मुझे नींद नहीं आ रही है, क्या मुझे चिंता करनी चाहिए? कारण, लक्षण और उपचार

नींद आमतौर पर संतुष्टि से जुड़ी होती है, आराम के साथ पर्यायवाची और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ठीक होना। इसके अलावा, बहुत से लोग जानते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेना कितना अप्रिय है.

और क्या वह नींद इंसान की एक बुनियादी जरूरत है, जो संतुष्ट नहीं है तो स्वास्थ्य पर परिणाम और यहां तक ​​कि लंबे समय तक मृत्यु के दौरान पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में भी हो सकता है। सोने की कठिनाइयाँ मनुष्य के बहुमत के लिए बहुत कष्टप्रद हैं और कुछ लोग इस कठिनाई से पहले बेचैन महसूस कर सकते हैं। आपके मन में विचारों का आना असामान्य नहीं है जैसे कि "क्या मेरे साथ कुछ बुरा हो रहा है?", "मेरे लिए सो जाना इतना कठिन क्यों है?", "मुझे नींद नहीं आ रही है, क्या मुझे चिंता करनी चाहिए?".

इन सवालों में से कुछ का जवाब देने की कोशिश करने के लिए, इस लेख में हम यह प्रतिबिंबित करने की कोशिश करेंगे कि नींद की कमी क्यों है, यह क्या समस्याएं ला सकता है और इसका इलाज कैसे करें.

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पर्याप्त आराम मिलने में कठिनाई

"मुझे नींद नहीं आ रही है" एक अभिव्यक्ति है जिसे हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं और यह आमतौर पर इस तथ्य को संदर्भित करता है कि हमारा शरीर इस तरह की गतिविधि की स्थिति में रहता है कि यह सोने की इच्छा प्रकट नहीं करता है, या यह कि ये मौजूद होने के बावजूद हम इसे समेट नहीं पा रहे हैं। हालांकि नींद की कमी के लिए जरूरी नहीं है कि यह पैथोलॉजिकल हो, यह आमतौर पर अनिद्रा के अस्तित्व से जुड़ा होता है, जिसे नींद शुरू करने या बनाए रखने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया गया है या यह तथ्य है कि यह कम से कम तीन रातों के लिए पुनर्स्थापना नहीं है। कम से कम तीन महीने के लिए साप्ताहिक.

हमारी ज़रूरत से कम नींद (वयस्कों में दिन में लगभग सात या आठ घंटे) हमारे लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है.

सामान्य तौर पर, उस समय नींद नहीं आने से पेरोटोकरी वास्तव में हमें कम नींद देगी, कुछ ऐसा जो हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क को पूरी तरह से दुरुस्त नहीं कर सकता है, विकास को समाप्त करने की समस्या है, इसे पुनर्गठित करने और संग्रहीत जानकारी को संग्रहीत करने की लागत है। दिन और शरीर के ऊर्जा स्तर को बहाल करने में सक्षम नहीं है.

संक्षेप में, यह थकान और मधुमेह जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना जो हमें संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, शारीरिक और / या मानसिक सुस्ती में, ध्यान, निर्णय और तर्क की क्षमता में कमी और एक चिड़चिड़ा मूड या अवसादग्रस्तता। भी मधुमेह और हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ाता है, और लंबे समय में यह संज्ञानात्मक क्षमता और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है.

"मुझे नींद नहीं आ रही है": नींद की समस्याओं का कारण

कई संभावित कारण हैं कि क्यों कोई व्यक्ति नींद हराम हो सकता है या सोने में कठिनाई हो सकती है, आमतौर पर एक बहुपत्नी घटना है। कई प्रेरक एजेंट जो भाग ले सकते हैं या सीधे नींद की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जिन्हें हम निम्नलिखित पाते हैं.

1. नींद की कम जरूरत वाले लोग

हम में से हर एक अद्वितीय है और हमारे पास एक अलग कॉन्फ़िगरेशन है, ऐसे लोग हैं जो स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में कम मात्रा में सोते हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अनिद्रा है: उन्हें नींद पकड़ने या बनाए रखने में कोई समस्या नहीं है या दूसरों की तुलना में सोने के घंटों में अंतर कोई लक्षण नहीं पैदा करता है.

बेशक, इसका तात्पर्य यह है कि नींद आने की क्षमता में कोई अचानक परिवर्तन नहीं है, यदि ऐसा नहीं है कि यह आम तौर पर स्थिर रहता है (उम्र के बदलाव से परे).

2. चिंता, बेचैनी और चिंता

शायद सबसे अधिक नींद की कठिनाइयों के सबसे आम कारणों में से एक चिंता, तनाव या चिंता है.

कुछ प्रकार से उत्पन्न घबराहट ऐसे विचार या परिस्थितियाँ जिनका हमें सामना करना पड़ रहा है या उन लोगों के साथ जो हम पा सकते हैं, यह उत्पन्न कर सकते हैं कि शरीर और मन सक्रिय रहते हैं और सोते समय बड़ी मुश्किलें पेश करते हैं, अनिद्रा के कारण.

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3. सोने के लिए विशिष्ट स्थान के रूप में बिस्तर का कोई जुड़ाव नहीं

बहुत से लोगों को सोने में परेशानी होती है क्योंकि वे नींद को उस विशिष्ट स्थान के साथ जोड़ पाने में असमर्थ होते हैं जिसका वे उपयोग करते हैं: बिस्तर। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि वे इसे सामान्य रूप से काम करने या उस पर झूठ बोलने का अध्ययन करने के लिए उपयोग करते हैं, मज़े करते हैं या सोने या सेक्स करने के अलावा विभिन्न गतिविधियाँ करते हैं। इतना, हमारे मन को शांत करने के लिए बिस्तर को संबद्ध न करने से भटकना और सक्रिय रहना, कुछ ऐसा जो समय आने पर हमें नींद नहीं आती है.

4. शारीरिक सक्रियता

सभी जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आती है। हालांकि, यह प्रभाव केवल तब होता है जब प्रदर्शन किया गया व्यायाम सपने से ठीक पहले नहीं किया जाता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शरीर की सक्रियता को बढ़ा सकती है और सो जाने की समस्या पैदा कर सकती है। इसीलिए, सोने जाने से कुछ देर पहले शारीरिक व्यायाम करना उचित नहीं है, क्योंकि शरीर को यह पता लगाने में परेशानी हो सकती है कि यह शारीरिक सक्रियता से पहले सोने का समय है और इसके कारण न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण होता है.

5. उन्माद

नींद की कमी का एक और सामान्य कारण दिया गया है जिन लोगों में द्विध्रुवीयता है, विशेष रूप से जब वे एक उन्मत्त या हाइपोमोनिक चरण में होते हैं। इस अवस्था में, हालांकि वे सोते हुए समाप्त हो जाते हैं, वे आमतौर पर नींद की कम आवश्यकता महसूस करते हैं और बहुत लंबे समय तक जागते रहते हैं।.

6. कुछ दवाओं का उपयोग

कई दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में नींद के कुछ प्रकार होते हैं। हालांकि इन प्रभावों में आमतौर पर किसी न किसी तरह से बेहोश करने की क्रिया या बेहोश करने की क्रिया शामिल होती है, लेकिन अन्य दवाएं सोते समय मुश्किलें पैदा करती हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक वे हैं जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं, जैसे कि कुछ साइकोट्रोपिक दवाएं, एंटीहिस्टामाइन या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स.

7. पदार्थ के उपयोग के प्रभाव

पिछले लोगों के अलावा, नींद की अनुपस्थिति के लिए एक और संभावना पदार्थों के सेवन के प्रभावों में पाई जा सकती है, उनके उपभोग के लिए कुछ माध्यमिक होना।.

आमतौर पर नींद की कमी इन मामलों में चरणों से जुड़ी होती है साइकोस्टिमुलेंट पदार्थों में नशा जैसे कि कोकीन या एम्फ़ैटेमिन, या तो संयम या सहिष्णु पदार्थों जैसे हेरोइन या अफीम को सहन करना। इसके अलावा शराब सेवन के बाद पहले घंटों के बाद अनिद्रा और सोने में कठिनाई हो सकती है.

भी, कॉफी, चाय, सोडा या चॉकलेट पीना नींद को बाधित करने वाले प्रभाव को सक्रिय कर सकता है.

8. संभव मस्तिष्क क्षति

नींद की अनुपस्थिति इसके कारणों में से एक हो सकती है जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में क्षति के अस्तित्व को जागृत करने या नींद में जाने के तथ्य से जुड़ी होती है।. उनमें से एक थैलमस होगा. एक और अवरोही जालीदार प्रणाली में पाया जाता है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो मध्यम उत्तेजनाओं के प्रति जागृति और ध्यान को रोकता है और जो हमें सोने की अनुमति देता है। इन क्षेत्रों में नुकसान से सोने के लिए गंभीर कठिनाइयों का कारण होगा, या यहां तक ​​कि ऐसा करने की असंभवता भी। अमिगडला की अत्यधिक या यहां तक ​​कि पैथोलॉजिकल सक्रियता भी ऐसी कठिनाइयों का कारण बन सकती है.

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9. चिकित्सा रोग

नींद को रोकने का एक अन्य संभावित कारण किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित होना है, जो नींद की बीमारियों को उत्पन्न करता है, जिसमें अनिद्रा भी शामिल है। इसके उदाहरण वे लोग हैं जो दर्द से जुड़ी बीमारियों या आनुवांशिक मूल के रोगों से पीड़ित हैं.

संभवतः सबसे स्पष्ट और सबसे गंभीर मामला घातक पारिवारिक अनिद्रा का है, जो कुछ ही परिवारों में मौजूद एक अजीब आनुवंशिक विकार है। रोगी को केवल सूक्ष्म सपने आते हैं और यह नींद की कुल समाप्ति से थोड़ा कम होता है, कुछ ऐसा जो पीड़ित व्यक्ति को मौत की ओर ले जाता है। हालांकि, यह रोग अत्यंत दुर्लभ है, इसलिए अधिकांश मामलों में अलार्म का कोई कारण नहीं है.

10. सर्कैडियन लय का बेमेल मेल

हमेशा एक सच्ची अनिद्रा नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी समस्या यह हो सकती है कि हमारे सर्कैडियन लय क्रम से बाहर हैं, और हमारे दायित्वों और सामाजिक और श्रम मांगों के साथ संघर्ष में प्रवेश कर सकते हैं। यह किस वजह से है रात में अनिद्रा और दिन में नींद आ सकती है.

इलाज

नींद की कमी या कठिनाइयों का उपचार उन कारणों के प्रकार पर बहुत अधिक निर्भर करेगा जो उन्हें उत्पन्न करते हैं। सामान्य तौर पर, मूल चरणों में से एक का आकलन सबसे पहले यह होगा कि हम मानते हैं कि नींद की कमी से यह आता है, और यदि आवश्यक हो एक पॉलीसोमनिग्राफी करें यह देखने के लिए कि क्या नींद के दौरान हम नींद के सभी चरणों में प्रवेश करते हैं या कुछ विशिष्ट में किसी प्रकार की कठिनाई होती है.

चिकित्सा के स्तर पर ही, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तर पर, एक नींद की स्वच्छता, विश्लेषण और विभिन्न दिशानिर्देशों का उपयोग करना आम तौर पर होता है, जिसके माध्यम से हमारे व्यवहार और हमारी आदतों के माध्यम से एक गुणवत्ता सपने के अस्तित्व का पक्ष लेते हैं। इनमें सोने के लिए जाने वाले समय, प्रकाश और ध्वनि पर नियंत्रण या सोने के लिए बिस्तर का उपयोग या सेक्स करने के संबंध में भोजन या खेल के कार्यक्रम का नियमन होगा। भी यह विश्राम तकनीक, माइंडफुलनेस या मेडिटेशन सीखने के लिए उपयोगी हो सकता है.

चिंता का कारण होने पर, पिछले उपचार उपयोगी हो सकते हैं, साथ ही चिंता, हताशा और तनाव के प्रबंधन में प्रशिक्षण, संज्ञानात्मक पुनर्गठन या बायोफीडबैक। यह सामान्य है कि सो जाने की अक्षमता के बारे में सोचना और चिंता करना, इसे करने में और भी अधिक कठिनाई पैदा करता है, कुछ ऐसा जो तकनीक बनाता है जो नींद की आसान खोज के लिए सक्रिय खोज को काट देता है।.

इसके अलावा, यह भी उपयोगी हो सकता है समय का उपयोग या किसी प्रकार की मनोदैहिक दवा के समय के लिए चिकित्सक द्वारा इंगित किया गया है जो नींद की सुविधा के लिए योगदान देता है, आम तौर पर कृत्रिम निद्रावस्था वाले कर्मचारी जैसे कि ज़ोलपिडेम या बेंज़ोडायज़ेपिन्स। यदि कारण जैविक है या दवा के उपयोग से प्राप्त होता है, तो बीमारी का इलाज किया जाना चाहिए या चिकित्सक को उपचार बदलने में सक्षम होना चाहिए। दवाओं के संबंध में, विषाक्तता या वापसी सिंड्रोम का इलाज किया जाना चाहिए.

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