इसे प्रबंधित करने के लिए 3 रणनीतियों के मरने का डर

मरने का डर मनोवैज्ञानिक घटनाओं में से एक है जो मनोचिकित्सा में भाग लेने वाले अधिकांश लोगों को चिंतित करता है.

शारीरिक दर्द का डर और खुद मरने का विचार कभी-कभी चिंता के मामलों को उत्पन्न करता है (कम या ज्यादा तीव्र) इसे प्रबंधित करना मुश्किल होता है, और कभी-कभी यह एक जुनूनी विचार बन जाता है.

मृत्यु का भय क्यों दिखाई देता है?

मृत्यु का विचार शारीरिक दर्द से जुड़ा है, कुछ ऐसा जो कुछ मामलों में होता है जब जीवन का वह क्षण आता है। मगर, जो चीज सबसे अधिक अस्वीकृति पैदा करती है, वह है स्वयं या प्रियजनों के लापता होने के बारे में सोचने की अस्तित्वगत पीड़ा. ऐसा क्यों होता है?

लगभग सब कुछ हम जानते हैं कि हम क्या हैं और क्या मौजूद हैं, हमारी आत्मकथात्मक स्मृति से संबंधित है, जो कि हम जो जीते हैं, उसके बारे में यादों का संगठित समूह है। दूसरी ओर, मृत्यु का विचार हमें वास्तविकता के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है जैसे कि यह कुछ ऐसा था जो न तो हम और न ही हमारे प्रियजनों के बारे में बहुत मायने रखता है। मेरा मतलब है, यह हमें एक ऐसे ग्रह के बारे में सोचता है जिसमें हमारे जीवन पथ को नकारने वाली हर चीज है.

यह विचार कि हमारे जीवन के लक्षण वास्तविकता के मूलभूत स्तंभों में से एक नहीं हैं और यह कि परिचित तत्वों से भरी जीवन शैली किसी बिंदु पर उस तरह से गायब हो जाएगी, जिस तरह से हमने चीजों की व्याख्या करना सीखा है। समय बीत जाता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, और हम छोटे और छोटे हो जाते हैं.

वर्तमान में जिएं

पहले कहा गया सब कुछ बहुत दुखद लग सकता है, लेकिन यह तभी होता है जब हम अपने अस्तित्व को उस चीज के रूप में समझते हैं जो उस समय पर निर्भर करता है। निश्चित रूप से, भविष्य और भूतकाल के बारे में सोचना जब मृत्यु निकट है, दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन ... अगर हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो क्या होता है?

यदि हम अपना ध्यान प्रत्येक क्षण में रहने वाले अनूठे अनुभवों की ओर लगाते हैं, तो हम जो अनुभव करते हैं, वह हमारे अतीत की अपमानजनक प्रति या अंत की एक शुरुआत है जो जल्द या बाद में आएगी। मृत्यु के भय का सामना करने की चाल, फिर, अतीत और भविष्य को संदर्भ के बिंदुओं के रूप में लेना बंद कर देना चाहिए जिससे चीजों की सराहना हो.

किसी भी मामले में, भविष्य जिसे हम नहीं जान सकते हैं और अगर हम दुखी हैं या उदास हैं तो यह बहुत संभव है कि हम इसकी कल्पना करें कि यह इससे भी बदतर होगा, और अतीत हम इसे पूरी तरह से याद नहीं करते हैं; क्या अधिक है, हम लगातार इसे मजबूत करते हैं. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना आत्म-धोखा नहीं है, चूँकि वह एकमात्र ऐसा समय है जिसे हम सीधे और वास्तविक तरीके से जान सकते हैं। वास्तव में, यह मानना ​​मूर्खतापूर्ण है कि जो हम कर रहे हैं और जो किया है, उसके बारे में हम क्या जानते हैं, वह शुद्ध और पूरी तरह सत्य है.

दि माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस डिप्रेशन के चरणों में रिलेप्स को रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है, कुछ सामान्य जब मृत्यु का भय हमारे जीवन का एक अविभाज्य साथी बन जाता है.

दिलचस्प, ध्यान का यह सरल रूप अतीत और भविष्य के बारे में जल्दबाजी में निर्णय लेने पर आधारित है; इसके बारे में जो है वह पल का अनुभव कर रहा है। एक तरह का चौकस प्रबंधन, जो हमें यादों को जीने के लिए प्रेरित करता है जैसे कि वे क्या हैं, कुछ ऐसा जो हम वर्तमान में रहते हैं। इसका मतलब है कि, किसी तरह, हम नाटक को मृत्यु के विचार से हटा देते हैं, क्योंकि जितना अधिक हम अपने जीवन पथ से खुद को दूर करने में सक्षम होते हैं, उतना कम भावनात्मक प्रभाव इस के अंत के विचार को प्रभावित करता है.

मौत के सामने स्वीकृति

मृत्यु के भय को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकने वाला एक अन्य कारक स्वीकृति पर काम करना है. अवास्तविक उम्मीदों से सोचना बंद करो यह मदद करता है कि मृत्यु से जुड़े अनुभव बहुत बेहतर तरीके से जीते हैं.

और यह है कि कई बार, हम जो मनोवैज्ञानिक दर्द अनुभव करते हैं, वह हमारी व्याख्या की तुलना करने का परिणाम है कि हमारे साथ ऐसा क्या होता है जो हम एक आदर्श जीवन में हमसे होने की उम्मीद करते हैं। उस अर्थ में, मृत्यु को हमारी योजनाओं में प्रवेश करना चाहिए.

वास्तव में, यह कुछ ऐसा है जो लेखक अतुल गवांडे ने अपनी पुस्तक बी मॉर्टल में पहले ही इंगित किया है: कई बार, मृत्यु को स्वीकार करना और बहुत आक्रामक चिकित्सा उपायों का त्याग करना जो जीवन को थोड़ा लंबा करते हैं, रोगियों की भलाई के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। जीवन के अंतिम क्षणों को अधिक शांति और कल्याण के साथ पारित किया जाता है जब मृत्यु को स्वीकार किया जाता है और यह सोचना बंद कर दिया जाता है कि किसी के जीवन के संरक्षण के लिए लड़ना प्राथमिकता है। माना कि सब कुछ एक लड़ाई है और हम अपनी मौत के लिए खुद को दोषी मानते हैं यह कुछ ऐसा है जो हमें और अधिक पीड़ित कर सकता है.

सवाल है, तो है असंभव कार्यों की जिम्मेदारी नहीं लेना सीखें (जैसे कि हमेशा के लिए जीवित रहना) और हर पल का अनुभव करने के लिए अपने आप में कुछ मूल्यवान के रूप में अनुभव करने की आदत डालें और प्रियजनों की कंपनी का आनंद लेने के अलावा वर्तमान में गुजरने वाले रिश्तों का आनंद लें.