहा है तुरंत इसे दर्ज किया जाता है और अगर कोई हमें फिर से उसी तीव्रता के साथ चुटकी लेता है तो यह संभव है कि हम उसी तरह से प्रतिक्रिया न करें। कारण? कथित जानकारी नई नहीं है और यह न्यूरॉन्स को आश्चर्यचकित नहीं करता है, उत्तेजना को बदलने या प्रतिक्रिया के कारण लौटने के लिए उसी को तेज करने के लिए आवश्यक होगा.

यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी के साथ और उन अनुभवों के साथ भी होता है जिन्हें हम हर दिन दोहराते हैं, जहाँ हम खुद को विसर्जित करते हैं आंदोलनों और स्वचालित व्यवहार.

अब, ये व्यवहार न केवल उन हैं जो बाहर किए जाते हैं या बाहर से आते हैं, जैसे कि चलना, वाहन चलाना या हमारी त्वचा में एक मजबूत उत्तेजना प्राप्त करना, लेकिन हमारे इंटीरियर में भी व्यवहार हैं। वे विचार हैं.

वास्तव में, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों के अनुसार, बाहरी कार्यों और भावनाओं का एक बड़ा हिस्सा विचारों पर निर्भर करता है। और, हमारे शारीरिक व्यवहार की तरह, विचार भी स्वचालित हो जाते हैं.

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स्वचालित विचार

क्या इन विचारों का अस्तित्व वास्तव में एक समस्या है? यह एक ऐसे व्यक्ति के लिए है जो अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बुरा महसूस करना शुरू कर देता है; व्यक्तिगत, काम या परिवार और दुःख, चिंता, चिंता या किसी अन्य कारक के कारण शारीरिक, सामाजिक या भावनात्मक असंतुलन के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, यह समझना कि व्यक्ति, कई मामलों में, यह भी नहीं जानता कि वह इस तरह क्यों महसूस करता है।.

स्वचालित सोच को कई बार दोहराया जाता है और भावनाओं पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिसे संज्ञानात्मक अफवाह कहा जाता है और आमतौर पर इसकी सामग्री व्यक्ति की नकारात्मक धारणा से भरी होती है. यह जानकारी केवल कुछ सेकंड तक रहती है लेकिन इसमें बहुत शक्ति होती है.

क्या आपने देखा है कि एक माउस खाने के बाद कोई भी वस्तु कैसी दिखती है? जब आपको एहसास होता है, एक बड़ा छेद है! अच्छा है कि यह कैसे है मानसिक उत्तेजना, थोड़ा-थोड़ा करके, एक ब्रांड बनाया जाता है और जैसे ही यह दोहराता है, एक छेद बनना शुरू हो जाता है। यदि आप "माउस" का शिकार नहीं करते हैं तो स्थिति हाथ से निकल सकती है.

"मैं सेवा नहीं करता" के रूप में सरल विचार किसी भी गतिविधि के परिहार व्यवहार को विकसित करने के लिए पर्याप्त हैं जो उपयोगी माना जाता है क्योंकि एक तर्कहीन विश्वास पहले से ही बनाया गया है और स्मृति ने इसे कई बार पंजीकृत किया है कि कई अनुभव इसे ट्रिगर करेंगे.

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उनकी पहचान और प्रबंधन कैसे करें?

स्वचालित विचारों को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकें हैं, और वे काम करते हैं या नहीं, यह प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करता है, लेकिन पहली चीज़ जो हमेशा सुझाई जाती है वह है मनोविज्ञान में किसी पेशेवर की मदद लेना. चिकित्सा के लिए जाना एक सुंदर मार्ग है जो आपको कई चीजों पर सवाल उठाने और उन जालों की पहचान करने के लिए ले जाएगा जो आप खुद को रखते हैं.

लेकिन इस प्रकार की सेवाओं से परे, ऐसे उपकरण हैं जो घर पर अभ्यास किए जा सकते हैं और बहुत उपयोगी हैं। उनमें से एक स्व-पंजीकरण है। यह तकनीक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग की जाती है और इसके लिए बहुत प्रतिबद्धता और अनुशासन की आवश्यकता होती है। इसमें आपके स्वयं के व्यवहार (विचार) को रिकॉर्ड करना और उन पर नज़र रखना शामिल है। यह आसान लगता है, है ना? सच्चाई यह है कि इसके लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, ठीक यही है कि स्वचालित क्या है, ऐसा होना बंद हो जाता है.

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई भावनाएं विकृत विचारों के कारण होती हैं, इस कारण से आत्म-पंजीकरण में उन विचारों की पहचान होती है जो मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनती हैं, मन की खोज वे विश्वास जो नकारात्मक लक्षणों को ट्रिगर करते हैं. यह एक कठिन और थकाऊ काम है, लेकिन यह काम करता है, और जब आप उन स्वचालित विचारों और उनकी सामग्री का एहसास करते हैं तो आप समझते हैं कि वे कितने बेतुके और असत्य हैं।.

इन संज्ञानात्मक परिवर्तनों में से कुछ से छुटकारा पाने का एक और तरीका है, सचेत तरीके से, सकारात्मक विचार जो नकारात्मक लोगों का मुकाबला कर सकते हैं। इसकी कठिनाई यह है कि "अच्छी" बातें कहना अधिक है, क्योंकि स्मृति में दर्ज किए गए इस प्रकार के आत्म-पुष्टि नहीं होने के कारण उन्हें याद रखने और उनके बारे में सोचने में कठिनाई होती है।.

इसे हल करने का एक तरीका डब्ल्यू जी जॉनसन (1971) द्वारा प्रयोग में देखा जा सकता है, जिसमें उन्होंने 17 वर्षीय छात्र की मदद की थी सकारात्मक आत्म-पुष्टि की दर में वृद्धि. उसने उससे कहा कि वह हर बार बाथरूम जाने पर सकारात्मक विचारों की कल्पना करे, क्या यह काम कर गया? क्या एक हाँ! इस प्रयोग के अंत में छात्र ने सकारात्मक विचारों को बढ़ा दिया था और नकारात्मक व्यक्ति लगभग गायब हो गए थे। इस सफलता का कारण? जॉनसन डेविड प्रेमैक (1959) द्वारा तैयार सिद्धांत पर आधारित था जो उस व्यवहार को निर्धारित करता है जो होने की संभावना नहीं है (सकारात्मक विचार) यदि व्यवहार के साथ संयुक्त हो सकता है जिसमें घटना की उच्च संभावना है (बाथरूम में जाना).

मानव मन एक सुंदर दुनिया है, रहस्यमय और बेहद दिलचस्प, इसे पूरी तरह से समझने के लिए अभी भी दूर है लेकिन इस याद के बावजूद, आप हमेशा बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, कभी-कभी, आप अपनी प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं.

लेखक: डेविड कस्टोडियो हर्नांडेज़, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक.