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नियंत्रण खोने का डर जब चिंता मेरे लिए सोचती है
जब चिंता हमारे लिए सोचती है तो सब कुछ धुंधला होने लगता है. नियंत्रण खोने का डर हमें जकड़ लेता है क्योंकि हमारी सबसे प्रतिकूल भावनाएं वे हैं जो पतवार का नेतृत्व करते हैं, जबकि घुसपैठ के विचार हमारे लिए एक खतरनाक परिदृश्य बनाते हैं जहां से खुद का बचाव करते हैं। वे ऐसे क्षण होते हैं जहां हम किसी को चोट पहुंचाने से डरते हैं, ऐसे क्षणों को सीमित करते हैं जिन्हें हमें यह जानना होता है कि प्रबंधन कैसे करना है.
किसी को यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि यह उन सबसे आम आशंकाओं में से एक है जो आमतौर पर मनुष्य अनुभव करते हैं. वह उदाहरण के लिए पीड़ित है जो अपने काम के माहौल में निरंतर पहनने और आंसू की स्थिति में रहता है और डरता है कि एक पल से दूसरे तक, वह सब जिसमें तनाव और लंबे समय तक चुप रहा, सबसे खराब तरीके से शोषण करता है.
"आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, इसे खोना नहीं है".
-नेपोलियन हिल-
वह पिता या परिवार की माँ को भी पीड़ित करता है जो अपने कंधों पर कई जिम्मेदारियों, अनंत समस्याओं और अपनी चिंताओं की पीड़ा को सहती है।. वे ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ आप किसी भी समय नियंत्रण खोने के भय के साथ रहते हैं और एक बुरे शब्द या बुरे इशारे के साथ लोगों को प्रतिक्रिया देना जो सबसे ज्यादा चाहता है.
कोई भी इस प्रकार की वास्तविकता से अलग नहीं है। तो, और हालांकि यह सामान्य है कि हमारे दिन में "डर" कारक किसी अन्य छोटे पहलू में मौजूद है, यह हमारे लिए यह पूरी शक्ति देने के लिए अनुमति नहीं है. यह हमारे इंटीरियर में एक और "मुझे" के साथ रहने जैसा है, एक श्री हाइड जो न्यूनतम पर सतह को खुद का सबसे खराब संस्करण ला सकता है।.
जब आप अपनी चिंता को पूरा नियंत्रण दे देते हैं
रॉबर्टो में उच्चता और चढ़ाव की अवधि और बहुत अधिक चिंता है। लगभग एक साल की बेरोजगारी के बाद, वह अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में फंस गया लगता है। इस बीच, उनके माता-पिता, उनकी स्थिति से चिंतित हैं, उन्हें प्रोत्साहित करने का प्रयास करें और सुझाव दें कि वे हर दिन घर पर भोजन करें। हालांकि, आखिरी भोजन में रॉबर्टो जानते थे कि वह किसी भी समय नियंत्रण खोने से डरने लगता है।.
पिछले सप्ताहांत के भोजन के दौरान, उनके भाई ने उनकी स्थिति के बारे में एक छोटी टिप्पणी की जिसे उन्होंने सबसे खराब तरीके से व्याख्या की। उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया अत्यधिक थी, उन्होंने गुस्से से प्रतिक्रिया दी, उन्होंने अपनी आवाज उठाई और शब्दों की एक श्रृंखला कहा कि उन्हें अब पछतावा है। भोजन उसकी माँ के आँसू और उसके भाई के एक स्लैम के साथ समाप्त हुआ. हमारे नायक को पता है कि उसके पास एक समस्या है, लेकिन उसके पास इसे ठीक से प्रबंधित करने के लिए संसाधनों की कमी है ...
यह संभव है कि यह स्थिति हमारे लिए जानी जाती है, इसलिए, पहली बार में हमें जो कुछ समझना चाहिए, वह वह तरीका है जिसमें चिंता ही हमारे व्यवहार, हमारे विचारों और कुछ उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की हमारी शैली को बदल देती है। इसे नीचे देखते हैं.
चिंता का दानव और इसकी कार्रवाई का तंत्र
जब लोग चिंताओं, आशंकाओं और अनिश्चितताओं की अधिकता को खींचते हैं, तो हमारा मस्तिष्क कुछ हद तक स्पार्टन व्याख्या करता है: देखभाल, जो कुछ भी आपको घेरता है वह आपको धमकी दे रहा है। उस निष्कर्ष के बाद, यह निर्धारित करता है कि हर चीज और हर किसी से अपना बचाव करने के लिए केवल एक ही रास्ता है.
- हमारा निर्णय तर्कसंगत होना बंद हो जाता है और हम उस सहज ऑटोपायलट को पतवार देते हैं, कम चिंतनशील और निश्चित रूप से कुछ भी तार्किक नहीं है.
- हमने अवास्तविकता की एक बहुत असहज भावना का अनुभव किया, जैसे कि जो कुछ भी हुआ वह प्रामाणिक नहीं था और जैसे कि सब कुछ हमारे लिए अलग था (चित्रण).
- हम उच्चाटन की स्थिति में आते हैं निरंतर, हम हमेशा रक्षात्मक होते हैं, छोटी-छोटी बातों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करते हैं, जुनूनी, नकारात्मक विचार उत्पन्न करते हैं और ऐसी चीजों की आशंका करते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं.
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नियंत्रण खोने के डर का प्रबंधन कैसे करें
एक जानकारी जिसे हम अक्सर कई स्वयं सहायता पुस्तकों में देखते हैं, वह है विचार "किसी भी स्थिति में, हम सभी को एक या दूसरे तरीके से प्रतिक्रिया करने का अवसर मिलता है। सबसे अच्छा रास्ता चुनना हमारी जिम्मेदारी है ”. ठीक है, हम कह सकते हैं कि एक संदेश के रूप में यह बहुत प्रेरणादायक हो सकता है, लेकिन जब कोई व्यक्ति चिंता से ग्रस्त होता है तो उसके लिए यह समझ पाना बहुत मुश्किल होता है कि कौन सा सही रास्ता है.
चिंता वाला दिमाग नहीं सोचता, प्रतिक्रिया करता है. चिन्तित मन का स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण नहीं होता है और इसलिए वह हमेशा सर्वश्रेष्ठ विकल्पों का चयन नहीं करेगा. यह सब हमें यह समझने के लिए मजबूर करता है कि इन स्थितियों को प्रबंधित करना एक आसान काम नहीं है, यह केवल अच्छे इरादों के साथ पर्याप्त नहीं है जब अंदर जो कुछ है वह एक गाँठ है जो हमें साँस लेने और स्पष्ट रूप से सोचने से रोकता है।.
आइए प्रतिबिंबित करें कि नियंत्रण खोने के डर को हल करने के लिए आमतौर पर कौन सी रणनीतियां सबसे उपयुक्त हैं.
हमारी चिंता को नियंत्रण करने से रोकने के लिए कदम
- पहला कदम: नियंत्रण नहीं है. आइए एक पल के लिए इसके बारे में सोचें: हम अपना बहुत सारा समय अपनी निराशा को नियंत्रित करने, विचारों को छिपाने, भावनाओं को निगलने, मनोदशाओं को छिपाने में बिताते हैं ... आइए ऐसे संयम के साथ समाप्त करें और शुरू करने के लिए कुछ शांत और मुक्तिदायक काम करें। आइए हम अपने अंदर जो है उसे टेबल पर रखने में सक्षम हों, हमें बिना किसी डर के, कैसा महसूस हो, इसे व्यक्त करें.
- चलो हमारे डर के बारे में बात करते हैं, चलो उनके साथ तर्क करते हैं. डर की शक्ति को निष्क्रिय करने का एक तरीका यह है कि इसका नामकरण किया जाए और उससे बात की जाए -> "मैं अपने परिवार को खोने से डरता हूं क्योंकि मुझे पता है कि हाल ही में मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो रहा हूं, मैं उन चीजों को कहता हूं जो मुझे बाद में पछतावा होता है।"
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने विचारों पर नियंत्रण रखें. यह उद्देश्य संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का आधार है, इन मामलों में से सबसे उपयुक्त है जो खुद पर नियंत्रण खोने के डर से विशेषता है।.
अंतिम चरण के लिए हमारे शरीर को हमारे दिमाग को स्वतंत्रता देने के लिए मुक्त करना आवश्यक है. इस तरह के एक अंत को कई उपचारों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, माइंडफुलनेस, योग या कोई शारीरिक व्यायाम। इस प्रकार की रणनीतियों से हम शारीरिक तनाव मुक्त करेंगे और हमारा मस्तिष्क धीरे-धीरे अधिक तनावमुक्त दृष्टिकोण हासिल कर लेगा.
अपने आप पर नियंत्रण हासिल करना संभव है, चलो इस पर काम करते हैं.
सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, क्या आप अच्छा नहीं करते हैं सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा एक कल्पना से ज्यादा कुछ नहीं है यदि आप इसे इस तरह से नहीं पहचानते हैं तो यह आपको बीमार बना सकता है और आपको जीवन से वंचित कर सकता है "